Psoriasis-Arthritis PsA verursacht Gelenkentzündungsschmerzen mit Hautentzündungen und schuppigen Hautflecken oder Psoriasis . Finger- und Zehengelenke sind häufig von der Erkrankung betroffen. Oft verursacht PsA auch Handsteifheit.

Einfache Strecken und Übungen können helfen, die Steifheit zu verringern. Versuchen Sie die folgenden drei Übungen, um Gelenkschmerzen zu lindern, Ihre Finger geschmeidig zu halten und Ihre Produktivität und Unabhängigkeit zu steigern.

Das Biegen und Biegen der Finger ist ein Beispiel für eine Range-of-Motion-Übung ROM. ROM-Übungen halten Ihre Gelenke flüssig, um Sie flexibel zu halten.

Halten Sie Ihren Arm fest, indem Sie Ihren gebogenen Ellbogen auf einen Tisch oder eine Armlehne legen. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Biegen Sie zunächst Ihre Finger nach unten und nach hinten. Nachdem Sie mehrere Wiederholungen der Fingerbiegungen durchgeführt haben, machen Sie langsam eine Faust mit Ihrer Hand und halten Sie sie 10 Minuten langSekunden. Dann beugen Sie Ihre Finger nach oben, als würden Sie einen Baseball fangen und 10 Sekunden lang gedrückt halten.

Denken Sie daran, langsam und reibungslos zu arbeiten. Die Entzündung in den kleinen Fingergelenken kann das Biegen und Biegen manchmal erschweren. Versuchen Sie, Ihre Hände zu wärmen, bevor Sie beginnen.

Diese Übung konzentriert sich auf langsame und absichtliche Bewegungen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre PsA-Symptome Ihre Bewegung behindern. Bewegen Sie einfach Ihren Finger so weit wie möglich.

Beginnen Sie mit der Handfläche nach oben und strecken Sie die Finger vollständig aus strecken Sie sie gerade. Beugen Sie den Daumen über die Handfläche, bis Sie die Basis Ihres kleinen Fingers berühren. Bringen Sie den Daumen nach fünf Sekunden in die ursprüngliche Position zurück.

Berühren Sie weiterhin nacheinander den Rest Ihrer Finger. Denken Sie daran, zwischen jeder Fingerberührung in die neutrale Position mit der Handfläche nach oben zurückzukehren.

Diese Dehnung dient zur Erhaltung der Gelenkfunktion und zur Stärkung der Handmuskulatur. Durch Gleiten der Finger kann eine Handsteifheit während eines PsA-Aufflammens verhindert werden.

Legen Sie Ihre Handfläche auf einen Tisch. Ihre Finger sollten gespreizt sein. Schieben Sie Ihren Zeigefinger in Richtung Daumen, ohne ihn zu biegen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie jeden Finger in Richtung Daumen schieben. Wenn Sie fertig sind, legen Sie Ihre Finger wieder aufdie Ausgangsposition.

PsA kann durch Medikamente, Änderungen des Lebensstils und regelmäßige Bewegung kontrolliert werden. Natürlich variieren die Symptome von Person zu Person. Aus diesem Grund sind die für Sie geeigneten Handübungen möglicherweise nicht besonders wirksam bei Schmerzen oder Handsteifheit einer anderen PersonSprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu besprechen und festzustellen, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Q :

Wie oft sollte ich Hand- und Fingerübungen machen?

Anonymer Patient

A :

Spezifische Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gelenke zu dehnen und einige Schmerzen in diesen Gelenken zu lindern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut gibt Ihnen ein auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm. Es umfasst Übungen und Dehnungen und wie oft diese durchgeführt werden sollen.Der Plan sollte sich auf Bewegungsfreiheit, Kraft und Ausdauer konzentrieren.

Im Allgemeinen sollte es sicher sein, diese Übungen einige Male am Tag durchzuführen.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.