Viele Hinweise deuten darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion sehr effektiv sein können.

Wie bei jeder Diät hören Menschen jedoch manchmal auf zu verlieren, bevor sie ihr gewünschtes Gewicht erreichen.

In diesem Artikel werden 15 häufige Gründe beschrieben, warum Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät möglicherweise nicht abnehmen oder nicht das Gefühl haben, nicht abzunehmen.

Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess. Es wird Tage geben, an denen die Skala steigt und andere, wenn sie sinkt. Dies bedeutet nicht, dass die Diät insgesamt nicht funktioniert.

Viele Leute viel Gewicht verlieren in der ersten Woche auf einer kohlenhydratarmen Diät, aber das ist meistens Wassergewicht . Der Gewichtsverlust wird sich nach dieser Anfangsphase erheblich verlangsamen.

Auch Abnehmen ist nicht dasselbe wie Fett verlieren .

Insbesondere wenn Sie gerade erst angefangen haben, Gewichte zu heben oder Muskeln aufzubauen, ist es möglich, dass Sie gleichzeitig mit dem Fettabbau an Muskelgewicht zunehmen.

Um festzustellen, ob Sie Fett verlieren, verwenden Sie andere Messungen als Skalen. Verwenden Sie ein Maßband, um den Taillenumfang zu messen. Außerdem können Sie einen Arzt bitten, Ihren Körperfettanteil jeden Monat oder so zu messen.

Sie können auch versuchen, Bilder aufzunehmen, um Ihren Gewichtsverlust aufzuzeichnen und festzustellen, wie Ihre Kleidung passt. Dies sind auch Indikatoren für den Gewichtsverlust.

ZUSAMMENFASSUNG

Der Gewichtsverlust ist nicht linear. Sie können Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren und das gleiche Gewicht behalten. Seien Sie geduldig und probieren Sie neben den Skalen auch andere Methoden zur Messung von Veränderungen in Ihrem Körper aus.

Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Kohlenhydrate als andere.

Wenn Sie a essen kohlenhydratarme Diät und wenn Ihr Gewicht ein Plateau erreicht, möchten Sie möglicherweise die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung weiter reduzieren.

Sie können eine gesunde, kohlenhydratarme Diät einhalten, indem Sie viel Protein, gesunde Fette und essen. kohlenhydratarmes Gemüse .

Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung wenig Kohlenhydrate enthält, versuchen Sie es mit einem kostenlosen Online-Ernährungs-Tracker .

Restriktive Diäten können mit gesundheitlichen Komplikationen verbunden sein. Sprechen Sie immer mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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Wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren, sollten Sie versuchen, die Kohlenhydrataufnahme vorübergehend weiter zu reduzieren, aber immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie große Ernährungsumstellungen vornehmen.

Es reicht nicht immer aus, nur gesund essen und Bewegung. Die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit ist ein wichtiger Schritt für einen gesunden Gewichtsverlust.

Stress hält den Körper in einem Zustand des „Kampfes oder der Flucht“ und erhöht die Menge an Stresshormonen wie Cortisol im Blut.

Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann das Hungergefühl und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen 1 .

Meditation versuchen, Atemübungen , Journaling und andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen .

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Chronischer Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre Hormone haben, den Hunger erhöhen und gegen Gewichtsverlust wirken.

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung geht es um mehr als nur um weniger Kohlenhydrate. Für einen gesunden Gewichtsverlust müssen die Menschen diese Kohlenhydrate durch ganze, nahrhafte Lebensmittel ersetzen.

Vermeiden Sie alle verarbeiteten kohlenhydratarmen Produkte. Vollwertkost haben weitaus größere gesundheitliche Vorteile.

Das Ersetzen einiger Kohlenhydrate durch mageres Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und gesunde Fette kann beim Abnehmen helfen.

Gelegentliche Leckereien zu essen ist in Ordnung, aber jeden Tag Leckereien zu essen - selbst wenn sie gesunde Zutaten wie Paläo-Kekse enthalten - kann den Gewichtsverlust verlangsamen oder verhindern.

Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Avocado und Walnüsse sind reich an Heidefetten.

Wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate und Fett gleichzeitig zu reduzieren, können Sie sich übermäßig hungrig fühlen.

Eine Diät mit nichts als Protein kann gesundheitsschädlich sein.

Eine kohlenhydratarme, fettreiche und mäßig proteinreiche Ernährung kann Ihren Körper in einen Zustand bringen, in dem Ketose , in dem es Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

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Für eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung ersetzen Sie einige Kohlenhydrate durch nährstoffreiche Lebensmittel. Essen Sie viel mageres Fleisch, Fisch, Eier, gesunde Fette und Gemüse.

Muttern sind Vollwertkost, aber sie sind auch sehr fettreich. Zum Beispiel enthalten Mandeln etwa 50% Fett 2 .

Nüsse haben eine hohe Energiedichte. Sie können große Mengen essen, ohne sich satt zu fühlen.

Es ist sehr leicht, Nüsse zu viel zu essen. Sie können eine Tüte Nüsse essen, ohne sich zufrieden zu fühlen, obwohl diese Tüte möglicherweise mehr Kalorien enthält als eine typische Mahlzeit.

Tägliches Naschen von Nüssen oder Nussbutter kann die Gesamtzahl der Kalorien mehr als erwartet erhöhen und so einen Gewichtsverlust verhindern.

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Nüsse haben eine sehr hohe Energiedichte und sind leicht zu viel zu essen. Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen für Nüsse und andere kalorienreiche Lebensmittel.

Schlaf ist unglaublich wichtig für die allgemeine Gesundheit. Studien zeigen, dass Schlafmangel mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zusammenhängt 3 , 4 .

Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen 5 .

Es kann auch dazu führen, dass Sie sich müde und weniger motiviert fühlen, Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren.

Schlafstörungen sind ziemlich häufig und oft behandelbar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, eine Schlafstörung zu haben.

einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes einschließen :

  • Koffein nach 14 Uhr vermeiden
  • Schlaf in völliger Dunkelheit
  • Vermeiden Sie Alkohol und körperliche Bewegung einige Stunden vor dem Schlafengehen
  • vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun um Ihnen beim Schlafen zu helfen wie beim Lesen
  • versuchen Sie, jede Nacht zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu gehen
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Schlaf ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Studien zeigen, dass ein Mangel an Schlaf dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen.

Milchprodukte ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das bei manchen Menschen Probleme verursachen kann.

Milchprodukte enthalten oft viel Eiweiß. Eiweiß kann wie Kohlenhydrate den Insulinspiegel erhöhen, was Ihren Körper dazu anregt, Energie zu speichern.

Die Aminosäurezusammensetzung von Milchprotein macht es sehr gut, Insulin zu spitzen. Tatsächlich können Milchproteine ​​Insulin genauso stark spitzen wie Weißbrot 6 , 7 .

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper Milchprodukte gut verträgt, kann sich der Verzehr von Milchprodukten häufig negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Dies kann Sie daran hindern, die vollen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zu nutzen.

Möglicherweise sehen Sie Vorteile, wenn Sie Milch vermeiden und Käse, Joghurt und Sahne reduzieren. Eiweißarme, laktosearme Butter spitzt normalerweise kein Insulin.

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Die Aminosäurezusammensetzung von Milchproteinen bedeutet, dass sie den Insulinspiegel erhöhen können. Versuchen Sie, weniger Milchprodukte zu essen.

Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Übung kann Ihnen beim Abnehmen helfen von :

  • Verbesserung Ihrer Stoffwechselgesundheit
  • Erhöhung Ihrer Muskelmasse
  • Verbesserung Ihrer Stimmung

Es ist wichtig, die richtige Art von Übung zu machen.

Eine Mischung aus Cardio und Muskelaufbau kann eine effektive Kombination sein :

  • Gewichtheben. Das Heben von Gewichten kann den Hormonspiegel erheblich verbessern und die Muskelmasse erhöhen, was Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren und es langfristig fernzuhalten, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten.
  • Intervalltraining. Intervalle mit hoher Intensität sind eine hervorragende Form von Cardio, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Spiegel des menschlichen Wachstumshormons HGH .
  • Geringe Intensität. Ständig aktiv zu sein und jeden Tag einige Übungen mit geringer Intensität zu machen, einschließlich Gehen, kann einen großen Unterschied machen.
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Sport kann den Hormonspiegel verbessern, die Muskelmasse erhöhen und Wunder für Ihre Stimmung bewirken.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, ist der Verzehr von Zucker, der als „gesündere“ Alternativen vermarktet wird - wie Kokosnusszucker oder Rohrohrzucker - nicht unbedingt gut für Ihre Gesundheit.

Jeder Zucker ist reich an Kohlenhydraten und kann verhindern, dass sich Ihr Körper an die kohlenhydratarme Ernährung anpasst.

Dies gilt auch für :

Süßstoffe mit niedrigem Kaloriengehalt sind für die meisten Menschen in Ordnung, aber Sie sollten sie möglicherweise einschränken, wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben. Einige Produkte enthalten verdauliche Kohlenhydrate als Füllstoffe.

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Obwohl Süßstoffe wie Honig und Rohrohrzucker natürlich sind, enthalten sie genauso viel Kohlenhydrate wie normaler Zucker.

Viele hormonelle Erkrankungen können eine Gewichtszunahme verursachen oder insbesondere einen Gewichtsverlust verhindern. Hypothyreose .

Wenn Sie den Verdacht auf eine Grunderkrankung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Erklären Sie, dass Sie Probleme beim Abnehmen haben und medizinische Probleme ausschließen möchten.

Bestimmte Medikamente können die Gewichtszunahme stimulieren. Überprüfen Sie die Liste der Nebenwirkungen, um festzustellen, ob die Gewichtszunahme auf der Liste steht. Möglicherweise können Sie ein alternatives Medikament einnehmen, das diese Nebenwirkung nicht hat.

ZUSAMMENFASSUNG

Bestimmte medizinische Probleme und Medikamente können das Abnehmen erschweren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre Optionen zu besprechen.

Viele Menschen in Gesundheits- und Fitnesskreisen glaube das Jeder sollte den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.

Forscher haben dies gründlich untersucht und die Vorteile häufiger, kleinerer Mahlzeiten nicht bestätigt 8 , 9 .

Viele Diätassistenten glauben, dass es für Menschen natürlich ist zu essen weniger Mahlzeiten pro Tag und manchmal lange Zeit ohne Essen.

Einige Leute benutzen intermittierendes Fasten ein Essmuster, bei dem Sie nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters essen. Dies kann ein 8-Stunden-Fenster pro Tag oder gelegentliches 24-Stunden-Fasten sein.

Intermittierendes Fasten kann einigen Menschen beim Abnehmen helfen. Dieses Essverhalten ist jedoch nicht jedermanns Sache, und die Einschränkung des Essens kann bei vielen Menschen negative Emotionen auslösen, insbesondere bei Essstörungen in der Vorgeschichte.

Um sicher zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen zu fasten.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt keinen nachgewiesenen Vorteil, wenn Sie den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Bei manchen Menschen kann es hilfreich sein, weniger häufig zu essen und zeitweise zu fasten.

Für Menschen, die es leichter finden, eine strenge Diät einzuhalten, mit “ betrügen Mahlzeiten "oder" betrügen Tage "hin und wieder kann in Ordnung sein.

Für andere können sich diese Mahlzeiten aufbauen und Gewichtsverlust verhindern. Zu häufiges Essen von ungesunden Lebensmitteln kann den Gewichtsverlust verlangsamen.

Wenn sich jemand in Bezug auf ungesunde Lebensmittel außer Kontrolle fühlt, hat er möglicherweise a Nahrungssucht Wenn Sie mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, können Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln besser verwalten.

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Einige Leute können von Zeit zu Zeit Junk Food essen, ohne den Gewichtsverlust zu verlangsamen, aber dies funktioniert möglicherweise nicht bei jedem.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen können beeinflussen Sie Ihre Gewichtszunahme und -abnahme .

Einer der Hauptgründe kohlenhydratarme und ketogene Diäten führen zu Gewichtsverlust, da sie den Appetit reduzieren und Sie weniger Kalorien essen lassen, ohne es zu versuchen.

Wenn Sie trotz der Einhaltung der Diät nicht abnehmen, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag essen.

Mithilfe von Online-Ernährungsrechnern können Sie herausfinden, welche Lebensmittel kalorienreicher sind als andere.

Einige Experten empfehlen, die Kalorien um etwa 500 zu reduzieren. Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund 0,5 kg Gewicht pro Woche 10 .Dies funktioniert möglicherweise nicht für alle.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, beeinflusst die Gewichtszunahme und den Gewichtsverlust. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien reicht oft für einen gesunden Gewichtsverlust aus.

Sie könnten frustriert sein, wenn Sie die Ergebnisse nicht so schnell sehen, wie Sie es erwarten, aber Gewichtsverlust braucht Zeit.

In vielen Fällen ist es ein realistisches Ziel, etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren.

Manche Menschen verlieren schneller an Gewicht, während andere langsamer abnehmen.

Eine gesunde Ernährung, weniger Junk Food und Bewegung sind gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, auch wenn Sie nicht sofort einen Gewichtsverlust feststellen.

ZUSAMMENFASSUNG

Es ist normal, schnell Ergebnisse sehen zu wollen, aber Gewichtsverlust braucht Zeit. Essen Sie weiterhin gesunde Lebensmittel und im Laufe der Zeit werden Sie die körperlichen und geistigen Vorteile spüren.

Wenn Sie viele Monate oder Jahre lang mit einem Kaloriendefizit essen, ist Ihr Stoffwechselrate kann anfangen zu langsamer fahren .

Wenn Sie schon lange eine Diät gemacht haben, versuchen Sie, einen Zeitraum von 2 Monaten einzunehmen, in dem Sie Ihr aktuelles Gewicht halten und Muskeln aufbauen möchten. Dies kann bei einem längerfristigen Gewichtsverlust hilfreich sein.

ZUSAMMENFASSUNG

Eine restriktive Diät kann den Stoffwechsel verlangsamen. Machen Sie ein paar Monate Pause von der kohlenhydratarmen Diät.

Jeder Gewichtsverlust ist anders und das Abnehmen braucht Zeit.

Es kann frustrierend sein, wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie es sich erhofft hatten. Eine gesunde Ernährung, das Ausschneiden ungesunder Kohlenhydrate und das Training sind jedoch gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, auch wenn Sie kein Gewicht sehenVerlust sofort.