Wir haben Schlafberater gefragt, wie sie die Neugeborenen-Tage überleben können.

Die Do's

Es mag wie eine alte Kastanie klingen, aber die richtige Schlafhygiene macht wirklich einen Unterschied, um Ihre Ruhe nach der Ankunft des Babys zu maximieren.

Wenn Sie eine Abwicklungsroutine einrichten und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, werden Geist und Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie kurz nach dem Baby ins Bett gehen können.

1. Gute Schlafhygiene üben

„Der Nachtschlaf entwickelt sich zuerst, daher ist normalerweise der erste Teil der Nacht die längste Schlafstrecke“, sagt die zertifizierte pädiatrische Schlafberaterin Tracie Kesatie, MA, von Ruhe gut Baby .

Kesatie empfiehlt, eine entspannende Routine durchzuführen, z. B. ein warmes Bad zu nehmen oder ein paar Seiten eines Buches vor dem Schlafengehen zu lesen und die Elektronik mindestens 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.

2. Schaffen Sie die beste Schlafumgebung für Sie und Ihr Baby

Machen Sie neben der Optimierung Ihrer Schlafenszeit eine Bestandsaufnahme Ihrer Schlafumgebung. Ist Ihr Schlafzimmer ein entspannender Ort, an dem Sie tatsächlich einschlafen möchten? “Halten Sie Unordnung, Heimtrainer, entfaltete Wäsche und diesen Stapel Rechnungen aus dem Schlafzimmer fern.Sagt Schlafpädagogin Terry Cralle , MS, RN, CPHQ. „Diese lenken zu einem guten Schlaf ab.“

Fühlen Sie sich außerdem nicht schlecht, wenn Sie eine vorübergehende Pause vom Schlafen im selben Bett mit Ihrem Partner einlegen müssen. „Entscheiden Sie sich für separate Betten, wenn Sie und Ihr Schlafpartner Probleme mit der gemeinsamen Nutzung des Bettes haben“, sagt Cralle.Ausreichender Schlaf trägt zu gesunden und glücklichen Beziehungen bei, und das Schlafen in getrennten Betten ist eine gesunde Option. “

Die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung gilt nicht nur für Eltern, sondern auch für Babys. „Wenn die Umgebung für einen guten Schlaf eingerichtet ist, werden Sie früher längere Strecken zurücklegen“, sagt die zertifizierte pädiatrische Schlafspezialistin GabyWentworth von Rockabye Rockies .

Windeln, Maschinen mit weißem Rauschen und ein dunkles Schlafzimmer können dazu beitragen, dass das Baby länger schläft.

3. Hilfe annehmen und haben Sie keine Angst, danach zu fragen

Es gibt kein Ehrenzeichen dafür, dass Sie sich selbst durch Schlaflosigkeit geschlagen haben. Nehmen Sie nach Möglichkeit Hilfe an - oder bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung.

„Babys schlafen normalerweise über einen Zeitraum von 24 Stunden in kurzen Schüben, daher ist es wichtig, dass andere Sie beim Beobachten, Füttern oder Wechseln des Babys unterstützen“, sagt Wentworth. Auch wenn Sie nur ein kurzes Mittagsschläfchen machen könnenEin Freund kümmert sich um Ihr Baby. Jedes kleine bisschen hilft Ihnen, nächtliche Verluste auszugleichen.

4. Wechseln Sie sich mit Ihrem Partner ab

Manchmal ist die beste Hilfe in Sichtweite: Ihr Partner oder Ehepartner! Ein bisschen Teamwork kann einen großen Einfluss haben. “Nachts wechseln Sie sich ab, wenn Ihr Partner mit dem Baby aufsteht, damit jeder ungestört schlafen kann.”Empfiehlt Kesatie.

„Wenn Sie ein sind stillende Mutter Wenn die Pflegebeziehung hergestellt ist, versuchen Sie, gleichzeitig mit dem Baby ins Bett zu gehen und zu prüfen, ob Ihr Partner dem Baby beim ersten Aufwachen eine Flasche gepumpte Muttermilch geben kann, damit Sie ein festes Stück erhaltenSchlaf während des ersten Teils der Nacht. ”

Wenn Sie als alleinerziehende Mutter die Elternschaft rocken, denken Sie an den Rat, den wir Ihnen oben gegeben haben: Nehmen Sie Hilfe an - auch für die Nachtschicht! Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen zusammen zu schlafen, um das Aufwachen des Babys im Schlaf zu hörenfriedlich, Ohrstöpsel rein.

5. Schlafzug, wenn Sie bereit sind

Meinungen variieren zum Thema Schlaftraining für Kleinkinder aber es kann eine Zeit und einen Ort geben, um dem Baby zu helfen, seine Schlafstrecken zu verlängern. „Mein Vorschlag ist, dass Eltern das tun, was sie gerne tun“, rät Wenworth.

„Sobald ein Baby 4 Monate alt ist, können Sie mit dem Schlaftraining beginnen, wenn es zu Ihrer Familie passt. Dies kann für jeden anders aussehen, aber das Wichtigste ist, dass Ihr Kinderarzt in Ordnung ist und die Eltern eine Methode wählendass sie sich wohl fühlen und mindestens 2 Wochen damit in Einklang stehen können. “

6. Arbeit bei der Arbeit fortsetzen

Im Zeitalter der Konnektivität können sich Arbeitsprojekte und Fristen leicht in das häusliche Leben drängen und uns den kostbaren Schlaf rauben. Bemühen Sie sich in den ersten Monaten mit einem neuen Baby, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen. “Beschränken Sie die ArbeitE-Mails, Texte und Telefonanrufe “, rät Cralle.

Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Ihrer Personalabteilung besprechen, wie Ihr Arbeitsplatz Teil Ihrer Schlaflösung sein kann. „Arbeitspläne sollten ausreichende Schlafzeiten unterstützen“, sagt Cralle. „Telearbeit, gestaffelte Zeitpläne, sanktionierter ArbeitsplatzNickerchen und Gleitzeiten können praktikable, schlaffreundliche Optionen sein. “

7. Aktualisieren Sie sich auf andere Weise

Wenn Sie voll drücken 7 bis 9 Stunden ist einfach nicht möglich, es gibt andere Möglichkeiten, sich zu verjüngen, als nur zu schlafen. Bleistift rechtzeitig, um Lieblingsmusik zu hören, zu lesen, zu kochen oder sogar an einem Lieblingshobby zu arbeiten.

„Sie fragen sich vielleicht, wie es überhaupt möglich ist, einem Hobby nachzugehen, wenn Sie ein Baby haben, aber jeden Tag etwas Zeit sogar einige Minuten zu finden, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht, kann helfen, Stress abzubauen“, ermutigt Kesatie.

Wir finden es auch eine großartige Idee, einfach auf dem Sofa zu sitzen und Netflix zu sehen - Sie tun es!

Die Verbote

8. Diät und Bewegung nicht vergessen

„Bei der Ernährung besteht eine bidirektionale Beziehung - je gesünder Sie essen, desto besser schlafen Sie - und je besser Sie schlafen, desto gesünder ist Ihre Auswahl an Lebensmitteln“, bemerkt Cralle.

Gleiches gilt für Bewegung. Wenn Sie nach Möglichkeit gesunde Ernährung und körperliche Aktivität priorisieren, erhalten Sie tagsüber mehr Energie und nachts einen besseren Schlaf.

9. Ersetzen Sie den Schlaf nicht durch Koffein

Obwohl es Sie kurzfristig aufmuntern kann, ist ein Venti Latte kein flüssiger Schlaf. „Koffein ist kein Ersatz für Schlaf“, sagt Cralle. „Wenn Sie es den ganzen Tag trinken, um wach zu bleiben, haben Sie wahrscheinlichProbleme beim Einschlafen vor dem Schlafengehen. ”

Während hier oder da an einer Tasse Joe nichts auszusetzen ist, versuchen Sie, den Konsum moderat zu halten, und trinken Sie spät am Tag nichts Koffeinhaltiges. Wir sehen, wie Sie uns anstarren, Matcha Cappuccino!

10. Reduzieren Sie nicht die Kraft eines Nickerchens

Sicherlich kann ein Katzenschläfchen nicht Ihre vollen 8 Stunden ersetzen, aber wenn Ihnen nachts mit einem Neugeborenen der Schlaf entzogen ist, ignorieren Sie nicht die Wirksamkeit einer kurzen Tagesruhe. Nationale Schlafstiftung 20 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Vorteile wie bessere Laune und verbesserte Wachsamkeit zu erleben.

11. Popmedikamente nicht zu oft einnehmen

In Zeiten, in denen Sie schnell schlafen können, aber den Drang nicht ganz spüren, können Sie nach Medikamenten greifen, die Ihnen helfen, schneller auszusteigen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie leichtfertig nach Medikamenten greifen, insbesondere ohne grünes Licht vondein Arzt.

„Starke verschreibungspflichtige Medikamente wie Eszopiclon Lunesta, Zaleplon Sonata und Zolpidem Ambien wurden mit erhöhten Autounfällen und mehr als der doppelten Anzahl von Stürzen und Frakturen bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht“, stellt fest. Dr. David Brodner , staatlich geprüfter Arzt für Schlafmedizin.

Andererseits kann das richtige Medikament gelegentlich hilfreich sein. „Viele Menschen können von einer hohen Qualität profitieren. Melatonin Produkt, idealerweise 7 Stunden lang, das zur Regulierung der Schlafzyklen und zur Unterstützung eines gesunden REM-Schlafes beitragen kann “, sagt Dr. Brodner. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente ausprobieren, um den Schlaf zu induzieren.

12. Anzeichen einer ernsthaften Schlafverschuldung nicht ignorieren

Achten Sie zum Schluss auf Anzeichen dafür Schlafentzug erreicht einen gefährlichen Punkt. Schlafverschuldung ist ein ernstes Geschäft. Ernst genug, dass sie die kognitiven Funktionen und die Leistung so stark beeinträchtigen kann, dass Sie betrunken erscheinen könnten.

Und anhaltender Entzug kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen führen. „Die kumulativen Langzeiteffekte von Schlafverlust wurden mit einer Vielzahl schädlicher gesundheitlicher Folgen in Verbindung gebracht“, erklärt Dr. Brodner, „einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und beeinträchtigter Glukosetoleranz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Angstzustände und Depressionen. ”

Rote Fahnen, auf die Sie achten sollten, um Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, Stimmungsschwankungen, verschwommenes Sehen und Appetitveränderungen einzuschließen. Wenn Ihnen eines dieser Symptome bekannt vorkommt, wählen Sie in diesem Fall Ihr Support-Netzwerk und machen Sie den Schlaf zu einer Prioritätwie du nur kannst.

Letzte Worte bevor Sie ein Nickerchen machen

Ob Sie es glauben oder nicht, genug Schlaf für sich selbst zu haben, ist eine Möglichkeit, Ihr Baby besser zu versorgen. Müdigkeit kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen, Reizbarkeit verursachen und Sie sogar unfallanfälliger machen - nichts davon ist gut für Sie oder Ihr KindKleiner.

„Entschuldigen Sie sich nicht für die Priorisierung des Schlafes“, sagt Cralle. Jeder in der Familie wird davon profitieren, wenn Sie dies tun.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Lebensmittelbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Sie teilt bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und meistens gesunde Rezeptebeim Ein Liebesbrief zum Essen .