Übersicht

Supination des Fußes tritt auf, wenn Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße rollt. Ein anderer Name für Supination ist Unterpronation.

Bei einem normalen Schritt sollte Ihr Fuß ein wenig nach innen rollen pronieren, so dass Ihr Gewicht auf dem Fußballen liegt. Dann drücken Sie den großen Zeh ab. Wenn Sie supinieren, fällt der größte Teil Ihres Gewichts auf die Außenseite vondein Fuß und du drückst dich stattdessen von deinen äußeren Zehen ab.

Wenn die Mechanik Ihres Fußes ein wenig abweicht, kann dies die Ausrichtung Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen. Übermäßige Supination Ihrer Füße kann dazu führen :

  • Rücken- und Hüftschmerzen
  • Belastung des Knies
  • Knöchelverletzungen
  • Entzündung der Sohle, genannt Plantarfasziitis

Wenn Sie supinieren, müssen Sie einige Übungen durchführen, um die Muskeln und Sehnen zu stärken und zu dehnen, die von der falschen Fußposition betroffen sind.

Supination ist normalerweise das Ergebnis eines angeborenen Problems mit der Struktur Ihres Fußes. Mit anderen Worten, es kann in Familien auftreten. Supination kann auch durch Schwäche in bestimmten Muskeln Ihres Fußes, Knöchels und Beins verursacht werdenStärke kann ein Ergebnis von sein :

  • falsche Schuhe
  • Fehlausrichtung des Körpers
  • vorherige Verletzung des Fußes, die Ihre Sehnen oder Muskeln beschädigt hat

Das ständige Tragen von starren, engen Schuhen kann zu Problemen führen. Und da Ihre Füße das Fundament Ihres Körpers sind, können Fußprobleme Ihren gesamten Körper aus der Ausrichtung bringen. Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich nicht an die Oberfläche anpassen, auf der er läuftDies bedeutet, dass die umgebenden Knochen und Muskeln unterschiedlich arbeiten müssen, um Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers führen, einschließlich Waden, Knien, Hüften und Rücken. Eine anhaltende Verspannung führt häufig dazuzu Verletzungen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie beim Gehen oder Laufen supinieren oder unter unerklärlichen Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte, im Schienbein, im Knöchel, im Fußgewölbe oder in der Ferse leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Gang zu machenAnalyse, um festzustellen, ob Supination der Grund ist. Die Behandlung hängt von der Schwere Ihres Falls ab, zielt jedoch normalerweise darauf ab, die Supination zu korrigieren, um zukünftige Verletzungen zu verhindern.

Zur Behandlung einer übermäßigen Supination des Fußes :

  • Wählen Sie leichte Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung und viel Platz in den Zehen.
  • Tragen Sie Laufschuhe, die speziell für Unterpronatoren oder Supinatoren entwickelt wurden. Seien Sie vorsichtig, da die meisten Laufschuhe für Personen geeignet sind, die überpronieren, da Überpronation häufiger ist als Supination.
  • Tragen Sie Orthesen-Einlegesohlen, die für die Unterpronation ausgelegt sind. Sie können diese Einlegesohlen in Geschäften kaufen, obwohl ein Podologe wahrscheinlich maßgeschneiderte Einlegesohlen empfehlen wird.
  • Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um die Muskeln in Beinen und Füßen zu stärken und verspannte Sehnen zu lockern.

Eine Operation wird normalerweise nicht zur Behandlung der Supination durchgeführt.

Lesen Sie mehr: Schuhe und Stretchings, die helfen können, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten »

Leichte Dehnungen und Übungen können bei Problemen helfen, die durch übermäßige Supination verursacht werden. Die Dehnungen sollen einen Teil der Verspannungen in den Füßen und Wadenmuskeln lösen.

Springseil

Das Springseil hilft Ihrem Körper dabei, die Interaktion mit dem Boden zu trainieren. Versuchen Sie, das Seil barfuß auf einem Teppich oder einem weichen Boden zu springen. Ein leichtes Springseil eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen für andere Aktivitäten.

Dehnung der Waden- und Achillessehne

Supinatoren neigen dazu, enge Waden und Achillessehnen zu haben.

Wie mache ich die Dehnung :

  1. Legen Sie Ihre Hände an die Wand oder einen Tisch oder Stuhl.
  2. Treten Sie ein Bein ein paar Meter hinter sich zurück, wobei beide Füße auf den Boden gepflanzt sind.
  3. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, während Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis Sie eine Dehnung entlang des Wadenmuskels Ihres hinteren Beins und entlang der Rückseite Ihres Knöchels spüren.

Plantarfasziendehnung

Übermäßige Supination kann zu einer übermäßigen Belastung des Bandes führen, das Ihre Ferse und Zehen verbindet, was als Plantarfaszie bezeichnet wird. Das Ergebnis ist eine Erkrankung, die als bezeichnet wird. Plantarfasziitis .

Wie mache ich die Dehnung :

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel knapp über dem Knie Ihres linken Beins.
  2. Fassen Sie Ihre Zehen mit der rechten Hand und ziehen Sie die Zehen langsam zur Vorderseite Ihres Knöchels zurück.
  3. 10 Sekunden gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Dehnung Tibialis anterior Schienbeinmuskel

Die Tibialis anterior Muskel befindet sich direkt an der Vorderseite Ihres Unterschenkels neben Ihrem Schienbein. Enge oder Schmerzen in diesem Muskel, oft als „bezeichnet“ Schienbeinschienen , ”kann durch Verspannungen des Fußes und Knirschen der Zehen verursacht werden, die häufig bei supinierenden Menschen auftreten.

Wie mache ich die Dehnung :

  1. Zieh deine Schuhe aus und lege deine Hände an eine Wand.
  2. Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht. Halten Sie den Fuß fest auf dem Boden.
  3. Platzieren Sie den anderen Fuß mit den Zehen nach unten ein wenig hinter sich, sodass die Oberseite Ihrer Zehen leicht den Boden berührt.
  4. Beugen Sie Ihr Vorderbein langsam, bis Sie spüren, wie sich Ihr Schienbeinmuskel zu dehnen beginnt.
  5. 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Beine wechseln.

Sie können die folgenden Methoden verwenden, um festzustellen, ob bei Ihnen eine übermäßige Supination des Fußes auftritt :

Untersuchen Sie das Abnutzungsmuster eines alten Paares Schuhe

Normaler Verschleiß an Schuhen verläuft von der Außenkante der Ferse zur Mitte. Wenn Ihre Schuhe stattdessen an der Außenkante der Sohle stärker abgenutzt sind, sind Sie möglicherweise ein Supinator.

Mach deine Füße nass

Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus. Machen Sie Ihre Füße nass und treten Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf eine Oberfläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck sehen können. Wenn Sie keine gute Oberfläche finden, verwenden Sie eine braune PapiertüteIhr Bogen zeigt sich auf der Oberfläche, dann haben Sie höchstwahrscheinlich ein normales Fußmuster. Wenn jedoch nur sehr wenig oder gar kein Bogen umrissen ist, sind Sie wahrscheinlich ein Supinator.

Lassen Sie eine Ganganalyse von einem Podologen oder Sporttherapeuten durchführen.

Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie ein Supinator sind, ist eine Ganganalyse durch a Podologe oder ein Sporttherapeut, der für die Diagnose von Fußproblemen ausgebildet ist. In der Regel wird er auf einem Laufband laufen oder laufen.