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Grüner Tee ist einer der am häufigsten konsumierten Tees der Welt.
Grüntee-Extrakt ist seine konzentrierte Form, wobei nur eine Kapsel die gleiche Menge an Wirkstoffen enthält wie eine durchschnittliche Tasse Grüntee.
Gefällt mir grüner Tee Grüntee-Extrakt ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien. Diesen wurde eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, von der Förderung der Gesundheit von Herz, Leber und Gehirn über die Verbesserung Ihrer Haut bis hin zur Verringerung des Krebsrisikos 1 .
Darüber hinaus haben viele Studien die Fähigkeit von Grüntee-Extrakt untersucht, den Gewichtsverlust zu unterstützen. Tatsächlich wird er in vielen Produkten zur Gewichtsreduktion als Hauptbestandteil aufgeführt.
In diesem Artikel werden 10 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Grüntee-Extrakt untersucht.
Die gesundheitlichen Vorteile von Grüntee-Extrakt sind hauptsächlich auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen.
Antioxidantien können helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, indem sie Zellschäden durch freie Radikale bekämpfen. Diese Zellschäden sind mit Alterung und verschiedenen Krankheiten verbunden
Polyphenol-Antioxidantien Catechine genannt machen den größten Teil des Antioxidansgehalts des Grüntee-Extrakts aus. Unter den Catechinen in Grüntee ist Epigallocatechingallat EGCG das am besten erforschte und vermutlich am meisten gesundheitliche Nutzen.
Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die antioxidative Kapazität des Körpers erhöht und vor oxidativem Stress schützt
In einer Studie nahmen beispielsweise 35 übergewichtige Personen acht Wochen lang 870 mg Grüntee-Extrakt ein. Ihre antioxidative Blutkapazität stieg von durchschnittlich 1,2 auf 2,5 μmol / l
Grüntee-Extrakt erhöht die antioxidative Kapazität, wodurch verschiedene durch oxidativen Stress verursachte Gesundheitsprobleme vermieden werden können.
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt ist reich an Antioxidantien, sogenannten Catechinen, die nachweislich die Antioxidationskapazität erhöhen und vor oxidativem Stress schützen.
Oxidativer Stress erhöht den Fettaufbau im Blut, was Entzündungen in den Arterien fördert und zu hohem Blutdruck führt
Glücklicherweise können die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt Entzündungen verringern und helfen. Blutdruck senken . Sie können auch die Fettaufnahme in Zellen hemmen und so zur Senkung des Blutfettgehalts beitragen
In einer Studie nahmen 56 übergewichtige Menschen mit hohem Blutdruck drei Monate lang täglich 379 mg Grüntee-Extrakt ein. Sie zeigten einen signifikanten Blutdruckabfall im Vergleich zur Placebogruppe
Zusätzlich wurde eine signifikante Verringerung des Blutfettspiegels festgestellt, einschließlich niedrigerer Triglyceride sowie Gesamt- und LDL-Cholesterin
Eine weitere Studie an 33 gesunden Menschen ergab, dass die tägliche Einnahme von 250 mg Grüntee-Extrakt über acht Wochen das Gesamtcholesterin um 3,9% und das LDL-Cholesterin um 4,5% senkte
Angesichts der Tatsache, dass Bluthochdruck und hohe Blutfettwerte Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, kann deren Regulierung die Herzgesundheit fördern.
ZUSAMMENFASSUNG :Die Katechine in grünem Tee können helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutfettgehalt zu verbessern, was die Herzgesundheit fördert.
Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, die Gehirnzellen vor oxidativem Stress schützen
Dieser Schutz kann dazu beitragen, Hirnschäden zu reduzieren, die zu geistigem Niedergang und Hirnkrankheiten wie Parkinson, Alzheimer und Demenz führen können
Darüber hinaus kann Grüntee-Extrakt die Wirkung von Schwermetallen wie Eisen und Kupfer verringern, die beide Gehirnzellen schädigen können
Es wurde auch gezeigt, dass es das Gedächtnis unterstützt, indem es die Verbindung zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns verbessert.
In einer Studie tranken 12 Personen ein Erfrischungsgetränk mit 27,5 g Grüntee-Extrakt oder ein Placebo. Während die Teilnehmer an Gedächtnistests arbeiteten, wurden Gehirnbilder zur Beurteilung der Gehirnfunktion aufgenommen.
Die Gruppe mit grünem Tee-Extrakt zeigte im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine Steigerung der Gehirnfunktion und eine verbesserte Aufgabenleistung
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt wirkt sich nachweislich positiv auf die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns aus und kann zum Schutz vor Hirnkrankheiten beitragen.
Grüntee-Extrakt ist reich an Katechinen und enthält eine anständige Menge Koffein.
Interessanterweise scheint es, dass diese Kombination von Zutaten für seine verantwortlich ist Gewichtsverlust Eigenschaften
Es wurde gezeigt, dass sowohl Catechine als auch Koffein beim Abnehmen helfen, indem sie die Hormone regulieren, die die Thermogenese verbessern können
Thermogenese ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen und Wärme zu produzieren. Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee diesen Prozess fördert, indem er Ihren Körper beim Verbrennen von Kalorien effektiver macht, was zu Gewichtsverlust führen kann
In einer Studie nahmen 14 Personen vor jeder Mahlzeit eine Kapsel mit einer Mischung aus Koffein, EGCG aus grünem Tee und Guarana-Extrakt ein. Anschließend wurde die Auswirkung auf die Kalorienverbrennung untersucht.
Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer in den folgenden 24 Stunden durchschnittlich 179 Kalorien mehr verbrannten
Eine andere Studie zeigte, dass 10 gesunde Männer innerhalb von 24 Stunden nach dem Verzehr einer Kapsel mit Grüntee-Extrakt, die 50 mg Koffein und 90 mg EGCG enthielt, 4% mehr Kalorien verbrannten
Darüber hinaus wurde in einer 12-wöchigen Studie, in der 115 übergewichtige Frauen täglich 856 mg Grüntee-Extrakt einnahmen, ein Gewichtsverlust von 1,1 kg bei den Teilnehmern festgestellt
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem die Anzahl der Kalorien erhöht wird, die Ihr Körper durch Thermogenese verbrennt.
Die Katechine im Grüntee-Extrakt können auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die durch einige Lebererkrankungen wie die nichtalkoholische Fettlebererkrankung NAFLD verursacht werden
Eine Studie ergab, dass 80 Teilnehmer mit NAFLD 90 Tage lang täglich 500 mg Grüntee-Extrakt oder ein Placebo erhielten
Die Grüntee-Extraktgruppe zeigte eine signifikante Verringerung der Leberenzymwerte, was ein Hinweis auf eine verbesserte Lebergesundheit ist
In ähnlicher Weise nahmen 17 Patienten mit NAFLD 12 Wochen lang täglich 700 ml grünen Tee, der mindestens 1 Gramm Catechine enthielt, ein. Sie hatten eine signifikante Abnahme des Leberfettgehalts, der Entzündung und des oxidativen Stresses
Interessanterweise ist es wichtig, die empfohlene Dosierung für Grüntee-Extrakt einzuhalten, da sich gezeigt hat, dass eine Überdosierung schädlich für die Leber ist
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt scheint die Leberfunktion zu verbessern, indem Entzündungen und oxidativer Stress verringert werden.
Die Erhaltung der Gewebe und Organe Ihres Körpers ist durch Zelltod und Nachwachsen gekennzeichnet. Spezialisierte Zellen, sogenannte Stammzellen, produzieren neue Zellen, um die absterbenden zu ersetzen. Dieser Prozess hält die Zellen aktiv und gesund.
Wenn dieses Gleichgewicht jedoch gestört ist, kann Krebs auftreten. In diesem Moment beginnt Ihr Körper, dysfunktionelle Zellen zu produzieren, und Zellen sterben nicht ab, wenn sie sollten.
Die Antioxidantien in Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, scheinen günstige Auswirkungen auf das Gleichgewicht zwischen Zellproduktion und Tod zu haben
In einer Studie wurden die Auswirkungen der Einnahme von 600 mg Catechinen aus grünem Tee pro Tag über ein Jahr bei Patienten mit einem Risiko für Prostatakrebs untersucht.
Es wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, bei der Grüntee-Gruppe 3% betrug, verglichen mit 30% bei der Kontrollgruppe
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt trägt nachweislich zur Erhaltung der Zellgesundheit bei. Er kann sogar dazu beitragen, einige Krebsarten zu verhindern, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Ob als Ergänzung oder auf die Haut aufgetragen, Grüntee-Extrakt verbessert nachweislich die Hautgesundheit
Eine große Überprüfung hat gezeigt, dass Grüntee-Extrakt bei der Anwendung auf der Haut bei der Behandlung einer Vielzahl von Hautproblemen wie Dermatitis, Rosacea und Warzen helfen kann. Als Ergänzung hat sich gezeigt, dass es bei Hautalterung und Akne hilft
Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass der tägliche Verzehr von 1.500 mg Grüntee-Extrakt über vier Wochen zu einer signifikanten Verringerung der durch Akne verursachten Beulen der roten Haut führte
Darüber hinaus scheinen sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch die topische Anwendung von Grüntee-Extrakt dazu beizutragen, Hauterkrankungen wie Hautelastizitätsverlust, Entzündungen, vorzeitiges Altern und Krebs durch UV-Strahlen zu verhindern
Eine Studie an 10 Personen ergab, dass das 60-tägige Auftragen einer Creme mit Grüntee-Extrakt auf die Haut zu einer verbesserten Hautelastizität führte
Zusätzlich zeigte eine Studie, dass das Auftragen von Grüntee-Extrakt auf die Haut Hautschäden durch Sonneneinstrahlung reduziert
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Grüntee-Extrakt zu kosmetischen Produkten der Haut durch eine feuchtigkeitsspendende Wirkung zugute kommt
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt hilft nachweislich bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Hauterkrankungen.
Grüntee-Extrakt scheint beim Training hilfreich zu sein, sei es durch Verbesserung der Trainingsleistung oder Verbesserung der Regeneration.
Während der Übung hat viele gesundheitliche Vorteile Es ist bekannt, dass es oxidativen Stress erzeugt und Zellen im Körper schädigt.
Glücklicherweise können Antioxidantien wie Catechine aus grünem Tee Zellschäden reduzieren und Muskelermüdung verzögern
Tatsächlich zeigte eine Studie an 35 Männern, dass Grüntee-Extrakt in Kombination mit Krafttraining für vier Wochen den antioxidativen Schutz des Körpers verbessert
Zusätzlich zeigten 16 Sprinter, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt einnahmen, einen erhöhten Schutz gegen oxidativen Stress, der durch wiederholte Sprint-Kämpfe hervorgerufen wurde
Darüber hinaus scheint Grüntee-Extrakt die Trainingsleistung zu verbessern.
Eine Studie ergab, dass 14 Männer, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, ihre Laufstrecke um 10,9% erhöhten
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt erhöht den antioxidativen Schutz vor oxidativen Schäden, die durch Bewegung verursacht werden. Dies führt zu einer besseren Trainingsleistung und Erholung.
Es wurde gezeigt, dass die Catechine in grünem Tee, insbesondere EGCG, die Insulinsensitivität erhöhen und die Produktion von Blutzucker regulieren, was beide können. niedrigerer Blutzuckerspiegel
Eine Studie gab 14 gesunden Menschen eine zuckerhaltige Substanz und 1,5 g grünen Tee oder ein Placebo. Die Gruppe mit grünem Tee zeigte nach 30 Minuten eine bessere Blutzuckertoleranz und zeigte weiterhin bessere Ergebnisse als die Placebogruppe
Eine andere Studie zeigte, dass Grüntee-Extrakt die Insulinsensitivität bei gesunden jungen Männern um 13% verbesserte
Darüber hinaus ergab eine Analyse von 17 Studien, dass Grüntee-Extrakt zur Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels nützlich ist. Er kann auch dazu beitragen, den Hämoglobinspiegel A1C zu senken, der ein Indikator für den Blutzuckerspiegel in den letzten 2 bis 3 Monaten ist
ZUSAMMENFASSUNG :Es wurde gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Insulinsensitivität und die Blutzuckertoleranz erhöht und gleichzeitig den Hämoglobin-A1C- und Blutzuckerspiegel senkt.
Grüntee-Extrakt ist in flüssiger, Pulver- und Kapselform erhältlich.
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Der flüssige Extrakt kann in Wasser verdünnt werden, während das Pulver zu Smoothies gemischt werden kann. Es hat jedoch einen starken Geschmack.
Die empfohlene Dosierung von Grüntee-Extrakt liegt zwischen 250 und 500 mg pro Tag. Diese Menge kann aus 3 bis 5 Tassen grünem Tee oder etwa 1,2 Litern gewonnen werden.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Grüntee-Extrakt-Ergänzungen gleich sind. Einige Ergänzungen enthalten nur trockene Grüntee-Blätter, während andere isolierte Formen eines oder mehrerer Katechine enthalten.
Das Catechin, das am engsten mit den gesundheitlichen Vorteilen von Grüntee-Extrakt verbunden ist, ist EGCG. Sie sollten daher sicherstellen, dass das von Ihnen konsumierte Präparat es enthält.
Schließlich ist es am besten, Grüntee-Extrakt zusammen mit Lebensmitteln einzunehmen. Sowohl das Überschreiten der empfohlenen Dosis als auch die Einnahme auf leeren Magen können schwere Leberschäden verursachen
ZUSAMMENFASSUNG :Grüntee-Extrakt kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform eingenommen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg zusammen mit der Nahrung.
Aufgrund seines hohen Antioxidantiengehalts hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt zur Verbesserung der Gesundheit und der Körperzusammensetzung beiträgt.
Viele Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt den Gewichtsverlust, die Blutzuckerregulierung, die Prävention von Krankheiten und die Erholung von körperlicher Betätigung fördern kann.
Es kann auch dazu beitragen, Haut und Leber gesund zu halten, den Blutfettgehalt zu senken, den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform eingenommen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg pro Tag und wird am besten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen.
Unabhängig davon, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihr Krankheitsrisiko senken möchten, Grüntee-Extrakt ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesundheitsfördernde Antioxidantien hinzuzufügen.
