Rheumatoide Arthritis RA kann viele Teile Ihres Körpers und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Viele Menschen mit RA leiden unter ständigen Schmerzen oder Beschwerden. In Kombination mit dem Stress bei der Behandlung Ihrer Erkrankung kann dies zu Schlafproblemen führen.
Erfahren Sie, wie sich RA auf den Schlaf auswirken kann. Nehmen Sie einige Strategien auf, mit denen Sie nachts besser schlafen können.
Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Während des Schlafes produziert Ihr Immunsystem schützende Chemikalien, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Wenn Sie nicht genügend Augen schließen, kann Ihr Immunsystem diese wichtige Funktion nicht ausführen. Dies ist besonders wichtigwichtig, um genügend Schlaf zu bekommen, wenn Sie an RA leiden, da Ihr Immunsystem bereits geschwächt ist.
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Gelenkschmerzen sind nur eine der Herausforderungen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen. Einige Medikamente zur Behandlung von RA können Ihr Risiko für Schlafstörungen erhöhen.
Zum Beispiel kann Ihr Arzt Kortikosteroide verschreiben, um Entzündungen in Ihren Gelenken zu reduzieren. Diese Medikamente können das Risiko von Schlafstörungen erhöhen und Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Auf der anderen Seite können einige Schmerzmittel dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlenkönnte versucht sein, ein Nickerchen zu machen, aber zu viel Tagesschlaf kann den Schlaf nachts erschweren.
Wenn sich der Schlaf wie ein Kampf anfühlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Eine Anpassung Ihrer Behandlungs- und Lebensgewohnheiten ist möglicherweise angebracht. Wenn Sie bessere Schlafgewohnheiten festlegen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie besser schlafen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er verschreibt Ihnen möglicherweise ein anderes Medikament, das Sie ausprobieren können. Oder Sie werden aufgefordert, Ihre Medikamente zu verschiedenen Tageszeiten einzunehmen.Entzündliche Schmerzmittel während des Tages und narkotische Schmerzmittel in der Nacht können Ihre Schlafprobleme lindern.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamentenroutine ändern. Nehmen Sie alle Medikamente wie verschrieben ein.
Ein konsistenter Schlafplan ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Versuchen Sie, auch an Wochenenden jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Richten Sie eine Abendroutine ein, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn sich die Schlafenszeit nähertNehmen Sie ein entspannendes Bad, hören Sie beruhigende Musik, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie eine Weile. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie auf das Heu treffen.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von RA. Möglicherweise greifen Sie nach koffeinhaltigen Getränken, um sich zu stärken. Um Schlaflosigkeit nachts zu vermeiden, beschränken Sie diese stimulierenden Getränke auf den Morgen.
Es ist auch wichtig, große Mahlzeiten zu vermeiden oder zu kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Sie können sich zunächst schläfrig fühlen, aber die Schlafqualität kann die ganze Nacht über beeinträchtigt werden. Erwägen Sie, ein leichtes Abendessen zu essen und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Sanfte Bewegung kann helfen, Ihren Körper zu entspannen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Schlaf zu verbessern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine Fitnessroutine zu entwickeln, die für Sie sicher und bequem ist. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind unerlässlichfür eine gute Gesundheit. Sie sollten auch muskelstärkende Aktivitäten und Dehnungen in Ihren Zeitplan aufnehmen. Zum Beispiel könnte Tai Chi gut zu Ihnen passen.
RA-bedingte Schmerzen und Behandlungen können Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Dies gilt auch für den Stress bei der Behandlung einer chronischen Krankheit.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Richten Sie eine beruhigende Schlafenszeit ein. Ernähren Sie sich ausgewogen. Und trainieren Sie regelmäßig. Diese Strategien können Ihnen helfenHolen Sie sich mehr und mehr Schlafqualität und geben Sie Ihnen den Rest, den Sie brauchen.
