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Warum Ihre Haltung wichtig ist

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Forschung schlägt vor, dass das Sitzen den größten Teil Ihres Tages das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht. Leider sind das fast alle von uns.

Da die Technologie uns an Computer und elektronische Geräte gebunden hält, sitzen mehr von uns länger als je zuvor. Und unsere Gesundheit leidet unter den Folgen.

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Schreibtischjob gegen einen zu tauschen, bei dem Sie den ganzen Tag laufen oder aktiv bleiben müssen, können Sie im Moment eines tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern: Richtig sitzen.

Um die Auswirkungen eines lebenslangen Sitzens zu vermeiden, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine gute Körperhaltung finden und beibehalten. Finden Sie außerdem heraus, welche Geräte das Geld wirklich wert sind, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen für die Zukunft zu schützen.

Um die richtige Sitzposition zu finden, müssen Sie einige einfache Schritte ausführen. Wiederholen Sie diese Schritte jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um Ihrem Körper zu helfen, sich in die beste Position zu bringen.

Setzen Sie sich zunächst an das Ende Ihres Stuhls. Rollen Sie Schultern und Nacken nach vorne in eine vollständig hängende Position. Ziehen Sie dann langsam Kopf und Schultern in eine hohe Sitzposition. Schieben Sie den unteren Rücken nach vorne und betonen Sie die KurvenDies wird sich wahrscheinlich gezwungen und unangenehm anfühlen, aber einige Sekunden lang gedrückt halten.

Lassen Sie diese Sitzposition leicht los und Sie sitzen in einer guten Körperhaltung. Scotern Sie sich auf dem Stuhl zurück, bis Ihr Rücken am Stuhl anliegt und Ihre Hüften in der Biegung des Stuhls sind.

Jetzt, da Sie Ihren Rücken in einer guten Position haben, müssen Sie andere Faktoren berücksichtigen, die Ihre Haltung beeinflussen, von wo Sie Ihre Füße stellen können, bis zu wie weit Ihr Bildschirm entfernt sein sollte.

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Ergonomische Schreibtischstühle wurden entwickelt, um Ihren Körper richtig zu stützen und Stress und Reibung auf Knochen und Muskeln beim Sitzen zu reduzieren. Diese Stühle können recht teuer sein und mehr als 100 US-Dollar kosten. Wenn Sie nicht bereit sind, diese Investition zu tätigen, machen Sie sich keine Sorgen.Sie können verschiedene andere Dinge ausprobieren.

Wenn Ihr Bürostuhl keine Lordosenstütze hat, nehmen Sie ein kleines Handtuch und rollen Sie es auf. Ein kleines Kissen funktioniert auch. Wenn Sie in Ihrem Stuhl zurückgleiten, nachdem Sie die richtige Haltung gefunden haben, legen Sie das Handtuch oder Kissen zwischen dieStuhl und Ihr unterer Rücken. Dieses Stützgerät soll Ihnen helfen, eine gute Haltung beizubehalten. Wenn das Handtuch oder Kissen zu groß ist, können Sie Ihre Wirbelsäule in eine unangenehme Position zwingen, die schnell schmerzhaft sein wird.

Sie können auch speziell entworfene Lendenkissen kaufen, wie z. das Ziraki Memory Foam Lendenkissen . Diese Geräte ahmen die Unterstützung einer Lendenwirbelstütze in Ihrem Stuhl nach und Sie müssen nicht in einen neuen Stuhl investieren.

Bewegen Sie Ihren Sitz nach oben oder unten, bis Ihre Beine parallel zum Boden und Ihre Knie gleichmäßig zu Ihren Hüften sind. Ihre Arme sollten ebenfalls parallel zum Boden sein.

Ihre Füße sollten auf dem Boden ruhen. Wenn dies nicht der Fall ist, heben Sie Ihre Füße mit einem Hocker oder einer Fußstütze an, bis Sie sich in dieser Position befinden.

Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite und strecken Sie Ihre Arme in eine L-förmige Biegung. Arme, die zu weit von Ihrem Körper entfernt sind, können die Muskeln in Ihren Armen und Schultern belasten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Hüften verteilt ist. Beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie entweder gerade mit Ihren Hüften oder leicht darunter liegen.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie Schuhe mit Absätzen tragen, ist das Entfernen möglicherweise am bequemsten. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie eine Fußstütze. Verstellbare ergonomische Fußstützen, wie z. Halter Premium Ergonomic Fußstütze Lassen Sie einen Neigungswinkel und eine Höhe finden, die für Ihre natürliche Körperhaltung am besten geeignet sind.

Setzen Sie sich nicht mit gekreuzten Beinen hin. Dies kann die Durchblutung verringern und Muskelverspannungen verursachen.

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Bewegen Sie den Bildschirm von Ihrer Sitzposition aus direkt vor sich. Strecken Sie Ihren Arm aus und stellen Sie den Monitor so ein, dass er ungefähr eine Armlänge entfernt ist.

Stellen Sie als Nächstes ein, wie hoch der Monitor ist. Die Oberseite des Computerbildschirms sollte nicht mehr als 5 cm über Ihrer Augenhöhe liegen. Zu niedrige oder zu hohe Computermonitore können Hals und Augen belasten.

Stapel von Büchern sind eine einfache Möglichkeit, die Höhe Ihres Monitors anzupassen. Wenn Sie etwas Formaleres wünschen, ist ein Monitor-Schreibtischständer ein einfaches Gerät, das Ihnen helfen kann. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand ist ein einfacher Tisch mit stapelbaren Beinen im Säulenstil. Er kann unter Ihrem Monitor eine Höhe von fast 5 Zoll hinzufügen.

freistehende Monitorhalterungen wie WALI Dual LCD Monitorhalterung Ermöglichen Sie eine größere Flexibilität bei den Einstellungen. Mit den Armen können Sie sowohl die Höhe des Bildschirms als auch die Neigung einstellen.

Ihre Tastatur sollte direkt vor Ihrem Computer sitzen. Lassen Sie zwischen der Kante Ihrer Tastatur und dem Schreibtisch einen Abstand von 4 bis 6 Zoll, damit Ihre Handgelenke während des Tippens Platz zum Ausruhen haben.

Wenn Ihre Tastatur groß ist und Sie Ihre Handgelenke zum Tippen in einem ungünstigen Winkel neigen müssen, suchen Sie nach einer gepolsterten Handballenauflage. Ergonomische Handgelenkpolster wie Gaming Wrist Pad von Glorious PC kann helfen, Ihre Hände gleichmäßig mit Ihrer Tastatur zu positionieren. Wenn Sie sich zum Tippen anstrengen, kann dies zu Muskelermüdung und Schmerzen führen.

Ihre Computermaus sollte sich auf derselben Oberfläche wie Ihre Tastatur befinden und leicht zu erreichen sein. Wenn Sie sich dehnen, um einen Gegenstand zu erreichen, kann dies zu Muskelverspannungen und Müdigkeit führen.

Während Sie Ihre Maus benutzen, sollte Ihr Handgelenk gerade sein. Ihr Oberarm sollte an Ihrer Seite sein und Ihre Hände sollten leicht unter Ihren Ellbogen sein.

Eine ergonomische Computermaus verhindert eine Belastung des Handgelenks und passt sich der natürlichen Form Ihrer Hand an. Suchen Sie nach einer mit einem niedrigen Profil wie Apples Magic Mouse 2 .

Gegenstände, die Sie häufig verwenden, wie Hefter, Telefon oder Notizblock, sollten sich im Sitzen sehr nahe bei Ihnen befinden. Wenn Sie sich dehnen, um die benötigten Gegenstände zu erreichen, können Sie die Muskeln belasten. Wiederholte Drehungen und Dehnungen können zu Gelenkschmerzen führen.

Wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen und tippen oder schreiben, verwenden Sie die Freisprecheinrichtung. Wenn dies keine Option ist, investieren Sie in ein Headset wie drahtloses Over-the-Head-Headset-System von Plantronics . Wenn Sie den Hals beugen, um das Telefon zu wiegen, kann dies im Laufe der Zeit zu steifen Muskeln, Schmerzen und sogar zu Bandschäden führen.

Langes Sitzen kann die Durchblutung verringern und Muskelermüdung verursachen. Um dies zu verhindern, machen Sie häufige Pausen. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und bewegen Sie sich.

Wenn Sie eine Pause machen, stehen Sie auf und gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, wenn Sie können. Lassen Sie Ihr Blut fließen, indem Sie einige Wadenheben und Schulterzucken durchführen. Wenn Sie den Raum haben, üben Sie ein paar Ausfallschritte oder Kniebeugen.

Mehrere kurze Pausen während des Tages sind besser als nur ein paar lange Pausen. Wenn Sie können, machen Sie alle 30 Minuten eine Pause von ein bis zwei Minuten. Stehen Sie mindestens auf und bewegen Sie sich jede Stunde.

Der moderne Arbeitsplatz lädt nicht zu viel Bewegung ein, und das Sitzen den ganzen Tag kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Dennoch können Sie viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie einfach Ihre Körperhaltung verbessern. In einige ergonomisch gestaltete Produkte investieren und lernen, dies zu tunRichtiges Sitzen kann einen großen Beitrag zur Verringerung des Verschleißes Ihrer Muskeln und Knochen leisten. Im Laufe Ihrer Karriere kann sich dies wirklich auszahlen, da Sie Verletzungen, Belastungen und Schmerzen vermeiden.

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