Wie oft haben Sie schon von jemandem gehört, dass Sie aufhören sollen, sich zu hängen oder sich aufzurichten? Während die Wirbelsäule eine natürliche Krümmung aufweist, neigen wir alle dazu, uns nach vorne zu beugen. Und wenn Sie bereits Rücken- oder Wirbelsäulenschmerzen habenund Druck, wenn Sie sich bewusst werden, wie sehr Sie sich lehnen oder in einem Winkel sitzen, können Sie weitere Schäden minimieren.
Hier sind fünf Life-Hacks, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern können, indem Sie Ihre Wirbelsäule stärken und strecken.
Mit unseren verrückten, hektischen Leben und Zeitplänen ist das Ausreden nur ein weiterer Teil unserer normalen Routine geworden. Etwas wie Dehnen fällt wahrscheinlich als erstes von Ihrer obligatorischen To-Do-Liste ab. Aber widmen Sie jeden Morgen ein paar Minuten einemGrundlegende Routine kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Ihr Tag verläuft und wie sich Ihre Wirbelsäule auch später anfühlt.
Dehnen am Morgen ist auch eine gute Möglichkeit, um aufzuwachen. Schließlich waren Sie die ganze Nacht auf dem Rücken - hoffentlich mindestens 7 bis 9 Stunden -, sodass Ihr Körper nach Bewegung verlangt. Beginnen Sie mit ein paar einfachen SchrittenSchulter rollt und geht dann zu Zehenberührungen über, gefolgt von stehenden Vorwärtsbeugen. Beenden Sie Ihre schnelle Routine mit einer vollen Überkopfdehnung.
Zu sagen, dass wir an unsere Smartphones angeschlossen sind, wäre eine Untertreibung: Eine aktuelle Studie Es wurde festgestellt, dass die durchschnittliche Person mehr als 2.617 Mal pro Tag schaut, klopft, wischt oder klickt. Darüber hinaus kann diese Abwärtsbewegung bis zu 60 Pfund Übergewicht auf der Halswirbelsäule verursachen.
Der bloße Gedanke, das Telefon zu trennen und abzulegen, kann zu Panik führen, insbesondere wenn Sie immer Anrufe und Nachrichten für die Arbeit erhalten oder nach einem Ihrer Kinder Ausschau halten, das Ihnen eine SMS sendetEin paar Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.
Beginnen Sie langsam, wie zum Beispiel das Gelübde, es während der Pendelzeiten nicht zu überprüfen oder nicht aufzuheben, während Sie auf dem Laufband laufen. Bitten Sie einige Ihrer Familienmitglieder, dasselbe zu tun, und haben Sie während des Abendessens die Richtlinie „Kein Telefon“.Jedes Mal, wenn Sie nicht Wenn Sie Ihr Telefon abheben, kann sich Ihre Wirbelsäule wieder verbinden.
Es beginnt von Grund auf. Ihre Füße sind die Basis für Ihren gesamten Körper. Das Tragen von lockeren oder falsch sitzenden Schuhen kann zu Schäden am unteren Rücken und an der Wirbelsäule führen.
Und denken Sie nicht nur darüber nach, welche Schuhe Sie außerhalb des Hauses tragen. Überlegen Sie, was Sie auch im Haus an Ihren Füßen halten. Socken und Hausschuhe können im Winter auf kalten Böden gemütlich sein, aber unterstützendere Indoor-Schuhe, z. B. mit rutschfesten Gummisohlen oder -sohlen, kann für Sie vorteilhafter sein.
Während Sie Ihre schicken roten Absätze loswerden, können diese süßen Sommer-Flip-Flops oder sogar ein altes bekanntes Paar Laufschuhe sofort zu Problemen führen. Überlegen Sie, was ein neues Paar unterstützender Schuhe wirklich für Sie tun kann.
einige
Es ist kein Geheimnis, dass wir den größten Teil unserer Tage im Sitzen verbringen. Vom Fahren zur Arbeit über das Sitzen in Besprechungen, das Mittagessen mit Freunden bis zum Entspannen vor dem Fernseher ist das Sitzen zu unserer natürlichen Tendenz geworden. Diese Gewohnheit zu brechen kann eine Herausforderung sein.Wenn Sie jedoch eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone festlegen, können Sie möglicherweise den ganzen Tag über häufiger aufstehen.
Nicht nur, wie lange wir sitzen, wirkt sich auf unsere Wirbelsäulengesundheit aus, sondern auch darauf, wie wir sitzen. Hier einige Hinweise und Erinnerungen für eine gute Sitzhaltung :
- Halten Sie Ihren Rücken gegen den Stuhl gedrückt, wobei Ihr unterer Rücken bis zur Stuhlfalte reicht.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist und Sie sich nicht zur Seite lehnen oder hängen.
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, Ihre Beine zu kreuzen.
Wie oft bemerken Sie Ihren Atem? Wenn Sie kein frommer Yogi oder Meditierender sind, ist die Antwort wahrscheinlich selten. Wie tief Sie atmen und wie gerade Ihre Wirbelsäulenstände sind mehr miteinander verbunden, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sitzen oderWenn Sie sich hinlegen, wird Ihr Zwerchfell verengt. Dies übt Druck auf Ihre Brust aus, wenn Sie ein- und ausatmen. Wenn Sie jedoch stehen, können Sie durch das Zwerchfell atmen, die Wirbelsäule verlängern und erweitern und den oberen und unteren Rücken ausdehnen.
Eine tiefere Atmung ist nicht nur für Ihre Wirbelsäule wichtig, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Forschung zeigt, dass es Ihnen helfen kann, sich entspannter zu fühlen, Stress abzubauen und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Probieren Sie es also aus: Atmen Sie ein, halten Sie und atmen Sie dann aus.
