Könnten Sie eine Schlafstörung haben?

Die meisten Menschen haben Probleme, irgendwann in ihrem Leben einzuschlafen. Chronische Schlafstörungen und anhaltende Müdigkeit am Tag können jedoch auf eine schwerwiegendere Störung hinweisen. Mehr als 25 Prozent Amerikaner berichten, dass sie nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC manchmal nicht genug Schlaf bekommen. Lesen Sie weiter, um festzustellen, ob Ihre Schlafgewohnheiten auf eine Krankheit hinweisen könnten.

Folgendes kann ein Warnsignal für eine Schlafstörung sein :

  • es dauert konstant mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen
  • ständige Müdigkeit und Reizbarkeit während des Tages, auch nach sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht
  • mehrmals mitten in der Nacht aufwachen und manchmal stundenlang wach bleiben
  • häufiges und langes Nickerchen während des Tages
  • Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
  • Einschlafen zu unangemessenen Zeiten, meistens wenn Sie still sitzen, fernsehen oder lesen
  • zu früh morgens aufwachen
  • lautes Schnarchen, Atmen oder Keuchen im Schlaf
  • ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen, oder ein Kribbeln oder Krabbeln in den Beinen, insbesondere vor dem Schlafengehen
  • benötigt ein Stimulans wie Koffein, um Sie tagsüber wach zu halten

Eigendiagnose

Der erste Schritt, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu verstehen, besteht darin, ein Schlafjournal zu erstellen. Notieren Sie jeden Tag, wie viele Stunden Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, wie gut Sie schlafen und welche anderen Faktoren Ihren Schlaf beeinflusst haben könnten. Faktorenkann Alkohol- und Koffeinkonsum, Bewegung und Nickerchen beinhalten. Notieren Sie auch, wie Sie sich morgens nach dem Aufwachen und den ganzen Tag über gefühlt haben.

Untersuchen Sie Ihr Schlafjournal nach einigen Wochen genau auf Verhaltensmuster. Das Tagebuch sollte alle Gewohnheiten aufzeigen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Anschließend können Sie Anpassungen vornehmen und alle Aktivitäten ausschließen, die eine gesunde Nacht beeinträchtigt haben könntenSchlaf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und Erkenntnisse.

Medizinische Diagnose

Bewaffnet mit Ihrem Schlafjournal sollten Sie kein Problem damit haben, Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten bei einem Arzttermin zu beantworten. Ihr Arzt könnte Sie danach fragen :

  • Stress
  • Koffeinaufnahme
  • Medikamente
  • Lebensstilstörungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten

Wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält, wird er Sie möglicherweise an ein „Schlaflabor“ verweisen, in dem ein Spezialist Ihr Herz, Ihre Gehirnfunktion und Ihre Atmung während des Schlafes beobachtet. Neurologische und kardiovaskuläre Aktivitäten während des Schlafes können die Antwort darauf sein, warum Sie dies getan habenProbleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen. Der Schlafspezialist wird Ihnen anhand dieser Untersuchungen Ratschläge und eine Diagnose geben.

Manchmal ist eine Schlafstörung verursacht durch eine Krankheit. Die folgenden wurden alle mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht :

Oft wird eine Schlafstörung jedoch durch nichtmedizinische Faktoren verursacht. Dazu gehören :

  • schlechte Schlafgewohnheiten
  • Lebensstilfaktoren
  • stressige Umstände
  • Ernährungsgewohnheiten

Es ist wichtig, darauf zu achten, was Ihre Schlafprobleme verursachen kann, bevor Sie davon ausgehen, dass ein größeres Gesundheitsproblem vorliegt.

Schlafstörungen betreffen viele Menschen. Zögern Sie also nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie eine haben.

Schlaflosigkeit

Dies ist definiert als die Unfähigkeit zu fallen oder einzuschlafen, die im Laufe des folgenden Tages zu Funktionsstörungen führt. Schlaflosigkeit ist die am häufigsten diagnostiziert Schlafstörung. Eine massive CDC-Studie ergab, dass die Schlafdauer je nach Beruf, Beschäftigungsstatus, Familienstand und Wohnsitzstaat sehr unterschiedlich ist. Ein anderer chronischer Gesundheitszustand wie Diabetes oder Herzerkrankungen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, von Schlaflosigkeit betroffen zu sein.

Weitere Informationen: Was ist Schlaflosigkeit? »

Restless-Legs-Syndrom RLS

RLS ist ein unangenehmes Kriechgefühl, das Schmerzen in den Beinen verursachen kann, die das Einschlafen erschweren. Bis zu 10 Prozent der Amerikaner kann laut dem Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall in irgendeiner Form RLS haben. Die meisten Menschen mit schwerem RLS sind im mittleren Alter oder älter, und Frauen haben die doppelte Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu leiden.

RLS wird als neurologische Störung eingestuft. Behandlungsoptionen und Diagnosemethoden unterscheiden sich von anderen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome von RLS haben. Sie helfen Ihnen, sowohl das Syndrom als auch die zugrunde liegende Ursache zu lindern.

Weitere Informationen: Alles, was Sie über das Restless-Legs-Syndrom RLS wissen müssen »

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist definiert als Schlafunterbrechung, die durch periodisches Keuchen oder Schnauben oder die vorübergehende Unterbrechung der Atmung verursacht wird. Ein abgelenktes Septum oder Polypen in den Nebenhöhlen können Atembeschwerden während des Schlafes verursachen. Menschen mit Schlafapnoe können nicht genug bekommenSauerstoff während sie schlafen, was zu Schlafunterbrechungen und Schwierigkeiten führt.

Schlafapnoe wird normalerweise mit einem kleinen Gerät und einer Maske behandelt, die während des Schlafes Druck auf die Nebenhöhlen ausüben. Diese Behandlung wird als kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck CPAP bezeichnet. Zur Behandlung von Schlafapnoe können auch orale Apparaturen und sogar chirurgische Eingriffe empfohlen werden.

Veteranen und andere Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung PTBS sind fast 70 Prozent häufiger von Schlafapnoe betroffen. laut einer aktuellen Studie der National Sleep Foundation Übergewicht bis zur Fettleibigkeit erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer obstruktiven Schlafapnoe.

Weitere Informationen: Obstruktive Schlafapnoe »

Andere Schlafstörungen

Weniger häufige Schlafstörungen sind :

  • Narkolepsie ein Zustand, in dem eine Person nicht kontrollieren kann, wann sie einschläft und Episoden unerwünschten Schlafes hat
  • Schlafstörung im circadianen Rhythmus bei dem eine Person Schwierigkeiten hat, die natürlichen Neigungen ihres Körpers zum Schlafen mit dem Auf- und Untergang der Sonne in Einklang zu bringen
  • Kleine-Levin-Syndrom auch als „Dornröschen“ -Syndrom bekannt, eine Erkrankung, bei der eine Person zwei oder mehr Tage gleichzeitig schläft
  • idiopathische Hypersomnie, eine Erkrankung, bei der eine Person unkontrolliert müde oder schläfrig ist, obwohl sie ständig die empfohlene Schlafmenge erhält

Behandlungen für Schlafstörungen variieren je nach Diagnose und Ursache. Es gibt viele empfohlene Behandlungen, von Verhaltenstherapien bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation sind oft die erste von Ärzten empfohlene Behandlung, wenn bei einer Person Schlaflosigkeit diagnostiziert wird. Kognitive Therapien und „Schlafbeschränkungstherapie“ zielen darauf ab, den Schlafakt im Geist eines Menschen neu zu definieren, damit er in der Lage istAlle diese Behandlungen basieren jedoch auf der Idee, dass die zugrunde liegende Schlafstörung psychisch ist.

Natürliche Heilmittel wie Lavendelöl, Akupunktur und Kamillentee sind leicht zu finden und zu probieren. Die Wirksamkeit dieser Behandlungen ist schwer nachzuweisen, aber viele Menschen behaupten anekdotisch, durch ganzheitliche Behandlungen Linderung von Schlafstörungen zu erreichen.

Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlafstörungen Schlaflosigkeit können eine der folgenden Eigenschaften haben :

  • Zolpidem Ambien
  • Eszopiclon Lunesta
  • Doxepin Silenor
  • Diphenhydramin Unisom, Benadryl

Diese Medikamente können Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen. Einige dieser Medikamente können jedoch zu Abhängigkeit führen. Wenn Sie nach einer langfristigen Lösung für Ihre Schlafstörung suchen, es ist immer besser um die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren.

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Eine Vielzahl von medizinischen und nichtmedizinischen Faktoren wirken sich auf einen gesunden Schlaf aus. Üben Sie daher gute Schlafhygiene ist ein wesentlicher Ausgangspunkt für mehr Glück und Produktivität. Achten Sie genau auf Ihre Schlafgewohnheiten und schütteln Sie Ihre Erschöpfung nicht als etwas ab, mit dem Sie einfach leben müssen. Durch gesunde Gewohnheiten und medizinische Behandlung werden Sie Erleichterung findenfür schlaflose Nächte.