Mit Human- und Tierstudien wurde festgestellt, dass die optimale Raumtemperatur für den Schlaf etwa 19 bis 21 °C beträgt.Auch wenn Ihr Zimmer die perfekte Temperatur für Sie hat, ist es möglich, dass es sich nachts zu warm anfühlt. Ihre Bettwäsche, Ihre Vor-Schlaf-Routine, einige Medikamente und bestimmte Krankheiten können dazu führen, dass Sie sich überhitzt fühlen.In diesem Artikel sehen wir uns sieben Gründe an, warum Ihnen beim Schlafen heiß werden kann, und untersuchen mögliche Lösungen.

1. Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit

Wenn du es bist

, es kann sein, dass die Temperatur Ihres Zimmers zu warm ist. A Forschungsbericht 2012 fand heraus, dass nächtliche Hitzeeinwirkung die Wachheit erhöht und den langsamen Schlaf und den Schlaf mit schnellen Augenbewegungen verringert.Feuchtigkeit kann auch die Wirkung von Hitze verstärken, indem sie die Verdunstungsfähigkeit Ihres Schweißes verringert.2. Bettwäsche und Nachtwäsche

Ihr

wirkt ähnlich wie die Isolierung in Ihrem Zuhause als Isolator. Dickere Bettwäsche neigt dazu, mehr Wärme einzufangen als dünnere Bettwäsche und das Tragen von dicker Nachtwäsche kann ebenfalls zu Überhitzung führen.Verschiedene Stoffe haben unterschiedliche wärmespeichernde Eigenschaften und können deine Schlafqualität beeinflussen.Akleine Studie 2016

Vergleich der Auswirkungen von Baumwoll- und Woll-Nachtwäsche und Polyester- und Wollbettwäsche auf die Schlafqualität bei Temperaturen von 17 °C und 22 °C.

Die Forscher fanden heraus, dass Woll-Nachtwäsche den Schlafbeginn bei 17 °C stärker fördert als Baumwolle, aber Baumwolle bei 22 °C einen tieferen Schlaf fördert.Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen dem Einschlafen oder der Qualität zwischen Polyester- und Wollbettwäsche bei beiden Temperaturen.3. Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Die Aktivitäten, die Sie vor dem Zubettgehen ausführen, können möglicherweise Ihre Körpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren.

Übung.A

stellte fest, dass Abendübungen den Schlaf nicht negativ beeinflussten und tatsächlich den gegenteiligen Effekt hatten. Der Einschlafbeginn kann jedoch beeinträchtigt werden, wenn kräftige Übungen innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen beendet werden.

  • Koffein.Es ist gut dokumentiert, dass der Konsum von Koffein kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann. Zusammen mit der zunehmenden geistigen Wachsamkeit wird Koffein laut a mit einer höheren Körperkerntemperatur in Verbindung gebracht.kleine Studie 2014.Stressige Aktivitäten.
  • Wenn Sie sich gestresst fühlen, verengen sich Ihre Blutgefäße. Diese Aktion senkt Ihre Hauttemperatur und erhöht Ihre Körperkerntemperatur, gemäß a2015 Studie mit Tieren. Geschlecht.Sex kann die Schlafqualität verbessern
  • durch die Freisetzung von Hormonen, die die Entspannung fördern. Allerdings kann heftiger Sex, der die Herzfrequenz erhöht, die gleiche Wirkung haben wie Sport.4. Wer schläft mit dirWenn Sie mit anderen Personen oder Haustieren schlafen, kann die kombinierte Körpertemperatur die Temperatur unter Ihrem Bettzeug und in Ihrem Zimmer erhöhen.Körper geben als Nebenprodukt des Stoffwechsels ständig Wärme ab. Je mehr Körper und je kleiner der Raum, desto schneller erwärmt sich der Bereich.
  • Die durchschnittliche Temperatur eines menschlichen Körpers beträgt ungefähr 98,6 °F oder 37 °C. Wenn die Raumtemperatur höher ist, nimmt Ihr Körper Wärme auf und wirkt tatsächlich kühlend auf den Raum.

Eine lange Liste von Medikamenten kann möglicherweise Ihre Körpertemperatur erhöhen oder die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Temperatur zu regulieren, stören.

Einige häufig verwendete Medikamente, die die Thermoregulation beeinflussen, sind:

AnticholinergikaBeta-Lactam Antibiotika

Carbamazepin

Diabetes-Medikament

. Es wird angenommen, dass eine Verringerung des Östrogenspiegels und andere hormonelle Veränderungen, die nicht vollständig verstanden werden, diese Symptome verursachen.

Schwangerschaft führt auch zu hormonellen Veränderungen, die den Blutfluss erhöhen und Ihre Körperkerntemperatur erhöhen.Hyperthyreose und obstruktive Schlafapnoe die eine Vielzahl von Hormonen beeinflussen kann sind zwei weitere mögliche Ursachen dafür, dass Sie sich nachts heiß und verschwitzt fühlen.

7. Krankheit und InfektionViele potenzielle Krankheiten können zu einem Anstieg der Körpertemperatur oder zu Nachtschweiß führen. Zu den Infektionskrankheiten, die eine erhöhte Körpertemperatur verursachen können, gehören:Grippe

Halsentzündung Lungenentzündung

Tuberkulose

bakterielle Infektionen

Lösungen, um sich nachts überhitzt zu fühlen

-Verwenden Sie einen Luftentfeuchter.

-Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage.-Bewegen Sie Ihre Matratze auf den Boden.
-Vor dem Schlafengehen kalt duschen.Bettwäsche
-Verwenden Sie weniger Decken.
-Wählen Sie leichte und atmungsaktive Stoffe.
Aktivitäten vor dem Einschlafen
-Beenden Sie das Training mindestens
1 Stunde
vor dem Schlafengehen.-Vermeiden Sie den Konsum von Koffein am späten Nachmittag oder Abend.
- Minimieren Sie stressige Aktivitäten in der Nähe der Schlafenszeit.
-Vermeiden Sie kräftigen Sex vor dem Schlafengehen nicht kräftiger Sex kann die Schlafqualität verbessern.Schlafen mit anderen Personen oder Haustieren-Wenn Sie mit anderen Personen schlafen, sollten Sie eine separate Decke verwenden.-Erwägen Sie, ein Fenster zu öffnen oder die Tür offen zu lassen.
Medikamente
-Kontaktieren Sie Ihren Arzt und sehen Sie, ob Sie Ihre Medikamente anpassen können.
Hormonielle Bedingungen
-Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihren speziellen Zustand.Krankheit oder Infektion
-Versuchen Sie, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.
Zum MitnehmenViele mögliche Faktoren können dazu führen, dass Ihnen beim Einschlafen heiß wird. In einigen Fällen kann es sein, dass Sie sich heiß fühlen, weil Ihr Zimmer zu warm ist oder Ihr Bettzeug zu dick ist. Bestimmte Medikamente oder zugrunde liegende Erkrankungen können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich zu heiß fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass eine Änderung der Temperatur Ihres Zimmers und Ihrer Gewohnheiten vor dem Zubettgehen das Problem nicht behebt, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen. Zuletzt medizinisch überprüft am 7. Mai 2021
Medizinisch überprüft von Raj Dasgupta, MD —

am 7. Mai 2021

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