Übungen, die Sie vor einer Knieersatzoperation durchführen, können Ihr Knie stärken, die Flexibilität verbessern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.

Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie zu Hause machen können. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Chirurgen und Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Jamie Nelson, PT, DPT, bietet Einblicke, wie Sie Ihre Muskeln vor der Operation stärken können. Durch diese Übungen kann die Reha schneller und effektiver durchgeführt werden.

Beginnen Sie in der ersten Woche zweimal täglich mit 5 bis 10 Wiederholungen jeder Übung, erhöhen Sie dann bis Woche zwei auf 10 bis 15 Wiederholungen und bewegen Sie sich schließlich bis Woche drei auf 15 bis 20 Wiederholungen.

Diese Übung hilft beim Aufbau der Quadrizeps Muskel, der am Knie anhaftet.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels an, indem Sie die Rückseite Ihres Knies nach unten in Richtung Boden oder Bett drücken.
  3. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Diese Übung ist entscheidend für den Aufbau Ihrer Hüfte Abduktionsmuskeln befindet sich an der Seite des Gesäßes. Diese Muskeln stabilisieren Ihr Becken beim Stehen und Gehen.

  1. Legen Sie sich auf die Seite.
  2. Heben Sie Ihr Bein gerade bis zur Decke in einem Abstand von etwa 1 1/2 bis 2 Fuß von Ihrem anderen Bein an.
  3. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie.
  4. Führen Sie bis zu 3 10er-Sätze durch.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihr verletztes Bein flach auf den Boden oder das Bett, während Sie das andere Bein beugen.
  6. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein etwa 30 cm an und halten Sie es dort 5 Sekunden lang.
  7. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  8. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Diese Beinheben helfen beim Aufbau Ihrer Quadrizeps- und Hüftbeugemuskeln. Dies ist besonders wichtig, um nach der Operation wieder zu Kräften zu kommen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihr unverletztes Knie so, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht.
  2. Ziehen Sie Ihren verletzten Oberschenkel fest und heben Sie Ihr gerades Bein auf die Höhe Ihres gegenüberliegenden Knies.
  3. 2 Sekunden lang oben gedrückt halten und langsam in die Ausgangsposition absenken.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Dies funktioniert bei den hippen Außenrotatoren und einem Teil Ihrer Abduktoren. Beide sind wichtig für frühzeitiges Gehen und Gleichgewicht.

  1. Legen Sie sich mit dem verletzten Knie zur Decke hin auf die Seite.
  2. Halten Sie Ihre Fersen zusammen, öffnen und schließen Sie Ihre Beine wie eine Muschelschale.
  3. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Dies hilft, Ihren Bewegungsumfang vor Ihrer Operation aufrechtzuerhalten.

  1. Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl und beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich zurück.
  2. Halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie es dann wieder in die Ruheposition.
  3. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Dies stärkt den Quadrizepsmuskel über seinen gesamten Bewegungsbereich.

  1. Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl und heben Sie Ihr Bein an, bis es gerade ist.
  2. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
  3. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  4. Führen Sie bis zu 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Sie müssen wahrscheinlich unmittelbar nach der Operation einen Spazierstock oder eine Gehhilfe verwenden. Diese Übung stärkt Ihre Trizeps Dies sind wichtige Muskeln für die Verwendung der beiden Hilfsmittel.

  1. Setzen Sie sich mit den Armen auf einen stabilen Stuhl.
  2. Fassen Sie die Armlehnen des Stuhls und drücken Sie sie nach unten, während Sie Ihren Körper anheben und Ihre Arme und Ellbogen strecken.
  3. Senken Sie sich langsam wieder auf den Stuhl. Dies stärkt Ihren Trizeps, sodass er Sie aufhalten kann, wenn Sie nach der Operation eine Schwäche haben.

Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett und legen Sie eine gerollte Decke oder eine große Dose unter Ihr verletztes Knie. Strecken Sie Ihr Bein und das Knie und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Senken Sie Ihr Bein langsam ab und ruhen Sie sich aus. Achten Sie auf die Rückseite Ihres KniesDas Knie bleibt die ganze Zeit mit dem Objekt in Kontakt und der kleine Teil Ihres Rückens bleibt auf dem Boden. Diese Übung stärkt auch den Quadrizeps.

Dies stärkt Ihre Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln sind wichtig für das Ein- und Aussteigen aus Stühlen und Autos.

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch und bringen Sie dann Ihr verletztes, gerades Bein langsam zur Decke.
  2. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
  3. Senken Sie langsam Ihr Bein.
  4. Führen Sie 3 Sätze mit 5 bis 20 Wiederholungen durch.

Diese Übung ist entscheidend, um das Gleichgewicht zu halten und das Sturzrisiko zu verringern. Führen Sie diese Übung so oft wie möglich pro Tag durch.

  1. Stellen Sie sich vor eine Arbeitsplatte oder eine Taillenstange.
  2. Halten Sie die Stange fest und stellen Sie sich 30 Sekunden lang auf Ihr betroffenes Bein.
  3. Versuchen Sie, die Stange so leicht wie möglich zu halten, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern.

Verbringen Sie mindestens 15 Minuten zweimal täglich mit diesen Übungen. Ihre Fähigkeit, vor der Operation Kraft in den Muskeln um Ihr Knie aufzubauen, wirkt sich stark auf die Geschwindigkeit und Qualität Ihrer Genesung aus.