Das häufigste und auffälligste Symptom für rheumatoide Arthritis RA ist die morgendliche Steifheit. Rheumatologen betrachten eine morgendliche Steifheit von mindestens einer Stunde als Schlüsselzeichen für RA. Obwohl sich die Steifheit normalerweise lockert und verschwindet, kann es einige Zeit dauern.

Hier sind acht Dinge, die Sie tun können, um die morgendliche Steifheit sanft zu lindern.

Nehmen Sie eine Stunde vor dem Aufstehen morgens Schmerzen oder entzündungshemmende Medikamente ein. Halten Sie einen kleinen Snack neben Ihrem Bett, damit Sie die Medikamente nicht auf leeren Magen einnehmen. Wenn Sie sich nachts fürs Bett fertig machen,Stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde vor Ihrer üblichen Weckzeit ein. Stellen Sie sicher, dass die folgenden Gegenstände auf Ihrem Nachttisch liegen :

  • eine Dosis Schmerzmittel
  • ein Glas Wasser
  • ein paar Salzcracker

Wenn der Wecker morgens losgeht, stehen Sie nicht auf. Schlucken Sie das Schmerzmittel einfach mit viel Wasser. Essen Sie die Saltine, um Magenverstimmung zu vermeiden. Setzen Sie dann den Wecker auf die übliche Weckzeit zurück.

Entspannen Sie sich. Atmen Sie. Lassen Sie sich sanft wieder einschlafen.

Wenn Ihr Wecker klingelt, sollte das Schmerzmittel wirken. Stehen Sie aber noch nicht ganz auf. Dehnen Sie sich sanft und machen Sie einige Bewegungsübungen. Es hilft, Ihre schläfrigen Muskeln aufzuwärmen und die knarrenden Gelenke zu lockern.

Während Sie sich noch unter der Decke befinden, legen Sie sich auf den Rücken. Dehnen Sie zuerst Ihren Oberkörper und bewegen Sie Ihre Gelenke sanft durch einen bequemen Bewegungsbereich. Drehen Sie zuerst Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und lockern Sie dann Ihren Halsfolgenden Gelenken, zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen :

  • Hände
  • Handgelenke
  • Ellbogen
  • Schultern

Dann mach dasselbe mit den Gelenken in deinem Unterkörper :

  • Zehen
  • Knöchel
  • Knie
  • Hüften

Dehnen und bewegen Sie Ihre Gelenke so weit wie möglich, langsam und sanft. Wenn sich Ihre Gelenke weniger steif und schmerzhaft anfühlen, sollten Sie aufstehen.

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche ist eine der besten Möglichkeiten, um die morgendliche Steifheit zu lindern. Hitze bewirkt, dass sich das Blut auf die Hautoberfläche bewegt. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche spült und erwärmt Ihre Gelenke auf dem Weg.

Versuchen Sie in der Badewanne ein warmes Einweichen von 10 bis 20 Minuten. Bewegen Sie Ihre Gelenke weiter sanft und trainieren Sie sie. Massieren Sie sie mit einem Waschlappen. Wenn Sie in der Dusche einen Handbrausekopf haben, richten Sie das Spray auf die steife Massage, schmerzende Gelenke. Bleib lange genug drin, um schön warm zu werden.

Bevor Sie sich für den Tag anziehen, legen Sie Ihre Kleidung fünf Minuten lang in den Trockner. Verwenden Sie die höchste Hitzeeinstellung. Machen Sie dann Ihren Kaffee, gießen Sie Ihr Müsli ein oder legen Sie ein Ei zum Kochen auf.

Wenn der Trockner piept, nehmen Sie Ihre erhitzten Kleidungsstücke heraus und ziehen Sie sie an. Die Wärme des Trockners wirkt beruhigend und hilft, Ihre steifen, schmerzenden Gelenke zu lockern.

Der Morgen ist da und du bist leer. Dein Körper braucht Treibstoff!

Ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück kann die morgendliche Steifheit lindern. Ein Ei oder Joghurt mit Vollkorn-Toast oder eine Schüssel heißes oder kaltes Vollkorn-Müsli mit Milch oder Sojamilch. Jede dieser Optionen gibt Ihrem Körper etwasdie Energie, die es braucht, um loszulegen.

Als Autoimmunerkrankung lässt RA Ihren Körper seine eigenen Gelenke angreifen. Ihr Körper verteidigt sich auch gegen andere Angriffe und repariert ständig Schäden durch diese Angriffe. Beginnen Sie Ihren Tag also mit einem gesunden Frühstück. Er tankt Ihren Körper ankann richtig funktionieren.

Erwärmende Salben oder Lotionen können helfen, steife, schmerzende Gelenke zu lindern. Über das Gelenk in die Haut einmassiert, dringt die Wärme ein und kann eine ganze Weile anhalten.

Stoffbeutel, die mit ungekochtem Reis, Bohnen oder anderen organischen Substanzen gefüllt sind, ergeben hervorragende Wärmepackungen. Zappen Sie den Beutel etwa eine Minute lang in die Mikrowelle, um ihn warm zu machen. Die Hitze sollte mindestens 30 Minuten dauern. Elektrische Heizkissen funktionierenauch gut.

Wenn Ihr Büro kalt ist, kann eine kleine Raumheizung, die strategisch unter Ihrem Schreibtisch platziert ist, auch dazu beitragen, die morgendliche Steifheit zu lindern.

RA kann das Training erschweren. Wenn ein Gelenk aufflammt, kann es zu weh tun, um es überhaupt zu bewegen. Es ist auch leicht, das Training zu übertreiben, wenn Sie sich gut fühlen, was zu einem neuen Aufflackern führen kann. Also, was ist der Schlüssel? DonBetonen Sie keine schmerzhaften Gelenke, aber versuchen Sie, alle anderen zu bewegen.

15 oder 20 Minuten am Tag zu gehen stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke unterstützen. Durch Dehnen und Bewegen Ihrer Gelenke durch einfache, sanfte Bewegungsübungen wird verhindert, dass sie steif und schwach werden.

Wenn Sie Ihren Körper fit und stark halten, kann sich die Zeit verringern, die erforderlich ist, um die Steifheit zu lindern und morgens loszulegen.

Die Morgen sind immer beschäftigt. Aber wenn Ihre Gelenke steif und schmerzhaft sind, können sie noch härter sein. Gehen Sie also weiter: Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Hilfe. Sie werden überrascht sein, wie gerne sie helfen.

Und schließlich seien Sie aufmerksam. Nehmen Sie sich jeden Morgen und jeden Tag Zeit für sich selbst und überlegen Sie, wie Sie meditieren können, um Stress abzubauen. Rheumatoide Arthritis ist eine schwere, schmerzhafte Krankheit. Um den Stress der Bewältigung zu verringern, halten Sie an und konzentrieren Sie sich daraufab und zu atmen.