Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind die besten Möglichkeiten, um Ihr natürliches Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Aber diese Dinge sind nicht immer möglich, besonders wenn man die Anforderungen des Lebens in Einklang bringt.

Glücklicherweise gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, an die Sie sich für einen Energieschub wenden können.

Hier sind 11 natürliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Energie steigern können.

1. Ashwagandha

Ashwagandha ist eines der wichtigsten Heilkräuter im indischen Ayurveda, einem der ältesten Heilsysteme der Welt 1 .

Ashwagandha soll die Energie erhöhen, indem die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegenüber körperlichem und geistigem Stress verbessert wird 2 .

In einer Studie zeigten Menschen, denen Ashwagandha verabreicht wurde, signifikante Verbesserungen bei verschiedenen Maßstäben für Stress und Angst im Vergleich zu Menschen, denen ein Placebo verabreicht wurde. Sie hatten auch 28% weniger Cortisol, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress zunimmt 3 .

Diese Ergebnisse wurden durch eine Überprüfung von fünf Studien gestärkt, in denen die Auswirkungen von Ashwagandha auf Angst und Stress untersucht wurden 4 .

Alle Studien zeigten, dass diejenigen, die Ashwagandha-Extrakt einnahmen, bei Tests zur Messung von Stress, Angst und Müdigkeit besser abschnitten.

Zusätzlich zur Verbesserung der geistigen Müdigkeit und des Stresses deutet die Forschung darauf hin, dass Ashwagandha die mit dem Training verbundene Müdigkeit lindern kann.

Eine Studie von Elite-Radfahrern ergab, dass diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, 7% länger fahren konnten als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde 5 .

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Ashwagandha-Präparate sicher sind und ein geringes Risiko für Nebenwirkungen aufweisen 3 , 6 .

Zusammenfassung

Es wird angenommen, dass Ashwagandha die geistige und körperliche Müdigkeit verringert und dadurch das Energieniveau erhöht.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ist ein Kraut, das in bestimmten kalten Bergregionen wächst. Es wird häufig als Adaptogen verwendet, eine natürliche Substanz, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, mit Stress umzugehen.

In einer Studie kombinierten und analysierten die Forscher die Ergebnisse von 11 Studien, in denen die Auswirkungen von Rhodiola auf die körperliche und geistige Müdigkeit bei mehr als 500 Personen untersucht wurden 7 .

Von den 11 Studien fanden 8 Hinweise darauf, dass Rhodiola die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die geistige Müdigkeit lindern kann. Es gab auch keine wesentlichen Sicherheitsrisiken im Zusammenhang mit Rhodiola-Ergänzungsmitteln.

Eine weitere Überprüfung ergab, dass Rhodiola ein geringes Risiko für Nebenwirkungen birgt und hilfreich sein kann, um körperliche und geistige Müdigkeit zu lindern 8 .

Rhodiola wurde vorgeschlagen, um auch bei Depressionen zu helfen, die häufig mit Müdigkeit verbunden sind 9 , 10 .

Eine 12-wöchige Studie verglich die antidepressive Wirkung von Rhodiola mit dem üblicherweise verschriebenen Antidepressivum Sertralin oder Zoloft 11 .

Es wurde festgestellt, dass Rhodiola die Symptome einer Depression reduziert, jedoch nicht so wirksam wie Sertralin.

Die Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen als Sertralin.

Zusammenfassung

Rhodiola soll die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, sich an Stress anzupassen, indem es körperliche und geistige Müdigkeit lindert. Es kann auch dazu beitragen, Müdigkeit bei Menschen mit Depressionen zu lindern.

3. CoQ10

CoQ10, das für Coenzym Q10 steht, wird auf natürliche Weise im Körper hergestellt. CoQ10 kommt in einigen Formen vor, einschließlich Ubichinon und Ubichinol. Sie sind im Körper allgegenwärtig, dh sie kommen in allen Zellen vor.

Alle Zellen enthalten CoQ10, obwohl Herz, Nieren und Leber die höchsten Werte aufweisen. Zellen verwenden CoQ10, um Energie zu erzeugen und sich vor oxidativen Schäden zu schützen 12 , 13 .

Wenn der CoQ10-Spiegel sinkt, können die Zellen Ihres Körpers nicht die Energie produzieren, die sie benötigen, um zu wachsen und gesund zu bleiben, was zur Müdigkeit beitragen kann 14 .

Fisch, Fleisch und Nüsse enthalten CoQ10, jedoch nicht in ausreichenden Mengen, um den Spiegel in Ihrem Körper signifikant zu erhöhen 15 .

Deshalb CoQ10 Nahrungsergänzungsmittel können eine bessere Lösung zur Verringerung der Müdigkeit bei Menschen mit abnehmendem oder niedrigem Spiegel sein.

Der CoQ10-Spiegel nimmt mit dem Alter ab und kann bei Menschen mit Herzinsuffizienz, bestimmten Krebsarten, Typ-2-Diabetes oder bei Menschen, die Statine einnehmen, eine Klasse von Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, niedrig sein 16 , 17 , 18 , 19 .

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass CoQ10-Präparate die Energie bei Menschen mit ausreichenden Enzymspiegeln erhöhen 12 .

Zusätzlich legen Studien an Menschen und Tieren nahe, dass CoQ10-Präparate in angemessenen Dosen sicher sind 20 .

Studien zeigen, dass eine von mehreren Formen von CoQ10, bekannt als Ubichinol, die CoQ10-Spiegel bei älteren Männern effizienter verbessert. 21

  • ältere Erwachsene : Ungefähr 10–30% der Erwachsenen über 50 haben Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen. Dies liegt daran, dass sie weniger Magensäure und Proteine ​​produzieren, die für eine ordnungsgemäße Aufnahme erforderlich sind 43 .
  • Veganer : Vegetarier und Veganer sind dem Risiko eines B12-Mangels ausgesetzt, da tierische Lebensmittel die einzige natürliche Nahrungsquelle für dieses Vitamin sind 25 .
  • Menschen mit GI-Störungen : Erkrankungen, die den Magen-Darm-Trakt GI betreffen, wie Zöliakie und Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, B12 aufzunehmen 26 .
  • Eisenarme Ernährung : Die reichste Eisenquellen In der Ernährung sind Fleisch und Meeresfrüchte enthalten. Aus diesem Grund ist der Eisenbedarf für Veganer 1,8-mal höher als für Menschen, die Fleisch essen.
  • Blutverlust : Mehr als die Hälfte Ihres Körpereisens befindet sich in Ihrem Blut. Daher kann der Blutverlust durch schwere Perioden oder innere Blutungen den Spiegel dramatisch senken.
  • Schwangerschaft : Schwangere benötigen doppelt so viel Eisen, um ein normales Wachstum des Fötus zu unterstützen. Leider entwickelt etwa die Hälfte aller schwangeren Frauen eine Eisenmangelanämie.
  • Kurze Sprints wie der 100-Meter-Sprint oder intermittierende Sprints in Sportarten wie Fußball oder Fußball 33 , 34 , 35 .
  • Kurze, kraftvolle Aktivitätsschübe wie Kugelstoßen oder Springen 36 .
  • Aktivitäten, die viel Kraft erfordern, wie Gewichtheben 37 .

Studien zeigen, dass eine von mehreren Formen von CoQ10, bekannt als Ubichinol, die CoQ10-Spiegel bei älteren Männern effizienter verbessert. 21

Zusammenfassung

CoQ10 ist ein Nährstoff, den die Zellen Ihres Körpers zur Energieerzeugung benötigen. Altern, bestimmte Krankheiten und Statinbehandlung sind mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel verbunden, der das Ermüdungsgefühl erhöhen kann. CoQ10-Präparate können helfen, dies zu korrigieren.

4. Vitamin B12

Zusammen mit den anderen B-Vitaminen hilft Vitamin B12 dabei, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, die Ihre Zellen nutzen können.

Es hält auch die Nerven und Blutzellen Ihres Körpers gesund und beugt einer Art von Anämie vor, die Sie schwach und müde machen kann 22 .

Vitamin B12 kommt auf natürliche Weise in einer Vielzahl von tierischen Proteinen wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Viele Lebensmittel sind auch mit B12 angereichert, sodass die meisten Amerikaner ihren Vitamin-B12-Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken können. Lebensmittel reich an B12 23 .

Dennoch besteht bei einigen Populationen das Risiko eines B12-Mangels, der auftritt, wenn Ihr Körper nicht genug bekommt oder nicht in der Lage ist, die benötigte Menge aufzunehmen.

Infolgedessen kann das Energieniveau einiger Menschen durch B12-Präparate gesteigert werden.

Zu den Personen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, gehören :

  • ältere Erwachsene : Ungefähr 10–30% der Erwachsenen über 50 haben Schwierigkeiten, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen. Dies liegt daran, dass sie weniger Magensäure und Proteine ​​produzieren, die für eine ordnungsgemäße Aufnahme erforderlich sind 43 .
  • Veganer : Vegetarier und Veganer sind dem Risiko eines B12-Mangels ausgesetzt, da tierische Lebensmittel die einzige natürliche Nahrungsquelle für dieses Vitamin sind 25 .
  • Menschen mit GI-Störungen : Erkrankungen, die den Magen-Darm-Trakt betreffen, wie Zöliakie und Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, B12 aufzunehmen 26 .

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass eine Ergänzung mit B12 - oder einem der B-Vitamine - die Energie von Menschen mit einem angemessenen Spiegel steigern kann 23 .

Zusammenfassung

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung. Das Altern, die Eliminierung tierischer Produkte aus Ihrer Ernährung und Krankheiten, die den GI-Trakt betreffen, können zu einem niedrigen B12-Spiegel führen und zu Müdigkeit und Schwäche führen.

5. Eisen

Der Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin herzustellen, ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von Ihrer Lunge zu den Organen und Geweben in Ihrem Körper transportiert.

Ohne ausreichende Eisenwerte können Ihre roten Blutkörperchen Sauerstoff nicht effektiv in das Körpergewebe transportieren.

Dies führt zu einer Eisenmangelanämie, die dazu führen kann, dass Sie sich müde und schwach fühlen 27 .

Ursachen für Eisenmangelanämie sind 28 , 29 , 30 , 31 :

  • Eisenarme Ernährung : Die reichste Eisenquellen In der Ernährung sind Fleisch und Meeresfrüchte enthalten. Aus diesem Grund ist der Eisenbedarf für Veganer 1,8-mal höher als für Menschen, die Fleisch essen.
  • Blutverlust : Mehr als die Hälfte Ihres Körpereisens befindet sich in Ihrem Blut. Daher kann der Blutverlust durch schwere Perioden oder innere Blutungen den Spiegel dramatisch senken.
  • Schwangerschaft : Schwangere benötigen doppelt so viel Eisen, um ein normales Wachstum des Fötus zu unterstützen. Leider entwickelt etwa die Hälfte aller schwangeren Frauen eine Eisenmangelanämie.

In diesen Fällen kann eine Eisenergänzung erforderlich sein, um einen Mangel zu korrigieren und Komplikationen im Zusammenhang mit Eisenmangelanämie, einschließlich Müdigkeit, zu vermeiden.

Allerdings, weil es Gesundheitsrisiken gibt von übermäßige Eisenaufnahme Fragen Sie Ihren Arzt, ob Eisenpräparate für Sie geeignet sind 30 , 32 .

Zusammenfassung

Rote Blutkörperchen benötigen Eisen, um Sauerstoff in das Gewebe Ihres Körpers zu transportieren. Ohne Eisen ist die Sauerstoffzufuhr zum gesamten Körper begrenzt, was zu extremer Müdigkeit führen kann. Eine eisenarme Ernährung, übermäßiger Blutverlust und Schwangerschaft können den Eisenbedarf erhöhen.

6. Kreatin

Kreatin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch vorkommt. Sie wirkt als schnelle Energiequelle in Ihrem Körper.

Adenosintriphosphat ATP ist die Energiewährung des Lebens. Wenn Ihr Körper ATP zur Energiegewinnung verwendet, verliert er eine Phosphatgruppe und wird zu Adenosindiphosphat.

Wenn Ihr Körper eine schnelle Energiequelle benötigt, verleiht Kreatin sein Phosphat an ADP und wird zu ATP.

Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie für hochintensive Übungen von kurzer Dauer benötigen, z.

  • Kurze Sprints wie der 100-Meter-Sprint oder intermittierende Sprints in Sportarten wie Fußball oder Fußball 33 , 34 , 35 .
  • Kurze, kraftvolle Aktivitätsschübe wie Kugelstoßen oder Springen 36 .
  • Aktivitäten, die viel Kraft erfordern, wie Gewichtheben 37 .

Eine Überprüfung von 53 Studien ergab, dass Kreatinpräparate die Kraft beim Bankdrücken um 5% verbesserten. Dies bedeutet eine Gewichtszunahme von 10 Pfund für jemanden, der nur durch die Einnahme von Kreatin 91 kg auf die Bank bringen kann 38 .

In einer anderen Überprüfung nahmen ältere Erwachsene, die Kreatin einnahmen, 1,4 kg Muskelmasse zu, verglichen mit denen, die dies nicht taten 39 .

Diese Steigerung der Muskelkraft und -größe werden größtenteils auf die Fähigkeit der Teilnehmer zurückgeführt, aufgrund der erhöhten Energieversorgung länger härter zu trainieren.

Zusammenfassung

Die Ergänzung mit Kreatin erhöht die Energiespeicher Ihres Körpers. Diese erhöhte Energie ermöglicht es Ihnen, härter und länger zu trainieren.

7. Citrullin

Der Name "Citrullin" kommt von Citrullus vulgaris , das lateinische Wort für Wassermelone, aus dem es zuerst isoliert wurde 40 .

Citrullin wirkt, um das Stickoxid im Körper zu erhöhen. Stickoxid wirkt als Vasodilatator, wodurch sich die inneren Muskeln der Blutgefäße erweitern und somit die Durchblutung erhöhen.

Dadurch können Blut, Sauerstoff und Nährstoffe in alle Bereiche des Körpers gelangen. Wenn jedoch die Fähigkeit zur Produktion von Stickoxid begrenzt ist, kann es zu körperlicher Schwäche und Energiemangel kommen 41 , 42 .

Als Vorstufe für Stickoxid können Citrullinpräparate daher das Energieniveau unterstützen, indem sie die Verfügbarkeit von Sauerstoff und Nährstoffen für die Körperzellen erhöhen 43 , 44 .

Citrullin spielt auch eine Rolle im Harnstoffkreislauf und trägt dazu bei, Ammoniak aus dem Körper zu entfernen. Die Ammoniakproduktion trägt wesentlich zur Müdigkeit bei, die durch intensives Training ausgelöst wird.

Daher kann Citrullin die mit intensivem Training verbundene Müdigkeit verringern und es Ihnen ermöglichen, länger zu trainieren 45 , 46 .

In einer Studie beendeten Personen, die Citrullin einnahmen, einen Zyklustest 1,5% schneller als Personen, die ein Placebo einnahmen. Die Citrullin-Gruppe berichtete auch über weniger Müdigkeit und eine schnellere Genesung 47 .

In einer anderen Studie konnten Menschen mit Citrullinpräparaten 12% länger und 7% härter trainieren als mit einem Placebo 48 .

Die Sicherheit von Citrullin ist auch in großen Dosen gut etabliert 49 .

Zusammenfassung

L-Citrullin produziert in Ihrem Körper Stickoxid, das die Blutgefäße erweitert und eine erhöhte Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Körperzellen ermöglicht. Dies kann zur Verringerung der Müdigkeit beitragen und spielt eine Rolle bei der Energieerzeugung.

8. Rote-Bete-Pulver

Rote-Bete-Pulver wird hergestellt aus Rote-Bete-Gemüse und enthält viel Nitrat 50 .

Ähnlich wie L-Citrullin produziert Nitrat Stickoxid im Körper, das die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr erhöht.

Dies ermöglicht Ihrem Körper, Energie effizienter zu produzieren, insbesondere in Bezug auf Bewegung.

Mehrere Studienanalysen legen nahe, dass die Ergänzung mit Rote Beete die Zeit verlängert, die Sportler benötigen, um während des Trainings müde zu werden 51 , 52 , 53 .

In einigen Fällen konnten Menschen mit Rote-Bete-Nahrungsergänzungsmitteln 25% länger trainieren als mit einem Placebo 54 .

Dies liegt daran, dass das in Rote Beete enthaltene Nitrat die Menge an Sauerstoff verringert, die erforderlich ist, um bei verschiedenen Intensitäten zu trainieren.

Je weniger Sauerstoff Sie zum Trainieren benötigen, desto weniger müde werden Sie sich fühlen und desto länger können Sie trainieren.

Da Nitrat die Stickoxidproduktion in Ihrem Körper erhöht, kann die Ergänzung mit Rote Beete auch den Bluthochdruck senken 55 , 56 , 57 , 58 .

Obwohl harmlos, können die Farbpigmente in Rote Beete Ihren Urin oder Stuhl rot färben 59 .

Zusammenfassung

Rote Beete enthält eine Verbindung namens Nitrat, die Ihre Blutgefäße entspannt. Als Ergänzung kann Rote Beete die Sauerstoffzufuhr im gesamten Körper erhöhen und Ihnen ermöglichen, länger zu trainieren.

9. Melatonin

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt. Es wird je nach Tageszeit produziert und freigesetzt - abends steigend und morgens fallend.

Die Ergänzung mit Melatonin kann ein wirksamer Weg sein, um Schlaflosigkeit lindern eine Schlafstörung, von der ungefähr 30% der Erwachsenen auf der ganzen Welt betroffen sind 60 .

Chronische Schlaflosigkeit kann Sie ständig müde und energiearm machen. Zu den Symptomen gehören Schlafstörungen oder Schlafstörungen, zu frühes Aufwachen und schlechte Schlafqualität 60 .

Bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom wurde gezeigt, dass Melatoninpräparate die Konzentration und Energie verbessern und gleichzeitig die Müdigkeit reduzieren 61 , 62 , 63 .

Interessanterweise wurden reduzierte Melatoninsekretionen mit Alterung, Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Krebs und Bluthochdruck in Verbindung gebracht 64 , 65 , 66 , 67 .

Derzeit ist jedoch unklar, ob die Einnahme von Melatoninpräparaten dazu beitragen kann, die Müdigkeit von Menschen mit diesen Erkrankungen zu verringern 67 .

Melatoninpräparate scheint sicher zu sein . Außerdem verursachen sie nicht, dass Ihr Körper weniger Melatonin produziert, und sind nicht mit Entzug oder Abhängigkeit verbunden 68 .

Zusammenfassung

Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt. Die Ergänzung mit Melatonin kann ein wirksames Mittel sein, um Schlaflosigkeit zu lindern, was zu einer verbesserten Wachsamkeit und einer verringerten Müdigkeit führt.

10. Tyrosin

Tyrosin ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper auf natürliche Weise produziert wird. Sie kommt in den meisten proteinreichen Lebensmitteln vor, einschließlich Hühnchen, Eiern und Milchprodukten.

Tyrosin ist wichtig für die Herstellung von Neurotransmittern, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die Nachrichten in Ihrem Gehirn übertragen.

Es wird angenommen, dass diese Neurotransmitter bei geistig und körperlich anstrengenden Aktivitäten abnehmen, was sich negativ auf die Konzentration und das Energieniveau auswirken kann 69 .

In vielen Studien wurde festgestellt, dass Tyrosinpräparate dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und das Energieniveau zu erhöhen. Sie können auch dazu beitragen, das Gedächtnis und die Klarheit bei Menschen mit Schlafmangel wiederherzustellen 70 , 71 , 72 .

Derzeit deutet die Forschung darauf hin, dass Tyrosin nur für Menschen von Vorteil ist, die aufgrund stressiger oder kognitiv anspruchsvoller Situationen einen geringen Vorrat an Neurotransmittern haben 70 .

Zusätzlich hat sich die Ergänzung mit Tyrosin als sicher erwiesen 73 .

Zusammenfassung

Eine Ergänzung mit Tyrosin kann dazu beitragen, die Spiegel der Neurotransmitter in Ihrem Körper wiederherzustellen und so die geistige Wahrnehmung und das Energieniveau zu verbessern.

11. Koffein mit L-Theanin

Koffein wird üblicherweise wegen seiner Energie steigernden Eigenschaften in Form von Kaffee, Tee, Kakaogetränken, Energiegetränken und Limonaden konsumiert 74 .

Viele Menschen beschränken oder vermeiden es jedoch vollständig Koffein weil es nach seinem anfänglichen Energieschub zu Reizbarkeit, Nervosität, Unruhe und einem Absturz führen kann 75 .

Die Kombination von L-Theanin mit Koffein als Ergänzung kann jedoch eine einfache Möglichkeit sein, diese Nebenwirkungen zu verhindern.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Tee und einigen Pilzen vorkommt. Es soll die Entspannung fördern, ohne die Schläfrigkeit zu erhöhen 76 .

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert sowie Müdigkeit und geistige Müdigkeit verringert 77 , 78 , 79 , 80 .

Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Zugabe von L-Theanin Ihnen helfen kann, die gleichen energetischen Vorteile von Koffein ohne unerwünschte Wirkung zu erzielen. Nebenwirkungen 81 .

Während L-Theanin gut vertragen wird, wird empfohlen, das Koffein zu begrenzen. Aufnahme auf weniger als 400 mg pro Tag. Dies entspricht 3–5 Tassen Kaffee 76 , 81 , 82 .

Zusammenfassung

Die Kombination von Koffein mit L-Theanin ist ein wirksamer Weg, um Ihr Energieniveau zu verbessern und gleichzeitig die negativen Nebenwirkungen und Jitter zu reduzieren.

Fazit

Das Leben kann Ihr Energieniveau belasten.

Zum Glück gibt es viele Dinge Sie können tun, um Ihre Energie zu erhalten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung.

Für viele Menschen sind diese Dinge jedoch nicht immer möglich.

Wenn dies der Fall ist, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die dazu beitragen können, Ihre Energie zu steigern, wenn Sie sie am dringendsten benötigen. Einige wirken besser, um die Energie während des Trainings zu erhöhen, während andere am besten sind, wenn Sie eine schnelle Aufnahme benötigen.

Darüber hinaus haben alle Ergänzungen auf dieser Liste bei sachgemäßer Verwendung ein gut etabliertes Sicherheitsprofil.

Denken Sie jedoch daran, dass es immer noch empfehlenswert ist, Ihren Arzt oder registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, ob diese Ergänzungsmittel für Sie sicher sind.

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