Unter den natürlichen Schlafmitteln, vom Trinken von Kamillentee bis zur Verbreitung von ätherischen Ölen, wird das Dehnen oft übersehen. Diese einfache Handlung kann Ihnen jedoch helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
A 2016 Überprüfung mehrerer Studien ergab einen Zusammenhang zwischen meditativen Bewegungen, wie z. Tai Chi und Yoga und verbesserte Schlafqualität. Diese verbesserte Schlafqualität war ferner mit einer besseren Lebensqualität verbunden.
Aber warum hat Stretching diesen Effekt auf den Schlaf? Es ist wahrscheinlich eine Mischung aus Dingen. Zum einen hilft es, durch Dehnen mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und Ihren Körper zu lenken, nicht auf die Stressfaktoren des Tages.
Dieses Bewusstsein Ihres Körpers hilft Ihnen, Achtsamkeit zu entwickeln, was gewesen ist
Stretching bietet auch potenzielle körperliche Vorteile, hilft bei Muskelverspannungen und beugt schlafstörenden Krämpfen vor. Halten Sie sich nur an sanfte Dehnungen. Ein großes Training vor dem Schlafengehen kann den gegenteiligen Effekt haben.
Hier sind acht Abschnitte, die Sie zu Ihrer nächtlichen Routine hinzufügen können.
Diese Strecke funktioniert die Rhomboide und Trapez Muskeln des oberen Rückens. Es hilft, Beschwerden oder Schmerzen im Schulterblatt zu lindern, die durch schlechte Körperhaltung, Schleimbeutelentzündung oder gefrorene Schulter .
Um diese Strecke zu machen :
- Stehen Sie hoch und atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme weit öffnen.
- Atme aus, während du deine Arme verschränkst, und lege deinen rechten Arm über deinen linken und deinen linken über deinen rechten, um dich zu umarmen.
- Atmen Sie tief durch, während Sie Ihre Schultern mit den Händen nach vorne ziehen.
- Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang gedrückt.
- Zum Loslassen einatmen, um die Arme wieder weit zu öffnen.
- Atme aus und wiederhole es mit deinem linken Arm oben.
Diese Strecken helfen dabei, Verspannungen in Kopf, Nacken und Schultern zu lösen. Versuchen Sie dabei, sich auf eine gute Körperhaltung zu konzentrieren.
Um diese Strecken zu machen :
- Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Nehmen Sie Ihre rechte Hand auf die Oberseite Ihres Kopfes oder auf Ihr linkes Ohr.
- Bringen Sie Ihr rechtes Ohr vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Schulter und halten Sie diese Position für 5 Atemzüge.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Drehen Sie sich um, um über Ihre rechte Schulter zu schauen, und halten Sie den Rest Ihres Körpers nach vorne gerichtet.
- Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und halten Sie es hier für 5 Atemzüge.
- Kehren Sie in eine neutrale Position zurück und lassen Sie Ihren Kopf 5 Atemzüge lang sanft zurückfallen.
Diese Dehnung hilft, die Muskeln in Rücken und Schultern zu lockern und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Um diese Strecke zu machen :
- Knien Sie sich vor einen Stuhl, eine Couch oder einen niedrigen Tisch.
- Überprüfen Sie, ob sich Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften befinden. Sie können sich für zusätzlichen Halt auf einer Decke oder einem Kissen ausruhen.
- Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie an den Hüften hängen, um sich nach vorne zu falten, und legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Oberfläche.
- Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang gedrückt.
- 1 bis 3 Mal wiederholen.
Die Pose eines Kindes ist eine Ruhephase, die einer knienden Lat-Dehnung ähnelt, jedoch entspannter ist. Sie eignet sich perfekt zum Einstellen des Atems, zum Entspannen des Körpers und zum Abbau von Stress. Sie lindert auch Schmerzen und Verspannungen in Rücken und Schultern.Und Nacken.
Dazu :
- Geh auf die Knie und lehne dich zurück.
- Scharnieren Sie an Ihren Hüften, um sich nach vorne zu falten und Ihre Stirn auf den Boden zu legen.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, um Ihren Nacken zu stützen, oder bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper. Sie können ein Kissen oder Kissen unter Ihren Oberschenkeln oder Ihrer Stirn verwenden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
- Atmen Sie tief ein, während Sie die Pose halten, und lenken Sie Ihr Bewusstsein auf Bereiche, in denen Sie sich unwohl oder angespannt fühlen.
- Halten Sie diese Pose bis zu 5 Minuten lang. Sie können diese Pose auch zwischen anderen Strecken einnehmen, um Ihrem Körper eine Pause zu geben.
Dieser Ausfallschritt streckt Ihre Hüften, Oberschenkel und Leistengegend. Das Öffnen Ihrer Brust hilft, Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich sowie in Rücken und Schultern zu lindern. Versuchen Sie, in dieser Pose entspannt zu bleiben, und drücken Sie sich nicht zu fest.
Um diese Strecke zu machen :
- Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß unter Ihrem rechten Knie und Ihrem linken Bein nach hinten in einen niedrigen Ausfallschritt und halten Sie Ihr Knie auf dem Boden.
- Bringen Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern, auf Ihren Knien oder zur Decke auf den Boden.
- Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Brust zu öffnen.
- Spüren Sie die Energielinie, die sich durch die Krone Ihres Kopfes erstreckt.
- Halten Sie diese Pose für 5 Atemzüge.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Diese Dehnung hilft, Wirbelsäule, Schultern und Kniesehnen zu lockern. Sie streckt auch Ihren unteren Rücken.
Um diese Strecke zu machen :
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Greifen Sie leicht in Ihren Bauch, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und drücken Sie Ihre Sitzknochen in den Boden.
- Hängen Sie sich an Ihre Hüften, um sich nach vorne zu falten, und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Entspannen Sie Ihren Kopf und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
- Halten Sie diese Pose bis zu 5 Minuten lang.
Dies ist eine erholsame Haltung, die hilft, Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken zu reduzieren und gleichzeitig die Entspannung zu fördern.
Um diese Strecke zu machen :
- Setzen Sie sich mit der rechten Körperseite gegen eine Wand.
- Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Beine gegen die Wand schwingen.
- Ihre Hüften können an der Wand anliegen oder einige Zentimeter entfernt sein. Wählen Sie den Abstand, der sich am angenehmsten anfühlt. Sie können auch ein Kissen unter Ihre Hüften legen, um Unterstützung und ein wenig Höhe zu erhalten.
- Legen Sie Ihre Arme in eine bequeme Position.
- Bleiben Sie bis zu 10 Minuten in dieser Pose.
Dieser entspannende Hüftöffner kann helfen, Muskelverspannungen in Ihren Hüften und in der Leiste zu lösen, was ihn besonders gut macht, wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen.
Um diese Strecke zu machen :
- Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.
- Lehnen Sie sich zurück, um Rücken, Nacken und Kopf auf den Boden zu bringen. Sie können Kissen oder Kissen unter Ihren Knien oder Ihrem Kopf zur Unterstützung verwenden.
- Platzieren Sie Ihre Arme in einer bequemen Position.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften und Oberschenkel zu entspannen, während Sie tief durchatmen.
- Halten Sie diese Pose bis zu 10 Minuten lang.
