Sprichst du mit dir selbst? Wir meinen laut, nicht nur unter deinem Atem oder in deinem Kopf - so ziemlich jeder macht das.

Diese Angewohnheit beginnt oft in der Kindheit und kann ziemlich leicht zur zweiten Natur werden. Selbst wenn Sie nichts Falsches daran sehen, mit sich selbst zu sprechen und Sie sollten es nicht tun!, Fragen Sie sich vielleicht, was andere denken, besonders wenn Sieoft erwischen Sie sich laut bei der Arbeit oder im Lebensmittelgeschäft.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass diese Angewohnheit etwas seltsam ist, können Sie sich einfach ausruhen. Mit sich selbst zu sprechen ist normal, auch wenn Sie es oft tun. Wenn Sie aufmerksamer mit sich selbst sprechen möchten, können Sie dies vermeidenIn bestimmten Situationen haben wir einige Tipps, die helfen können.

Private oder selbstgesteuerte Sprache wissenschaftliche Begriffe, um mit sich selbst zu sprechen ist nicht nur eine ganz normale Gewohnheit, sondern kann Ihnen auch auf verschiedene Weise zugute kommen.

Es kann Ihnen helfen, Dinge zu finden

Sie haben gerade eine beeindruckende Einkaufsliste fertiggestellt. Sie gratulieren sich, dass Sie sich an alles erinnert haben, was Sie für die nächste Woche oder so brauchen, und machen sich bereit, in den Laden zu gehen. Aber wo haben Sie die Liste verlassen? Sie wandern und murmeln durch das Haus, "Einkaufsliste, Einkaufsliste."

Natürlich kann Ihre Liste nicht antworten. Aber laut 2012 Forschung Wenn Sie den Namen dessen, wonach Sie suchen, laut aussprechen, können Sie ihn leichter finden, als nur an den Gegenstand zu denken.

Die Autoren schlagen vor, dass dies funktioniert, da das Hören des Namens des Elements Ihr Gehirn daran erinnert, wonach Sie suchen. Dies hilft Ihnen, es zu visualisieren und leichter zu bemerken.

Es kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie etwas Schwieriges getan haben.

Vielleicht haben Sie Ihr Bett selbst gebaut, obwohl in den Anweisungen eindeutig angegeben war, dass es sich um einen Zwei-Personen-Job handelt. Oder Sie mussten die äußerst technische Aufgabe übernehmen, Ihren Computer zu reparieren.

Möglicherweise haben Sie mit ein paar Ausrufen sogar Explosivstoffen einige Frustrationen ausgelöst. Sie haben sich wahrscheinlich auch durch die schwierigsten Teile geredet und sich vielleicht sogar an Ihre Fortschritte erinnert, als Sie aufgeben wollten. Am Ende haben Sie Erfolg gehabt und geredetzu dir selbst hat vielleicht geholfen.

Wenn Sie sich Prozesse laut erklären, können Sie Lösungen finden und Probleme lösen, da Sie sich auf jeden Schritt konzentrieren können.

Fragen Sie sich selbst einfache oder rhetorische Fragen - "Wenn ich dieses Stück hier platziere, was passiert dann?" Kann Ihnen ebenfalls helfen. Konzentrat über die anstehende Aufgabe.

Es kann helfen, Sie zu motivieren

Wenn Sie sich festgefahren oder anderweitig herausgefordert fühlen, ein wenig positives Selbstgespräch kann Wunder für Ihre Motivation bewirken.

Diese ermutigenden Worte haben normalerweise mehr Gewicht, wenn Sie sie laut aussprechen, als sie nur zu denken. Wenn Sie etwas hören, hilft dies schließlich oft, es zu verstärken.

Es gibt jedoch eine große Sache zu beachten. Forschung von 2014 schlägt vor, dass diese Art der Selbstmotivation am besten funktioniert, wenn Sie in der zweiten oder dritten Person mit sich selbst sprechen.

Mit anderen Worten, Sie sagen nicht: „Ich kann das absolut.“ Stattdessen beziehen Sie sich auf sich selbst oder sagen etwas wie: „Es geht Ihnen gut. Sie haben bereits so viel getanein kleines bisschen mehr."

Wenn Sie sich mit Pronomen der zweiten oder dritten Person auf sich selbst beziehen, kann es so aussehen, als würden Sie mit einer anderen Person sprechen. Dies kann in Situationen, in denen Sie sich fühlen, zu emotionaler Distanz führen. gestresst und helfen, die mit der Aufgabe verbundene Not zu lindern.

Es kann Ihnen helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten

Wenn Sie sich mit auseinandersetzen schwierige Emotionen Wenn Sie sie durchsprechen, können Sie sie genauer untersuchen.

Einige Emotionen und Erfahrungen sind so persönlich, dass Sie möglicherweise nicht bereit sind, sie mit jemandem zu teilen, selbst mit einem vertrauenswürdigen Liebenden, bis Sie zuerst ein wenig mit ihnen gearbeitet haben.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit diesen zu sitzen Emotionen kann Ihnen helfen, sie auszupacken und potenzielle Sorgen von realistischeren Bedenken zu trennen. Während Sie dies in Ihrem Kopf oder auf Papier tun können, kann lautes Sprechen helfen, sie in der Realität zu verankern.

Es kann sie auch weniger aufregen. Wenn Sie unerwünschten Gedanken einfach eine Stimme geben, werden sie ans Tageslicht gebracht, wo sie oft leichter zu handhaben sind. Wenn Sie Emotionen äußern, können Sie sie auch validieren und sich damit abfinden. Dies kann wiederum, verringern ihre Wirkung.

Inzwischen fühlen Sie sich wahrscheinlich ein wenig besser, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Selbstgespräche können sicherlich ein wirksames Instrument zur Steigerung der psychischen Gesundheit und der kognitiven Funktion sein.

Wie bei allen Tools sollten Sie es jedoch korrekt verwenden. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, die Vorteile der selbstgesteuerten Sprache zu maximieren.

nur positive Wörter

Selbstkritik scheint zwar eine gute Option zu sein, um sich zur Rechenschaft zu ziehen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, funktioniert aber normalerweise nicht wie beabsichtigt.

Wenn Sie sich für unerwünschte Ergebnisse verantwortlich machen oder hart mit sich selbst sprechen, kann dies Ihre Auswirkungen beeinträchtigen. Motivation und Selbstvertrauen, das Ihnen keinen Gefallen tut.

Es gibt jedoch gute Neuigkeiten: Aktualisieren negatives Selbstgespräch kann helfen. Auch wenn Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, bestätigen Sie die bereits geleistete Arbeit und loben Sie Ihre Bemühungen.

Anstatt zu sagen: "Sie geben sich nicht genug Mühe. Sie werden das nie schaffen."

Versuchen Sie: „Sie haben sich viel Mühe gegeben. Es dauert zwar lange, aber Sie können es definitiv schaffen. Machen Sie einfach etwas länger weiter.“

Frage dich selbst

Was machen Sie, wenn Sie mehr über etwas erfahren möchten?

Sie stellen Fragen, richtig?

Wenn Sie sich eine Frage stellen, die Sie nicht beantworten können, können Sie natürlich nicht auf magische Weise die richtige Antwort finden. Dies kann Ihnen helfen, einen zweiten Blick auf das zu werfen, was Sie tun oder verstehen wollen. Dies kann Ihnen helfenFinde deinen nächsten Schritt heraus.

In einigen Fällen kennen Sie die Antwort möglicherweise tatsächlich, auch wenn Sie sie nicht erkennen. Wenn Sie sich fragen: "Was könnte hier helfen?" Oder "Was bedeutet das?", Versuchen Sie, Ihre eigene Frage zu beantworten dies kann der Fall seinbesonderer Vorteil, wenn Sie versuchen, neues Material zu erfassen.

Wenn Sie sich eine zufriedenstellende Erklärung geben können, haben Sie wahrscheinlich tun Verstehe, was los ist.

Achtung

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, insbesondere wenn Sie gestresst sind oder versuchen, etwas herauszufinden, können Sie Ihre Gefühle und Ihr Wissen über die Situation überprüfen. Dies hilft jedoch nicht viel, wenn Sie dies nicht tun. hören zu dem, was Sie zu sagen haben.

Sie kennen sich besser als jeder andere, versuchen Sie also, sich auf dieses Bewusstsein einzustellen, wenn Sie sich festgefahren, verärgert oder unsicher fühlen. Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen, die zur Not beitragen.

Haben Sie keine Angst, durch schwierige oder unerwünschte Gefühle zu sprechen. Sie mögen beängstigend erscheinen, aber denken Sie daran, dass Sie immer in Sicherheit sind.

Vermeiden Sie die erste Person

Affirmationen können eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren und die Positivität zu steigern, aber vergessen Sie nicht, bei der zweiten Person zu bleiben.

Mantras wie „Ich bin stark“, „Ich werde geliebt“ und „Ich kann mich heute meinen Ängsten stellen“ können Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.

Wenn Sie sie so formulieren, als würden Sie mit jemand anderem sprechen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ihnen zu glauben. Dies kann wirklich einen Unterschied machen, wenn Sie Probleme haben. Selbstmitgefühl und verbessern wollen Selbstwertgefühl .

Versuchen Sie stattdessen: „Sie sind stark“, „Sie werden geliebt“ oder „Sie können sich heute Ihren Ängsten stellen.“

Auch hier ist nichts falsch daran, mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie dies regelmäßig bei der Arbeit oder an anderen Orten tun, an denen es andere stören könnte, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie diese Gewohnheit abbrechen oder zumindest ein wenig reduzieren können.

Tagebuch führen

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, können Sie Probleme lösen, aber auch Journaling .

Das Aufschreiben von Gedanken, Emotionen oder allem, was Sie erforschen möchten, kann Ihnen dabei helfen, mögliche Lösungen zu finden und den Überblick zu behalten, was Sie bereits versucht haben.

Wenn Sie Dinge aufschreiben, können Sie sie später noch einmal durchsehen.

Nehmen Sie Ihr Tagebuch mit und ziehen Sie es heraus, wenn Sie Gedanken haben, die Sie erforschen müssen.

Stellen Sie stattdessen anderen Personen Fragen

Vielleicht neigen Sie dazu, sich selbst durch Herausforderungen zu sprechen, wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit stecken bleiben. Die Menschen in Ihrer Umgebung können auch helfen.

Anstatt zu versuchen, selbst etwas zu rätseln, sollten Sie stattdessen mit einem Kollegen oder Klassenkameraden chatten. Zwei Köpfe sind besser als einer, so das Sprichwort. Sie könnten sogar einen neuen Freund finden.

Lenken Sie Ihren Mund ab

Wenn Sie wirklich ruhig bleiben müssen z. B. in der Bibliothek oder in einem ruhigen Arbeitsbereich, können Sie versuchen, Kaugummi zu kauen oder an Bonbons zu saugen. Wenn Sie über etwas in Ihrem Mund sprechen müssen, können Sie daran erinnern, nichts auszusprechenlaut, damit Sie mehr Erfolg haben, wenn Sie Ihr Selbstgespräch in Ihren Gedanken behalten.

Eine weitere gute Option ist, ein Getränk mitzunehmen und einen Schluck zu nehmen, wenn Sie den Mund öffnen, um sich selbst etwas zu sagen.

Denken Sie daran, dass es sehr häufig ist

Wenn Sie ausrutschen, versuchen Sie, sich nicht zu schämen. Auch wenn Sie es nicht bemerken, sprechen die meisten Menschen zumindest gelegentlich mit sich selbst.

Wenn Sie Ihr Selbstgespräch mit einem beiläufigen Wort abbrechen: „Oh, ich versuche nur, bei der Arbeit zu bleiben“ oder „Nach meinen Notizen suchen!“, Kann dies zur Normalisierung beitragen.

Einige Leute fragen sich, ob ein häufiges Gespräch mit sich selbst darauf hindeutet, dass sie einen psychischen Grundzustand haben, aber dies ist normalerweise nicht der Fall.

Während Leute mit Zustände, die die Psychose beeinflussen wie Schizophrenie Mai erscheinen um mit sich selbst zu sprechen, geschieht dies im Allgemeinen aufgrund des Hörvermögens Halluzinationen Mit anderen Worten, sie sprechen oft nicht mit sich selbst, sondern antworten auf eine Stimme, die nur sie hören können.

Wenn Sie Stimmen hören oder andere Halluzinationen bemerken, suchen Sie am besten sofort professionelle Unterstützung. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen mitfühlende Anleitung geben und Ihnen helfen, mögliche Ursachen für diese Symptome zu ermitteln.

Ein Therapeut kann auch Unterstützung anbieten, wenn Sie :

  • möchte aufhören mit sich selbst zu reden, kann es aber nicht brechen Sie die Gewohnheit auf eigene Faust
  • fühlen Sie sich verzweifelt oder unwohl, wenn Sie mit sich selbst sprechen
  • Mobbing oder ein anderes Stigma, weil Sie mit sich selbst sprechen
  • beachte dich meistens sprechen zu dir selbst

Haben Sie die Angewohnheit, Ihre Abendpläne laut durchzugehen, während Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen? Sie können sich gerne daran halten! Es ist nichts Seltsames oder Ungewöhnliches, mit sich selbst zu sprechen.

Wenn Selbstgespräche Sie stören oder andere Probleme verursachen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Strategien zu erkunden, um sich damit vertraut zu machen oder die Gewohnheit zu brechen, wenn Sie dies wünschen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.