Übersicht
Diabetes ist eine komplexe Bedingung. Mehrere Faktoren müssen zusammenkommen, damit Sie sich entwickeln können Typ 2 Diabetes .
Zum Beispiel Fettleibigkeit und ein sitzender Lebensstil spielen eine Rolle. Die Genetik kann auch beeinflussen, ob Sie an dieser Krankheit leiden.
Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht die erste Person mit Diabetes sind. in Ihrer Familie . Du bist wahrscheinlicher um den Zustand zu entwickeln, wenn ein Elternteil oder ein Geschwister ihn hat.
Mehrere Genmutationen wurden verlinkt zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Diese Genmutationen können mit der Umwelt und untereinander interagieren, um Ihr Risiko weiter zu erhöhen.
Typ 2 Diabetes ist verursacht von beiden genetische und Umweltfaktoren .
Wissenschaftler haben mehrere Genmutationen mit einem höheren Diabetesrisiko in Verbindung gebracht. Nicht jeder, der eine Mutation trägt, wird an Diabetes erkranken. Viele Menschen mit Diabetes haben jedoch eine oder mehrere dieser Mutationen.
Es kann schwierig sein, das genetische Risiko vom Umweltrisiko zu trennen. Letzteres wird häufig von Ihren Familienmitgliedern beeinflusst. Zum Beispiel Eltern mit gesunde Essgewohnheiten werden sie wahrscheinlich an die nächste Generation weitergeben.
Andererseits spielt die Genetik eine große Rolle bei der Bestimmung Gewicht . Manchmal können Verhaltensweisen nicht die ganze Schuld tragen.
Studien von Zwillinge legen nahe, dass Typ-2-Diabetes möglicherweise mit der Genetik zusammenhängt. Diese Studien wurden durch die Umwelteinflüsse erschwert, die auch das Typ-2-Diabetes-Risiko beeinflussen.
Bisher wurde gezeigt, dass zahlreiche Mutationen das Typ-2-Diabetes-Risiko beeinflussen. Der Beitrag jedes Gens ist im Allgemeinen gering. Jede zusätzliche Mutation, die Sie haben, scheint jedoch Ihr Risiko zu erhöhen.
Im Allgemeinen Mutationen in allen an der Kontrolle beteiligten Genen Glukosespiegel kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Dazu gehören Gene, die kontrollieren :
- die Produktion von Glukose
- Herstellung und Regulierung von Insulin
- wie Glukosespiegel im Körper gemessen werden
Zu den mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko verbundenen Genen gehören :
- TCF7L2, das die Insulinsekretion und die Glukoseproduktion beeinflusst
- ABCC8, das zur Regulierung des Insulins beiträgt
- CAPN10, das mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko bei Mexikanern assoziiert ist
- GLUT2, das hilft, Glukose in die zu bewegen Bauchspeicheldrüse
- GCGR, a Glucagonhormon an der Glukoseregulierung beteiligt
Für einige der mit Typ-2-Diabetes assoziierten Genmutationen sind Tests verfügbar. Das erhöhte Risiko für eine bestimmte Mutation ist jedoch gering.
Andere Faktoren sind weitaus genauere Prädiktoren dafür, ob Sie Typ-2-Diabetes entwickeln, einschließlich :
- Body Mass Index BMI
- Ihre Familiengeschichte
- Bluthochdruck
- hoher Triglycerid- und Cholesterinspiegel
- eine Geschichte von Schwangerschaftsdiabetes
- mit bestimmten Vorfahren, z. B. hispanischen, afroamerikanischen oder asiatisch-amerikanischen Vorfahren
Die Wechselwirkungen zwischen Genetik und Umwelt machen es schwierig, eine eindeutige Ursache für Typ-2-Diabetes zu identifizieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Risiko nicht durch eine Änderung Ihrer Gewohnheiten verringern können.
Die Ergebnisstudie des Diabetes-Präventionsprogramms DPPOS, eine große, 2012 Studie von Personen bei hohes Risiko für Diabetes, schlägt vor, dass Gewichtsverlust und erhöhte körperliche Aktivität kann Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern.
Der Blutzuckerspiegel kehrte in einigen Fällen zu normalen Werten zurück. Andere Bewertungen von mehreren Studien haben ähnliche Ergebnisse gemeldet.
Hier sind einige Dinge, mit denen Sie heute beginnen können, um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern :
Übungsprogramm starten
Fügen Sie Ihrem Tagesablauf langsam körperliche Aktivität hinzu. Nehmen Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs oder parken Sie weiter entfernt von den Gebäudeeingängen. Sie können auch versuchen, während des Mittagessens spazieren zu gehen.
Sobald Sie fertig sind, können Sie mit dem Hinzufügen von Licht beginnen. Krafttraining und andere kardiovaskuläre Aktivitäten zu Ihrer Routine. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung an. Wenn Sie Ideen für den Einstieg benötigen, lesen Sie diese Liste mit 14 Cardio-Übungen, um sich zu bewegen.
Erstellen Sie einen gesunden Ernährungsplan
Es kann schwierig sein, zusätzliche zu vermeiden Kohlenhydrate und Kalorien wenn Sie auswärts essen. Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist der einfachste Weg, um gesunde Entscheidungen treffen .
Erstellen Sie einen wöchentlichen Speiseplan, der Gerichte für jede Mahlzeit enthält. Besorgen Sie sich alle Lebensmittel Sie benötigen und erledigen einige Vorbereitungsarbeiten im Voraus.
Sie können sich auch darauf einlassen. Planen Sie zunächst Ihr Mittagessen für die Woche. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie zusätzliche Mahlzeiten planen.
Wählen Sie gesunde Snacks
Vorrat an gesunde Snackoptionen damit Sie nicht versucht sind, nach einer Tüte Chips oder einem Schokoriegel zu greifen. Hier sind einige gesunde, leicht zu verzehrende Snacks, die Sie vielleicht probieren möchten :
- Karottenstifte und Hummus
- Äpfel , Clementinen und andere Früchte
- eine Handvoll Muttern achten Sie jedoch darauf, die Portionsgrößen im Auge zu behalten
- luftgetrocknetes Popcorn aber überspringen Sie das Hinzufügen von viel Salz oder Butter
- Vollkorncracker und Käse
Wenn Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes kennen, können Sie Änderungen vornehmen, um die Entwicklung der Erkrankung zu verhindern.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Familienanamnese mit Typ-2-Diabetes. Er kann entscheiden, ob Gentests für Sie geeignet sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Risiko durch Änderungen des Lebensstils zu verringern.
Ihr Arzt möchte möglicherweise auch regelmäßig überprüfen Ihre Glukosespiegel. Tests können ihnen helfen, Blutzuckeranomalien frühzeitig zu erkennen oder Warnzeichen für Typ-2-Diabetes zu erkennen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung können sich positiv auf Ihre Aussichten auswirken.
