Es kann schwierig sein, die Motivation zum Kochen zu finden, wenn Sie schwanger sind - die Gerüche, Farben und Texturen sind zu überwältigend für die Müden und Übelkeit .

Dennoch ist es für die Entwicklung des Fötus in dieser kritischen Zeit unerlässlich, Ihr ungeborenes Baby ausreichend und gesund zu ernähren. Seien wir ehrlich - Sie haben wahrscheinlich immer nur ein wenig Hunger.

Jede schwangere Frau hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber im Allgemeinen sollten Sie versuchen, drei Mahlzeiten pro Tag plus ein oder zwei Snacks zu sich zu nehmen und dabei Lebensmittel zu sich zu nehmen, die optimale Mengen an Energie sowie Makro- und Mikronährstoffe enthalten. Einige Frauen entscheiden sich möglicherweise für den Verzehrkleinere, häufigere Mahlzeiten.

Um das richtige Wachstum und die Entwicklung Ihres Brötchens im Ofen zu fördern und die physiologischen Veränderungen in Ihnen zu unterstützen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich.

Aber es kann schwierig sein, Heißhunger und Abneigungen auszugleichen und auch nehmen Sie die richtige Menge an Gewicht zu empfohlen von Ärzten im Gesundheitswesen, ganz zu schweigen von den nachteiligen Schwangerschaftsergebnissen aufgrund unzureichender Ernährung wie niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt.

Gehen Sie auf Ihr schwangeres Verlangen ein und respektieren Sie Ihre Abneigungen gegen Lebensmittel, während Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten, indem Sie Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, einschließlich Protein, Kalzium, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren, B12, Eisen und Joddie besten nahrhaften, leckeren Snack-Ideen für alle Ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft.

Zwischen Schwangerschaftsermüdung und das Leben im Allgemeinen, manchmal möchten Sie nur etwas, das wenig bis gar keine Vorbereitung erfordert. Probieren Sie diese Snacks, die kein tatsächliches Kochen erfordern.

Erdnussbutterbirnen

  • 1 Birne
  • 2 TL Erdnussbutter
  • 1 TL Chiasamen
  1. Birne halbieren und jede Hälfte entkernen.
  2. Erdnussbutter in jede Hälfte geben und zum Schluss mit Chiasamen bestreuen.

Hinweis: Halten Sie die Birnen gekühlt, um einen kühleren und erfrischenderen Geschmack zu erzielen.

Unterhaltsame Tatsache : Chiasamen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen, und Magnesium, ein Mineral, das für einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Nervenfunktion unerlässlich ist.

Käse und Cracker

Jede Art von Crackern reicht aus, wie Triscuts, Saltines, Vollkorn-, Vollkorn- oder Flachscracker. Saltines sind gut gegen Übelkeit, aber sie halten Sie nicht lange satt.

Käse ist eine großartige Quelle für Kalzium, Phosphor und Zink, und sein hoher Protein- und Fettgehalt hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben.

geschnittenes Gemüse und Hummus

In Scheiben geschnittenes Gemüse wie Paprika, Gurken, Radieschen, Karotten und Sellerie enthält Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Gesundheit während der Schwangerschaft fördern.

Sowohl Gemüse als auch Hummus sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit fördern und Ihrem Darm gute Bakterien zuführen.

Gefrorene Trauben und Beeren

Trauben und Beeren sind voller Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin K. Sie enthalten auch viele Antioxidantien! Kombinieren Sie diese süßen Leckereien mit einer Proteinquelle und gesundem Fett wie einer Handvoll Mandeln, um einen sättigenden Snack zu erhalten.

Joghurt

Kalzium, Protein und Probiotika machen Joghurt zu einer erfolgreichen Wahl. Entscheiden Sie sich für ungesüßten, proteinreichen griechischen Joghurt und mischen Sie Obst, Nüsse, Samen, ungesüßte Kokosnuss oder Müsli für Geschmacksoptionen ein.

Hüttenkäse

Diese protein- und kalziumhaltige Option kann je nach Stimmung süß oder herzhaft sein. Servieren Hüttenkäse mit allem Bagelgewürz, geschnittenen Tomaten und ein paar Crackern. Oder Top-Vollweizentoast mit einem Aufstrich Hüttenkäse, Bananenscheiben und einem Spritzer Honig.

Fühlen Sie sich bereit, in der Küche etwas Leckeres zu zaubern? Probieren Sie diese Snacks aus, um Ihren Kühlschrank zu füllen, wenn Hunger aufkommt.

Obst- und Joghurtparfaits

  • 6 Unzen griechischer Joghurt
  • 1/3 Tasse altmodischer Hafer roh
  • 1 TL Chiasamen
  • 2 EL Milch, jede Art
  • 1 Tasse gefrorenes gemischtes Obst und Beeren
  1. Joghurt, Hafer, Chiasamen und Milch in einer Schüssel verrühren.
  2. Die Hälfte in ein Weithals-Einmachglas oder einen Behälter geben und dann die Hälfte der gefrorenen Früchte und Beeren hinzufügen.
  3. Restlichen Joghurt und Beeren hinzufügen.
  4. Mindestens über Nacht und bis zu 3 Tage im Kühlschrank lagern.

Hart gekochte Eier

Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten, Selen, Vitaminen D, B-6 und B-12 sowie Mineralien wie Zink, Eisen und Selen.

Hähnchenbrustwürfel

Kochen Sie etwas Hühnchen, um ein paar Tage lang Snacks zu erhalten. Kombinieren Sie es mit Tomaten, Salat und Tzatziki in einer Schüssel, kombinieren Sie es mit schwarzen Bohnen und Käse oder einer Tortilla für eine Quesadilla oder kombinieren Sie es einfach mit Nüssen und Früchtenfür einen schnellen Bissen.

Gemüse und Dip

Zerhacken Sie Gemüse Ihrer Wahl und essen Sie mit einem gesunden Dip. Ein paar Dinge, die Sie probieren sollten :

  • geschnittene Paprika
  • Brokkoli
  • Schneeerbsen
  • Karotten
  • Sellerie
  • Blumenkohl
  • Gurke
  • blanchierter Spargel
  • Kirschtomaten

Kombinieren Sie das Gemüse mit einer süßen oder herzhaften Mischung aus Bohnen, Joghurt, Avocado oder mehr. Finden Sie etwas Leckeres Inspiration hier eintauchen .

Egal, ob Sie Besorgungen machen oder einem Kleinkind nachjagen, es ist gut, einfache Optionen zur Hand zu haben.

Apfelscheiben und Käse

Äpfel sind eine großartige Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Polyphenole. Sie liefern viele andere gesundheitliche Vorteile auch. Die Süßigkeit mit einer Scheibe Käse ausbalancieren.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind eine proteinreiche Snack-Wahl, die Sie auch unterwegs genießen können. Kürbiskerne sind mit Mineralien wie Magnesium, Kalium, Zink und Mangan gefüllt.

Babykarotten

Karotten sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, Ballaststoffe, Vitamin K1, Kalium und Antioxidantien. Kombinieren Sie Babykarotten mit Hummus, Guacamole oder griechischem Joghurtdip, um einen füllenden Snack zu erhalten.

Trail Mix

Trail Mix ist ein perfekter Snack für unterwegs, der vielseitig und sättigend ist. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsnüsse und -samen mit ungesüßter Kokosnuss und getrockneten Früchten.

Streichkäse

Dieser Snack ist nährstoffreich und proteinreich. Er ist bereits portioniert und kann genossen werden.

Wenn Sie zu denen gehören, die es zu tun haben morgendliche Übelkeit Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Dinge zu finden, die appetitlich klingen. Wenn Sie häufiger kleinere Mengen essen und hydratisiert bleiben, kann dies Übelkeit lindern. Sie können die folgenden Snacks probieren, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.

Ingwer

Ingwer wird seit langem zur Behandlung von Übelkeit sowie Arthritis, Migräne und Bluthochdruck verwendet. Wenn Sie sich also übel fühlen, versuchen Sie, etwas Ingwer zu kauen, Ingwer zu schnappen, Ingwer-Dressing über etwas Salat, Ingwertee zu bekommendie Idee.

Proteinreiche Snacks

einige Forschung schlägt vor, dass die Auswahl von proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln dazu beitragen kann, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren. Beispiele für milde, proteinreiche Lebensmittel, die bei Übelkeit eine gute Wahl treffen, sind Hühnerbrust und Eier.

Saltine, Vollkornbrot und Brezeln

Diese Optionen sind knusprig, haben keinen starken Geruch und können dazu beitragen, Ihren mulmigen Bauch in kürzester Zeit zu beruhigen. Essen Sie diese langsam, da Sie Ihren bereits erschöpften und verärgerten Magen nicht überarbeiten möchten.

Sodbrennen kann jederzeit auftreten, nimmt jedoch mit zunehmender Schwangerschaft zu. Wenn Sie bereits Erfahrung mit Sodbrennen haben, wissen Sie möglicherweise, was es noch schlimmer macht - saure, würzige, gebratene und fetthaltige Lebensmittel -, aber die folgenden Snackskönnte etwas Erleichterung bieten.

Geröstetes Edamame

  • 1 Packung gefrorenes geschältes Edamame grüne Sojabohnen
  • 1 EL Olivenöl
  • 1/4 Tasse geriebener Parmesan
  • 1 Prise Salz und Pfeffer nach Geschmack
  1. Heizen Sie den Ofen auf 204 ° C vor.
  2. Spülen Sie das Edamame in einem Sieb unter kaltem Wasser ab, um es aufzutauen.
  3. Verteilen Sie die Edamame-Bohnen auf einer 9 x 13 Zoll großen Auflaufform. Mit Olivenöl beträufeln.
  4. Käse darüber streuen und mit Salz und Pfeffer würzen.
  5. Im vorgeheizten Ofen backen, bis der Käse knusprig und goldbraun ist ca. 15 Minuten.

Hinweis: Edamame ist eine Quelle für Sojaprotein und reich an gesunden Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin K.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten viel Vitamin E, ein Antioxidans, das die Verbrennung lindern kann. Einige 2012 Forschung zeigt, dass der Konsum höherer Mengen an Antioxidantien wie Vitamin E dazu beitragen kann, Sodbrennen vorzubeugen.

Smoothie

Ein proteinreicher Haferflocken-Beeren-Smoothie wie dieser kann einen soliden Ernährungsschub bieten und gleichzeitig beruhigende Bananen und Hafer liefern.

Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes muss besonders beachtet werden Lebensmittel auswählen die die Blutzuckerkontrolle optimieren. Zu den Lebensmitteln, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen können, gehören Snacks mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt.

Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz wie Süßigkeiten und Soda sollten nach Möglichkeit vermieden werden, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Knusprig geröstete Kichererbsen

  • 1 15-Unzen-Dose Kichererbsen
  • 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1/2 TL geräucherter Paprika
  • 1/2 TL Knoblauchpulver
  • 1/4 TL Zwiebelpulver
  • 1/4 TL gemahlener Koriander
  • 1/2 TL Meersalz
  • 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1/2 bis 1 EL Olivenöl
  1. Ofen auf 204 ° C vorheizen und ein Backblech leicht mit Antihaftspray einsprühen. Beiseite stellen.
  2. Kichererbsen abspülen und gründlich trocknen.
  3. In einer kleinen Schüssel Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauchpulver, Meersalz, Zwiebelpulver und Pfeffer mischen. Beiseite stellen.
  4. Getrocknete Kichererbsen im vorgeheizten Backofen 15 Minuten auf einem vorbereiteten Backblech backen.
  5. Nehmen Sie die Kichererbsen aus dem Ofen und träufeln Sie 1/2 EL Olivenöl über die Kichererbsen. Rühren Sie sie, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
  6. Kichererbsen mit Gewürzen würzen und gleichmäßig umrühren.
  7. Noch 10 Minuten backen, dann umrühren.
  8. Rühren Sie die gerührten Kichererbsen wieder in den Ofen und backen Sie sie weitere 5 bis 10 Minuten, bis die gewünschte Knusprigkeit erreicht ist.
  9. Schalten Sie den Ofen aus und knacken Sie die Tür, damit die Kichererbsen abkühlen, bis sie die maximale Knusprigkeit erreicht haben.

Genießen Sie Kichererbsen alleine oder werfen Sie sie über einen Salat aus gemischtem Gemüse und gegrillten Garnelen für eine leichte, proteinreiche Mahlzeit.

Frisches Obst plus Eiweiß!

Befriedigen Sie Ihr süßes Verlangen mit frischen Früchten und einem Protein, um die Blutzuckerkontrolle zu optimieren. Probieren Sie ein paar Bananenscheiben mit Erdnussbutter oder Beeren auf griechischem Joghurt.

Mit Thunfisch gefüllte Avocado

Avocados sind reich an Ballaststoffen und Magnesium, die beide die Blutzuckerkontrolle fördern können. Füllen Sie eine halbe Avocado mit proteinreichem Thunfisch für einen super befriedigenden Snack.

Muttern

Obwohl Nüsse kalorienreich sind, sind sie mit gesunden Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien beladen. Sie sind jedoch leicht zu viel zu essen. Daher ist es am besten, den nächtlichen Snack auf eine kleine Handvoll Nüsse oder Nüsse zu beschränkenungefähr 1/4 Tasse.

Suppe oder Haferflocken

Ein warmer Mitternachtssnack hilft Ihnen, in kürzester Zeit einzuschlafen. Erhitzen Sie eine Schüssel natriumarme Suppe oder machen Sie eine Schüssel Haferflocken mit frischem Obst für einen Snack, der reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und Sie bis zum Ende satt hältMorgen.

Melone

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, lassen Sie das Eis aus und gönnen Sie sich etwas Melone. Wassermelone enthält starke Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin sowie Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Kalium.

Wenn Sie kreativ werden möchten, mischen Sie etwas Wassermelone mit einem Spritzer Limette und frieren Sie sie in einer Form ein, um einen gesunden Pop zu erzielen.

Die Qualität Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft hat einen tiefgreifenden Einfluss auf das Ergebnis der Gesundheit Ihres Kindes sowie auf Ihre eigene Gesundheit.

Snacks bieten eine Ernährungsversicherung, um Ihren Körper mit den wichtigsten Nährstoffen zu versorgen, die für die Entwicklung Ihres Babys erforderlich sind, um Ihren Geist und Körper länger mit Energie zu versorgen, Frühgeburten vorzubeugen und Übelkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass Ihr Kind, egal wonach Sie sich sehnen, isst, was Sie essen. Knabbern Sie schlau und genießen Sie jeden köstlichen Moment Ihrer Schwangerschaftsreise.