Trotz der weit verbreiteten Verwendung des Wortes „Fett“ zur Beschreibung des gesamten Körperfetts gibt es in Ihrem Körper tatsächlich verschiedene Arten von Fett.

Einige Arten von Fett können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Krankheiten führen. Andere sind vorteilhaft und für Ihre Gesundheit notwendig.

Die Hauptfettsorten Zellen sind weiße, braune und beige Zellen. Sie können als essentielles, subkutanes oder viszerales Fett gespeichert werden.

Jede Art von Fett spielt eine andere Rolle. Einige fördern einen gesunden Stoffwechsel und Hormonspiegel, während andere zu lebensbedrohlichen Krankheiten beitragen, einschließlich :

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Körperfett zu erfahren.

Weißes Fett ist die Art von Fett, an die die meisten Menschen sofort denken.

Es besteht aus großen, weißen Zellen, die unter der Haut oder um die Organe in Bauch, Armen, Gesäß und Oberschenkeln gespeichert sind. Diese Fettzellen sind die Art und Weise, wie der Körper Energie für die spätere Verwendung speichert.

Diese Art von Fett spielt auch eine große Rolle bei der Funktion von Hormonen wie :

  • Östrogen
  • Leptin eines der Hormone, die den Hunger anregen
  • Insulin
  • Cortisol ein Stresshormon
  • Wachstumshormon

Während etwas weißes Fett für eine gute Gesundheit notwendig ist, ist zu viel weißes Fett sehr schädlich. Der prozentuale Anteil an gesundem Körperfett hängt von Ihrer Fitness oder körperlichen Aktivität ab.

Nach dem American Council on Exercise Männer, die keine Sportler sind, sollten einen Gesamtkörperfettanteil im Bereich von 14 bis 24 Prozent haben, während Frauen, die keine Sportler sind, im Bereich von 21 bis 31 Prozent liegen sollten.

Ein höherer Körperfettanteil als empfohlen kann Sie für die folgenden gesundheitlichen Probleme gefährden :

braunes Fett ist eine Art von Fett, die hauptsächlich bei Babys vorkommt, obwohl Erwachsene immer noch eine sehr geringe Menge an braunem Fett behalten, typischerweise im Nacken und an den Schultern.

Diese Art von Fett verbrennt Fettsäuren um Sie warm zu halten. Forscher sind daran interessiert, Wege zu finden, um die Aktivität von braunem Fett zu stimulieren, um Fettleibigkeit zu verhindern.

Beiges oder Brite Fett ist ein relativ neues Forschungsgebiet. Diese Fettzellen funktionieren irgendwo zwischen braunen und weißen Fettzellen. Ähnlich wie braunes Fett können beige Zellen helfen, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.

Es wird angenommen, dass bestimmte Hormone und Enzyme Wird freigesetzt, wenn Sie gestresst sind, erkältet sind oder wenn Sie Sport treiben, kann dies dazu beitragen, weißes Fett in beige Fett umzuwandeln.

Dies ist ein spannendes Forschungsgebiet, um möglicherweise Fettleibigkeit vorzubeugen und einen gesunden Körperfettgehalt zu maximieren.

Essentielles Fett ist genau das - essentiell für Ihr Leben und einen gesunden Körper. Dieses Fett befindet sich in Ihrem :

  • Gehirn
  • Knochenmark
  • Nerven
  • Membranen, die Ihre Organe schützen

Essentielles Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation, einschließlich der Hormone, die die Fruchtbarkeit, die Vitaminabsorption und die Temperaturregulation steuern.

Nach dem American Council on Exercise Frauen benötigen mindestens 10 bis 13 Prozent ihrer Körperzusammensetzung, um aus essentiellem Fett zu stammen, um gesund zu sein, während Männer mindestens 2 bis 5 Prozent benötigen.

subkutanes Fett bezieht sich auf das unter der Haut gespeicherte Fett. Es ist eine Kombination aus braunen, beigen und weißen Fettzellen.

Der Großteil unseres Körperfetts ist subkutan. Es ist das Fett, das Sie an Armen, Bauch, Oberschenkeln und Gesäß drücken oder kneifen können.

Fitnessprofis verwenden Messschieber zur Messung des Unterhautfetts, um den Gesamtkörperfettanteil abzuschätzen.

Eine bestimmte Menge an subkutanem Fett ist normal und gesund, aber zu viel kann zu unausgeglichenen Hormonspiegeln und Empfindlichkeit führen.

viszerales Fett auch als „Bauchfett“ bekannt ist das weiße Fett, das in Ihrem Bauch und in allen wichtigen Organen wie Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse, Darm und Herz gespeichert ist.

Hohe viszerale Fettwerte können Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arterienerkrankungen und einige Krebsarten erhöhen.

Die Körperzusammensetzung ist sehr wichtig. Ihr Körper funktioniert am besten mit einem angemessenen Gesamtfettanteil. Ein gesunder Körperfettanteil bietet viele Vorteile, wie z.

  • Temperaturregelung
  • ausgeglichene Hormonspiegel
  • bessere reproduktive Gesundheit
  • ausreichende Vitaminspeicherung
  • gute neurologische Funktion
  • gesunder Stoffwechsel
  • ausgeglichener Blutzucker

Zu viel weißes Fett, insbesondere viszerales Fett, kann gesundheitsschädlich sein. Viszerales Fett kann Ihr Risiko für die folgenden Gesundheitszustände erhöhen :

  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • koronare Herzkrankheit
  • Atherosklerose
  • Schwangerschaftskomplikationen
  • Typ 2 Diabetes
  • Hormonstörungen
  • einige Krebsarten

Körperzusammensetzung kann gemessen werden mit verschiedene Methoden .

Eine gängige Methode zur Schätzung des Körperfettanteils sind Hautfaltenmessungen. Ein ausgebildeter Techniker kann mit Bremssätteln, einem zangenartigen Instrument, Hautfalten an Armen, Taille und Oberschenkeln einklemmen und messen, um den Gesamtkörperfettanteil abzuschätzen.

Diese Methode misst hauptsächlich subkutanes Fett.

Eine andere Methode ist die Verwendung eines Geräts namens Bod Pod. Während einer Beurteilung der Körperzusammensetzung verwendet das Gerät Körpergewichts- und Volumenverhältnisse, um den Gesamtfettanteil zu bestimmen. Diese Methode misst theoretisch alle in Ihrem Körper vorhandenen Fettarten.

Die bioelektrische Impedanzanalyse ist eine weitere Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Sie wird häufig in Sporttrainingsanlagen verwendet. Bei diesem Test steht man auf einem Gerät, das mit elektrischem Strom die Menge an magerer Fettmasse im Vergleich zur Fettmasse in Ihrem Körper misst.

Body Mass Index BMI und Taillenumfangstests können ebenfalls hilfreich sein. Obwohl sie keinen bestimmten Prozentsatz an Körperfett liefern, liefern sie eine Schätzung basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.

Der BMI wird als Verhältnis von Gewicht zu Größe berechnet, während der Taillenumfang ein Maß für den kleinsten Teil der Taille ist.

Nach dem Nationale Gesundheitsinstitute NIH Ein BMI über 25 gilt als übergewichtig, während ein BMI über 30 als fettleibig gilt.

Ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern wird als höheres Krankheitsrisiko angesehen, da ein vergrößerter Taillenumfang auf das Vorhandensein von viszeralem Fett hinweisen kann.

Eine verbreitete Annahme ist, dass eine fettreiche Ernährung dazu führt, dass eine Person zu viel Körperfett hat. Dies trifft nur teilweise zu. Während Fett kalorienreicher ist als Kohlenhydrate oder Eiweiß, benötigen Menschen eine bestimmte Menge an Nahrungsfettgute Gesundheit.

Raffinierte, verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und wenig Ballaststoffe sind, können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen mit einer Ernährung mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln sind häufig anfälliger für viszerales Fett, das als Prädiktor für Krankheiten gefährlicher istals subkutanes Fett.

Kalorien, die vom Körper nicht benötigt werden, werden als Fettreserven gespeichert. In Bezug auf Gewichtszunahme oder -abnahme ist die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien im Vergleich zu den Kalorien, die Sie täglich verbrennen, entscheidend und nicht obDiese Kalorien stammen aus Fett, Kohlenhydraten oder Eiweiß.

Die meisten Experten empfehlen a proteinreiche Ernährung komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe mit mäßigen Portionsgrößen. Eine gesunde Ernährung ist am effektivsten, wenn sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm kombiniert wird.

Krafttraining ist insbesondere wirksam bei der Steigerung des Stoffwechsels, beim Aufbau von Muskelmasse und bei der langfristigen Verhinderung des Fettgewinns.

Es gibt drei verschiedene Arten von Fettzellen im Körper: Weiß, Braun und Beige. Fettzellen können auf drei Arten gespeichert werden: essentielles, subkutanes oder viszerales Fett.

Essentielles Fett ist für einen gesunden, funktionellen Körper notwendig. Subkutanes Fett macht den größten Teil unseres Körperfetts aus und befindet sich unter der Haut. Dies ist die Methode des Körpers, Energie für die spätere Verwendung zu speichern.

Viszerales Fett befindet sich im Bauch unter den Hauptorganen. Es kann in hohen Konzentrationen sehr gefährlich sein. Ein hoher Körperfettanteil und insbesondere das Vorhandensein von viszeralem Fett können Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten erhöhen.

Um den Gewichtsverlust zu fördern oder Gewichtszunahme zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie verbrennen, oder weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung verhindert besonders wirksam die Speicherung von viszeralem Fett.