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Was sind Telomere?

Ihre DNA befindet sich in den Kernen Ihrer Zellen, wo sie in Strukturen gebündelt ist, die als Chromosomen bezeichnet werden. Jedes Chromosom enthält spezifische genetische Informationen in Form von Genen. Während sich die Zellen in Ihrem Körper teilen, müssen sich Ihre Chromosomen replizieren, damit sich jede Zelle repliziertenthält einen vollständigen Satz von Chromosomen in seinem Kern.

An den Enden jedes Ihrer Chromosomen befinden sich DNA-Abschnitte, die als Telomere bezeichnet werden. Telomere schützen die Enden Ihrer Chromosomen vor Beschädigung oder Verschmelzung mit nahe gelegenen Chromosomen.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese winzigen, aber wichtigen Strukturen zu erfahren und zu erfahren, warum sie die Tür zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verringerung der Auswirkungen des Alterns öffnen können.

Ihre DNA-Stränge werden jedes Mal etwas kürzer, wenn sich ein Chromosom selbst repliziert. Telomere verhindern, dass Gene bei diesem Prozess verloren gehen. Dies bedeutet jedoch, dass sich Ihre Telomere verkürzen, wenn sich Ihre Chromosomen replizieren.

Hier kommt ein Enzym namens Telomerase ins Spiel. Es kommt in bestimmten Zellen vor und beugt zu viel Verschleiß vor. Dazu gehört auch die Verkürzung Ihrer Telomere. Die Telomerase fügt dazu zusätzliche Telomersequenzen an den Enden Ihrer Chromosomen hinzu.

Die meisten Zelltypen in Ihrem Körper haben keine Telomerase. Dies bedeutet, dass die meisten Ihrer Telomere mit der Zeit immer kürzer werden.

Einige Leute behaupten, dass die Verkürzung der Telomere einen wesentlichen Beitrag zum Alterungsprozess und zur Entwicklung von Krankheiten leistet. Niemand versteht jedoch vollständig, welche Auswirkungen die Verkürzung der Telomere auf unsere allgemeine Gesundheit hat.

Sterblichkeitsraten

A Rückblick 2011 deutet darauf hin, dass Marker, die auf eine DNA-Schädigung und eine verminderte Telomerfunktion hinweisen, mit dem Alter zunehmen. Dies könnte signifikant sein: A Studie 2003 fand einen Zusammenhang zwischen kürzeren Telomeren und einer erhöhten Todesrate von Herzkrankheit und Infektionskrankheiten.

Diese Studie ist jedoch fast 20 Jahre alt und umfasste nur 143 Teilnehmer. Neuere Metaanalysen legen auch Verbindungen zwischen kürzeren Telomeren nahe und koronare Herzkrankheit oder bestimmte Arten von Krebs . Der Zusammenhang zwischen Telomerverkürzung und Tod wird derzeit untersucht.

Oxidativer Stress

Obwohl bekannt ist, dass die Chromosomenreplikation die Telomere verkürzt einige Experten glauben, dass oxidativer Stress sie auch verkürzen kann. Oxidativer Stress bezieht sich auf Schäden an DNA und anderen Biomolekülen durch reaktive Sauerstoffspezies.

Reaktive Sauerstoffspezies werden sowohl durch natürliche zelluläre Prozesse in Ihrem Körper als auch durch Entzündungen erzeugt. Sie können auch erwerben Sie sie aus Ihrer Umgebung durch Dinge wie Umweltverschmutzung, Rauchen oder Alkoholkonsum.

Im Laufe der Zeit kann die durch oxidativen Stress verursachte Schädigung der DNA und anderer Biomoleküle zu gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit dem Altern führen. Auch dies ist ein ziemlich neues Forschungsgebiet, daher gibt es nicht viele endgültige Beweise.

Lesen Sie unseren Leitfaden zu oxidativem Stress.

Kürzere Telomere sind zugeordnet mit einem erhöhten Krebsrisiko, obwohl niemand sicher ist, warum. Die spezifischen Krebsarten, die mit kürzeren Telomeren verbunden sind, sind :

  • Blase
  • Lunge
  • Niere
  • Magen-Darm
  • Hals
  • Kopf

Darüber hinaus ist eines der Kennzeichen von Krebszellen, dass sie im Vergleich zu anderen Zellen schnell wachsen und sich teilen. Wie verkürzen Krebszellen ihre Telomere nicht aggressiv und sterben ab?

Telomerase, das Enzym, das die Verkürzung der Telomere in bestimmten Zellen reduziert, wird in mehr als reaktiviert oder erhöht. 90 Prozent von Krebserkrankungen, fand eine Studie aus dem Jahr 2016. Denken Sie daran, dass dieses Enzym in den meisten Zelltypen nicht vorkommt. Es scheint jedoch, dass Krebszellen Telomerase verwenden können, um ihre Telomere zu schützen und ihre Verschlechterung zu verzögern.

Basierend auf diesen Informationen zielen einige neue Krebsbehandlungen auf die Telomerase ab, um Krebszellen schneller zu zerstören.

Angesichts der Zusammenhänge zwischen Telomerverkürzung und Krankheit sind einige Menschen jetzt daran interessiert, Wege zu finden, um ihre Telomere zu verlängern. Aber ist das überhaupt möglich?

Die Forschung zur Telomerverlängerung ist noch sehr neu. Bisher sind die Ergebnisse jedoch vielversprechend. Obwohl unklar ist, ob Sie Ihre Telomere tatsächlich verlängern können, gibt es wahrscheinlich Möglichkeiten, den Verkürzungsprozess zu verlangsamen.

Zum Beispiel a kleine Pilotstudie ab 2013 wurde die Telomerlänge von 10 Männern mit geringem Risiko für Prostatakrebs untersucht. Sie wurden gebeten, verschiedene Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, darunter :

  • nach einer gesunden Ernährung
  • regelmäßig Sport treiben
  • Stressbewältigung durch Yoga und Selbsthilfegruppen

Im Vergleich zu den 25 Teilnehmern mit Prostatakrebs mit geringem Risiko, die den Lebensstil nicht geändert haben, hatten die 10 Teilnehmer fünf Jahre später längere Telomere. Auch dies war eine sehr kleine Studie, an der nur Männer teilnahmen.

Diese kleine Studie bietet jedoch eine Grundlage für neuere Forschungen zu den Auswirkungen von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung auf die Telomerlänge.

Diät

Ihre Ernährung kann eine Rolle bei der Bestimmung der Länge Ihrer Telomere spielen. A Zeitschriftenartikel 2016 empfiehlt eine mediterrane Ernährung, die reich an Antioxidantien ist. Neugierig, es selbst zu versuchen? Beginnen Sie mit unserem ultimativen Leitfaden zur Mittelmeerdiät.

A Studie 2018 mehr als 5.000 Erwachsene stellten fest, dass das Essen von mehr Ballaststoffen mit einer längeren Telomerlänge verbunden war. Dies könnte an der Fähigkeit der Ballaststoffe liegen, die Kontrolle zu unterstützen. Blutzuckerspiegel Die Forscher stellten fest, dass ein höherer Blutzucker mit Entzündungen und oxidativem Stress verbunden ist. Beides kann zu einer zusätzlichen Verkürzung der Telomere führen. Versuchen Sie, diese 22 ballaststoffreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Auf der anderen Seite eine andere Studie 2018 Untersuchung der Ernährungsqualität älterer Erwachsener in Australien und der Telomerlänge. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die sich gesund ernährten, anscheinend keine längeren Telomere hatten. Stattdessen schlagen sie vor, dass Genetik und andere nicht diätetische Faktoren eine Rolle spielen.

Stressbewältigung

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone frei, die oxidativen Stress verursachen können. Dies könnte zu mehr DNA-Schäden und einer Verkürzung der Telomere führen. Basierend auf diesen Informationen sollte die Reduzierung von Stress dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren - und Studien zeigen, dass dies der Fall ist.

A Studie von 2004 gefolgt von Frauen, die sich um ein chronisch krankes Kind kümmerten, was Ihren Stress erheblich erhöhen kann. Diese Frauen hatten kürzere Telomere, eine verringerte Telomeraseaktivität und mehr oxidativen Stress im Vergleich zu einer Gruppe von Frauen, die sich um gesunde Kinder kümmerten.

A Studie 2016 bewertete Männer und Frauen, die Stressoren ausgesetzt waren. Diejenigen, die mit einem Anstieg von Cortisol, dem Hauptstresshormon, reagierten, hatten mehrere Jahre lang eine erhöhte Verkürzung der Telomere.

Unabhängig davon, ob es die Verkürzung der Telomere reduziert, ist Stressbewältigung ein entscheidender Teil Ihres Wohlbefindens. Nicht überzeugt? Sehen Sie, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt.

Übung

Bewegung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress.

A Studie 2017 Tausende von Männern und Frauen in den USA untersuchten den Zusammenhang zwischen Bewegung und Telomerlänge. Diejenigen, die an hohen Aktivitätsniveaus teilnahmen, hatten signifikant längere Telomere als diejenigen, die niedrige oder mittlere Aktivitätsniveaus ausübten. Es gab keinespürbarer Unterschied zwischen Personen mit geringer körperlicher Aktivität und Personen mit mittlerer körperlicher Aktivität.

Ein anderer Studie 2017 Eine Gruppe junger Erwachsener stellte fest, dass diejenigen, die an einer hohen aeroben Fitness teilnahmen und mehr Muskelausdauer hatten, längere Telomere hatten. Hier sind 10 Aerobic-Übungen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können.

Lesevorschläge

  • “ Der Telomereffekt ”: Dieses Buch wurde von einem Nobelpreisträger mitverfasst, der erstmals den Zusammenhang zwischen Telomeren, Telomerase und Alterung entdeckte. Es untersucht, wie sich unterschiedliche Gewohnheiten auf Telomere auswirken.
  • “ Tiefenernährung ”: Ein Arzt und Biochemiker nimmt Hinweise von unseren Vorfahren, um eine neue Art des Essens zu empfehlen, die möglicherweise die DNA verändern kann.

Telomere schützen Ihre Chromosomen vor Schäden. Dabei verkürzen sich Ihre Telomere, was mit Alterung und Krankheitsentwicklung verbunden ist. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Prozess durch Ernährung, Stressbewältigung und Bewegung zu hacken.

Obwohl diese Ergebnisse alle sehr vorläufig sind, wissen wir bereits, dass ein aktiver Lebensstil zusammen mit einer nahrhaften Ernährung und Techniken zur Stressbewältigung auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile bietet.