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Wir alle wissen, dass Yoga viele hat Vorteile . Yoga ist nicht nur erstaunlich stressabbauende Eigenschaften , es kann Ihnen auch helfen Gewicht verlieren , verbessern Sie Ihre Verdauung und sogar Programmieren Sie Ihre DNA neu . Während Sie vielleicht auf die Matte kommen, um Ihr Zen zu finden, sind die Vorteile von Yoga noch besser als wir dachten.

Es stellt sich heraus, dass Yoga Ihr Sexualleben auf mehr als eine Weise verbessern kann. Und bevor Sie Angst vor komplizierten Posen im Kama Sutra-Stil haben, ist es tatsächlich überraschend einfach.

Der Hauptvorteil von Yoga - sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers - ist die Reduzierung von Stress. Studien schlagen Sie vor, dass regelmäßige Yoga-Übungen helfen, den Stress im Körper zu reduzieren, indem Sie den Cortisolspiegel senken. Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben und vermindertes sexuelles Verlangen ist einer von ihnen.

Yoga kann auch dazu beitragen, die sexuelle Gesamtfunktion zu verbessern. Eins Studie beobachtete 40 Frauen, wie sie 12 Wochen lang Yoga praktizierten. Nach Ende der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Frauen dank Yoga eine signifikante Verbesserung ihres Sexuallebens hatten. Dies ist eine kleine Stichprobengröße und nur eine Studie, aber der Zusammenhang zwischenYoga und ein besseres Sexleben sind vielversprechend.

„Yoga lehrt dich, wie du auf deinen Körper hörst und wie du deinen Geist kontrollierst“, sagt Lauren Zoeller zertifizierter Yogalehrer und Whole Living Life Coach mit Sitz in Nashville, Tennessee. „Diese beiden Praktiken zusammen können Ihnen Einblicke in das geben, was Sie mögen und was nicht, und dazu führen, dass Sie Ihrem Partner besser mitteilen, was am besten ist.“

Eine andere Art, wie Zoeller sagt, dass Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann? Steigerung des Bewusstseins und der Körperbeherrschung.

„Eine regelmäßige Yoga-Praxis bringt Sie in das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments, was sehr wichtig ist, um Ihr Sexualleben zu verbessern. Je präsenter Sie mit Ihrem Partner werden können, desto besser wird die Erfahrung für Sie beide sein.“Zoeller erklärt: "Sex und Yoga kommen sowohl Ihrem körperlichen, geistigen als auch emotionalen Zustand zugute. Lernen Sie, sie regelmäßig zu üben, um sich absolut gut zu fühlen!"

Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, versuchen Sie, einige dieser Posen in Ihrer regulären Yoga-Praxis zu verwenden.

1. Katzenhaltung Marjaryasana und Kuhhaltung Bitilasana

Diese Posen werden oft zusammen ausgeführt und helfen Ihnen, die Wirbelsäule zu lockern und sich zu entspannen. Dies hilft, Ihren allgemeinen Stress abzubauen und erleichtert es Ihnen, in Stimmung zu kommen.

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

  1. Beginnen Sie diese Haltung auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern befinden und Ihre Knie mit Ihren Hüften übereinstimmen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt.
  2. Atmen Sie ein, während Sie nach oben schauen, und lassen Sie Ihren Magen sich zum Boden krümmen. Heben Sie Ihre Augen, Ihr Kinn und Ihre Brust an, während Sie sich strecken.
  3. Atmen Sie aus, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Runden Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke.
  4. Bewegen Sie sich 1 Minute lang langsam zwischen den beiden.

2. Brückenhaltung Setu Bandha Sarvangasana

Diese Pose stärkt Ihre Beckenboden . Stärkung diese Muskeln hilft, Schmerzen beim Sex zu lindern und kann sogar die guten Sachen verbessern.

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Beugen Sie beide Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie mit Ihren Knöcheln übereinstimmen.
  3. Legen Sie Ihre Arme flach mit den Handflächen auf den Boden und spreizen Sie die Finger.
  4. Heben Sie Ihre Beckenregion vom Boden ab, damit Ihr Oberkörper folgen kann, aber halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden.
  5. Halten Sie die Pose 5 Sekunden lang.
  6. Loslassen.

3. Glückliches Baby Ananda Balasana

Diese beliebte Entspannungspose streckt Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. Außerdem dient sie als Variation der Missionarsstellung. Um sie im Bett zu versuchen, beginnen Sie in Missionarsstellung mit Ihrem Partner oben und strecken Sie dann Ihre Beine und wickeln Sie sie einsie um den Oberkörper Ihres Partners.

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie in Richtung Bauch.
  3. Atme ein und greife nach oben, um die Außenseite deiner Füße zu ergreifen und dann deine Knie zu verbreitern. Du kannst auch einen Gürtel oder ein Handtuch verwenden, das über deinen Fuß geschlungen ist, um es einfacher zu machen.
  4. Biegen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Fersen nach oben, während Sie mit den Händen nach unten ziehen, um sich zu dehnen.

4. Einbeinige Taube Eka Pada Rajakapotasana

Es gibt viele Variationen von Taube und alle eignen sich hervorragend zum Dehnen und Öffnen der Hüften. Enge Hüften können den Sex unangenehm machen und Sie davon abhalten, verschiedene sexuelle Positionen auszuprobieren.

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

  1. Beginnen Sie auf allen Etagen auf dem Boden.
  2. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und bewegen Sie es vor Ihren Körper, sodass sich Ihr Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper befindet.
  3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich auf dem Boden aus, wobei die Oberseite Ihres Fußes nach unten zeigt und Ihre Zehen nach hinten zeigen.
  4. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne lehnen und Ihr Körpergewicht verlagern. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu stützen. Wenn dies unangenehm ist, falten Sie eine Decke oder ein Kissen zusammen und legen Sie es unter Ihre rechte Hüfte, um Ihre Hüften beim Dehnen gerade zu halten.
  5. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Kinderpose Balasana

Diese Pose ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Hüften zu öffnen und tiefe Entspannung zu finden, ohne verrückt flexibel sein zu müssen. Sie ist auch eine Erdungspose, dh Sie sollten sich während der gesamten Pose auf Ruhe und Atmung konzentrieren, um Stress und Angstzustände zum Schmelzen zu bringenWeg.

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

  1. Knien Sie zunächst auf dem Boden. Wenn sich Ihre großen Zehen berühren, spreizen Sie Ihre Knie, bis sie etwa hüftbreit auseinander liegen.
  2. Ausatmen und nach vorne lehnen. Legen Sie Ihre Hände vor sich und strecken Sie sich aus, damit sich Ihr Oberkörper zwischen Ihren Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, mit der Stirn die Matte zu berühren, aber Sie können Ihren Kopf auch auf einen Block oder ein Kissen legen.
  3. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis einige Minuten.

6. Leichenhaltung Savasana

Yoga-Kurse enden normalerweise in Corpse Pose oder Savasana, und es gibt definitiv einen guten Grund. Diese Pose hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu lernen, Stress loszulassen. Stellen Sie sich das als Mini vor. Meditation Sitzung am Ende Ihrer Yoga-Praxis, die Ihre Entspannungs- und Wohlfühlbemühungen fördert.

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

  1. Legen Sie sich mit gespreizten Füßen und nach oben gerichteten Handflächen auf den Rücken. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers von Ihrem Gesicht bis zu Ihren Fingern und Zehen.
  2. Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie möchten.

Während einige Yoga-Posen Ihr Sexualleben sofort verbessern können, wird die größte Veränderung immer darin bestehen, Ihren Stress abzubauen. Dies bietet nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen, sondern ermöglicht Ihnen auch, sich zu entspannen und Sex zu genießen, was ihn sogar machtbesser.