Walking Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus und kann als Teil von a Achtsamkeitspraxis .

Die Technik hat viele mögliche Vorteile und kann Ihnen helfen, sich geerdeter, ausgeglichener und gelassener zu fühlen. Sie hilft Ihnen auch dabei, ein anderes Bewusstsein für Ihre Umgebung, Ihren Körper und Ihre Gedanken zu entwickeln.

Normalerweise gehen Sie während der Gehmeditation im Kreis, in einer geraden Linie oder in einem Labyrinth hin und her. Es ist auch möglich, eine Gehmeditation über eine längere Distanz durchzuführen.

Das Tempo ist langsam und kann je nach Technik variieren. Oft machen die Praktizierenden eine Meditationssitzung zwischen sitzenden Meditationen.

Beispiele für Gehmeditationen sind :

  • Kinhin
  • Theravada
  • Vipassana

Techniken können so detailliert sein, wie jeden Schritt in sechs Teile zu zerlegen oder einfach achtsam durch einen Raum zu schlendern. Sie können Ihren Atem oder ein Mantra einbauen.

Nachfolgend finden Sie die vielen möglichen Vorteile des meditativen Gehens.

Gehmeditation wird oft von Menschen angewendet, die längere Zeit sitzen. Die Gehpraxis hilft, das Blut zum Fließen zu bringen, insbesondere zu den Beinen. Sie hilft, Gefühle von Trägheit oder Stagnation zu lindern.

Achtsames Gehen ist auch ein guter Weg, um Durchblutung fördern und Erhöhen Sie Ihr Energieniveau wenn Sie längere Zeit im Sitzen arbeiten.

Gehen nach dem Essen ist ein fantastischer Weg, um Verdauung fördern besonders wenn Sie sich schwer oder voll fühlen.

Bewegung hilft der Nahrung, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, und kann auch Verstopfung verhindern.

Wenn Sie Ihren Stress abbauen möchten, kann es hilfreich sein, vor oder nach dem Training eine sitzende Meditationsübung durchzuführen.

A Studie 2017 bei jungen Erwachsenen zeigte sich, dass das Gehen in Kombination mit Meditation die Angstsymptome wirksamer lindert.

Die Teilnehmer, die die signifikantesten Veränderungen in ihren Angstzuständen zeigten, meditierten entweder, meditierten vor dem Gehen oder gingen vor dem Meditieren. Die Kontrollgruppe zeigte zusammen mit Menschen, die nur gingen, keine so großen Verbesserungen. Jede Meditation oder jedes GehenSitzung dauerte 10 Minuten.

A klein Studie 2016 Schlussfolgerung, dass eine buddhistische Gehmeditationspraxis einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hatte.

Die Menschen übten 12 Minuten lang dreimal pro Woche 30 Minuten lang achtsames oder traditionelles Gehen. Die Gruppe, die die buddhistische Gehpraxis praktizierte, zeigte eine größere Verbesserung als die Gruppe, die traditionelles Gehen praktizierte.

Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, besonders wenn Sie älter werden. Regelmäßige Bewegung hilft, das Fitnessniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern - beides ist bei älteren Erwachsenen gefährdet.

Laut einem kleinen Studie 2014 Ältere Menschen hatten weniger Symptome einer Depression, nachdem sie 12 Wochen lang dreimal pro Woche buddhistische Gehmeditationen praktiziert hatten. Sie verbesserten auch ihren Blutdruck und ihre funktionelle Fitness, die durch Gehen erreicht werden können.

Wenn möglich, nehmen Sie a Spaziergang in der Natur wie ein Park, ein Garten oder ein Ort mit Bäumen, was Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen kann, sich ausgeglichener zu fühlen.

Die Praxis von Waldbaden ist in Japan wegen seiner Profis wie Entspannung und gesteigerte Gehirnaktivität beliebt.

Nach a Studie 2018 Menschen, die 15 Minuten in einem Bambuswald gingen, zeigten Verbesserungen ihrer Stimmung, ihres Angstzustands und ihres Blutdrucks.

Um die Vorteile von Bewegung nutzen zu können, ist ein intensives Training nicht erforderlich. Forschung von 2019 zeigte, dass sich regelmäßige moderate Bewegung positiv auf die Schlafqualität auswirkt.

Gehen kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren, damit Sie sich körperlich besser fühlen.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Stress- und Angstgefühle reduzieren, insbesondere wenn Sie morgens spazieren gehen . All diese Vorteile können Sie mit einem ruhigen, klaren Geist zurücklassen, sodass Sie bereit sind, jede Nacht abzudriften und tief zu schlafen.

Wenn Sie einen Achtsamkeitsaspekt in Ihre Fitnessroutine einbeziehen, wird das Training möglicherweise angenehmer.

Forscher in einem kleinen Studie 2018 festgestellt, dass Personen, die während eines 10-minütigen Spaziergangs auf einem Laufband eine Achtsamkeitsaufzeichnung hörten, die Aktivität als angenehmer empfanden. Sie wurden angewiesen, ihre körperlichen Empfindungen nicht wertend wahrzunehmen.

Dies weist auf die Wahrscheinlichkeit hin, dass Achtsamkeit dazu anregen kann, sich auf andere Weise mit dem Sport zu verbinden.

Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen mehr Klarheit und Konzentration auf Ihre Gedankenmuster bringen, was wiederum die Kreativität anregen kann.

Forschung von 2015 weist auf den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Kreativität hin. Es sind weitere Studien erforderlich, die bestimmte Aspekte der Kreativität in Bezug auf Achtsamkeit untersuchen.

In der Zwischenzeit können Sie untersuchen, wie eine Achtsamkeitspraxis Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung oder die Kultivierung neuer Ideen verbessert.

A Studie von 2019 bei älteren Frauen wird empfohlen, dass Gehmeditation fördern kann bessere Balance sowie Knöchelbewusstsein und Koordination.

Die Übung beinhaltet das Erkennen von Bein- und Knöchelbewegungen beim langsamen Gehen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in eine konsequente Meditationsroutine beim Gehen erleichtern sollen :

Beachten Sie den gegenwärtigen Moment

Es ist eine Gewohnheit, sich jeden Moment zu merken, um sich zu kultivieren.

Bringen Sie Ihren Geist so oft wie möglich in den gegenwärtigen Moment, in dem Sie zu einem beliebigen Zeitpunkt Ihres Tages gehen. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche um Sie herum, Ihren Atem oder körperliche Empfindungen. Stellen Sie Ihre Gedanken ein und beobachten Sie sie alssie kommen und gehen.

Sehen Sie, wie unterschiedlich die Praxis ist, wenn Sie in Eile zu einem Ziel gehen, anstatt langsam zu gehen.

Übe auch sitzende Meditation

Gehende Meditation wird oft in Verbindung mit sitzender Meditation verwendet. Vielleicht lohnt es sich, sowohl sitzende Meditation als auch gehende Meditation zu lernen.

Tipps zum Sitzen und Gehen zum Meditieren :

  • Machen Sie eine 5- bis 10-minütige Meditationssitzung, gefolgt von einer Gehmeditation oder umgekehrt.
  • Beachten Sie die Unterschiede zwischen den beiden Praktiken und überlegen Sie, welche Sie bevorzugen und warum.
  • Im weiteren Verlauf können Sie die Dauer jeder Sitzung verlängern.

Verlangsamen

Oft, wenn sich unser Geist schnell bewegt, haben wir es auch eilig. Verlangsamen Sie Ihr Tempo für einige Minuten, selbst wenn Sie wenig Zeit haben.

Beachten Sie, wenn Sie Widerstand haben, während Sie sich auf Atem und Körper einstellen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig.

Gehen Sie innerhalb der Zeit, die Sie haben, egal wie kurz.

Verantwortlich bleiben

Besprechen Sie Ihre Praxis und Ziele mit einem Lehrer, Therapeuten oder Freund. Berühren Sie die Basis regelmäßig, um festzustellen, ob Sie Erkenntnisse gewonnen haben und wie Sie Fortschritte machen. Gemeinsam können Sie bestimmen, wie Sie Ihre Praxis vertiefen können.

Sie können Dinge auch in ein Protokoll oder ein Tagebuch schreiben und dies als Werkzeug verwenden, um über Ihre Erfahrungen oder Fortschritte nachzudenken.