Umgang mit Stress

Einige Menschen haben Schwierigkeiten, mit stressigen Ereignissen umzugehen, die andere leicht bewältigen können. Beispielsweise kann sich die durchschnittliche Person vor dem Fliegen in einem Flugzeug leicht ängstlich fühlen. Wenn diese Angst jedoch schwächend ist und sie davon abhält, sich einem Flughafen zu nähern, sind sie eswird diesen Stressor wahrscheinlich nicht ohne die Hilfe eines Profis überwinden können.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um selbst mit Stress fertig zu werden, und es gibt Dinge, die ein Fachmann tun kann, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Hauptstressoren zu isolieren, können Sie allein, mit Freunden und Familie oder mit einem professionellen Berater - oder einer Kombination aus diesen arbeiten, um individuelle Lösungen für jedes Problem zu erstellen.

Wenn beispielsweise die lauten persönlichen Telefonanrufe der Person in der benachbarten Kabine Ihre Nerven erschüttern und es Ihnen schwer machen, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, können Sie mit Ihrem Manager über das Wechseln der Würfel sprechen. Sie können auch fragen, ob Kopfhörer zulässig sindim Büro, solange Sie Ihr Telefon noch klingeln hören. Auf diese Weise vermeiden Sie persönliche Konflikte mit Ihrem Bürokameraden und lösen diesen Stressor.

Machen Sie eine Pause

Zunehmender Stress und Druck können Ihre Schultern wie eine Ladung Ziegelsteine ​​belasten. Machen Sie eine Pause, bevor Sie sich von ihnen überraschen lassen. Fühlen Sie sich ausgelaugt? Greifen Sie nicht nach einer Tasse Kaffee oder Soda, um Energie zu gewinnenMachen Sie einen Spaziergang, gehen Sie nach draußen und holen Sie sich frische Luft. Während Sie dort sind, klären Sie Ihren Geist und atmen Sie tief durch.

Eine mentale Pause ist genauso wichtig wie eine physische. Denken Sie also nicht an Ihren Stress, während Sie nicht am Stressor sind.

Unterstützung erhalten

Ihr Unterstützungssystem - Freunde, Familie und Mitarbeiter - kann Ihr bestes Kapital im Kampf gegen überwältigenden Stress sein. Sie können Ihnen helfen, Stresssituationen zu identifizieren, bevor sie mehr werden, als Sie bewältigen können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Situation zu organisierenplanen oder lassen Sie Frustrationen über Stresssituationen ablassen.

Regelmäßige Übung

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und kann Ihre Wohlfühl-Endorphine steigern, dem Schaden entgegenwirken, den Stress Ihrem Körper zufügt, und Ihren Geist von dem ablenken, was Sie belastet. Sie können nicht jeden Tag 30 Minuten lang quetschenDrei kurze 10-minütige Sitzungen sind genauso vorteilhaft.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Dehnen, Visualisieren und Massieren sind großartige Möglichkeiten, um die physischen und mentalen Auswirkungen von chronischem Stress herauszufinden.

Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht in der Lage sind, Ihren Stress abzubauen oder zukünftige stressige Episoden zu verhindern, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Psychologen, der Angstzustände und Stress behandelt.

Es ist wichtig zu erkennen, welche Rolle die Hilfe eines Fachmanns bei der Überwindung von Stress und Angst spielen kann. Sie können Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen von Stress auf Sie zu verringern. Sie können Meditation, Visualisierung oder Gesprächstherapie vorschlagen. Diese Techniken ermöglichen es IhnenReduzieren Sie Ihre Stressbelastung und wirken Sie negativen physischen Auswirkungen entgegen.

Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie mit Stresssituationen umgehen können, ohne unter Druck zu geraten. Strategien zur Bewältigung von Stresssituationen können die Visualisierung möglicher Zukunftsszenarien, vorgefertigte Antworten auf Anfragen oder Anforderungen, die Sie nicht bearbeiten können, oder Rollenspiele zur Lösung umfassenKonflikt.

Zu den Dienstleistungen, die psychiatrische Fachkräfte anbieten können, gehören kognitive Therapie oder Verhaltenstherapie, Biofeedback und Hypnose.

Hypnose

Psychologen und Ärzte können Hypnose verwenden, um Sie in einen tief entspannten Zustand zu versetzen. Dies hilft, die physischen Auswirkungen auf Ihren Körper zu minimieren. Hypnose kann dann verwendet werden, um Ihre Handlungsweise und die Reaktionen auf bestimmte Stressfaktoren zu ändern.

Gesprächstherapie oder CBT

Wenn Sie sich erlauben, über Situationen zu sprechen und diese zu bearbeiten, können Sie Stress und Angst abbauen. Dies kann vorteilhafter sein, wenn Sie dies mit einer Person tun, die nicht eng mit Ihnen verbunden ist, z. B. einem Ehepartner oder einem besten Freund. Dies gilt insbesondere dann, wennSie sind Teil des Stresses. Sie können Fragen stellen, die Sie dazu ermutigen, tief über die Grundursache eines Stressors nachzudenken.

Wenn Stress schwächend geworden ist, kann ein Arzt oder Therapeut die kognitive Verhaltenstherapie CBT anwenden, um Ihre Denkweise oder Reaktion auf bestimmte Stressfaktoren zu ändern. Wenn Sie verstehen, warum Sie so reagieren, wie Sie es tun, können Sie sich möglicherweise änderndeine Antwort.

Biofeedback

Biofeedback misst die Reaktion Ihres Körpers auf Stress in Echtzeit - zum Beispiel Ihre Herzfrequenz, Muskelspannung, Atmung und Gehirnwellen. Wenn Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress erkennen, können Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation anwendenoder Visualisierung schneller und hoffentlich mit besserem Erfolg. Da Biofeedback in Echtzeit funktioniert, können Sie verschiedene Entspannungstechniken ausprobieren, um herauszufinden, welche Ihre Stressreaktionen am besten beruhigen.