Viele von uns den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen auf Stühlen oder Sofas. Tatsächlich sitzen Sie wahrscheinlich in einem, während Sie dies lesen.

Aber manche Menschen sitzen stattdessen auf dem Boden. Oft gehört dies zu ihrem täglichen Lebensstil. In einigen Kulturen ist es beispielsweise üblich, beim Essen auf dem Boden zu sitzen.

Andere Leute sitzen wegen der angeblichen Vorteile gerne auf dem Boden. Die Praxis soll sich verbessern. Flexibilität und Mobilität, da Sie so Ihren Unterkörper aktiv dehnen können. Es wird auch angenommen, dass es die natürliche Stabilisierung Ihrer Kernmuskeln fördert.

Bei falscher Ausführung kann das Sitzen auf dem Boden jedoch Schmerzen und Beschwerden verursachen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn bereits Gelenkprobleme vorliegen.

Sehen wir uns die möglichen Vor- und Nachteile des Bodensitzens sowie die allgemeinen Positionen an, die Sie ausprobieren können.

Zu den potenziellen Vorteilen des Sitzens auf dem Boden gehören :

  • Fördert die natürliche Stabilität. Ohne die Unterstützung eines Stuhls zwingt Sie das Sitzen auf dem Boden dazu, Ihren Kern zur Stabilisierung in Eingriff zu bringen.
  • Weniger Hüftspannung. Längeres Sitzen im Stuhl kann Ihre Hüften straff und steif machen. Wenn Sie jedoch auf dem Boden sitzen, können Sie Ihre Hüftbeuger leicht dehnen.
  • Erhöhte Flexibilität. In sitzenden Positionen können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur dehnen.
  • Erhöhte Mobilität. Wenn Sie bestimmte Muskeln aktiv dehnen, verbessert sich Ihre Mobilität.
  • Mehr Muskelaktivität. Einige Körperhaltungen wie Knien und Hocken sind „aktive Ruhepositionen“. Sie erfordern mehr Muskelaktivität als das Sitzen auf einem Stuhl.

Obwohl das Sitzen auf dem Boden Vorteile haben kann, kann eine falsche Ausführung Probleme verursachen. Mögliche Nebenwirkungen sind :

  • Zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke. In einigen Positionen wird das Gewicht Ihres Oberkörpers auf Ihre unteren Gliedmaßen gelegt. Dies kann Druck auf Ihre Knie und Knöchel ausüben.
  • Reduzierte Durchblutung. Die Belastung Ihres Oberkörpers kann auch die Durchblutung Ihrer unteren Gliedmaßen verringern.
  • schlechte Haltung. Es ist wichtig zu vermeiden lümmeln . Andernfalls können Sie Haltungsprobleme und Rückenschmerzen entwickeln oder verschlimmern.
  • Verschärfung bestehender Gelenkprobleme. Das Sitzen auf dem Boden ist möglicherweise nicht ideal, wenn Sie Probleme mit Ihren Hüften, Knien oder Knöcheln haben.
  • Probleme beim Aufstehen. In ähnlicher Weise können gemeinsame Probleme das Aufstehen erschweren.

Wenn Sie auf dem Boden sitzen möchten, versuchen Sie Folgendes Sitzpositionen . Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am bequemsten ist.

kniend

Knien ist eine übliche Bodenposition mit vielen Variationen. Auf dem Boden knien :

  1. Stehen Sie auf. Treten Sie ein Bein hinter sich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Vorderbein.
  2. Senken Sie Ihr hinteres Knie langsam auf den Boden und halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und den Knöchel gebeugt.
  3. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften. Senken Sie Ihr vorderes Knie auf den Boden.
  4. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen.

Von hier aus können Sie die Spitzen Ihrer Knöchel nacheinander auf den Boden legen. Ihr Gesäß ruht auf den Fußsohlen. Diese Position wird in der japanischen Kultur als „Seiza“ bezeichnet.

Um den Druck auf Ihre Knie zu verringern, können Sie ein Knie beugen und Ihren Fuß auf den Boden stellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf einer Matte zu knien.

mit gekreuzten Beinen

Eine andere beliebte Bodenposition ist das Sitzen mit gekreuzten Beinen. Um es zu tun :

  1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie beide Knie und bewegen Sie sie nach außen. Platzieren Sie einen Fuß unter dem gegenüberliegenden Knie.
  2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hüften anstatt auf Ihre Füße. Legen Sie Ihren Bauch über Ihre Hüften.
  3. Um den Druck auf Ihre Hüften zu verringern, können Sie sich auf die Kante einer gefalteten Decke setzen. Sie können auch Kissen unter Ihre Knie legen.

Gebogener Sitz

Wenn Sie Knie- oder Knöchelbeschwerden haben, versuchen Sie es mit dem gebogenen Sitz :

  1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
  2. Stellen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander. Eine breitere Haltung verhindert, dass Sie Ihren Rücken abrunden.
  3. Halten Sie Ihren Bauch über den Hüften.

Seitensitz

Vom gebogenen Sitz aus können Sie sich in den Seitensitz oder den „Z-Sitz“ bewegen. Diese Position streckt Ihre inneren Oberschenkel :

  1. Beginnen Sie mit gebeugtem Sitzen. Senken Sie beide Knie nach rechts und legen Sie sie auf den Boden.
  2. Legen Sie die Unterseite Ihres rechten Fußes gegen die Vorderseite Ihres linken Oberschenkels.
  3. Halten Sie beide Hüften auf dem Boden, damit Ihre Wirbelsäule neutral bleibt.
  4. In entgegengesetzter Richtung wiederholen.

Lang sitzen

Das lange Sitzen streckt Ihre Quad-Muskeln. Um in dieser Haltung zu sitzen :

  1. Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Biegen Sie Ihre Zehen und zeigen Sie sie nach oben.
  2. Halten Sie Ihren Bauch über den Hüften.
  3. Setzen Sie sich auf die Kante einer gefalteten Decke, um ein Abrunden des Rückens zu vermeiden.

Vom langen Sitzen aus können Sie Ihre Beine auch breiter als schulterbreit auseinander stellen. Dies wird als Straddle-Sitzen bezeichnet.

Hocken

Mit dem Hocken oder dem Hocken-Sitzen können Sie leicht zwischen Steh- und Bodenposition wechseln. So sitzen Sie in dieser Haltung :

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden.
  2. Senken Sie Ihr Gesäß langsam ab, bis es knapp über dem Boden liegt.
  3. Halten Sie Ihre Schultern und Brust aufrecht.

Um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf Ihren Körper. Folgendes sollten Sie beim Sitzen beachten :

Seiza kniend

Seiza oder Knien kann Ihre Knie und Knöchelgelenke belasten. Die tiefe Kniebeugung kann auch den Knorpel in Ihren Knien reizen.

Ändern Sie die Position, wenn sich Ihre unteren Gliedmaßen schmerzhaft oder taub anfühlen. Sie können auch versuchen, auf einem Knie zu sitzen, indem Sie einen Fuß auf den Boden stellen.

Hocken

Das Hocken ist weniger stabil als in anderen Positionen, da Ihr Gesäß über dem Boden bleibt. Daher erfordert es mehr Muskelaktivität und Gleichgewicht. Es beinhaltet auch eine extreme Kniebeugung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, stabil zu bleiben, halten Sie sich an einer Wand oder Couch fest, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie sich in eine andere Position, wenn Sie einen Knöchel fühlen oder Knieschmerzen .

mit gekreuzten Beinen

Bei falscher Ausführung kann sich das Sitzen mit gekreuzten Beinen verschlechtern. Rückenschmerzen und schlechte Haltung.

Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihren Rücken nicht im Schneidersitz krümmen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.

Halten Sie außerdem Ihr Gewicht auf Ihren Hüften anstatt auf Ihren Füßen. Dadurch wird der Druck auf Ihre Knöchelgelenke verringert.

Wenn Sie viel Zeit auf einem Stuhl sitzen, kann das Sitzen auf dem Boden von Vorteil sein. Dies kann dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu dehnen. Achten Sie jedoch auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Bauch über den Hüften, um dies zu vermeidendeinen Rücken hängen lassen.

Unabhängig davon, wo Sie sitzen, vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu bleiben. Wechseln Sie die Position, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.