Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Stillen für Ihr Baby sehr gesund ist, aber wussten Sie, dass das Stillen auch gesundheitsfördernd ist?

Stillen kann helfen zu reduzieren Ihr Risiko, später im Leben bestimmte Krankheiten zu entwickeln, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes. Es kann auch Stress abbauen und Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem neuen Baby verbunden zu fühlen. Alles Gute.

Außerdem ist die Muttermilch voller Nährstoffe und Schutzmittel, die für die Entwicklung Ihres Babys unerlässlich sind. Aus diesem Grund wird Muttermilch als „Goldstandard“ für die Säuglingsernährung bezeichnet und häufig als flüssiges Gold bezeichnet. *

* Fügen Sie der Liste der erstaunlichen Dinge, zu denen Frauen in der Lage sind, „flüssiges Gold produzieren“ hinzu.

Es überrascht nicht, dass die Herstellung dieses flüssigen Goldes viel Energie erfordert und Ihr Bedarf an vielen Nährstoffen steigt, um diese Anforderungen zu erfüllen.

Es ist so wichtig, nährstoffreiche, nahrhafte Lebensmittel zu wählen, um Ihre Muttermilchproduktion zu unterstützen. Wenn Sie sich nach der Geburt gesund ernähren, können Sie sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen - und wer will das nicht? Melden Sie sich bei uns an.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über eine gesunde Ernährung wissen müssen. Stillen .

Sie fragen sich vielleicht, warum es so wichtig ist, dass Sie während des Stillens eine gesunde, nährstoffreiche Diät einhalten.

Zusätzlich zur Förderung Ihrer allgemeinen Gesundheit ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, um sicherzustellen, dass Ihr Baby alle Nährstoffe erhält, die es zum Gedeihen benötigt.

Mit Ausnahme von Vitamin D Muttermilch enthält alles, was Ihr Baby für die richtige Entwicklung in den ersten 6 Monaten benötigt.

Wenn Ihre Gesamtdiät jedoch nicht genügend Nährstoffe enthält, kann dies sowohl die Qualität Ihrer Muttermilch als auch Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen.

Forschung zeigt, dass Muttermilch zu 87 Prozent aus Wasser, 3,8 Prozent Fett, 1,0 Prozent Eiweiß und 7 Prozent Kohlenhydraten besteht und 60 bis 75 kcal / 100 ml liefert.

Im Gegensatz zu Babynahrung variieren der Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Muttermilch. Die Muttermilch ändert sich während jeder Fütterung und während Ihrer Stillzeit, um den Bedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden.

Zu Beginn einer Fütterung ist die Milch wässriger und stillt normalerweise den Durst des Babys. Die Milch, die später kommt Hintermilch ist dicker, fettreicher und nahrhafter.

In der Tat nach einem ältere Studie von 2005 Diese Milch kann zu Beginn der Fütterung zwei- bis dreimal so viel Fett wie Milch und 7 bis 11 Kalorien mehr pro Unze enthalten. Um die nahrhafteste Milch zu erhalten, ist es daher wichtig, dass Ihr Baby eine Brust leertvor dem Wechsel zum anderen.

Fazit :

Muttermilch enthält alles, was ein Baby in den ersten 6 Lebensmonaten benötigt. Außerdem ändert sich der Fett- und Kaloriengehalt der Muttermilch sowohl während der Fütterung als auch im Laufe der Zeit, um den Bedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden.

Es gibt einen Grund, warum Ihr Hunger beim Stillen Ihres Neugeborenen so hoch wie nie zuvor sein kann. Die Herstellung von Muttermilch stellt hohe Anforderungen an den Körper und erfordert zusätzliche Gesamtkalorien sowie höhere Werte für bestimmte Nährstoffe.

Tatsächlich wird geschätzt, dass sich Ihr Energiebedarf während des Stillens um etwa erhöht. 500 Kalorien pro Tag. Der Bedarf an bestimmten Nährstoffen, einschließlich Protein, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B12, Selen und Zink, steigt ebenfalls.

Aus diesem Grund ist das Essen einer Vielzahl von nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys so wichtig. Die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an den oben genannten Nährstoffen sind, kann dazu beitragen, dass Sie alle Makro- und Mikronährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Kind habenbrauchen.

Hier sind einige nahrhafte und köstliche Lebensmittel, die Sie beim Stillen priorisieren sollten :

  • Fisch und Meeresfrüchte : Lachs, Seetang, Schalentiere, Sardinen
  • Fleisch und Geflügel : Huhn, Rind, Lamm, Schweinefleisch, Organfleisch wie Leber
  • Obst und Gemüse : Beeren, Tomaten, Paprika, Kohl, Grünkohl, Knoblauch, Brokkoli
  • Nüsse und Samen : Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen
  • Gesunde Fette : Avocados, Olivenöl, Kokosnuss, Eier, Vollfettjoghurt
  • Faserreiche Stärken : Kartoffeln, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, Bohnen, Linsen, Hafer, Quinoa, Buchweizen
  • Andere Lebensmittel : Tofu, dunkle Schokolade, Kimchi, Sauerkraut

Wir lieben diese Liste bisher, aber stillende Eltern sind nicht auf diese Lebensmittel beschränkt.

Auch wenn es gelegentlich vollkommen gesund ist, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, ist es am besten, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food und zuckerhaltigen Frühstückszerealien so weit wie möglich zu reduzieren. Wählen Sie stattdessen nahrhaftere Optionen.

Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, Ihren Tag mit einer großen Schüssel buntem Frühstücksflocken zu beginnen, tauschen Sie diese gegen eine Schüssel Hafer mit Beeren, ungesüßter Kokosnuss und einem Schuss Nussbutter aus, um eine Füllung und Gesundheit zu erzielenKraftstoffquelle.

Fazit :

Um Ihren erhöhten Kalorien- und Nährstoffbedarf während des Stillens zu decken, tanken Sie Ihren Körper mit ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln.

Okay, jetzt, da Sie wissen, warum das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln beim Stillen wichtig ist, wollen wir etwas genauer untersuchen, warum es wichtig ist, auch bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Die Nährstoffe in der Muttermilch können in zwei Gruppen eingeteilt werden, je nachdem, inwieweit sie in Ihre Milch ausgeschieden werden.

Wenn Sie keine Nährstoffe der Gruppe 1 mehr haben, scheiden diese nicht so schnell in Ihre Muttermilch aus. Wenn Sie diese Nährstoffe hinzufügen, kann dies die Konzentration in der Muttermilch etwas steigern und die Gesundheit Ihres Babys verbessernein Ergebnis. Haben Sie Fragen zu Vitaminpräparaten während der Schwangerschaft? Fragen Sie Ihren Arzt und lesen Sie auch den folgenden Abschnitt.

Andererseits hängt die Konzentration von Nährstoffen der Gruppe 2 in der Muttermilch nicht davon ab, wie viel Mutter aufgenommen hat, sodass eine Nahrungsergänzung die Nährstoffkonzentration in der Muttermilch nicht erhöht. Trotzdem können diese die Gesundheit der Mutter verbessern, indem sie Nährstoffe auffüllenShops.

Wenn das alles etwas verwirrend klingt, keine Sorge. Hier ist das Fazit: Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Baby genügend Nährstoffe der Gruppe 1 erhalten, während es meistens nur für Sie wichtig ist, genügend Nährstoffe der Gruppe 2 zu erhalten.

Nährstoffe der Gruppe 1

Hier sind die Nährstoffe der Gruppe 1 und wie man sie in einigen gängigen Nahrungsquellen findet :

  • Vitamin B1 Thiamin : Fisch, Schweinefleisch, Samen, Nüsse, Bohnen
  • Vitamin B2 Riboflavin : Käse, Mandeln, Nüsse, rotes Fleisch, fettiger Fisch, Eier
  • Vitamin B6 : Kichererbsen, Nüsse, Fisch, Geflügel, Kartoffeln, Bananen, Trockenfrüchte
  • Vitamin B12 : Schalentiere, Leber, Joghurt, fettiger Fisch, Hefe, Eier, Krabben, Garnelen
  • Cholin : Eier, Rinderleber, Hühnerleber, Fisch, Erdnüsse
  • Vitamin A : Süßkartoffeln, Karotten, dunkles Blattgemüse, Organfleisch, Eier
  • Vitamin D : Lebertran, fettiger Fisch, einige Pilze, angereicherte Lebensmittel
  • Selen : Paranüsse, Meeresfrüchte, Truthahn, Vollkornweizen, Samen
  • Jod : getrockneter Seetang, Kabeljau, Milch, Jodsalz

Nährstoffe der Gruppe 2

Hier sind die Nährstoffe der Gruppe 2 und einige gängige Nahrungsquellen :

  • Folsäure : Bohnen, Linsen, Blattgemüse, Spargel, Avocados
  • Kalzium : Milch, Joghurt, Käse, Blattgemüse, Hülsenfrüchte
  • Eisen : rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, grünes Gemüse, Trockenfrüchte
  • Kupfer : Schalentiere, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Organfleisch, Kartoffeln
  • Zink : Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte

Wie bereits erwähnt, wird die Konzentration von Nährstoffen der Gruppe 2 in der Muttermilch relativ wenig von Ihrer Nahrungsaufnahme oder Ihren Körpervorräten beeinflusst.

Wenn Ihre Aufnahme gering ist, nimmt Ihr Körper diese Nährstoffe aus Ihren eigenen Knochen- und Gewebespeichern, um sie in Ihre Muttermilch abzuscheiden.

Ihr Baby wird immer die richtige Menge bekommen Hurra!, Aber Ihre Körperspeicher werden erschöpft, wenn Sie nicht genügend Mengen aus Ihrer Ernährung erhalten. Um einen Mangel zu vermeiden, müssen diese Nährstoffe aus Ihrer Ernährung oder Ihren Nahrungsergänzungsmitteln stammen.

Fazit :

Für Sie und die Gesundheit Ihres Babys ist es wichtig, genügend Nährstoffe der Gruppen 1 und 2 zu sich zu nehmen. Während die Konzentration der Nährstoffe der Gruppe 1 in der Muttermilch durch die mütterlichen Werte beeinflusst wird, ist dies bei der Konzentration der Nährstoffe der Gruppe 2 nicht der Fall.

Obwohl eine gesunde Ernährung der wichtigste Faktor für die Ernährung während des Stillens ist, steht außer Frage, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, Ihre Vorräte an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum junge Mütter möglicherweise nur wenige Nährstoffe enthalten, darunter das Nichtessen der richtigen Lebensmittel und der erhöhte Energiebedarf bei der Muttermilchproduktion sowie die Betreuung Ihres Babys.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Aufnahme wichtiger Nährstoffe zu steigern. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, müde zu sein, da viele Kräuter und andere Zusatzstoffe enthalten, die für stillende Mütter nicht sicher sind.

Wir haben eine Liste wichtiger Ergänzungsmittel für stillende Mütter und zur Förderung der Genesung nach der Geburt im Allgemeinen zusammengefasst. Kaufen Sie immer Produkte von renommierten Marken, die von Drittorganisationen getestet werden, z. NSF oder USP .

Multivitamine

Ein Multivitaminpräparat kann eine gute Wahl sein, um die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralien zu erhöhen.

Es ist üblich, dass Frauen nach der Entbindung einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben und Forschung zeigt, dass Mängel nicht diskriminieren und Mütter sowohl in Umgebungen mit hohem als auch mit niedrigem Einkommen betreffen.

Aus diesem Grund kann es eine gute Idee sein, ein tägliches Multivitaminpräparat zu verwenden, insbesondere wenn Sie nicht glauben, dass Sie allein durch Ihre Ernährung genügend Vitamine und Mineralien erhalten. Mit so viel, über das Sie als neuer Elternteil nachdenken müssen,Wer ist?

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein sehr wichtiges wasserlösliches Vitamin, das sowohl für die Gesundheit Ihres Babys als auch für Ihre eigene Gesundheit während des Stillens wichtig ist.

Plus, viele Frauen - besonders die, die meistens folgen pflanzliche Ernährung diejenigen, die hatten Magenbypass-Operation und Frauen, die bestimmte Medikamente einnehmen z. B. Medikamente gegen sauren Reflux - haben bereits ein erhöhtes Risiko für niedrige B-12-Spiegel.

Wenn Sie in eine dieser Kategorien passen oder das Gefühl haben, dass Sie nicht genug B-12-reiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und angereicherte Lebensmittel essen, nehmen Sie einen B-Komplex oder B-12Ergänzung ist eine gute Idee.

Denken Sie daran, dass ein hochwertiges Multivitamin- und vorgeburtliches Vitamin genügend B-12 enthält, um Ihren Bedarf zu decken.

Omega-3 DHA

Omega-3-Fette sind heutzutage der letzte Schrei und das aus gutem Grund. Diese Fette, die natürlicherweise in fettem Fisch und Algen vorkommen, spielen eine wesentliche Rolle für die Gesundheit von Mutter und Kind.

Zum Beispiel ist das Omega-3-Fett-DHA entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems, der Haut und der Augen Ihres Babys. Außerdem hängt die Konzentration dieses wichtigen Fettes in der Muttermilch weitgehend von Ihrer Aufnahmemenge ab.

Was mehr ist, Forschung zeigt, dass Babys, die Muttermilch mit hohem DHA-Gehalt erhalten, bessere Seh- und Neuroentwicklungsergebnisse erzielen.

Da die Omega-3-Konzentrationen in der Muttermilch Ihre Aufnahme dieser wichtigen Fette widerspiegeln, ist es wichtig, dass Sie genug davon erhalten. Wir empfehlen stillenden Müttern, täglich 250 bis 375 mg DHA plus EPA, ein weiteres wichtiges Omega-3-Fett, einzunehmen.

Obwohl das Essen von 8 bis 12 Unzen Fisch, insbesondere von fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, Ihnen helfen kann, das zu erreichen empfohlene Aufnahmemengen Die Einnahme eines Fischöl- oder Krillölzusatzes ist eine bequeme Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Vitamin D

Vitamin D kommt nur in wenigen Lebensmitteln vor, wie fettem Fisch, Fischleberölen und angereicherten Produkten. Ihr Körper kann es auch durch Sonneneinstrahlung produzieren, obwohl dies von vielen Faktoren abhängt, wie der Hautfarbe und Ihrem Wohnort.

Forschung zeigt, dass es viele wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt und für die Immunfunktion und die Knochengesundheit wesentlich ist.

Vitamin D ist in der Muttermilch normalerweise nur in geringen Mengen vorhanden, insbesondere wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist.

Daher wird für gestillte Babys und Babys, die weniger als 1 Liter Formel pro Tag konsumieren, eine Ergänzung mit 400 IE Vitamin D pro Tag empfohlen, beginnend in den ersten Lebenstagen und bis zum Alter von 12 Monaten.laut dem Amerikanische Akademie für Pädiatrie .

nach Forschung Eine tägliche Ergänzung mit 6.400 IE kann dazu beitragen, Ihr Baby allein durch die Muttermilch mit ausreichenden Mengen an Vitamin D zu versorgen. Interessanterweise ist diese Menge viel höher als die derzeit empfohlene Vitamin D-Aufnahme von 600 IE für stillende Mütter.

Vitamin-D-Mangel ist bei stillenden Frauen äußerst häufig. Ein Mangel kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich eines erhöhtes Risiko bei postpartalen Depressionen. Deshalb wird eine Ergänzung mit diesem Vitamin empfohlen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Dosierungsempfehlungen basierend auf Ihrem aktuellen Vitamin D-Spiegel.

Fazit :

Stillende Mütter können von der Einnahme von Multivitaminen, Vitamin B-12, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin-D-Präparaten profitieren.

Sie sind nicht nur hungriger als sonst während des Stillens, sondern können auch durstiger sein.

Wenn sich Ihr Baby an Ihre Brust klammert, steigt Ihr Oxytocinspiegel. Dadurch fließt Ihre Milch. Dies regt auch den Durst an und sorgt dafür, dass Sie während der Fütterung Ihres Babys ausreichend hydratisiert bleiben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf in Abhängigkeit von Faktoren wie Aktivitätsniveau und Nahrungsaufnahme variiert. Es gibt keine Einheitsregel, wenn es darum geht, wie viel Flüssigkeit Sie während des Stillens benötigen.

Als Faustregel sollten Sie immer trinken, wenn Sie durstig sind und bis Sie Ihren Durst gestillt haben.

Wenn Sie sich jedoch sehr müde oder schwach fühlen oder wenn Ihre Milchproduktion abnimmt, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken. Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken, ist die Farbe und der Geruch Ihres Urins.

Wenn es dunkelgelb ist und stark riecht, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind und mehr Wasser trinken müssen.

Fazit :

Während des Stillens setzen Sie Oxytocin frei, das den Durst anregt. Dieser natürliche biologische Prozess stellt sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Obwohl Sie vielleicht etwas anderes gehört haben, ist es sicher, während des Stillens fast jedes Lebensmittel zu essen, es sei denn, Sie haben eine Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel.

Und obwohl einige Aromen von Lebensmitteln, Gewürzen oder Getränken den Geschmack Ihrer Muttermilch verändern können, Forschung zeigt, dass es unwahrscheinlich ist, dass dies die Fütterungszeit Ihres Babys beeinflusst oder es pingelig macht.

Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass „gasförmige“ Lebensmittel wie Blumenkohl und Kohl auch bei Ihrem Baby zu Gasigkeit führen. Obwohl diese Lebensmittel Sie gasförmig machen können, übertragen sich die gasfördernden Verbindungen nicht auf die Muttermilch. Forschung 2017 .

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die meisten Lebensmittel und Getränke während des Stillens sicher sind. Es gibt jedoch einige, die eingeschränkt oder vermieden werden sollten. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich etwas negativ auf Ihr Baby auswirkt, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Koffein

Über 1 Prozent von der Koffein Ihr Konsum wird in die Muttermilch übertragen, und Untersuchungen haben ergeben, dass Babys viel länger brauchen, um Koffein zu metabolisieren. Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee kann nachweislich keinen Schaden anrichten, kann jedoch den Schlaf des Babys beeinträchtigen.

Daher wird empfohlen, dass stillende Frauen ihre Kaffeekonsummenge auf etwa 2 bis 3 Tassen pro Tag beschränken. Wir wissen, dass dies ein Mist ist, aber zumindest einige Kaffee ist erlaubt, oder?

Alkohol

Alkohol kann auch in die Muttermilch gelangen. Die Konzentration ähnelt der Menge im Blut der Mutter. Babys metabolisieren Alkohol jedoch nur halb so häufig wie Erwachsene.

Stillen nach dem Trinken von nur 1 bis 2 Getränken kann die Milchaufnahme Ihres Babys um verringern. bis zu 23 Prozent und Unruhe und Schlafstörungen verursachen.

Da Alkoholkonsum, der zu nahe am Stillen liegt, sich negativ auf die Gesundheit Ihres Babys auswirken kann, AAP sagt, dass der Alkoholkonsum während des Stillens begrenzt sein sollte.

Der AAP schlägt vor nicht mehr als 0,5 Gramm Alkohol pro Kilogramm Körpergewicht, was für eine 60 Kilogramm schwere Mutter 2 Unzen Alkohol, 8 Unzen Wein oder 2 Biere entspricht.

Obwohl es perfekt ist, als stillende Mutter ein alkoholisches Getränk zu genießen, sollten Sie nach dem Trinken mindestens 2 Stunden warten, um Ihr Baby zu stillen.

Kuhmilch

Obwohl ungewöhnlich. Einige Babys sind möglicherweise allergisch gegen Kuhmilch. Wenn Ihr Baby an einer Kuhmilchallergie leidet, ist es wichtig, dass Sie alle Milchprodukte von Ihrer Ernährung ausschließen.

bis zu 1 Prozent gestillte Säuglinge sind allergisch gegen Kuhmilchprotein aus der Ernährung ihrer Mutter und können Hautausschläge, Ekzeme, Durchfall, blutigen Stuhl, Erbrechen oder Babykoliken entwickeln.

Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie lange Milchprodukte von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollen und wann die Wiedereinführung von Milchprodukten sicher ist.

Fazit :

Es wird empfohlen, dass stillende Frauen die Aufnahme von Koffein und Alkohol begrenzen. Ein kleiner Prozentsatz der Babys ist möglicherweise allergisch gegen Kuhmilchprotein in der Ernährung ihrer Mutter.

Sie könnten versucht sein, nach der Entbindung schnell Gewicht zu verlieren, aber Gewichtsverlust braucht Zeit und es ist wichtig, während dieses Übergangs freundlich zu Ihrem Körper zu sein.

Aufgrund der vielen hormonellen Veränderungen, die während des Stillens auftreten, und des Kalorienbedarfs bei der Herstellung von Muttermilch haben Sie möglicherweise während des Stillens einen größeren Appetit.

Eine zu starke Einschränkung der Kalorien, insbesondere in den ersten Monaten des Stillens, kann die Milchversorgung und das dringend benötigte Energieniveau verringern.

Zum Glück allein stillen wurde gezeigt um den Gewichtsverlust zu fördern, insbesondere wenn er 6 Monate oder länger andauert. Abnehmen während des Stillens passiert nicht für alle!

ungefähr verlieren 0,5 kg pro Woche Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung sollten Sie Ihre Milchversorgung oder Milchzusammensetzung nicht beeinträchtigen, vorausgesetzt, Sie sind zunächst nicht unterernährt.

Alle stillenden Frauen, unabhängig von ihrem Gewicht, sollten ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch untergewichtig sind, sind Sie wahrscheinlich empfindlicher gegenüber Kalorieneinschränkungen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Frauen mit weniger Körpergewicht mehr Kalorien verbrauchen, um eine Verringerung der Milchversorgung zu vermeiden.

Alles in allem denken Sie daran, dass das Abnehmen nach der Entbindung ein Marathon und kein Sprint ist. Es hat Monate gedauert, bis Sie und Ihr Baby für eine gesunde Schwangerschaft zugenommen haben, und es kann Monate dauern, bis Sie abnehmen - unddas ist okay.

Das Wichtigste beim Versuch, Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, ist, dass restriktive Diäten nicht gut für die allgemeine Gesundheit sind und nicht für einen langfristigen Gewichtsverlust geeignet sind.

Nach einer nahrhaften Diät hinzufügen Übung in Ihren Alltag und genug bekommen Schlaf sind die besten Möglichkeiten, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.

Fazit :

Stillen erhöht Ihren Energiebedarf und Ihren Appetit, sodass der Gewichtsverlust langsam sein kann. Es ist wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie während des Stillens gesund bleiben.

Stillen ist harte Arbeit! Ihr Körper benötigt mehr Kalorien und Nährstoffe, um Sie und Ihr Baby gesund und gesund zu halten.

Wenn Sie nicht genügend Kalorien oder nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen. Dies kann sich auch nachteilig auf Ihre eigene Gesundheit auswirken.

Es ist wichtiger denn je, eine Vielzahl gesunder, nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken. Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum und halten Sie sich an die empfohlenen Zufuhrmengen, um Ihr Baby gesund zu halten.

Wenn nötig, fügen Sie Ihrer Routine unbedingt Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren hinzu. Und seien Sie schließlich geduldig mit Ihrem Körper. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen und erinnern Sie sich täglich daran, wie großartig Sie sind.