Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung gute Gesundheit aber Probleme mit dem Einschlafen sind nicht nur Probleme, die mit dem Erwachsenenalter einhergehen. Kinder können Probleme haben, sich ausreichend auszuruhen, und wenn sie nicht schlafen können… du kannst nicht schlafen .

Die Schlafenszeit kann zu einer Kampfzone werden, in der sich die Kleinen nicht niederlassen und einschlafen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Gewinnchancen auszugleichen. Verwenden Sie diese 10 Tipps, um zu lernen, wie Sie den Kampf führen… und gewinnen!

Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen laut Nacht zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf pro Nacht Nationale Schlafstiftung . Aber es gibt eine große Variabilität in den Schlafbedürfnissen und -mustern. Die meisten Kinder haben Muster, die sich nicht viel ändern, egal was Sie tun.

Frühaufsteher stehen auch dann noch früh auf, wenn Sie sie später ins Bett legen, und Nachtschwärmer schlafen erst ein, wenn ihre Körper bereit sind.

Deshalb ist es wichtig, dass Eltern mit ihren Kindern zusammenarbeiten, um eine verantwortungsvolle Schlafenszeit festzulegen, die es ihnen ermöglicht, viel Schlaf zu bekommen und pünktlich aufzuwachen, sagt Ashanti Woods , MD, ein Kinderarzt in Baltimore, Maryland.

Legen Sie eine Weckzeit fest, die darauf basiert, wie viel Schlaf Ihr Kind benötigt und wann es ins Bett geht. Woods empfiehlt, bereits in den Vorschuljahren eine Weckroutine zu erstellen, um Stress für die Eltern zu vermeiden.

Und denken Sie daran, den Zeitplan einzuhalten. Es ist großzügig, Ihr Kind später am Wochenende schlafen zu lassen, kann aber auf lange Sicht nach hinten losgehen.

Diese zusätzlichen Stunden Schlaf machen es ihrem Körper schwer, sich vor dem Schlafengehen müde zu fühlen. Wenn Sie jedoch versuchen können, die Schlafenszeit und die Weckzeit innerhalb einer Stunde oder so jeden Tag gleich zu machen, werden Sie es jedem ermöglichenLeben sooooo viel einfacher.

Routinen sind besonders wichtig für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter. Woods empfiehlt, dass der Rest des Abends nach dem Abendessen leichte Spielzeit, Bad, Zähneputzen, eine Gutenachtgeschichte und dann Bett beinhaltet.

Streben Sie eine beruhigende und entspannende Routine an und stellen Sie die ideale Schlafenszeitatmosphäre ein. In Kürze kann der Körper Ihres Kindes zu Beginn der Routine automatisch schläfrig werden.

Melatonin ist ein wichtiger Teil der Schlaf-Wach-Zyklen. Wenn der Melatoninspiegel am höchsten ist, sind die meisten Menschen schläfrig und bettfertig.

Forschung von 2011 fand das blaues Licht Ein Fernsehbildschirm, ein Telefon oder ein Computermonitor können die Produktion des Hormons Melatonin beeinträchtigen.

Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen fernsehen, Videospiele spielen oder Webseiten auf einem Telefon oder Computer scrollen, bleibt Ihr Kind 30 bis 60 Minuten länger wach. Studie 2017 .

Machen Sie das Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone oder stellen Sie zumindest sicher, dass alle Bildschirme vor dem Schlafengehen dunkel sind. Halten Sie Ihr Telefon stumm, wenn Sie sich im Zimmer Ihres Kindes befinden - oder tragen Sie es dort überhaupt nicht mit.

Anstelle der Bildschirmzeit Abhinav Singh, MD Direktor des Indiana Sleep Center empfiehlt, Ihrem Kind abends vorzulesen, damit sich sein Gehirn ausruhen kann.

Ein weiteres Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt, ist Cortisol, auch als „Stresshormon“ bekannt. Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, kann der Körper Ihres Kindes nicht abschalten und schlafen gehen.

Halten Sie die Aktivitäten vor dem Schlafengehen ruhig. Dies kann dazu beitragen, übermäßige Mengen an Cortisol im System Ihres Kindes zu vermeiden. „Sie müssen Stress reduzieren, um das Einschlafen zu erleichtern“, sagt Dr. Sarah Mitchell , Chiropraktiker und Schlafberater.

Weiche Laken, dunkle Raumtöne und relative Ruhe können Ihrem Kind helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden, wodurch es leichter einschlafen kann.

„Die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung ist wichtig, da sie die Bühne für den Schlaf schafft, indem sie Ablenkungen reduziert“, sagt Mitchell. „Wenn Sie ruhig sind, werden Sie nicht abgelenkt und können schneller und mit weniger Hilfe einschlafen.“

Der Schlafzyklus Ihres Kindes hängt nicht nur vom Licht oder dessen Mangel ab. Es ist auch temperaturempfindlich. Der Melatoninspiegel hilft, den Abfall der inneren Körpertemperatur zu regulieren, der zum Schlafen benötigt wird.

Sie können jedoch helfen, die Außentemperatur zu regulieren. Bündeln Sie Ihr Kind nicht zu stark und stellen Sie die Hitze nicht zu hoch ein.

Whitney Roban PhD, klinischer Psychologe und Schlafspezialist, empfiehlt, Ihr Kind in einen atmungsaktiven Baumwollpyjama zu kleiden und die Schlafzimmertemperatur nachts bei 18,3 bis 21,1 ° C zu halten.

Geister und andere gruselige Kreaturen streifen möglicherweise nachts nicht herum, aber anstatt Ängste vor dem Schlafengehen auszuräumen, sprechen Sie sie mit Ihrem Kind an.

Wenn eine einfache Beruhigung nicht funktioniert, versuchen Sie, nachts mit einem speziellen Spielzeug Wache zu halten, oder besprühen Sie den Raum vor dem Schlafengehen mit „Monsterspray“.

Roban empfiehlt, die Tageszeit einzuplanen, um etwaige Ängste auszuräumen und die Schlafenszeit für diese Art von Gesprächen zu vermeiden.

„Kinder sind sehr klug und werden schnell lernen, dass sie die Schlafenszeit blockieren können, wenn sie die Zeit nutzen, um ihre Ängste vor dem Schlafengehen auszudrücken“, sagt sie.

Kinder können Probleme haben, ihr Gehirn für die Nacht abzuschalten. Anstatt diese Angst zu verstärken, indem Sie darauf bestehen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen „jetzt!“, Sollten Sie sich mehr auf Entspannung konzentrieren und Ihr Kind ruhig halten.

Versuchen Bringen Sie Ihrem Kind eine tiefe Atemtechnik bei, um seinen Körper zu beruhigen. „Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie 5 Sekunden lang und atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus“, sagt Roban.

Jüngere Kinder können einfach üben, lange und tief zu atmen, sagt sie.

Manchmal liefern Ihre besten Pläne einfach nicht die gewünschten Ergebnisse. Hallo, willkommen in der Elternschaft!

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, anhaltende Albträume hat, schnarcht oder durch den Mund atmet, hat es möglicherweise a Schlafstörung , sagt Mitchell.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schlafgewohnheiten Ihres Kindes haben. Er empfiehlt möglicherweise einen Schlafberater oder hat andere Vorschläge für Sie, damit die ganze Familie gut schlafen kann!