Rheumatoide Arthritis RA ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die zu Schwellungen, Schmerzen und Steifheit der Gelenke führt. Wer jedoch an RA leidet, weiß, dass diese Autoimmunerkrankung auch zu schwerer Müdigkeit führen kann.

Mehr als 50 Prozent Menschen mit RA leiden unter starker geistiger und körperlicher Erschöpfung.

RA-Müdigkeit kann es schwierig machen, Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause und bei der Arbeit zu bewältigen. Sie kann sich stärker auf Ihr tägliches Leben auswirken als die mit RA verbundenen Schmerzen.

Es gibt verschiedene Faktoren, die zur RA-Ermüdung beitragen können.

Die Entzündung, die Gelenkschmerzen und Schwellungen verursacht, kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und abgenutzt fühlen.

Chronische Schmerzen können auch dazu führen, dass Sie weniger körperlich aktiv oder depressiv sind, was zu Müdigkeit führen kann.

Einige Menschen mit RA haben möglicherweise nachts Schlafstörungen, die im Laufe der Zeit zu Erschöpfung am Tag führen können.

RA-Müdigkeit kann sich überwältigend anfühlen, aber es gibt Behandlungen, die helfen, Linderung zu bringen.

  • Kognitive Verhaltenstherapie CBT. CBT kann bei Müdigkeit helfen, indem es Ihnen zeigt, wie Sie negative Gedanken und Verhaltensweisen erkennen und ändern können. Eins Studie deutet darauf hin, dass diese Bewältigungsfähigkeiten einen positiven Effekt hatten, der für Teilnehmer mit RA über ein Jahr anhielt.
  • Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, können Sie Stress und Gefühle der Isolation abbauen. Zu den Online-Gruppen gehören: RA Symptoms Forum und die Unterstützungsgruppe für rheumatoide Arthritis auf Facebook.
  • Methotrexat und Prednison. A kürzlich Studie zeigt, dass eine frühzeitige und intensive Behandlung mit den Medikamenten Methotrexat und Prednison zur Linderung der RA-Müdigkeit und zur Verringerung systemischer Entzündungen beitragen kann.
  • Behandlung von Anämie. Wenn Sie eine Anämie zusammen mit RA haben, kann ein Eisenpräparat oder Injektionen von Epoetin Epogen, einem Hormon, das die roten Blutkörperchen erhöht, helfen, Müdigkeit zu lindern.
  • Vitamine. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, dass Sie Vitamine einnehmen, um die Nährstoffaufnahme zu steigern.
  • Antidepressiva. Ein Antidepressivum wie Bupropion Wellbutrin oder ein Psychostimulans wie Modafinil Provigil können zur Steigerung Ihrer Energie beitragen.

Wenn Sie an RA-Müdigkeit leiden, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen.

Nimm es nicht persönlich

Erkennen Sie, dass Müdigkeit ein Teil der RA sein kann. Wenn Sie dieses Symptom bemerken, verstehen Sie, dass es keine Schwäche von Ihrer Seite ist. Müdigkeit ist etwas, das viele mit RA-Erfahrung haben.

Es ist wichtig, dies zu verstehen und notwendige Änderungen vorzunehmen, anstatt die Müdigkeit zu leugnen, die Sie erleben. Wenn Sie realistisch in Bezug auf Ihren Zustand und Ihre Symptome sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Müdigkeit verringern oder überwinden.

Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan

Passen Sie Ihren Zeitplan an, um Müdigkeit zu kontrollieren. Wie Sie Ihren Tagesplan ändern, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Entscheidung ab, wann Sie sich am besten ausruhen und schlafen können.

Sie können beispielsweise in Betracht ziehen, Ihre täglichen Aktivitäten einige Stunden später als gewöhnlich zu beginnen. Auf diese Weise können Sie schlafen und haben möglicherweise eine leichtere Zeit mit RA-bedingter Morgensteifheit.

Eine weitere Option ist die Planung einer regulären Nachmittagsruhezeit. Für einige Menschen mit RA bietet ein Mittagsschläfchen mehr Energie, um den Rest des Tages zu überstehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie eine Überarbeitung Ihres Zeitplans bei Ihrer Erkrankung helfen kann.

Balance Ruhe mit Aktivität

Jeder muss Zeit für Ruhe einplanen. Wenn Sie an RA leiden, ist es besonders wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Es ist jedoch weiterhin wichtig, aktiv zu sein.

Zu wenig zu tun kann laut dem auch zu Müdigkeit führen Arthritis Foundation Machen Sie jeden Tag leichte Übungen, um Ihre Gelenke in Form zu halten und eine Muskeldekonditionierung zu vermeiden.

Dies Studie 2013 zeigte, dass körperliche Aktivität Menschen mit RA helfen kann, mit Müdigkeit umzugehen. Regelmäßige Bewegung kann es auch einfacher machen, gut zu schlafen.

Der Schlummerfaktor

Menschen mit RA haben besondere Herausforderungen beim Schlafen. Zum Beispiel können Sie eine der folgenden Erfahrungen machen :

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund von Schmerzen
  • Aufwachen von Schmerzen, bevor Sie genug Schlaf bekommen haben
  • wacht häufig auf, während Sie versuchen zu schlafen

Nachts beim Schlafen können Sie sich tagsüber schläfriger fühlen. Ruhen Sie sich aus und machen Sie tagsüber ein Nickerchen.

Wenn Sie versucht haben, Ihren Lebensstil zu ändern, z. B. täglich Sport zu treiben und Ihren Schlaf- und Ruheplan zu ändern, und immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Schlafmittel und die Bewertung von Schlafapnoe.

Mit Bedacht priorisieren

Personen mit RA ermüden möglicherweise leichter als Personen ohne RA. Daher müssen sie versuchen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie sie ihre Zeit und Energie effizient nutzen können.

Sparen Sie Energie, indem Sie bestimmte körperlich anstrengende Aktivitäten überspringen. Dies kann es später einfacher machen, andere wichtigere Aktivitäten auszuführen.

Entscheiden Sie, welche Aktivitäten Ihre obersten Prioritäten sind, und speichern Sie diese Dinge für die Tageszeit, zu der Sie die meiste Energie haben.

Während es nicht immer einfach ist, Dinge abzulehnen, die Sie tun möchten, kann Selektivität Ihnen helfen, Energie für das zu sparen, was für Sie am wichtigsten ist.

Bei Bedarf delegieren

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Energie zu gewinnen, besteht darin, die Kraft anderer zu nutzen. Freunde und Angehörige können Ihnen ihre Energie und Unterstützung geben, wenn Sie sich müde fühlen.

Wenn Sie um Hilfe bitten, können Sie leichter erreichen, was Sie tun müssen. Wenn es für Sie schwierig ist, Hilfe zu erhalten, denken Sie darüber nach, Besorgungen mit jemandem auszutauschen.

Vielleicht können Sie jemanden bitten, Ihnen einen Gefallen zu tun, wenn Sie zu müde sind, und Sie können den Gefallen erwidern, wenn Sie mehr Energie haben.

Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre RA-Müdigkeit effektiv bekämpfen können. Wenn Sie bewährte Tipps befolgen und Ihren Arzt konsultieren, haben Sie eine bessere Chance, damit umzugehen, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten genießen können.