Unsere Füße ziehen uns täglich durch Tausende von Schritten. Dennoch stopfen wir sie in spitze Pumps, hämmern sie auf den Bürgersteig und kümmern uns oft um sie, wenn es um die Selbstpflege geht.

A 2014 Umfrage zeigt, dass 8 von 10 Amerikanern ein Fußproblem hatten - definiert als alles von einem eingewachsener Zehennagel bei chronischen Fußschmerzen. Und je nachdem, wie lange das Fußproblem anhält, kann es möglicherweise die allgemeine Lebensqualität und Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie Fußschmerzen oder sogar eine leichte Hautreizung haben, können Sie sich eher entziehenÜbung zum Beispiel.

Wenn Ihre Füße zurückfallen, tun Sie dies im Wesentlichen auch.

„Sie halten uns ambulant“, sagt Podologe Michael J. Trepal, Vizepräsident für akademische Angelegenheiten und Dekan am New York College für Podologische Medizin. „Menschen, die sich nicht bewegen können, leiden unter zahlreichen physischen, psychischen und sozialen Problemendirekte oder indirekte Folge einer Fußfunktionsstörung. ”

Auch wenn Sie unter Ihren Freunden bekannt sind, dass sie zierliche Aschenputtelfüße haben, oder wenn das große Mädchen, das ihre Füße scherzhaft als Ski bezeichnet, die Gesundheit der Füße von entscheidender Bedeutung ist. “Nicht nur, wie sie aussehen, sondern wie sie funktionieren, ist am wichtigsten", Sagt Trepal.

Erfahren Sie mehr über die richtigen Sohlen, Hygiene und andere Lebensgewohnheiten, um Ihren Füßen die Unterstützung zu geben, die sie Ihnen gegeben haben.

Sei ein guter Freund deiner Füße, indem du diese schädlichen Gewohnheiten vermeidest :

Fußgesundheit 101

  1. Tragen Sie keine zu engen Schuhe.
  2. Schuhe nicht teilen.
  3. Teilen Sie Pediküre-Utensilien nicht mit Ihren Freunden.
  4. Verstecken Sie verfärbte Nägel nicht mit Politur. Lassen Sie sie atmen und behandeln Sie das zugrunde liegende Problem.
  5. Schwielen nicht rasieren.
  6. Führen Sie keine „DIY-Operation“ an einem eingewachsenen Nagel durch.
  7. Versuchen Sie es mit Yoga-Pose mit den Beinen nach oben nach einem langen Tag oder einem harten Training.
  8. Geben Sie sich ein Fußmassage oder buchen Sie a Reflexzonenmassage .
  9. Rollen Sie einen Tennisball unter Ihre Füße.
  10. Reizung mit einem Essig lindern Fuß einweichen .

Wenn Sie sich fragen, ob Socken im Bett in Ordnung sind, aus hygienischen Gründen oder für die allgemeine Fußgesundheit, finden Sie hier die Antwort auf Ihre brennende Frage: Ja, es ist in Ordnung, Socken im Bett zu tragen ! „Sie sind kein Problem, es sei denn, sie sind zu eng und zu eng“, sagt Trepal über Nachtsocken. „Natürlich sollten sie täglich gewechselt werden.“ Aber denken Sie daran, dass chronisch kalte Tootsies ein Zeichen dafür sein könnenein Grundbedingung .

Viele Menschen haben einen Fuß, der größer als der andere ist, und wenn dies für Sie zutrifft, denken Sie daran, Ihre Schuhe an Ihren größeren Fuß anzupassen. Die Schuhanpassung steht beim Kauf an erster Stelle. Verlassen Sie sich nicht auf ein hübsches Paar zum Dehnen oder dasIdee, sie rund um das Haus „einzubrechen“.

Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society hat diese Richtlinien für die richtige Passform des Schuhs :

Perfekte Schuhanpassung

  1. Der Fußballen sollte bequem in den breitesten Teil des Schuhs passen.
  2. Sie sollten genügend Tiefe haben, damit Ihre Zehen nicht über die Spitzen reiben.
  3. Stehen Sie mit angezogenen Schuhen auf und stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs ein halber Zoll ungefähr die Breite Ihres Fingers liegt.
  4. Gehen Sie in den Schuhen herum und achten Sie darauf, dass Sie nicht reiben oder verrutschen.

Wenn Sie sich über die neuesten Schuhtrends wundern, sind laut Trepal Stoff-Kicker wie Baumwoll-Slipper oder Canvas-Sneaker in Ordnung. Tragen Sie sie nur nicht zum Laufen, Wandern oder für Aktivitäten, die Fußschutz erfordern.

Was den minimalistischen Laufschuh-Wahn betrifft, möchten Sie nicht zu schnell wechseln. Diese Schuhe sollen das Barfußlaufen nachahmen, indem sie einen Vorfußschlag die Vorderseite des Fußes trifft zuerst auf den Boden und nicht den Fersenschlag fördernaufgebaute oder gepolsterte Schuhe fördern. Eine aktuelle Studie zeigt, dass diese Änderung des Fußschlags einige Läufer effizienter machen kann, aber ein zu schneller Übergang von traditionellen zu minimalistischen Schuhen kann dazu führen Waden- oder Schienbeinschmerzen .

Dinge zu tun

  • Lassen Sie Ihre normalen Turnschuhe nicht fallen.
  • Machen Sie ein paar kurze Läufe pro Woche in minimalistischen Schuhen und sehen Sie, wie Sie sich anpassen.
  • Steigern Sie mit der Zeit die Verwendung minimalistischer Turnschuhe.

Tragen Sie Ihre Absätze so, als wären sie Millionen wert - sparsam

Wir mögen die Art und Weise lieben, wie Fersen unsere Beine verlängern und uns kraftvoll fühlen, aber wenn wir sie tragen, opfern wir unsere Gesundheit. 52 Die Knochen im menschlichen Körper befinden sich tatsächlich in unseren Füßen und Knöcheln. High Heels, die uns nach vorne kippen, verändern die natürliche Position des Fußes in Bezug auf den Knöchel.

Forschung zeigt, dass dies eine Kettenreaktion durch die Beine und die untere Wirbelsäule auslöst, die zu chronischen Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen führen kann. Wenn Sie nicht bereit sind, sich von Ihren Fersen zu trennen, wählen Sie vernünftige und tragen Sie sie sparsam"Wenn sie getragen werden müssen", sagt Trepal, "finden Sie einen Schuh mit einem möglichst breiten Absatz, um den Oberflächenkontakt zwischen Schuh und Boden zu verbessern."

Überprüfen Sie immer Ihre Schuhe

Unabhängig davon, welche Arten von Schuhen sich in Ihrem Schrank befinden, müssen Sie sie regelmäßig auf Verschleiß überprüfen.

Die Checkliste „Gute Schuhe“

  1. 1. Tauschen Sie Ihre Laufschuhe alle 300 Meilen aus.
  2. Schöne Flats oder Stiefel können normalerweise repariert werden. Achten Sie jedoch auf Risse im oberen Teil, Erweichung der Sohlen und Beschädigungen der Zehenboxen.
  3. Überprüfen Sie die High Heels auf die gleichen Bedenken sowie auf freiliegende Nägel, ein Indikator dafür, dass Sie einen neuen Fersenlift benötigen.
  4. Überprüfen Sie die Sandalen auf lose oder gebrochene Träger.
  5. Reparieren, recyceln oder gegebenenfalls wegwerfen.

Was ist der beste Weg, um raue Haut und Hornhaut zu bekämpfen?

Wir putzen unsere Zähne und schrubben unsere Gruben, aber wir lehnen häufig den Zehenbereich der Kopf-Fuß-Hygiene ab. Trepal beachtet drei Regeln: „Tragen Sie gut sitzende Schuhe, waschen Sie sich täglich und begrenzen Sie die Bedingungen eines übermäßigen Feuchtigkeitsgehalts in Schuhen.”

„Hühneraugen und Hornhaut sind Bereiche verdickter Haut, die durch abnormalen Druck oder Reiben entstehen“, sagt Trepal. „Sie sind nicht das Problem, sondern das Ergebnis einer abnormalen Fußstruktur oder -funktion.“

Schlechte Schuhe verursachen

  • Hühneraugen
  • Schwielen
  • Blasen
  • eingewachsene Zehennägel
  • andere Reizquellen

Er empfiehlt die Verwendung eines Bimssteins und von Hautweichmachern, wenn die gehärtete Haut Sie stört. Trepal empfiehlt jedoch keine trendigen Fußpeelings oder das Entfernen von Schwielen mit Kallusrasierern. Tun Sie dies niemals und lassen Sie es auch nicht von Ihrem Fußpfleger tunIhren Fuß ernsthaft schädigen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden oder eine schlechte Durchblutung haben.

Aber denken Sie daran, dass die Behandlung des Symptoms die zugrunde liegende Ursache nicht beheben kann. Raue und verdickte Haut um den Fuß ist auf eine schlechte Passform des Schuhs zurückzuführen. Pro-Tipp : Wenn es um die Entfernung von Hornhaut geht, halten Sie es einfach und vermeiden Sie Geräte. In extremen Fällen wenden Sie sich an den Podologen.

Was ist mit den unvermeidbaren Blasen?

Wenn Sie ein Läufer oder eine Gymnastikratte sind oder neue Schuhe kaufen möchten wer nicht?, Ist Ihnen die Blase wahrscheinlich nicht fremd. „Große Blasen können sein geknallt Wenn Sie dies mit einem sauberen Instrument tun ", sagt Trepal." Sie sollten niemals überdacht werden. Nach der Punktion ein topisches Antiseptikum auftragen und zum Schutz mit einem Verband abdecken. "

Pro-Tipp : Um eingewachsene Zehennägel zu vermeiden, schneiden Sie die Nägel gerade durch. Runden Sie die Kanten nicht ab. Wenn Sie einen schmerzhaften eingewachsenen Nagel haben, führen Sie keine „DIY-Operation“ durch. Überlassen Sie dies den Fachleuten.

Wie werden Sie Fußgeruch los?

Tägliches Baden und anschließendes Trocknen der Haut zwischen den Zehen helfen zu verhindern Geruch und bakterielle und Pilzinfektionen wie Fußpilz . Pro-Tipp : Wenn Sie am Ende den gefürchteten Juckreiz haben, versuchen Sie es mit a Listerine einweichen .

Unsere Augen mögen die Fenster zu unserer Seele sein, aber unsere Sohlen sind oft die Fenster zu unserer allgemeinen Gesundheit. „Füße spiegeln den Körper mit zunehmendem Alter der Menschen wider“, sagt Trepal. „Wir sehen Dinge wie verminderte Durchblutung, AusdünnungHaut, brüchige Knochen, Muskelschwund, Arthritis usw. Viele dieser Zustände können sich zunächst in Fuß und Knöchel manifestieren. ”

Behalten Sie Ihre Füße im Auge, um Veränderungen, Schmerzen, Irritationen und alles andere zu erkennen. Achten Sie auch hier darauf, was Sie auf Ihre Füße legen.

„Jüngere Menschen opfern oft Schmerz und Funktion für Stil“, sagt Trepal über Schuhe. „Mit zunehmendem Alter scheint es eine Verschiebung hin zu Komfort und Funktion gegenüber Stil zu geben.“ Warten Sie nicht, bis Schmerz und Unbehagen aufholenFür Sie später im Leben. Füße kommen in allen Formen und Größen - und buchstäblich in allen Lebensbereichen -, aber wenn Sie Fußschmerzen haben, die nicht verschwinden oder ein Problem haben, das Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, suchen Sie einen Podologen auf und nehmen SieKümmere dich jetzt um deine Klopfer.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren MS in Journalismus bei Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman.in ihrem Heimatstaat North Dakota.