Als schwangere Person scheint es, als würde man jedes Mal, wenn man sich umdreht, aufgefordert, nichts zu tun.

Datum Nacht Sushi ? Nicht für dich! Die leckere Käseausstellung im Buchclub? Nein, es ist alles Weichkäse . Diese zusätzliche Tasse Kaffee ? Sie können bereits das Urteil Ihres Lieblingsbarista spüren, also macht es keinen Sinn, sie überhaupt zu fragen.

Angesichts einer wachsenden Liste von Dingen, die Sie während der Schwangerschaft nicht tun sollten, kann es sich so anfühlen, als wäre nichts für Sie und Ihr ungeborenes Kind sicher. Sie wissen, dass Sie essen, schlafen und Sport treiben sollten, um gesund zu bleiben, aber es kann kompliziert erscheinenum herauszufinden, wie viel von allem und welche Art von Dingen du tun darfst.

Zum Beispiel Schwimmen. Ist das sicher? Kurz gesagt, ja.

Während nur Sie entscheiden können, an welchen Aktivitäten Sie während Ihrer Schwangerschaft teilnehmen möchten, haben wir Informationen zusammengestellt, um Ihnen bei der Entscheidung über ein Bad im Pool zu helfen. Beachten Sie, dass dies der Fall istKein Ersatz dafür, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedingungen zu sprechen!

Nach dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen Schwimmen ist eine der sichersten Formen der Bewegung während der Schwangerschaft. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Wasserski, Tauchen und Tauchen keinen Daumen hoch bekommen, da schwangere Frauen einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.

Schwimmen ist sogar eine anerkannte Form der Übung während In-vitro-Fertilisation IVF aufgrund der erheblichen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, ohne den Körper stark zu belasten.

Wenn Sie aufgrund von Aktivitätseinschränkungen Bedenken haben, Ihre Ausdauer und Muskelkraft während der IVF zu verlieren, kann das Schwimmen eine sichere Möglichkeit bieten, Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.

Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Kraft und aerobe Kapazität aufbaut. Wenn Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Kernkraft aufbauen und den Bauch nicht verdrehen, können Sie auch spät in der Schwangerschaft sicher schwimmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher angesehen wird, jedoch möglicherweise nicht für Frauen mit bestimmten Erkrankungen oder Aktivitätseinschränkungen aufgrund von Schwangerschaftskomplikationen zugelassen ist.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation zu sprechen, insbesondere wenn Sie Ihren normalen Trainingsplan ändern oder unter medizinischen / schwangerschaftsbedingten Bedingungen leiden.

Risiken beachten

Beim Schwimmen ist es wichtig, nur in Bereichen zu schwimmen, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind.

Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise schneller müde werden als wenn Sie nicht schwanger sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie weit entfernt von einem Ufer oder Strand schwimmen. Berücksichtigen Sie Gezeiten, ob das Wasser rau ist und Berichte darüber. Bakterien vor dem Schwimmen im Wasser.

Temperatur im Auge behalten

Außerdem sollte das Schwimmen in sehr warmem Wasser während der Schwangerschaft vermieden werden, da dies die Körpertemperatur erhöhen kann.

Da es wichtig ist, dass Ihre Temperatur nicht über 39 ° C steigt, wenn Ihr Baby in Ihnen wächst, verwenden Sie Whirlpools Heiße Quellen oder sogar sehr warme Bäder zum Entspannen während der Schwangerschaft sollten sorgfältig begrenzt werden - wenn überhaupt.

Insbesondere im ersten Trimester kann ein Anstieg der Körpertemperatur aufgrund des Eintauchens in heißes Wasser zu Anomalien bei der Geburt oder einer möglichen Fehlgeburt führen. Daher ist es wichtig, diese Empfehlung ernst zu nehmen.

Auf der anderen Seite des Thermostats ist es wichtig, bei kaltem Wetter nicht in Seen und Ozeanen zu schwimmen, da die kalte Temperatur den Körper in einen Schockzustand versetzen oder zu Krankheiten führen kann, die für Ihr sich entwickelndes Baby nicht gut sindBonus, dies ist ein ausgezeichneter Grund, um den Vorschlag Ihres Freundes zu vermeiden, einen Eisbären zu stürzen!

Moderation üben

Wasserübungen können während der Schwangerschaft eine gute Idee sein, da das Sturzrisiko gering ist und Wasser die Schwangerschaftsschmerzen und -schmerzen vieler Frauen lindert. Wie bei jeder guten Sache ist es jedoch möglich, sie zu übertreiben.

Das Schwimmen kann während der Schwangerschaft unsicher werden, wenn zu viel Anstrengung auftritt. Wie bei allen Formen der Bewegung während der Schwangerschaft sollten Sie mit dem Schwimmen aufhören, wenn Sie sich übel fühlen, zu heiß werden oder einen vaginalen Ausfluss, Blutungen oder Bauchschmerzen verspürenund Beckenschmerzen.

Halten Sie die Schwimmstunden auf jeweils etwa 30 Minuten und die Beschränkung auf 3 bis 5 Mal pro Woche. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, bitten Sie einen Trainer oder Coach, Ihnen bei der Entwicklung einer sicheren Routine für Ihre körperlichen Fähigkeiten zu helfenhelfen, Überanstrengung zu verhindern.

Was ist mit Chlor?

Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Pool oder einer anderen Umgebung mit Chlor zu schwimmen, werden Sie das zumindest gerne wissen. eine Studie von 2010 deutet darauf hin, dass mit den Reinigungschemikalien in Pools keine negativen Geburtsergebnisse verbunden sind.

Laut dieser Studie hatten Frauen, die zu Beginn und in der Mitte ihrer Schwangerschaft im Poolwasser schwammen, im Vergleich zu Nicht-Trainierenden ein leicht geringeres Risiko, ihre Babys vorzeitig oder mit angeborenen Missbildungen zur Welt zu bringen!

während neuere Forschung Bedenken hinsichtlich der Exposition des Fötus gegenüber Nebenprodukten der Wasserdesinfektion in Pools, die Autoren der Studie gaben an, dass mehr Daten und Langzeitinformationen erforderlich sind.

Bewegung im Allgemeinen wird während der Schwangerschaft empfohlen, da sie den Körper gesund hält und ihn auf die Strapazen der bevorstehenden Arbeit vorbereitet. Zusätzlich zu den allgemeinen Vorteilen körperlicher Aktivität gibt es einige Bonusgründe, die Sie in Betracht ziehen sollten. Schwimmen ein Versuch während Ihrer Schwangerschaft :

  • Schwimmen ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen, daher werden Ihre Knochen und Gelenke es Ihnen danken. Wenn Sie von Wasser umgeben sind, kann dies auch dazu beitragen, den Druck auf Ihren Körper durch das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft tragen, zu erhöhen.
  • Besserer Schlaf! Wie bei vielen Aerobic-Übungen kann ein besserer Nachtschlaf durch einige Zeit im Pool entstehen. Da der Schlaf an verschiedenen Stellen während der Schwangerschaft schwierig sein kann, ist dies ein Vorteil, der nicht übersehen werden sollte.
  • Wasser kann eine großartige Form der Schmerzlinderung sein, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn Sie aufgrund von Gewichtszunahme unter Schwellungen oder Beschwerden leiden. Selbst während Ihrer eigentlichen Wehen kann die Verwendung einer Dusche, eines Bades oder eines Wasserbeckens alsKomfortmaß für die Schmerzen, die Sie möglicherweise haben.
  • Schwimmen kann das neurologische System Ihres ungeborenen Kindes unterstützen. In ein Experiment das Schwimmen einer schwangeren Mutterratte hat die Gehirnentwicklung ihrer Nachkommen auf positive Weise verändert. Diese Studie könnte darauf hinweisen, dass das Schwimmen Babys vor Hypoxie-Ischämie schützen kann, einem neurologischen Problem, aber die Jury bleibt derzeit darüber im Klaren, während weitere Informationen und Untersuchungen vorliegentritt ein.
  • Das Schwimmen kann normalerweise in allen drei Trimestern sicher durchgeführt werden. Sie müssen sich also keine Sorgen mehr machen, dass Sie aufhören müssen, sobald Sie einen bestimmten Punkt in Ihrer Schwangerschaft erreicht haben.

Wenn Sie sich entscheiden, während Ihrer Schwangerschaft zu schwimmen, finden Sie hier einige Tipps, um es so angenehm und sicher wie möglich zu gestalten :

  • Finden Sie einen gut passenden Badeanzug. Mit fortschreitender Schwangerschaft ändern sich Größe und Form. Es macht keinen Spaß, in etwas zu passen oder darin herumzuschwimmen, das nicht richtig passt. Investieren Sie also in einen neuen Badeanzug, wenn Ihr Körper bereit ist.
  • Pass auf deinen Schritt auf! Es kann rutschig sein, in Wasserumgebungen hinein- und herauszukommen. Gehen Sie vorsichtig, damit Sie nicht fallen, und seien Sie vorsichtig in Umkleideräumen des Pools, in denen es leicht ist, auf eine Wasserpfütze zu rutschen.
  • Verwenden Sie Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 Wenn Sie im Freien schwimmen, um Verbrennungen zu vermeiden. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel regelmäßig erneut aufzutragen, und vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr im Freien zu schwimmen, wenn die direkte Sonneneinstrahlung am stärksten ist.
  • Bleiben Sie hydratisiert. Auch wenn Sie keinen Durst haben, können Sie beim Schwimmen immer noch dehydriert sein. Das kühlende Gefühl, von Wasser umgeben zu sein, kann Sie dazu verleiten, zu glauben, dass es Ihnen gut geht, aber es ist wichtig, dass Sie genügend Pausen einlegen, um Wasser zu trinken.Vermeiden Sie alkoholische Getränke oder koffeinreiche Getränke, die auch die Dehydration fördern.
  • Schwimmen Sie immer mit jemand anderem in der Nähe. Wenn Sie in einem Gebiet ohne Rettungsschwimmer schwimmen, bringen Sie unbedingt einen Freund mit. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Wasserstellen haben, ist es auch eine gute Idee, sich für einige Schwimmkurse beim Roten Kreuz oder einem anderen anzumeldenlokale Organisation zur Verbesserung Ihrer Sicherheit.

Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, während der Schwangerschaft nichts tun oder essen! Zu können, werden Sie beim Schwimmen am Pool wahrscheinlich zwei Daumen hoch von Ihrem Arzt bekommen.

Schwimmen kann nicht nur eine gewisse Schmerzlinderung während der Schwangerschaft bewirken, sondern andere gesundheitliche Vorteile wie ein verbesserter Schlaf und eine verbesserte Fitness sind wahrscheinlich auf ein Bad im Pool zurückzuführen.

Wird im Allgemeinen in allen drei Trimestern als sichere Form der Bewegung angesehen. Wenn Sie Interesse haben, sollten Sie unbedingt nachgehen. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie eine Wassergeburt planen!