Was ist Lippenatmung?

Verfolgte Lippenatmung ist eine Atemtechnik, mit der Sie Ihre Atemzüge effektiver gestalten können, indem Sie sie langsamer und gezielter machen. Sie tun dies nach dem Einatmen, indem Sie Ihre Lippen verziehen und langsam und absichtlich durchatmen, oft bis zu einer Zählung.

Durch gezielte Lippenatmung haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Atmung, was besonders für Menschen mit Lungenerkrankungen wie z. COPD .

Geschnürte Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Sie ist am effektivsten, wenn Sie konzentriert oder entspannt sind.

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin oder legen Sie sich hin. Entspannen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich.
  2. Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die Luft in Ihren Bauch bewegt. Versuchen Sie, Ihren Bauch mit Luft zu füllen, anstatt nur mit Ihrer Lunge.
  3. Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie heißes Essen aufblasen, und atmen Sie dann langsam aus. Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen.
  4. Dann wiederholen. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Ein- und Ausatmungen von 2 Sekunden auf 4 Sekunden usw. erhöhen.

Geschnürte Lippenatmung verbessert die Lungenmechanik und die Atmung auf einmal, was bedeutet, dass Sie nicht so hart arbeiten müssen, um gut zu atmen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Lungenerkrankungen, die ihnen das Atmen erschweren.Diese Zustände können obstruktive Lungenerkrankungen umfassen, wie z. Asthma und restriktive Lungenerkrankung wie Lungenfibrose PF , eine Art interstitielle Lungenerkrankung ILD .

Verfolgte Lippenatmung wird auch zur Behandlung chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen eingesetzt COPD .Menschen mit dieser Erkrankung haben eine stark eingeschränkte Lungenfunktion und Atemfähigkeit.Die Krankheit entwickelt sich zu einer überfüllten Lunge und einer verminderten Fähigkeit, Luft auszuatmen.Es kann das Atmen so erschweren, dass es die Lebensqualität der Person beeinträchtigt.

Es gibt erhebliche gesundheitliche Vorteile für Menschen mit COPD, die eine Lippenatmung praktizieren. Eine Studie festgestellt, dass eine gezielte Lippenatmung die dynamische Hyperinflation bei Menschen mit COPD verringert. Außerdem wurden die Belastungstoleranz, die Atmungsmuster und der arterielle Sauerstoff signifikant verbessert.

COPD kann nur verzögert werden und der Schaden kann nicht repariert werden, sobald er auftritt. Aus diesem Grund sind Atemübungen zur Verbesserung der Lungenfunktion unerlässlich. Sie können das Atmen erheblich erleichtern.

Verfolgte Lippenatmung kann auf verschiedene Weise zur Verbesserung und Kontrolle Ihrer Atmung beitragen, einschließlich :

  • Linderung von Atemnot durch Verlangsamung der Atemfrequenz
  • Halten Sie die Atemwege länger offen, wodurch die Atemarbeit verringert wird.
  • Verbesserung der Belüftung durch Herausbewegen alter Luft Kohlendioxid, die in der Lunge eingeschlossen ist, und Platz für neuen, frischen Sauerstoff

Zusätzlich zu den Lungenvorteilen, die Sie durch eine gezielte Lippenatmung erzielen können, kann dies auch zu einer allgemeinen Entspannung führen. Durch gleichmäßiges, tiefes Atmen können Sie das Zentralnervensystem beruhigen, was sich entspannend auf Ihren gesamten Körper auswirktkann helfen, Stress und Angst abzubauen.

Verfolgte Lippenatmung birgt keine Risiken oder Komplikationen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Arzt unverzüglich informieren, wenn Sie feststellen, dass Ihre Lungenfunktion merklich abnimmt. Möglicherweise ist eine Änderung der Behandlung erforderlich.

Zusätzlich zur gezielten Lippenatmung gibt es andere Arten von Atemübungen. Einige sollen das Zentralnervensystem beruhigen, um Angstzustände oder Panikstörungen zu lindern, während andere das Hauptziel haben, die Lungenfunktion und die Atmungseffizienz zu verbessern.

Die andere Übung, die am häufigsten zur Behandlung von Lungenerkrankungen angewendet wird, die das Atmen erschweren, ist die Zwerchfellatmung. Diese Übung wird manchmal als Bauchatmung oder Bauchatmung bezeichnet. Sie sitzen oder liegen auf dem Rücken und legen eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihren BauchSie atmen durch die Nase ein und drücken dann sanft auf Ihren Bauch, während Sie langsam ausatmen, um Ihr Zwerchfell nach oben zu drücken und die Luft herauszudrücken.

Andere Arten von Atemübungen sind :

  • Kastenatmung wo Sie einatmen und den Atem anhalten, dann ausatmen und den Atem anhalten, für gleiche Anzahl
  • Sama Vritti oder gleiches Atmen, bei dem Sie zu gleichen Teilen ein- und ausatmen, um sich zu entspannen

Das Atmen mit geschürzten Lippen sollte so lange geübt werden, bis es zur zweiten Natur wird. Sobald Sie es heruntergefahren haben, kann es Ihnen helfen, Ihre Atemkontrolle zu verbessern und das Training erträglicher zu machen, selbst wenn Sie an Lungenerkrankungen wie COPD leiden. Verwenden Sie es am häufigstenschwierige Teile einer Übung, falls erforderlich.