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Westend61 / Getty Images

Wenn Sie noch nie eine Trainingsmaske gesehen oder verwendet haben, fragen Sie sich vielleicht, warum jemand eine anschnallen würde. Maske über das Gesicht zu trainieren. Würde das Ihr Training nicht so viel schwieriger machen?

Das ist eigentlich der Punkt, laut Leuten, die Trainingsmasken verwenden.

Diese Masken werden auch als Höhenmasken oder Höhentrainingsmasken ETMs bezeichnet und dienen zur Simulation von Bedingungen bei höhere Lagen um den Körper während des Trainings zu belasten.

Idealerweise hilft Ihnen die Verwendung einer Trainingsmaske dabei, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und immer anspruchsvollere Ziele zu erreichen.

Aber wie effektiv sind diese Trainingsmasken bei der Verbesserung Ihrer Leistung? Und ist es für Sie sicher, eine zu verwenden? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Eine Trainingsmaske soll Ihnen helfen, die Bedingungen in großer Höhe wiederherzustellen, wenn Sie physisch nicht hoch über dem Meeresspiegel sein können.

Einige glauben, dass das Tragen dieser Maske während des Trainings Ihnen dabei hilft, die gleichen Vorteile zu erzielen, die Sie möglicherweise erzielen, wenn Sie in diesen Höhenlagen trainieren.

Eine Trainingsmaske sieht ganz anders aus als a chirurgische Maske oder sogar eine N95-Maske .

Wie diese Masken bedeckt eine Trainingsmaske Ihren Mund. Sie verfügt jedoch auch über einstellbare Kanäle oder Ventile an der Vorderseite, um die Anzahl zu beschränken. Sauerstoff das Sie erhalten, sowie ein Ventil, durch das die ausgeatmete Luft aus der Maske austritt.

Wenn Sie die Maske tragen, beginnt sich Ihr Körper an die anzupassen reduzierte Sauerstoffaufnahme macht dein Herz und Lunge härter arbeiten.

Wenn Sie dann die Maske abnehmen, erhalten Sie einen großen Schub - Ihr Körper hat sich an den eingeschränkten Sauerstoff angepasst und kann den Sauerstoff effizienter nutzen, wodurch Sie eine bessere Leistung erzielen.

Nachdem Sie einige Zeit eine Trainingsmaske verwendet haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie schneller laufen, höher springen oder länger Fahrrad fahren können. Wenn Sie ein Konkurrent sind, kann dies Ihnen einen Vorteil gegenüber den Leuten verschaffen, die Sie sindgegen.

Hier sind einige der spezifischen Vorteile, die Befürworter von Trainingsmasken normalerweise nennen.

Baut aerobe Kapazität auf

VO₂ max ist im Wesentlichen eine Abkürzung für Ihre maximale Sauerstoffaufnahme. Dies bezieht sich auf die oberste Grenze für die Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann. Sie können sie auch als maximale Sauerstoffaufnahme bezeichnen.

Trainingsmasken sollen Ihnen helfen, Ihr VO₂ max zu erreichen, aber wissenschaftliche Untersuchungen zeigen gemischte Ergebnisse. In a Studie 2016 zum Beispiel haben Trainingsmasken den Trägern geholfen, ihre VO₂ max. A zu erhöhen Studie 2017 zeigte andererseits keinen wirklichen Nutzen.

Baut die Lungenfunktion auf

Sie können oft hören, dass Trainingsmasken helfen, Ihre zu verbessern Lungenfunktion . Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist.

Die Studie 2016 oben erwähnt wurde eine kleine Gruppe von „mäßig ausgebildeten“ Erwachsenen, die ETMs verwendeten, mit einer Kontrollgruppe verglichen, die keine Masken verwendete.

Die Studie ergab keinen Unterschied in der Lungenfunktion zwischen den beiden Gruppen.

induziert Hypoxämie

Hypoxämie ist der Zustand, in dem Ihr Blut unter dem normalen Sauerstoffgehalt liegt. Im Wesentlichen sollen Trainingsmasken Ihnen dabei helfen, diesen Zustand zu erreichen, da ihre Wirkung ähnlich ist wie in großen Höhen.

Die Frage bleibt jedoch weiterhin: Helfen Ihnen ETMs wirklich dabei, die gleichen Vorteile zu erzielen, die Sie durch das Training in großer Höhe erhalten würden?

Die oben genannten Studie 2016 zeigt, dass diese Masken doch keine effektiven Höhentrainingsgeräte sind. Sie sind vielmehr effektiver als Atemmuskel Trainingsgeräte.

Die Studie 2017 bereits erwähnt, dass die begrenzte Zeit, die eine Maske normalerweise trägt, ihre potenziellen Vorteile einschränken kann.

Wenn Sie eine bestimmte Zeit lang in großen Höhen trainieren, ist Ihr Körper ständig dem reduzierten Sauerstoffgehalt ausgesetzt. Sie haben also Zeit, sich anzupassen, auch wenn Sie nicht trainieren.

Das Tragen einer Trainingsmaske für nur ein einstündiges Training an drei oder vier Tagen pro Woche reicht beispielsweise möglicherweise nicht aus, um einen guten Vergleich zu erstellen.

Diese Masken können wirksam sein oder auch nicht, aber es ist auch wichtig, den Sicherheitsfaktor zu berücksichtigen. Elite-Athleten können einige Vorteile daraus ziehen, aber sollten Amateur-Athleten sie auch ausprobieren?

Personen, die diese Höhenmasken verwenden, können einige Vorteile haben, wie z. B. eine verbesserte Lungenkapazität. Sie können jedoch auch bestimmte Nebenwirkungen aufweisen. Studie 2018 von 20 männlichen Gewichthebern. Diese Nebenwirkungen können sein :

Die Gewichtheber in der Studie verwendeten die Masken während des Trainings, und die Forscher stellten fest, dass die Maskenträger einen gewissen Grad verloren haben. Wachsamkeit und Fokus für ihre Aufgaben aufgrund der verringerten Sauerstoffaufnahme.

Auch ohne zugrunde liegende Gesundheitszustände sollten Sie sich bewusst sein, dass dies möglich ist Hyperventilat oder schwach bei Verwendung einer Trainingsmaske. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankung Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, sich von diesen Masken fernzuhalten.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Ihre Gesundheit gut genug ist, um eine Maske in Betracht zu ziehen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und keine Grunderkrankungen vorliegen, die Sie von einem Trainingsprogramm mit Trainingsmaske ausschließen könnten, beachten Sie diese Schritte :

  1. Überprüfen Sie den Sitz. Stellen Sie sicher, dass die Maske richtig sitzt. Sie sollte eng an Nase und Mund anliegen.
  2. Langsam starten. Setzen Sie die Maske nicht auf und machen Sie sich auf den Weg, um fünf Meilen zu laufen. Tragen Sie sie eine Weile um Ihr Haus herum, vielleicht während Sie einige Aktivitäten wie leichte Hausarbeit ausprobierenAtme, also sei achtsam.
  3. schrittweise hochfahren. Erwägen Sie eine Vergrößerung Ihrer regulären Training vor dem Hinzufügen einer Maske.
  4. Stellen Sie die Ventile ein. Bei einigen ETMs können Sie einiges an den Höheneinstellungen basteln. Wählen Sie eine niedrige Stufe, bis Sie sehen, wie Sie reagieren, und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben.
  5. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Entfernen Sie die Maske, wenn Sie sich benommen oder schwach fühlen.

Abhängig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ist eine Trainingsmaske möglicherweise nicht die richtige Option für Sie. Oder Sie entscheiden einfach, dass Ihnen die Idee, während des Trainings eine sperrige Maske zu tragen, nicht gefällt.

Außerdem gibt es andere Möglichkeiten, bis zu a anspruchsvollere Trainingsroutine das sich über einen längeren Zeitraum aufbaut. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie feststellen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie eine Verbesserung Ihrer aeroben Kapazität feststellen.

Sie möchten eine Trainingsmaske ausprobieren? Ihre Vorteile scheinen attraktiv zu sein, aber sie liefern möglicherweise nicht genau das, was Sie sich vorstellen.

Der Nachweis für Trainingsmasken ist immer noch nicht schlüssig. Diese Masken können jedoch einige Trainingseinheiten erschweren und einige Vorteile für aerobe Trainingseinheiten bieten.

Unter dem Strich scheint mehr Forschung erforderlich zu sein - zumal sich der größte Teil der vorhandenen Forschung auf Sportler oder Militärangehörige konzentriert -, um festzustellen, ob Trainingsmasken echte Vorteile bieten.