Trennungen und die Emotionen, die sie hervorrufen, sind kompliziert. Erleichterung, Verwirrung, Herzschmerz, Trauer - all dies sind ganz normale Reaktionen auf das Ende einer Beziehung. Selbst wenn die Dinge auf gesunde und produktive Weise enden, werden Sie es wahrscheinlich immer noch seinmit einigen unangenehmen Gefühlen verlassen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, die Teile aufzunehmen und vorwärts zu gehen. Denken Sie daran, Sie wird Schaffe es durch, unabhängig davon, wie schwer sich die Dinge gerade anfühlen.

Es ist manchmal einfach zu vermeiden, nach einer Trennung mit einem Ex-Partner die Wege zu kreuzen. Wenn Sie jedoch in einer kleinen Stadt leben oder viele der gleichen Leute kennen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihr Leben vollständig zu trennen.

Einstellung klar Grenzen Für zukünftige Kontakte kann dies die Trennung für Sie beide erleichtern.

Nehmen Sie sich etwas Zeit

Auch wenn Sie beide wissen, dass Sie eine Freundschaft pflegen möchten, schadet ein wenig Zeit für einige Zeit nicht. Wenn Sie eine Pause vom SMS-Schreiben und Abhängen einlegen, können Sie beide mit der Heilung beginnen.

Lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Katherine Parker empfiehlt, zwischen 1 und 3 Monaten zu warten, bevor Sie sich wieder mit Ihrem Ex in Verbindung setzen, wenn Sie daran interessiert sind.

Dies gibt Ihnen Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, sagt sie. Es kann Ihnen auch helfen, nicht in ein schädliches Muster zu geraten, Ihrem Ex-Partner emotionale Unterstützung anzubieten und die Trennung zu verlängern.

Respektieren Sie die Bedürfnisse des anderen

Wenn Sie Freunde bleiben möchten, Ihr Ex jedoch keinen Kontakt möchte, müssen Sie dies respektieren. Rufen Sie nicht an, schreiben Sie keine SMS oder bitten Sie ihre Freunde, mit ihnen für Sie zu sprechen.

Sie werden sie vielleicht sehr vermissen, aber wenn Sie ihre Grenzen nicht einhalten, wird dies wahrscheinlich die zukünftige Chance auf Freundschaft beeinträchtigen.

Alternativ, wenn Ihr Ex Sie kontaktiert, insbesondere bevor Sie zum Sprechen bereit sind, fühlen Sie sich nicht verpflichtet zu antworten. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn sie verletzlich erscheinen oder ähnliche Gefühle wie Sie ausdrücken. Erinnern Sie sich daran, dass Sie beidebrauche Zeit und Raum, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen und zu warten, bis die berührungslose Zeit abgelaufen ist.

Halten Sie physische und emotionale Distanz ein

Wenn Sie die Freundschaft nach einiger Zeit ausprobieren möchten, achten Sie auf alte Muster und Verhaltensweisen. Vielleicht lehnen Sie Ihren Kopf auf die Schulter, während Sie einen Film ansehen, oder sie kommen während einer Krise zu Ihnen, um Hilfe zu erhalten.

An diesen Verhaltensweisen ist an sich nichts auszusetzen, aber sie können zu viel Verwirrung und weiterem Herzschmerz führen. Wenn Sie und Ihr Ex eine Freundschaft pflegen möchten, müssen Sie sich wie Freunde verhalten.

Richtlinien 'Nur Freunde'

Abstand halten bedeutet, nichts zu tun, was Sie normalerweise nicht mit einem Freund tun würden, wie z. B. :

  • Kuscheln oder sonstiger enger Kontakt
  • die Nacht zusammen im selben Bett verbringen
  • sich gegenseitig teure Mahlzeiten gönnen
  • konsequente emotionale oder finanzielle Unterstützung

Das Anhalten eines Verhaltens, das Sie denken lässt: „Es scheint, als hätten wir uns nie getrennt“, ist wahrscheinlich das Beste.

Besprechen Sie, wie Sie mit Begegnungen umgehen

Manchmal lässt sich ein Ex einfach nicht vermeiden. Vielleicht arbeiten Sie zusammen, besuchen dieselben College-Klassen oder haben alle dieselben Freunde. In diesen Fällen ist es gut, ein Gespräch darüber zu führen, was Sie tun, wenn Sie es unvermeidlich sehengegenseitig.

Ziel ist es, die Dinge höflich zu halten, auch wenn Sie eine böse Trennung hatten. Denken Sie daran, dass Sie das Verhalten anderer nicht kontrollieren können. Wenn diese sich nicht an die Vereinbarung halten und handeln können, versuchen Sie, auf die Straße zu gehen, indem Sie sich nicht engagierenSie.

Wenn Sie zusammenarbeiten, tun Sie alles, um eine professionelle Beziehung aufrechtzuerhalten. Halten Sie das Gespräch höflich und vermeiden Sie es, mit Kollegen darüber zu sprechen, was passiert ist. Klatsch verbreitet sich leicht, und selbst einige grundlegende Fakten können sich von Person zu Person stark ändern.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie sagen sollen? Versuchen Sie etwas wie: „Wir haben beschlossen, uns nicht mehr zu sehen, aber wir sind entschlossen, eine gute Arbeitsbeziehung aufrechtzuerhalten.“

Sobald Sie Ihre Grenzen in Ordnung gebracht haben, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beziehung zu sich selbst zu lenken.

Selbstpflege priorisieren

Parker empfiehlt die Erstellung einer täglichen Selbstpflegeroutine.

Mach jeden Tag etwas, das :

  • bringt dir Freude Freunde sehen, neue Erfahrungen machen, Zeit mit deinem Lieblingshobby verbringen
  • nährt dich Übung , meditieren kochen Sie eine zufriedenstellende, aber gesunde Mahlzeit
  • hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verarbeiten machen Sie Kunst oder Musik, Tagebuch, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder einer anderen unterstützenden Person

Versuchen Sie es genug Schlaf bekommen aber vermeiden Sie es, zu viel zu schlafen. Dies kann Ihre Verantwortung beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich benommen und unwohl fühlen.

Und dann gibt es natürlich Hausmannskost, Netflix-Binges und eine Flasche Wein. Es ist in Ordnung, sich gelegentlich zu verwöhnen, während Sie sich erholen, aber behalten Sie die Dinge im Auge, damit sie nicht zu normalen Gewohnheiten werden, die schwer zu zerstören sinddie Straße. Erwägen Sie, diese Dinge für besondere Zeiten mit Freunden aufzubewahren oder sich eine Nacht pro Woche zu gönnen, um sich zu lösen.

Mach Dinge, die dir Spaß machen

Nach einer Trennung haben Sie möglicherweise mehr Freizeit als Sie es gewohnt sind. Versuchen Sie, diese Zeit positiv zu nutzen.

Vielleicht haben Sie während der Beziehung weniger Zeit mit Lesen verbracht und einen Stapel ungelesener Bücher an Ihrem Bett warten lassen. Oder Sie wollten schon immer Gartenarbeit oder Stricken ausprobieren. Sie könnten sogar anfangen, eine neue Sprache zu lernen oder Pläne für ein Solo zu schmiedenAusflug.

Das Finden von Aufgaben und das Ausführen von Aufgaben kann Sie ablenken. Trauer nach der Trennung .

Drücken Sie Ihre Gefühle aus…

Es ist üblich, nach einer Trennung viele Emotionen zu erleben, einschließlich :

Es kann hilfreich sein, diese Gefühle anzuerkennen. Schreiben Sie sie auf, veranschaulichen Sie sie oder sprechen Sie mit Ihren Lieben. Filme, Musik und Bücher, an denen Menschen beteiligt sind, die ähnliche Situationen durchlaufen, können Ihre Erfahrungen widerspiegeln, sodass diese möglicherweise etwas Trost bieten.

… aber vermeiden Sie es, sich darin zu suhlen

Versuchen Sie, nicht in einem Kreislauf negativer Emotionen zu stecken, da dies im Allgemeinen nicht hilft. Wiederkäuen über Gefühle von Trauer und Verlust. Wenn Sie nicht aufhören können, an Ihren Ex zu denken, versuchen Sie einen „Reset“, indem Sie aus dem Haus gehen, einen Freund besuchen oder Musik machen und eine gründliche Reinigung durchführen.

Machen Sie eine Pause von traurigen oder romantischen Dramen und Liebesliedern. Versuchen Sie stattdessen komödiantische oder erhebende Shows, fröhliche Musik und unbeschwerte Romane ohne Romantik. Diese können Sie von negativen Emotionen ablenken.

Andere schnelle Möglichkeiten, um eine düstere Stimmung zu verbessern :

  • Öffnen Sie Ihre Vorhänge für natürliches Licht.
  • Holen Sie sich etwas Sonne.
  • Genießen Sie eine Dusche oder ein Bad mit Ihren Lieblingsprodukten.
  • Brennen Sie eine Kerze mit einem frischen oder Zitrusduft.

Erzählen Sie Ihre Geschichte

Parker schlägt vor, eine kurze Erzählung über Ihre Trennung zu schreiben. Nur ein oder zwei Sätze sind in Ordnung. Zum Beispiel: „Ich brauche Zeit und Raum, um mich wieder mit mir selbst und meinen Bedürfnissen zu verbinden, bevor ich mit jemandem in einer Beziehung sein kann.“ Eine andere Optionkönnte sein: "Aufbrechen ist ein Prozess, und nichts ist sofort klar."

Halten Sie dies an einem sichtbaren Ort wie Ihrem Badezimmerspiegel oder Kühlschrank und konzentrieren Sie sich darauf, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Ex zu vermissen und Kontakt aufnehmen zu wollen, sagt sie.

Ein weiterer unerwarteter Aspekt beim Aufbrechen: soziale Medien. Es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man Grenzen für die digitale Beteiligung setzt, aber hier sind einige allgemeine Vor- und Nachteile nach dem Auseinanderbrechen.

Vermeiden Sie Social Media so oft wie möglich

„Social Media schafft ein Umfeld für Stalking und ungesunde Fixierung sowie Möglichkeiten für passiv-aggressives Mobbing“, sagt Parker.

Nach einer Trennung kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit für soziale Medien zu nehmen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Stimmung nicht dadurch beeinträchtigen, dass Sie auf Fotos Ihres Ex oder auf Fotos von scheinbar bildschönen Paaren stoßen.

Wenn Sie nach Ihrer Trennung soziale Medien verwenden, empfiehlt Parker, diese nur zu verwenden, um sich mit Freunden und der Familie zu verbinden und Unterstützung von ihnen zu erhalten. Sie können beispielsweise die Facebook-App vorübergehend von Ihrem Telefon löschen und Messenger zum Chatten verwenden.

Posten Sie nicht über die Trennung

Sie müssen nicht öffentlich mitteilen, dass Ihre Beziehung beendet wurde, da die Chancen stehen, dass die Personen dies bereits wissen müssen. tun wissen Sie. "Social Media ist nicht der Ort, um Ihre Gefühle oder Frustrationen gegenüber einem Ex-Partner auszudrücken", sagt Parker.

Vielleicht möchten Sie die Wahrheit mitteilen, wenn Ihr Ex Sie belogen, betrogen oder auf andere Weise verletzt hat, aber Ihre Frustration für private Nachrichten mit Personen, denen Sie vertrauen, aufheben.

Ändern Sie Ihren Beziehungsstatus nicht sofort

Wenn Sie und Ihr Ex-Partner auf Facebook den Status "In einer Beziehung" verwendet haben, erscheint es möglicherweise logisch und ehrlich, Ihren Status nach Beendigung der Beziehung in "Single" zu ändern.

Eine bessere Option besteht darin, den Status in Ihrem Profil auszublenden oder so festzulegen, dass nur Sie ihn sehen können. Wenn Sie beispielsweise eine Pause in sozialen Medien einlegen, können Sie ihn ausblenden, bis Sie zurückkehren. Personen sind möglicherweise weniger wahrscheinlichdie Änderung nach Ablauf der Zeit zu bemerken.

Wenn sie es bemerken, wird Ihre Trennung eine alte Nachricht sein, daher ist es nicht so wichtig. Wenn Sie darauf warten, Ihren Status zu ändern, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Ex-Partner durch die Änderung verletzt fühlt.

Folgen Sie Ihrem Ex nicht

Du musst nicht unbedingt einen Ex freunden, wenn :

  • die Beziehung endete zu guten Konditionen
  • du willst Freunde bleiben
  • Sie haben andere soziale Verbindungen

Mit den meisten Social-Media-Apps können Sie jetzt Personen stummschalten oder ausblenden, ohne sie entfolgen zu müssen. Dies verhindert, dass Sie Inhalte sehen, die sie teilen. Wenn Sie Ihren Ex-Partner nicht in den Posts anderer Personen sehen möchten, kann dies ebenfalls hilfreich seinMenschen, mit denen sie eng verbunden sind, einschließlich enger Freunde und Familienmitglieder, zu entfolgen.

Auf Facebook können Sie Datenschutzeinstellungen verwenden, um Personen auf eine eingeschränkte Liste zu setzen, wodurch verhindert wird, dass sie etwas sehen, das nicht öffentlich geteilt wird. Dies kann hilfreich sein. Wenn die Beziehung jedoch missbräuchlich war, ist es am besten, sie vollständig zu blockieren, damit sie sie blockierenIch kann keine Ihrer Informationen oder Updates anzeigen.

Überprüfen Sie nicht die Seite Ihres Ex

Sie könnten sich versucht fühlen, besonders wenn Sie sie mit jemandem in der Stadt gesehen haben. Vielleicht möchten Sie wissen, ob sie sich genauso schrecklich fühlen wie Sie, oder vielleicht suchen Sie nach dem vagen Status-Update, das Sie gerade haben. wissen sie wollten, dass du siehst.

Aber fragen Sie sich: "Was bringt ein Blick auf ihre Seite?" Wahrscheinlich nichts Gesundes, daher ist es am besten, dem Drang zu widerstehen.

Die Trennung von einem Lebenspartner bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich.

Erneuere deinen Raum

Nachdem Ihr Partner ausgezogen ist, fühlt sich Ihr Haus oder Ihre Wohnung möglicherweise ganz anders an. Ihr Raum fühlt sich möglicherweise einsam an. Es fühlt sich möglicherweise nicht mehr wie zu Hause an. Vielleicht möchten Sie packen und an einen Ort ohne so viele schmerzhafte Erinnerungen ziehen.

Wenn Sie sich einen Ort geteilt haben und Ihr Ex ausgezogen ist, fühlt sich Ihr Zuhause möglicherweise einsam oder voller schmerzhafter Erinnerungen. Natürlich kann der Umzug an einen neuen Ort hilfreich sein, aber das ist finanziell nicht immer machbar. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Umgebung zu erfrischen.

Mini-Umbau durchführen

  • Möbel bewegen
  • neue Tassen oder Geschirr holen
  • in neue Betten investieren
  • versuchen Sie, ein Möbelstück loszuwerden, das Sie leicht ersetzen können
  • Entfernen Sie die Decke, unter die Sie immer gekuschelt haben, und ersetzen Sie sie durch Überwürfe in verschiedenen Texturen und Farben.
  • Probieren Sie ein anderes Farbschema in Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer aus.
  • Malen Sie Ihren Tisch und Ihre Stühle.
  • Teppiche wechseln, Kissen, Kissen und Decken werfen

Erinnerungsstücke einpacken

Es kann hilfreich sein, wichtige Erinnerungen an die Beziehung zu sammeln, einschließlich Geschenken, Fotos oder Dingen, die Sie zusammen gekauft haben. Sie müssen diese Dinge nicht wegwerfen. Legen Sie die Schachtel einfach beiseite, wo Sie nicht alles sehen könnenZeit. Später können Sie einen weiteren Blick darauf werfen und entscheiden, was Sie behalten möchten.

Sammeln Sie ihre Sachen

Wenn Ihr Partner Dinge zurückgelassen hat, besteht eine respektvolle Möglichkeit darin, sie so lange einzupacken, bis eine berührungslose Zeit verstrichen ist. Senden Sie dann eine höfliche Nachricht, in der Sie wissen lassen, dass Sie noch ihre Habseligkeiten haben. Spenden Sie alles, was sie absichtlich hinterlassen haben oder nichtwill nicht.

Gemeinsame Freunde werden wahrscheinlich wissen wollen, was nach einer Trennung passiert ist. Es ist im Allgemeinen am besten, nicht ins Detail zu gehen. Sie erhalten möglicherweise zwei sehr unterschiedliche Geschichten, und Klatsch kann in manchen Situationen zu einem Problem werden.

Wenn Freunde eine unwahre Version von dem gehört haben, was passiert ist, möchten Sie vielleicht die Wahrheit teilen. Versuchen Sie, eine emotional aufgeladene Reaktion zu vermeiden und die Fakten ruhig anzubieten, ohne etwas Negatives über Ihren Ex-Partner zu sagen.

Denken Sie daran, dass einige Freunde Partei ergreifen können. Sie können dies nicht vermeiden oder jemanden zwingen, die Freundschaft aufrechtzuerhalten. Aber Sie kann Vermeiden Sie Klatsch und Drama, indem Sie sich dem Drang widersetzen, negative Dinge über Ihren Ex zu sagen.

Schließlich ist es im Allgemeinen am besten, Freunde nicht nach Neuigkeiten von Ihrem Ex-Partner zu fragen.

Beim Durcharbeiten von a Poly Trennung, es ist wichtig zu überlegen, wie sich die Trennung von einem Partner auf Ihre anderen Beziehungen auswirken kann.

Seien Sie offen für Ihre Gefühle

Nach einer Trennung von einem Partner kommen Sie Ihren anderen Partnern möglicherweise physisch und emotional näher.

Auf der anderen Seite könnten Sie das Gefühl haben :

  • zögernd über körperliche Intimität
  • anfällig
  • weniger interessiert an Ihren üblichen Aktivitäten

Ihre Gefühle und Emotionen sind alle gültig, und mitfühlende Partner werden verstehen, dass Sie mit einer schwierigen Situation zu tun haben. Sie werden höchstwahrscheinlich Unterstützung anbieten wollen, wie sie können. Denken Sie jedoch daran, dass sie möglicherweise emotionale Auswirkungen von Ihrer habenTrennung auch.

Halten Sie sie auf dem Laufenden, was Sie fühlen, und versuchen Sie, während dieses Übergangs zu kommunizieren, was Sie jeweils voneinander benötigen.

Sprechen Sie über die nächsten Schritte

Wenn Sie sich daran gewöhnen, einen Partner weniger zu haben, möchten Sie möglicherweise mit Ihren aktuellen Partnern über Folgendes sprechen:

  • Möglichkeiten, wie sich Ihre Beziehung vorübergehend ändern könnte z. B. haben Sie derzeit möglicherweise weniger Interesse an körperlicher Intimität
  • alle neuen Grenzen, die Sie oder sie für Ihre Beziehung festlegen möchten
  • Umgang mit Situationen, in denen Sie möglicherweise Ihren Ex-Partner sehen

Nehmen Sie die Hauptstraße

Vermeiden Sie es erneut, schlecht über Ihren Ex zu sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn einer Ihrer Partner noch eine Beziehung zu Ihrem Ex hat.

Die Ausnahme? Wenn Ihr Ex Sie missbraucht oder in Gefahr gebracht hat, ist es möglicherweise ratsam, andere Partner darüber zu informieren.

Trennungen sind oft schwierig. Freunde und Familie können Unterstützung anbieten und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, aber manchmal reicht es einfach nicht aus.

Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann :

  • Identifizieren Sie ungesunde Bewältigungsmethoden und ersetzen Sie sie durch positivere.
  • anhaltende negative Emotionen ansprechen und herausfordern
  • mit den Auswirkungen von Manipulationen umgehen oder Missbrauch
  • Arbeit an einem Plan für die Zukunft

Wenn Sie sich fragen, ob eine Trennung ein triftiger Grund ist, Hilfe zu erhalten, ist dies definitiv der Fall. Tatsächlich sind viele Therapeuten darauf spezialisiert, Menschen bei der Bewältigung von Trennungskummer zu helfen.

Es ist besonders wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie :

  • fühlen gedrückt
  • habe Gedanken an verletzt sich selbst oder andere
  • versuchen Sie weiterhin, Ihren Ex zu kontaktieren, oder denken Sie daran, ihn häufig zu kontaktieren

Die Wiederherstellung nach einer Trennung braucht Zeit - wahrscheinlich mehr als Sie möchten. Denken Sie jedoch daran, dass die Dinge mit der Zeit einfacher werden. Gehen Sie in der Zwischenzeit vorsichtig mit sich selbst um und zögern Sie nicht, sich bei Bedarf an uns zu wendenUnterstützung.