Ashwagandha ist ein altes Heilkraut.

Es wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.

Ashwagandha bietet auch zahlreiche andere Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

Zum Beispiel kann es die Gehirnfunktion steigern, den Blutzucker- und Cortisolspiegel senken und dabei helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen.

Hier sind 12 Vorteile von Ashwagandha, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Ist ein altes Heilkraut

Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, eine Form der Alternativmedizin, die auf indischen Prinzipien der natürlichen Heilung basiert.

Es wird seit über 3.000 Jahren verwendet, um Stress abzubauen. Energie erhöhen und Verbesserung der Konzentration 1 .

Ashwagandha ist Sanskrit für den Geruch des Pferdes, was sowohl auf seinen einzigartigen Geruch als auch auf seine Fähigkeit zur Steigerung der Kraft hinweist.

Sein botanischer Name ist Withania somnifera und es ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, einschließlich indischem Ginseng und Winterkirsche.

Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika beheimatet ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze werden zur Behandlung verschiedener Erkrankungen verwendet.

Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden auf die hohe Konzentration an Withanoliden zurückgeführt, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen und Tumorwachstum bekämpfen 1 .

Zusammenfassung

Ashwagandha ist ein bekanntes Kraut in der indischen Ayurveda-Medizin und aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile zu einer beliebten Ergänzung geworden.

2. Kann den Blutzuckerspiegel senken

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha niedrigerer Blutzuckerspiegel .

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Insulinsekretion erhöht und die Insulinsensitivität in Muskelzellen verbessert 2 .

Auch mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Diabetes senken kann 3 , 4 , 5 , 6 .

In einer 4-wöchigen Studie bei Menschen mit Schizophrenie hatten diejenigen, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine durchschnittliche Verringerung des Nüchternblutzuckerspiegels von 13,5 mg / dl, verglichen mit 4,5 mg / dl bei denen, die ein Placebo erhielten 5 .

Darüber hinaus senkte eine kleine Studie an 6 Personen mit Typ-2-Diabetes, die 30 Tage lang mit Ashwagandha ergänzt wurde, den Nüchternblutzuckerspiegel. Die Studie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, was die Ergebnisse fragwürdig machte 6 .

Zusammenfassung

Begrenzte Evidenz deutet darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel durch seine Auswirkungen auf die Insulinsekretion und -empfindlichkeit senkt.

3. Kann Antikrebseigenschaften haben

Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Withaferin - eine Verbindung in Ashwagandha - zur Induktion von Apoptose beiträgt, dem programmierten Tod von Krebszellen 7 .

Es behindert auch das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise 7 .

Erstens wird angenommen, dass Withaferin die Bildung reaktiver Sauerstoffspezies ROS in Krebszellen fördert und deren Funktion stört. Zweitens kann es dazu führen, dass Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden 8 .

Tierstudien legen nahe, dass es bei der Behandlung verschiedener Krebsarten helfen kann, einschließlich Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirn- und Eierstockkrebs 9 , 10 , 11 , 12 , 13 .

In einer Studie zeigten Mäuse mit Ovarialtumoren, die mit Aferin allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden, eine Verringerung des Tumorwachstums um 70–80%. Die Behandlung verhinderte auch die Ausbreitung von Krebs auf andere Organe 13 .

Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass Ashwagandha beim Menschen ähnliche Wirkungen ausübt, ist die aktuelle Forschung ermutigend.

Zusammenfassung

Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Withaferin, eine bioaktive Verbindung in Ashwagandha, den Tod von Tumorzellen fördert und gegen verschiedene Krebsarten wirksam sein kann.

4. Kann den Cortisolspiegel senken

Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da Ihre Nebennieren es als Reaktion auf Stress freisetzen und wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird.

Leider kann der Cortisolspiegel in einigen Fällen chronisch erhöht werden, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung im Bauch führen kann.

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha helfen kann Cortisolspiegel reduzieren 3 , 14 , 15 .

In einer Studie bei chronisch gestressten Erwachsenen hatten diejenigen, die mit Ashwagandha ergänzt wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant stärkere Reduktion des Cortisols. Diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, zeigten im Durchschnitt eine Reduktion von 30% 3 .

Zusammenfassung

Ashwagandha-Präparate können bei chronisch gestressten Personen helfen, den Cortisolspiegel zu senken.

5. Kann helfen, Stress und Angst abzubauen

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt Stress abbauen .

Forscher haben berichtet, dass es den Stressweg im Gehirn von Ratten blockiert, indem es die chemischen Signale im Nervensystem reguliert 16 .

Auch mehrere kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress- und Angststörungen reduzieren kann 14 , 17 , 18 .

In einer 60-Tage-Studie an 64 Personen mit chronischem Stress berichteten diejenigen in der Gruppe, die mit Ashwagandha ergänzt wurden, über eine durchschnittliche Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69%, verglichen mit 11% in der Placebogruppe 14 .

In einer weiteren 6-wöchigen Studie gaben 88% der Menschen, die Ashwagandha einnahmen, eine Verringerung der Angst an, verglichen mit 50% derjenigen, die ein Placebo einnahmen 18 .

Zusammenfassung

In Tier- und Humanstudien wurde gezeigt, dass Ashwagandha Stress und Angst reduziert.

6. Kann Symptome einer Depression reduzieren

Obwohl es nicht gründlich untersucht wurde, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, Depressionen zu lindern 14 , 18 .

In einer kontrollierten 60-Tage-Studie an 64 gestressten Erwachsenen berichteten diejenigen, die 600 mg hochkonzentrierten Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahmen, über eine 79% ige Verringerung der schweren Depression, während die Placebogruppe einen Anstieg von 10% berichtete 14 .

Allerdings hatte nur einer der Teilnehmer dieser Studie eine depressive Vorgeschichte. Aus diesem Grund ist die Relevanz der Ergebnisse unklar.

Zusammenfassung

Die begrenzten verfügbaren Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ashwagandha zur Verringerung von Depressionen beitragen kann.

7. Kann Testosteron steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen

Ashwagandha-Präparate können starke Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit haben 15 , 19 , 20 , 21 .

In einer Studie an 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Spermienzahl und Motilität.

Darüber hinaus führte die Behandlung zu einer signifikanten Erhöhung des Testosteronspiegels 21 .

Die Forscher berichteten auch, dass die Gruppe, die das Kraut einnahm, einen erhöhten Gehalt an Antioxidantien im Blut hatte.

In einer anderen Studie zeigten Männer, die Ashwagandha gegen Stress erhielten, höhere Antioxidantienwerte und eine bessere Spermienqualität. Nach 3-monatiger Behandlung hatten 14% der Partner der Männer schwanger werden 15 .

Zusammenfassung

Ashwagandha hilft bei der Erhöhung des Testosteronspiegels und steigert die Spermienqualität und Fruchtbarkeit bei Männern erheblich.

8. Kann Muskelmasse und Kraft erhöhen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha kann Verbesserung der Körperzusammensetzung und Stärke erhöhen 4 , 20 , 22 .

In einer Studie zur Bestimmung einer sicheren und wirksamen Dosierung für Ashwagandha nahmen gesunde Männer, die 750–1.250 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel pro Tag einnahmen, nach 30 Tagen Muskelkraft auf 4 .

In einer anderen Studie hatten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft und -größe. Außerdem wurde die Verringerung des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebogruppe mehr als verdoppelt 20 .

Zusammenfassung

Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Muskelmasse erhöht, das Körperfett reduziert und die Kraft bei Männern erhöht.

9. Kann Entzündungen reduzieren

Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft Entzündung verringern 23 , 24 , 25 .

Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht, die Immunzellen sind, die Infektionen bekämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben 26 , 27 .

Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein CRP verringert. Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

In einer kontrollierten Studie hatte die Gruppe, die täglich 250 mg standardisierten Ashwagandha-Extrakt einnahm, im Durchschnitt eine Abnahme des CRP um 36%, verglichen mit einer Abnahme der Placebo-Gruppe um 6% 3 .

Zusammenfassung

Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht und Entzündungsmarker verringert.

10. Kann Cholesterin und Triglyceride senken

Zusätzlich zu seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Ashwagandha zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem Cholesterinsenkung und Triglyceridspiegel.

Tierstudien haben gezeigt, dass es die Spiegel dieser Blutfette signifikant senkt.

Eine Studie an Ratten ergab, dass der Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel um 53% bzw. fast 45% gesenkt wurde 28 .

Während kontrollierte Studien am Menschen weniger dramatische Ergebnisse zeigten, haben sie einige beeindruckende Verbesserungen bei diesen Markern beobachtet 3 , 4 , 5 , 6 .

In einer 60-Tage-Studie an chronisch gestressten Erwachsenen verzeichnete die Gruppe, die die höchste Dosis an standardisiertem Ashwagandha-Extrakt einnahm, im Durchschnitt eine 17% ige Abnahme des LDL schlechten Cholesterins und eine 11% ige Abnahme der Triglyceride 3 .

Zusammenfassung

Ashwagandha kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.

11. Kann die Gehirnfunktion einschließlich des Gedächtnisses verbessern

Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Ashwagandha Gedächtnis- und Gehirnfunktionsprobleme, die durch Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden, lindern kann 29 , 30 , 31 , 32 .

Untersuchungen haben gezeigt, dass es die antioxidative Aktivität fördert, die Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.

In einer Studie hatten Ratten mit Epilepsie, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine fast vollständige Umkehrung der räumlichen Gedächtnisstörung. Dies wurde wahrscheinlich durch eine Verringerung des oxidativen Stresses verursacht 32 .

Obwohl Ashwagandha traditionell verwendet wurde Speicher erhöhen In der ayurvedischen Medizin wurde in diesem Bereich nur wenig Forschung am Menschen durchgeführt.

In einer kontrollierten Studie berichteten gesunde Männer, die täglich 500 mg standardisierten Extrakt einnahmen, über signifikante Verbesserungen ihrer Reaktionszeit und Aufgabenleistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten 33 .

Eine weitere 8-wöchige Studie an 50 Erwachsenen zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt das allgemeine Gedächtnis, die Aufgabenleistung und die Aufmerksamkeit signifikant verbesserte 34 .

Zusammenfassung

Ashwagandha-Präparate können die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Reaktionszeit und die Fähigkeit zur Ausführung von Aufgaben verbessern.

12. Ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet

Ashwagandha ist für die meisten Menschen eine sichere Ergänzung, obwohl die langfristigen Auswirkungen unbekannt sind.

Bestimmte Personen sollten es jedoch nicht einnehmen, einschließlich schwangerer und stillender Frauen.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten Ashwagandha auch meiden, sofern dies nicht von einem Gesundheitsdienstleister genehmigt wurde. Dies schließt Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-Diabetes ein.

Zusätzlich sollten diejenigen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein, da dies bei manchen Menschen den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen kann.

Es kann auch den Blutzucker und den Blutdruck senken, daher müssen die Medikamentendosierungen möglicherweise angepasst werden, wenn Sie es einnehmen.

Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha hängt von der Art der Ergänzung ab. Extrakte sind wirksamer als rohe Ashwagandha-Wurzel oder Blattpulver. Beachten Sie die Anweisungen auf den Etiketten.

Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450–500 mg-Kapseln eingenommen.

Es wird von mehreren Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten und ist bei verschiedenen Einzelhändlern erhältlich, einschließlich Reformhäusern und Vitamingeschäften.

Zusammenfassung

Obwohl Ashwagandha für die meisten Menschen sicher ist, sollten bestimmte Personen es nicht verwenden, es sei denn, dies wurde von ihrem Arzt autorisiert. Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450–500 mg-Kapseln eingenommen.

Das Endergebnis

Ashwagandha ist ein altes Heilkraut mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.

Es kann Angstzustände und Stress reduzieren, bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, die Fruchtbarkeit und das Testosteron bei Männern steigern und sogar die Gehirnfunktion steigern.

Die Ergänzung mit Ashwagandha kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.

Gut getestet: Moringa- und Rizinusöle