In dieser Zeit der Selbstisolation halte ich Selbstberührung für wichtiger denn je.
Als somatischer Therapeut kann eine unterstützende Berührung mit Zustimmung des Klienten eines der mächtigsten Werkzeuge sein, die ich benutze.
Ich kenne das aus erster Hand Heilkraft der Berührung und die tiefe Verbindung zu sich selbst und anderen, die es bieten kann - oft viel mehr als jedes Wort.
Auf diese Weise biete ich als Therapeut Kontakt zu Teilen meiner Klienten an, die in einem bestimmten Moment Schmerzen, Spannungen oder Traumata spüren können. Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist ein wichtiger Teil der Heilung!
Wenn ich zum Beispiel einen Klienten hätte, der mit mir über seine Kindheitsverletzung sprach und ich bemerkte, dass sie ihren Nacken packten, ihre Schultern hoben und ihr Gesicht verzogen, könnte ich sie bitten, diese Empfindungen direkt zu untersuchen.
Anstatt weiter zu sprechen und diese physischen Manifestationen zu ignorieren, möchte ich sie einladen, mehr Neugier auf das zu bringen, was sie physisch erleben. Ich könnte sogar eine unterstützende Hand auf ihre Schulter oder ihren oberen Rücken legen natürlich mit Zustimmung.
Natürlich gibt es viele Fragen, wie Therapeuten wie ich Berührungen nutzen können, wenn viele von uns jetzt digital üben. Hier kann unterstützende Selbstberührung nützlich sein.
Aber wie genau würde es funktionieren? Ich werde dieses Beispiel verwenden, um drei verschiedene Möglichkeiten zu veranschaulichen, wie Selbstberührung therapeutisch sein kann :
Mit dem Klienten oben könnte ich ihn bitten, eine Hand in die Nähe der Quelle ihrer körperlichen Anspannung zu legen.
Dies könnte so aussehen, als würde ich meinen Klienten bitten, seine Hand auf die Seite seines Halses zu legen und in diesen Raum zu atmen oder zu untersuchen, ob sich eine Selbstumarmung unterstützend anfühlt.
Von dort würden wir einige üben Achtsamkeit ! Verfolgen und Scannen von Empfindungen, Emotionen, Gedanken, Erinnerungen, Bildern oder Gefühlen, die in diesem Moment in ihrem Körper auftreten - bemerken, nicht beurteilen.
Oft entsteht ein Gefühl der Befreiung und sogar Entspannung, wenn wir uns selbst mit den einfachsten Gesten absichtlich um unser Unbehagen kümmern.
Bereit es zu versuchen?
Versuchen Sie, in diesem Moment mit Berührung schnell zu bemerken? Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch. Was fällt Ihnen auf?
Voila! Auch wenn es Ihnen schwer fällt, etwas zu bemerken, ist es wichtig zu wissen! Sie haben einige neue Informationen über Ihre Geist-Körper-Verbindung erhalten, die Sie später untersuchen können.
Selbstmassage kann ein wirksamer Weg sein, um Verspannungen zu lösen. Nachdem ich Verspannungen im Körper bemerkt habe, weise ich meine Kunden häufig an, Selbstmassage anzuwenden.
In unserem obigen Beispiel könnte ich meinen Klienten bitten, seine eigenen Hände an den Hals zu legen, sanft Druck auszuüben und zu untersuchen, wie es sich anfühlt. Ich würde sie auch einladen, zu untersuchen, wo sich Berührungen an ihrem Körper unterstützen könnten.
Ich möchte die Kunden bitten, auf den Druck zu achten, den sie ausüben, und zu bemerken, ob andere Empfindungen an anderen Stellen im Körper auftreten. Ich ermutige sie auch, Anpassungen vorzunehmen und zu beobachten, wie sich dies auch anfühlt.
Bereit es zu versuchen?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wie sehr Sie gerade Ihren Kiefer zusammenbeißen. Sind Sie überrascht über das, was Sie entdeckt haben?
Unabhängig davon, ob Sie sich dessen voll bewusst sind oder nicht, viele von uns haben Stress im Kiefer, was es zu einem wunderbaren Ort macht, um die Selbstmassage zu erkunden!
Wenn es für Sie zugänglich ist, lade ich Sie ein, eine oder beide Hände zu nehmen, Ihren Kiefer zu finden und sanft hinein zu massieren, wobei der Druck erhöht wird, wenn es für Sie angemessen erscheint. Fühlt es sich schwer an, eine Freigabe zuzulassen?sich anders fühlen als die anderen?
Sie können auch versuchen, den Mund ein paar Mal weit zu öffnen und dann wieder zu schließen und sogar ein paar Mal zu gähnen - dann merken Sie jetzt, wie Sie sich fühlen.
Es ist ein wichtiger Teil meiner Arbeit als somatischer Therapeut, den Klienten den Raum zu geben, um herauszufinden, wo sich Berührungen an ihrem Körper unterstützend anfühlen könnten.
Dies bedeutet, dass ich Kunden nicht nur einlade, zu berühren, wo ich sie benenne, sondern wirklich zu erkunden und herauszufinden, wo sich Berührungen für sie am erholsamsten anfühlen!
In unserem obigen Beispiel beginnt mein Klient möglicherweise mit dem Nacken, merkt dann aber, dass es sich auch beruhigend anfühlt, Druck auf den Bizeps auszuüben.
Dies kann auch Bereiche hervorrufen, in denen sich Berührungen möglicherweise zu auslösend anfühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies in Ordnung ist! Dies ist eine Gelegenheit, sanft und mitfühlend mit sich selbst umzugehen und zu achten, dass dies derzeit nicht das ist, was Ihr Körper braucht.
Bereit es zu versuchen?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und scannen Sie Ihren Körper und stellen sich folgende Frage: Welcher Bereich meines Körpers fühlt sich ziemlich neutral an?
Dies lädt zur Erkundung von einem bequemen Ort aus ein, im Gegensatz zu einem Ort mit körperlichen Schmerzen, der komplex und verwirrend sein kann.
Vielleicht ist es Ihr Ohrläppchen oder Ihr Babyzehen oder Schienbein - es kann überall sein. Nehmen Sie sich an diesem Ort in Ihrem Körper Zeit, um verschiedene Formen und Berührungsdrücke anzuwenden. Lassen Sie sich merken, was für Sie entstehtunterhalte dich mit deinem Körper und lehne dich an das, was sich unterstützend anfühlt.
Im folgenden Video zeige ich einige Beispiele für einfache, unterstützende Selbstberührungen, die Sie jederzeit und überall ausführen können.
Die heilende Kraft der Berührung ist eine, die in vielen Kulturen sowohl bei anderen als auch bei uns selbst entmutigt wurde.
Während dieser Zeit der Selbstisolation glaube ich, dass Selbstberührung wichtiger denn je sein kann. Diese Trennung von Geist und Körper hat sehr schmerzhafte, sogar langfristige Auswirkungen.
Das Ermächtigende ist, dass Selbstberührung eine Ressource ist, zu der viele von uns Zugang haben - auch wenn wir nur die Fähigkeit haben, unsere Augen zu schließen, während wir unsere inneren Empfindungen bemerken, wie das Zusammenkommen unserer Augenlider oder die Luft, die sich in unsere bewegtLunge.
Denken Sie daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu atmen und sich zu beruhigen, wenn auch nur für einige Minuten. Wenn wir uns wieder in unseren Körper zurückversetzen, insbesondere in Zeiten von Stress und Trennung, kann dies eine wirksame Möglichkeit sein, auf uns selbst aufzupassen.
Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Schriftstellerin, die ihren Abschluss in Beratungspsychologie am California Institute of Integral Studies in San Francisco gemacht hat. Rachel glaubt, eine Gelegenheit dazu zu bietenWechseln Sie weiterhin die sozialen Paradigmen, während Sie den Körper in seiner ganzen Pracht feiern. Sitzungen sind auf einer gleitenden Skala und per Teletherapie verfügbar. Erreichen Sie sie über Instagram .
