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Blähungen sind ein häufiges Frühsymptom der Menstruation, das bei vielen Frauen auftritt. Es kann sein, dass Sie an Gewicht zugenommen haben oder dass Ihr Bauch oder andere Körperteile angespannt oder sogar geschwollen sind.

Blähungen treten in der Regel lange vor Beginn Ihrer Periode auf und verschwinden nach einigen Tagen Menstruation. Möglicherweise können Sie Blähungen nicht vollständig verhindern, aber es gibt einige Behandlungen zu Hause, bei denen Sie versuchen können, sie zu reduzieren.Hier sind einige Möglichkeiten, um Blähungen zu reduzieren :

  • folgen Sie einer natriumarmen Diät, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein
  • viel Wasser trinken
  • Koffein und Alkohol überspringen
  • verarbeitete Lebensmittel begrenzen
  • regelmäßig trainieren
  • nimm a Diuretikum
  • sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Antibabypillen helfen können

Wenn Ihre Blähungen extrem sind oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Obwohl es keine einheitliche Heilung gibt, können verschiedene Modifikationen des Lebensstils diese vor und während Ihrer Periode reduzieren.

1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Sie sollten vermeiden, zu viel Salz zu essen. Woher wissen Sie, ob Ihre Ernährung zu viel Salz enthält? American Heart Association empfiehlt, die tägliche Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg zu beschränken.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz sowie andere Zutaten, die für Sie möglicherweise nicht die gesündesten sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von Obst und Gemüse sowie auf andere gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen.

2. Viel Wasser trinken

Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, und füllen Sie sie mehrmals täglich auf. Es gibt keine einzige Empfehlung für die jeweils zu trinkende WassermengeTag. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Eine gute Faustregel ist, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag anzustreben. Viele wiederverwendbare Wasserflaschen fassen 32 oder mehr24 Unzen. Abhängig von der Größe, die Sie verwenden, müssen Sie möglicherweise nur 2 bis 3 Flaschen pro Tag trinken, um Ihre 64 Unzen zu erhalten.

3. Alkohol und Koffein auslassen

Experten glauben, dass sowohl Alkohol als auch Koffein zu Blähungen und anderen Symptomen von beitragen. prämenstruelles Syndrom PMS. Trinken Sie anstelle dieser Getränke mehr Wasser.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre morgendliche Tasse Kaffee auszulassen, ersetzen Sie sie durch ein Getränk mit weniger Koffein, wie Tee, oder ersetzen Sie einen koffeinhaltigen Kaffee durch einen koffeinfreien Kaffee.

4. Regelmäßig trainieren

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Reduzierung Ihrer PMS-Symptome. Experten empfehlen dass Sie eines der folgenden Ziele verfolgen :

  • einige Stunden mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche
  • eine Stunde oder mehr kräftiger Aktivität pro Woche
  • eine Kombination dieser Aktivitätsstufen

Für einen optimalen Fitnessplan fügen Sie einige Übungen hinzu, um Ihre Muskeln einige Male pro Woche aufzubauen.

5. Medikamente in Betracht ziehen

Wenn Hausmittel Ihre Blähungen vor und während Ihrer Periode nicht reduzieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen. Einige davon sind :

  • Geburtenkontrolle. Die Einnahme von Antibabypillen kann Ihnen helfen, PMS-Symptome zu reduzieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die beste Verhütungsmethode für Sie sprechen.
  • Diuretika. Diese Pillen reduzieren die Flüssigkeit, die Ihr Körper speichert. Ihr Arzt kann sie verschreiben, um starkes Aufblähen zu lindern.

Blähungen treten wahrscheinlich lange vor Beginn Ihrer Periode auf. Blähungen werden als sehr häufiges Symptom von PMS angesehen. Die Symptome von PMS können ein oder zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode auftreten. Sie können gelegentlich jeden Monat aufblähenoder überhaupt nicht. Eine Linderung von Blähungen kann unmittelbar nach Beginn Ihrer Periode oder nach einigen Tagen auftreten.

Möglicherweise haben Sie andere PMS-Symptome. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen gibt an, dass bis zu 85 Prozent der Frauen körperliche Symptome im Zusammenhang mit ihrer Periode melden. Neben Blähungen gehören zu den häufigsten Symptomen :

  • Krämpfe
  • Heißhungerattacken
  • Laune
  • Akne
  • Müdigkeit

Die Symptome, die Sie haben, können sich auch von Monat zu Monat oder mit zunehmendem Alter ändern.

Die kurze Antwort lautet Hormone. PMS tritt während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus auf. Dann können die Hormone Östrogen und Progesteron schwanken. Dies ist auch der Fall, wenn die Gebärmutterschleimhaut dicker wird. Wenn Sie schwanger werden, haftet das befruchtete Ei anIhre verdickte Gebärmutterschleimhaut. Wenn Sie nicht schwanger sind, verlässt die verdickte Gebärmutterschleimhaut Ihren Körper und Sie haben eine Periode.

Hormone sind möglicherweise nicht der einzige Grund, warum Sie körperliche Symptome haben, die zu Ihrer Periode führen. Andere Ursachen für Ihre Symptome können sein :

  • Ihre Gene
  • Art und Menge der aufgenommenen Vitamine und Mineralien
  • Ihre Ernährung, besonders wenn sie reich an Salz ist
  • die Anzahl der Getränke und Lebensmittel, die Sie mit Koffein oder Alkohol zu sich nehmen

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie aufblähen :

  • verschwindet nicht nach Ihrer Periode
  • ist schwerwiegend genug, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen

Starkes Aufblähen kann ein Zeichen für eine Krankheit sein oder muss möglicherweise anders behandelt werden.

Leichte bis mittelschwere Blähungen, die vor Ihrer Periode beginnen und bald nach Beginn Ihrer Periode verschwinden, sind im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Solange Sie normal funktionieren können und Ihre Symptome während Ihrer Periode auftreten, ist dies höchstwahrscheinlich alles, was Sie brauchenUm die Symptome zu lindern, versuchen Sie einige Änderungen des Lebensstils. Wenn Sie jedoch eine stärkere Blähung haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.