Ungefähr 1 von 8 Frauen entwickelt sich invasiv Brustkrebs im Laufe ihres Lebens ist es die häufigste Krebserkrankung bei Frauen in den USA.

Abgesehen von der Tatsache, dass Bewegung im Allgemeinen das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, verringern kann, laut Nationales Krebsinstitut Bewegung senkt auch den Spiegel bestimmter Hormone einschließlich Insulin und Östrogen, die mit der Entwicklung und dem Fortschreiten von Brustkrebs verbunden sind. Studien sagen Sie, dass körperliche Aktivität nach einer Brustkrebsdiagnose möglicherweise einen „günstigen Einfluss auf die Inzidenz und das Ergebnis von Brustkrebs“ hat.

Yoga ist eine solche Art zu trainieren. Versuchen Sie die sanfte Yoga-Routine und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Yoga kann nicht nur eine effektive Übung mit geringen Auswirkungen sein, sondern es wurde auch in zahlreichen Studien gezeigt, dass es Müdigkeit reduziert, die körperliche Funktion und die Schlafqualität verbessert und zu einer insgesamt besseren Lebensqualität beiträgt.

Sie können und sollten wahrscheinlich in allen Stadien Ihrer Krebsdiagnose trainieren - vor, während und nach Bestrahlung, hormonellen und gezielten Therapien sowie während und nach Chemotherapie und Operation. Sie müssen jedoch Ihregeplante körperliche Aktivität mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine durchführen, insbesondere wenn Sie kürzlich operiert wurden.

Wenn Sie in Gefahr sind Lymphödem Sie möchten sicher sein, dass die Posen, die Sie machen, dafür von Vorteil sind die folgenden sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Kompressionskleidung empfehlen würde und ob es sicher ist, mit dem Üben von Yoga zu beginnen.

Yoga kann erholsam und sanft sein - und die folgenden Posen passen absolut zu dieser Rechnung - aber es gibt immer Komplikationen mit beliebig neue Übung. Dieses Risiko steigt, wenn Sie sich mit Problemen befassen, die Sie möglicherweise nicht erwarten oder die Sie nicht kennen. Aus diesem Grund sollten Sie mit Ihrem Arzt speziell über Ihre Yoga-Praxis sprechen.

Diese Bewegung stärkt Ihren unteren Rücken, verringert Hüftschmerzen und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie die Durchblutung der Wirbelsäule. Im Allgemeinen kann dies eine gute Möglichkeit sein, die Flexibilität in Ihrem Oberkörper zu verringern. Möglicherweise haben Sie einige gehaltenSpannung in diesem Bereich.

Ausrüstung benötigt : Auch für all diese Posen ist eine Yogamatte eine gute Sache, vorzugsweise auf einem unbedeckten Boden. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Teppiche.

Muskeln arbeiteten : Wirbelsäulenstrecker, Bauchmuskeln, Hüft-, Nacken- und Rückenmuskulatur

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition, Ihre Füße flach Zehen nicht eingezogen, Schultern direkt über Ihren Handgelenken, Hüften über Ihren Knien.
  2. Wenn Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch fallen und lassen Sie Ihren Rücken sich wölben. Wenn Sie dies tun, bringen Sie das Bewusstsein auf Ihre Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter fest auf Ihrem Rücken liegen und nicht bis zu Ihren Ohren kriechen. Dies ist Kuhhaltung.
  3. Drücken Sie beim Ausatmen in Ihre Hände und um Ihren oberen Rücken, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule. Dies ist die Katzenhaltung.
  4. Bewegen Sie sich weiter ein und aus und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Eine einfache sitzende Seitenbeugung wirkt Wunder auf Ihren Oberkörper. Sie wirkt nicht nur und verlängert Ihre Bauchmuskeln und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, sondern streckt auch die Interkostalmuskeln die Muskeln zwischen Ihren Rippen. Die Verlängerung dieser Muskeln hilft bei der Haltung, Nacken- und Schulterspannung und erhöht den vollen Bewegungsumfang in Ihren Rippen.

Muskeln arbeiteten : Bauchmuskeln, Interkostalmuskeln, Latissimus dorsi Lats, äußere Schrägen

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in die Mitte der Matte.
  2. Legen Sie Ihre linke Handfläche flach auf den Boden, etwa 6 Zoll von Ihrem Körper entfernt, in Übereinstimmung mit Ihrer linken Hüfte. Ihre rechte Hand sollte neben Ihrem Kopf zum Himmel gehoben werden.
  3. Wenn Sie tief einatmen, spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen und Ihre Wirbelsäule länger wird.
  4. Wenn Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule vorsichtig nach links, wobei Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung verwenden und sich mit Ihrer rechten Hand und Ihrem Arm nach oben beugen. Wenn Ihre Wirbelsäule in dieser seitlichen Biegung flexibel ist, können Sie Ihre linke Hand nach außen führenweiter, vielleicht bis dein gesamter Unterarm flach auf dem Boden liegt und deine Dehnung stützt.
  5. Halten Sie Ihre Brust offen, während Sie mindestens 3 tiefe, gleichmäßige Atemzüge machen und Ihre rechte Schulter nach oben und hinten rollen, wenn sie etwas nach vorne knirscht.
  6. Kehren Sie vorsichtig zum Sitzen zurück und wechseln Sie die Seite. Dehnen Sie diese mindestens dreimal auf jeder Seite.

Diese Pose ist ein Herzöffner, dh sie öffnet Brust, Rippen, Lunge und oberen Rücken. Sie stimuliert auch die Lymphdrainage in Brust und Brust und kann Narbengewebe reduzieren.

Benötigte Ausrüstung : Wenn Sie ein kleines, schmales Kissen haben z. B. ein Lendenkissen auf der Couch oder ein Polster, können Sie es hier verwenden. Außerdem eignen sich zwei dünne Decken für diese Pose, eine gefaltet zum Sitzen und die anderegefaltet, um Ihren oberen Rücken zu stützen.

Muskeln arbeiteten : Sternocleidomastoid, Rectus abdominus, Wirbelsäulenstrecker

  1. Bereiten Sie Ihre Requisiten vor, indem Sie sie falten und auf der Decke sitzen, damit Ihre Hüften gestützt werden. Das lange Kissen oder die gerollte Decke sollte senkrecht zu der Decke stehen, auf der Sie sitzen, damit es Ihre Wirbelsäule stützt. Die letzte gefaltete Decke oder kleines Kissen sollte oben sein, damit es Ihren oberen Rücken stützt. Sie möchten, dass Ihr Kopf etwas unter der oberen Rückenstütze hängt, um Ihren Hals und Ihre Brust wirklich zu öffnen, also sollte die obere Decke oder das KissenHalte oben auf deinen Schultern an.

Hinweis : Sie können diese Requisiten aufbauen oder größere, dickere Kissen und Decken oder natürlich Yoga-Kissen und -Blöcke verwenden, wenn Sie es vorziehen, etwas höher zu sein. Zu Beginn möchten Sie möglicherweise tiefer am Boden beginnen, wie oben beschrieben, um den Dreh raus zu bekommen, mit so vielen Requisiten in diese Pose zu kommen, und um einen sanften Herzöffner zu bekommen und zu sehen, ob Sie etwas Tieferes wollen oder nicht.

  1. Setzen Sie sich gerade hin, mit Hüfte / Sitzknochen auf der Decke und Ihren Beinen vor Ihnen, halten Sie sie zusammen, große Zehengelenke berühren sich, Fersen leicht auseinander, wenn das bequem ist. Wenn nicht, können Sie dies erweitern. “Haltung “, stellen Sie nur sicher, dass Ihre Füße nicht zur Seite fallen. Ihre Beine sollten in dieser Haltung aktiv sein, nicht locker und nach außen rollend.
  2. Legen Sie sich vorsichtig und langsam zurück, damit die Decke oder das lange Kissen Ihre Wirbelsäule stützt Sie können Ihre Hände verwenden, um Sie beim Absenken zu stützen.
  3. Wenn Sie sich auf alle Requisiten legen, legen Sie Ihren Kopf wieder vollständig auf die Matte und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf dem Boden ruhen. Ihre Hände können in Bezug auf so hoch oder so niedrig sein, wie Sie möchtendeine Schultern, aber du willst mit ihnen anfangen und sie langsam höher ziehen, um zu sehen, was sich am besten anfühlt.
  4. Achten Sie auf die Pose, wenn Sie hier liegen. Dies ist keine Zeit für ein Nickerchen. Halten Sie also Ihre Beine in Eingriff - indem Sie die Füße möglichst zusammenhalten - und atmen Sie tief durch. Bewegen Sie die Requisiten, bis sie sich am besten anfühlenfür dich.
  5. Sie können diese Pose bis zu 10 Minuten lang halten, wenn Sie möchten. Wenn Sie herauskommen, atmen Sie tief aus, zeigen Sie mit den Zehen und heben Sie Ihre Brust, wenn möglich. Wenn Sie neu in der Pose sind und sich aufbauen müssenKraft, lege deine Hände auf beide Seiten von dir, um das Aufstehen aus der Pose zu unterstützen.

Auch wenn es einfach zu sein scheint - es atmet doch nur -, hilft Ihnen eine tiefe Bauchatmung dabei, das Zwerchfell effektiver zu nutzen. Durch die Stärkung des Zwerchfells selbst verringern Sie den Sauerstoffbedarf und erleichtern Ihrer Lunge die ArbeitEs ist vorteilhaft, während und nach Brustkrebsbehandlungen zu üben. Tiefes Atmen hilft uns auch, uns zu beruhigen, da der erhöhte Sauerstoffgehalt unseres Gehirns das parasympathische Nervensystem stimuliert, was unserem Körper signalisiert, sich zu entspannen.

Hinweis : Wenn Sie sich derzeit in einer Strahlenbehandlung befinden, sollten Sie sich Studien ansehen, die eine verringerte Strahlenbelastung Ihres Herzens und Ihrer Lunge belegen, wenn Sie während der Behandlung tiefes Atmen üben.

Muskeln arbeiteten : Membran

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Sie können Ihren Kopf mit einem kleinen Kissen und Ihre Knie mit einem kleinen Kissen abstützen, wenn Sie möchten.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und tief ein, während Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Dieser Teil ist wichtig, da wir bei Schmerzen oder Problemen im Oberkörper im Allgemeinen möglicherweise flach atmen. Hier geht es darum, Sport zu treibendas Zwerchfell und unsere Lunge voll aufblasen.
  3. Zählen Sie beim Einatmen, wie lange Sie tief durchatmen können. Zunächst sollte dies etwas sein, das Sie entscheiden, nicht etwas, das Sie anstrengen müssen.
  4. Halten Sie so lange, wie es sich angenehm anfühlt und Sie trotzdem sanft und gleichmäßig ausatmen können keine abrupten Ausatmungen. Das Ausatmen dauert genauso lange wie das Einatmen, möglicherweise sogar einige Schläge länger.
  5. Wiederholen Sie dies nach Möglichkeit 4 oder 5 Mal, 5 oder 6 Mal am Tag.

Hinweis : Während die Posen, die dazu führen, helfen, während sie die Muskeln aufwärmen, die Sie verwenden werden, müssen Sie sie nicht tun, bevor Sie jedes Mal die Bauchatmung üben.

Yoga hat nachweislich positive Auswirkungen auf Brustkrebs Ergebnisse . Es kann positive Auswirkungen auf Sie haben, unabhängig von Ihrer spezifischen Reise. Es ist auch eine Praxis, die personalisiert werden kann und sollte. Während die obige Sequenz aus restaurativen Posen besteht, die ein guter Ausgangspunkt sind, wenden Sie sich immer an IhrenArzt und auch ein Physiotherapeut oder Yogalehrer über die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers.