Fersensporn werden durch Ablagerungen von Kalzium am Boden des Fersenknochens gebildet. Diese Ablagerungen verursachen ein knöchernes Wachstum, das an der Vorderseite Ihres Fersenknochens beginnt und sich in Richtung des Bogens oder der Zehen erstreckt.

Es ist möglich für Fersensporn um Schmerzen und Beschwerden zu verursachen, aber viele Menschen haben Fersensporn ohne Symptome.

nach Cleveland Clinic Fersensporn verursachen nur die Hälfte der Zeit Schmerzen bei Menschen. Manchmal haben Sie einen Fersensporn und spüren keine Schmerzen, und manchmal können Fersenschmerzen andere Ursachen haben.

Viele Menschen mit Fersensporn haben auch eine Plantarfasziitis, die zu Schmerzen führen kann. Dieser Zustand tritt auf, wenn das Bindegewebe, die als Plantarfaszie bezeichnet wird, entzündet und schmerzhaft wird. Plantarfaszie läuft von der Ferse bis zu den Zehen und stützt das Fußgewölbe.

Während Fersensporn in einigen Fällen eine Operation erfordern kann, können Sie dies tun erstreckt sich zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden. Diese Strecken können auch Schmerzen und Entzündungen lindern, die durch Plantarfasziitis verursacht werden. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Verspannungen in den Waden zu verringern, die zu Fersenschmerzen führen können, indem sie Spannungen in der Plantarfaszie verursachen.

Hier sind acht einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Symptome lindern können. Sie können alle auf einmal oder einige Male im Laufe des Tages durchgeführt werden.

1. Fußflex

Diese einfache Dehnung ist besonders nützlich, wenn Sie aufwachen, wenn Sie im Bett sitzen. Sie streckt die Plantarfaszie, die sich im Schlaf festzieht.

  1. Ziehen Sie Ihre Zehen mit der Hand zurück zum Schienbein.
  2. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.
  3. Jede Seite zwei- bis dreimal ausführen.

2. Wadendehnung auf einer Stufe

Diese Übung gibt den Waden eine tiefe Dehnung. Dies lindert Verspannungen in Ihren Füßen und verbessert die Beweglichkeit.

  1. Stellen Sie sich am Rand einer Stufe auf den Ball Ihres rechten Fußes, wobei Ihre Ferse von der Stufe hängt.
  2. Senken Sie Ihre Ferse langsam so weit wie möglich ab.
  3. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie dies am linken Fuß. Machen Sie jede Seite zwei- bis viermal.

3. Zehenhandtuchgreifer

Diese Dehnung stärkt und streckt die Fußgewölbe und verbessert die Flexibilität.

  1. Legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihren Fuß.
  2. Locken Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu greifen.
  3. Heben Sie die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden ab.
  4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
  5. Lassen Sie das Handtuch los, während Sie Ihre Zehen anheben und so weit wie möglich auseinander spreizen.

4. Wadendehnung an der Wand

Diese Dehnung streckt Ihre Waden und Fersen tief. Dies hilft, Verspannungen und Schmerzen in Ihren Beinen und Füßen zu lindern, was die Beweglichkeit erhöht.

  1. Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt mit dem linken Fuß vor den rechten Fuß.
  2. Lehnen Sie sich zur Wand, während Sie Ihr linkes Knie leicht beugen.
  3. Legen Sie Ihr Gewicht langsam in Ihren linken Fuß.
  4. Halten Sie Ihr rechtes Knie gerade, während Sie Ihre rechte Ferse vom Boden abheben. Spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer hinteren Wade.
  5. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  6. Jede Seite zwei- bis fünfmal ausführen.

5. Wanddecke Wadendehnung

Diese Übung zielt auf Ihre Wadenmuskeln ab und hilft, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft aufzubauen.

  1. Gehen Sie mit dem Rücken fest gegen eine Wand in die Hocke. Ihre Hüften sollten in einer Linie mit Ihren Knien sein, mit Ihren Knöcheln direkt darunter.
  2. Heben Sie beide Fersen langsam vom Boden ab.
  3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition.
  4. 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durchführen.

Für die nächsten drei Übungen können Sie diesem hilfreichen Video folgen, das wir gefunden haben, oder die folgenden Anweisungen verwenden :

6. Wadendehnung mit Band

Für diese Dehnung benötigen Sie einen Yoga-Gurt oder ein Übungsband. Sie können auch ein Handtuch verwenden, das in Längsrichtung gefaltet ist, um einen Gurt herzustellen. Diese Übung streckt Ihre Waden, um zu verhindern, dass der Muskel an der Plantarfaszie zieht.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Legen Sie den Gurt mit beiden Händen unter das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes.
  3. Ziehen Sie mit dem Gurt die Oberseite Ihres Fußes in Ihre Richtung und beugen Sie Ihren Fuß in Richtung Schienbein.
  4. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  5. Jede Seite drei bis fünf Mal ausführen.

7. Golfballrolle

Diese Dehnung lockert die Faszie an der Unterseite Ihrer Füße und hilft, Schmerzen in der Ferse zu lindern.

  1. Rollen Sie einen Golfball unter Ihren rechten Fuß.
  2. Fahren Sie bis zu 1 Minute fort.
  3. Machen Sie jeden Fuß zwei- bis dreimal.

8. Mit dem Hund spazieren gehen

Diese Übung spannt Ihre Wade und Achillessehne tief. Sie lockert Ihre Beine und löst Verspannungen in Beinen und Wirbelsäule.

  1. Komm rein nach unten gerichteter Hund mit angehobenen Fersen.
  2. Drücken Sie nacheinander die Ferse in den Boden und beugen Sie das gegenüberliegende Knie.
  3. Wechseln Sie alle paar Sekunden zwischen den Seiten und halten Sie dann jede Seite etwa 30 Sekunden lang gedrückt.

Es gibt verschiedene konservative Behandlungen und Hausmittel, mit denen Sie Ihre Symptome wie Schmerzen und Entzündungen behandeln können. Zur Linderung der Symptome können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Aspirin eingenommen werden. Ergänzungen zur Reduzierung von Entzündungen sind ebenfalls erhältlich.

Hier sind einige Möglichkeiten zur Behandlung von Fersensporn :

  • Eis. Verwenden Sie jeweils 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse an Ihrem Fuß. Dies ist besonders am Ende eines langen Tages oder wenn Sie viel Zeit mit Ihren Füßen verbracht haben, vorteilhaft. Oder rollen Sie agefrorene Wasserflasche unter Ihrem Fuß. Diese Methode beinhaltet ein wenig Massage, um Verspannungen in der Unterseite Ihres Fußes zu lösen.
  • Massage. Das Massieren des Fußgewölbes hilft, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu fördern. Massieren Sie Ihren Fuß mit Ihren Fingern und Knöcheln jeweils 1 bis 5 Minuten lang tief. Eine Technik besteht darin, beide Daumen an der Mittellinie Ihres Fußgewölbes und zu platzierenBewegen Sie sie an die Außenkanten Ihrer Füße.
  • Beilagen. Verwenden Sie Polstereinsätze in Ihren Schuhen für zusätzliche Unterstützung und Dämpfung. Preiswerte Optionen sind ab Lager erhältlich. Tragen Sie Stützschuhe mit dickeren Sohlen und zusätzliche Dämpfung für zusätzliche Unterstützung, um die Spannung in der Plantarfaszie zu verringern. Kinesiologie-Klebeband kann seinwird verwendet, um die Unterstützung von Fußgewölbe und Ferse zu verbessern.
  • Nachtschienen. Viele Menschen erzielen mit Nachtschienen schnelle und effektive Ergebnisse. Sie können im Schlaf getragen werden, um die Plantarfaszie zu dehnen. Sie tragen dazu bei, die Plantarfaszie entspannt zu halten und verhindern, dass Sie mit den Füßen nach unten zeigen.
  • Injektionen. Cortison-Injektionen in die Plantarfaszie können verwendet werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
  • Extrakorporale Stoßwellentherapie ESWT. Dies ist eine nicht-invasive Behandlung, bei der energiereiche Stoßwellenimpulse zur Reparatur von Plantarfasziengewebe verwendet werden. Die Ergebnisse sind zwar nicht konsistent, werden jedoch manchmal verwendet, um festzustellen, ob eine Operation verhindert werden kann.
  • Kryoultrasound-Therapie. Kryoultrasound-Therapie kann helfen, Schmerzen bei Menschen mit Plantarfasziitis und Fersensporn zu behandeln. Diese Technik verwendet elektromagnetische Energie und Kältetherapie, um Schmerzen zu lindern.
  • Chirurgie. Chirurgie wird als letztes Mittel und erst nach einem vollen Jahr konservativer Behandlung empfohlen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben oder Schmerzen, die sich nach einigen Wochen der Behandlung nicht bessern. Es ist möglich, dass Fersenschmerzen durch eine Erkrankung wie Arthritis oder Sehnenentzündung verursacht werden. Oder es kann sich um eine Art Stressfraktur handelnMöglicherweise wird Ihnen Physiotherapie, Chiropraktik oder Massagetherapie verschrieben.

Auch wenn Ihre Symptome mild sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Zustand zu beurteilen und sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg der Genesung sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme habenbetroffen von diesen Strecken oder Behandlungen.

Konsequentes Dehnen und Trainieren kann helfen, Schmerzen und Entzündungen durch Fersensporn und Plantarfasziitis zu lindern. Es ist eine gute Idee, die Dehnungen auch dann fortzusetzen, wenn sich Ihre Füße besser fühlen, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessernIm Laufe der Zeit oder wenn Sie sich intensivieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen anhalten, sich verschlimmern oder schwerwiegend werden.