Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig.

Sie haben viele starke gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

Tatsächlich wurden nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht wie Omega-3-Fettsäuren.

Hier sind 17 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

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1. Omega-3-Fettsäuren können Depressionen und Angstzustände bekämpfen

Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen der Welt.

Symptome sind Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Lebensinteresses 1 , 2 .

Angst, auch eine häufige Erkrankung, ist durch ständige Sorgen und Nervosität gekennzeichnet 3 .

Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, weniger wahrscheinlich depressiv sind 4 , 5 .

Wenn sich Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen mit der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, bessern sich ihre Symptome 6 , 7 , 8 .

Es gibt drei Arten von Omega-3 Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den dreien scheint EPA das beste Mittel gegen Depressionen zu sein 9 .

Eine Studie fand sogar, dass EPA gegen Depressionen genauso wirksam ist wie ein übliches Antidepressivum 10 .

Zusammenfassung Omega-3-Präparate können zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angstzuständen beitragen. EPA scheint bei der Bekämpfung von Depressionen am wirksamsten zu sein.

2. Omega-3-Fettsäuren können die Augengesundheit verbessern

DHA, eine Art von Omega-3, ist ein wesentlicher struktureller Bestandteil der Netzhaut von dein Auge 11 .

Wenn Sie nicht genug DHA erhalten, können Sehprobleme auftreten 12 , 13 .

Interessanterweise ist das Erhalten von genügend Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Makuladegeneration verbunden, einer der weltweit führenden Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Blindheit 14 , 15 .

Zusammenfassung Eine Omega-3-Fettsäure namens DHA ist ein wichtiger struktureller Bestandteil der Netzhaut Ihrer Augen. Sie kann dazu beitragen, eine Makuladegeneration zu verhindern, die zu Sehstörungen und Blindheit führen kann.

3. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit des Gehirns während der Schwangerschaft und im frühen Leben fördern

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen.

DHA macht 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrem Gehirn und 60% in der Netzhaut Ihres Auges aus 12 , 16 .

Daher ist es keine Überraschung, dass Säuglinge, denen eine mit DHA angereicherte Formel verabreicht wurde, ein besseres Sehvermögen haben als Säuglinge, denen eine Formel ohne diese Formel verabreicht wurde 17 .

genug Omega-3-Fettsäuren während Schwangerschaft ist mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden, einschließlich 18 , 19 , 20 :

  • Höhere Intelligenz
  • Bessere Kommunikation und soziale Fähigkeiten
  • Weniger Verhaltensprobleme
  • Verringertes Risiko einer Entwicklungsverzögerung
  • Verringertes Risiko für ADHS, Autismus und Zerebralparese
Zusammenfassung Es ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Kindes, während der Schwangerschaft und im frühen Leben genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Die Nahrungsergänzung ist mit einer höheren Intelligenz und einem geringeren Risiko für mehrere Krankheiten verbunden.

4. Omega-3-Fettsäuren können Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind die weltweit häufigsten Todesursachen 21 .

Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass in Fisch fressenden Gemeinden diese Krankheiten nur sehr selten vorkommen. Dies wurde später mit dem Omega-3-Konsum in Verbindung gebracht 22 , 23 .

Seitdem sind Omega-3-Fettsäuren mit zahlreichen Vorteilen verbunden Herzgesundheit 24 .

Diese Leistungsadresse :

  • Triglyceride : Omega-3-Fettsäuren können zu einer erheblichen Verringerung führen. Triglyceride normalerweise im Bereich von 15–30% 25 , 26 , 27 .
  • Blutdruck : Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken 25 , 28 .
  • "Gutes" HDL-Cholesterin : Omega-3-Fettsäuren können den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöhen 29 , 30 , 31 .
  • Blutgerinnsel : Omega-3-Fettsäuren können verhindern, dass Blutplättchen zusammenklumpen. Dies verhindert die Bildung schädlicher Blutgerinnsel 32 , 33 .
  • Plakette : Indem Sie Ihre Arterien glatt und frei von Beschädigungen halten, verhindern Omega-3-Fettsäuren die Plaque, die Ihre Arterien einschränken und verhärten kann 34 , 35 .
  • Entzündung : Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Produktion einiger Substanzen, die während der Entzündungsreaktion Ihres Körpers freigesetzt werden 36 , 37 , 38 .

Bei einigen Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken. Die Evidenz ist jedoch gemischt - einige Studien zeigen einen Anstieg des LDL 39 , 40 .

Trotz dieser vorteilhaften Auswirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate Herzinfarkte oder Schlaganfälle verhindern können. Viele Studien finden keinen Nutzen 41 , 42 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren verbessern zahlreiche Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Omega-3-Präparate scheinen jedoch das Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle nicht zu verringern.

5. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist 43 .

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Kinder mit ADHS einen niedrigeren Omega-3-Fettsäurespiegel im Blut haben als ihre gesunden Altersgenossen 44 , 45 .

Darüber hinaus stellen zahlreiche Studien fest, dass Omega-3-Präparate die Symptome von ADHS lindern können.

Omega-3-Fettsäuren verbessern die Unaufmerksamkeit und die Erledigung von Aufgaben. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression 46 , 47 , 48 , 49 .

Kürzlich beobachteten Forscher, dass Fischölergänzungen eine der vielversprechendsten Behandlungen für sind ADHS 50 .

Zusammenfassung Omega-3-Präparate können die Symptome von ADHS bei Kindern lindern. Sie verbessern die Aufmerksamkeit und verringern Hyperaktivität, Impulsivität und Aggression.

6. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome des metabolischen Syndroms reduzieren

Das metabolische Syndrom ist eine Sammlung von Erkrankungen.

Es umfasst zentrales Übergewicht - auch bekannt als Bauchfett - sowie Bluthochdruck Insulinresistenz hohe Triglyceride und niedrige „gute“ HDL-Cholesterinspiegel.

Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko für viele andere Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, erhöht 51 .

Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, Entzündungen und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern 52 , 53 , 54 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können für Menschen mit metabolischem Syndrom zahlreiche Vorteile haben. Sie können die Insulinresistenz verringern, Entzündungen bekämpfen und verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern.

7. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen

Eine Entzündung ist eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden in Ihrem Körper. Daher ist sie für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Entzündungen bleiben jedoch manchmal auch ohne Infektion oder Verletzung lange bestehen. Dies wird als chronische oder langfristige Entzündung bezeichnet.

Langzeitentzündungen können zu fast jeder chronischen westlichen Krankheit beitragen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs 55 , 56 , 57 .

Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von entzündungsbedingten Molekülen und Substanzen wie entzündlichen Eicosanoiden und Zytokinen verringern 58 , 59 .

Studien haben durchweg einen Zusammenhang zwischen einer höheren Omega-3-Aufnahme und beobachtet. reduzierte Entzündung 8 , 60 , 61 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können chronische Entzündungen reduzieren, die zu Herzerkrankungen, Krebs und verschiedenen anderen Krankheiten führen können.

8. Omega-3-Fettsäuren können Autoimmunerkrankungen bekämpfen

Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt Ihr Immunsystem gesunde Zellen mit Fremdzellen und greift sie an.

Typ-1-Diabetes ist ein Paradebeispiel dafür, dass Ihr Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift.

Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und sind in jungen Jahren besonders wichtig.

Studien zeigen, dass die Aufnahme von genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrem ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, einschließlich Typ-1-Diabetes und Autoimmunerkrankungen. Diabetes und Multiple Sklerose 62 , 63 , 64 .

Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis 65 , 66 , 67 , 68 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können bei der Bekämpfung verschiedener Autoimmunerkrankungen helfen, darunter Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.

9. Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen verbessern

Bei Menschen mit psychischen Störungen wurde über niedrige Omega-3-Werte berichtet 69 .

Studien legen nahe, dass Omega-3-Präparate die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung verringern können 69 , 70 , 71 .

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch das gewalttätige Verhalten verringern 72 .

Zusammenfassung Menschen mit psychischen Störungen haben häufig einen niedrigen Blutspiegel an Omega-3-Fetten. Eine Verbesserung des Omega-3-Status scheint die Symptome zu verbessern.

10. Omega-3-Fettsäuren können altersbedingten geistigen Niedergang und Alzheimer bekämpfen

Eine Verschlechterung der Gehirnfunktion ist eine der unvermeidlichen Folgen des Alterns.

Mehrere Studien verbinden eine höhere Omega-3-Aufnahme mit einem verringerten altersbedingten geistigen Rückgang und einem verringerten Alzheimer-Risiko 73 , 74 , 75 .

Eine Überprüfung kontrollierter Studien legt nahe, dass Omega-3-Präparate bei Krankheitsbeginn von Vorteil sein können, wenn die Symptome von AD sehr mild sind 76 .

Beachten Sie, dass weitere Untersuchungen zu Omega-3-Fettsäuren erforderlich sind und Gehirngesundheit .

Zusammenfassung Omega-3-Fette können helfen, altersbedingten geistigen Verfall und Alzheimer zu verhindern, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

11. Omega-3-Fettsäuren können zur Krebsprävention beitragen

Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und Omega-3-Fettsäuren sollen seit langem das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein um bis zu 55% geringeres Risiko für Darmkrebs haben 77 , 78 .

Darüber hinaus ist der Konsum von Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Allerdings liefern nicht alle Studien die gleichen Ergebnisse 79 , 80 , 81 .

Zusammenfassung Die Einnahme von Omega-3 kann das Risiko einiger Krebsarten, einschließlich Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs, verringern.

12. Omega-3-Fettsäuren können Asthma bei Kindern reduzieren

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Atemnot und Keuchen.

Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen Ihrer Lunge verursacht.

Darüber hinaus sind die Asthmaraten in den USA in den letzten Jahrzehnten gestiegen 82 .

Mehrere Studien assoziieren den Omega-3-Konsum mit einem geringeren Asthmarisiko bei Kindern und jungen Erwachsenen 83 , 84 .

Zusammenfassung Die Einnahme von Omega-3 wurde sowohl bei Kindern als auch bei jungen Erwachsenen mit einem geringeren Asthmarisiko in Verbindung gebracht.

13. Omega-3-Fettsäuren können das Fett in Ihrer Leber reduzieren

alkoholfrei Fettleber Krankheit NAFLD ist häufiger als Sie denken.

Mit der Adipositas-Epidemie hat sie zugenommen und ist die häufigste Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt 85 .

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert jedoch wirksam Leberfett und Entzündungen bei Menschen mit NAFLD 85 , 86 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Leberfett bei Menschen mit alkoholfreier Fettlebererkrankung.

14. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern

Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen, die Ihr Skelettsystem betreffen.

Studien zeigen, dass sich Omega-3-Fettsäuren verbessern können Knochenstärke durch Erhöhung der Kalziummenge in Ihren Knochen, was zu einem verringerten Osteoporoserisiko führen sollte 87 , 88 .

Omega-3-Fettsäuren können auch Arthritis behandeln. Patienten, die Omega-3-Präparate einnehmen, haben von verringerten Gelenkschmerzen und erhöhter Griffstärke berichtet 89 , 90 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können die Knochenstärke und die Gesundheit der Gelenke verbessern und möglicherweise das Risiko für Osteoporose und Arthritis verringern.

15. Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern

Menstruationsbeschwerden treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen häufig auf den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.

Dies kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Studien belegen jedoch wiederholt, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, mildere Menstruationsschmerzen haben 91 , 92 .

In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass ein Omega-3-Präparat bei der Behandlung schwerer Schmerzen während der Menstruation wirksamer ist als Ibuprofen 93 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern und sind möglicherweise sogar wirksamer als Ibuprofen, ein entzündungshemmendes Medikament.

16. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern

Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für eine optimale Gesundheit.

Studien verbinden Schlafentzug mit vielen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Depression 94 , 95 , 96 , 97 .

Niedrige Omega-3-Fettsäuren sind mit Schlafproblemen bei Kindern und obstruktiver Schlafapnoe bei Erwachsenen verbunden 98 , 99 .

Niedrige DHA-Spiegel sind auch mit niedrigeren Hormonspiegeln verbunden Melatonin hilft dir beim Einschlafen 100 .

Studien an Kindern und Erwachsenen zeigen, dass die Ergänzung mit Omega-3 die Dauer und Qualität des Schlafes erhöht 98 , 100 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren - insbesondere DHA - können die Länge und Qualität Ihres Schlafes verbessern.

17. Omega-3-Fette sind gut für Ihre Haut

DHA ist ein struktureller Bestandteil Ihrer Haut. Es ist für die Gesundheit der Zellmembranen verantwortlich, die einen großen Teil Ihrer Haut ausmachen.

Eine gesunde Zellmembran führt zu einer weichen, feuchten, geschmeidigen und faltenfreien Haut.

EPA auch kommt Ihrer Haut zugute auf verschiedene Arten, einschließlich 101 , 102 :

  • Verwaltung der Ölproduktion und Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut.
  • Verhinderung einer Hyperkeratinisierung der Haarfollikel, die als kleine rote Beulen an den Oberarmen auftritt.
  • Verringerung der vorzeitigen Hautalterung.
  • Reduzierung des Akne-Risikos.

Omega-3-Fettsäuren können Ihre Haut auch vor Sonnenschäden schützen. EPA blockiert die Freisetzung von Substanzen, die an der Haut fressen. Kollagen in Ihrer Haut nach Sonneneinstrahlung 101 .

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Ihre Haut gesund zu halten, vorzeitiges Altern zu verhindern und vor Sonnenschäden zu schützen.

Fazit

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für eine optimale Gesundheit.

Wenn Sie sie zweimal pro Woche aus Vollwertkost wie fettem Fisch beziehen, ist dies der beste Weg, um dies sicherzustellen. robuste Omega-3-Aufnahme .

Wenn Sie jedoch nicht viel fetten Fisch essen, sollten Sie ein Omega-3-Präparat in Betracht ziehen. Für Menschen mit Omega-3-Mangel ist dies eine kostengünstige und hochwirksame Methode zur Verbesserung der Gesundheit.

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