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Sie haben vielleicht schon von Bulletproof® Coffee gehört, aber auch die Bulletproof-Diät wird immer beliebter.
Die kugelsichere Diät behauptet, dass sie Ihnen helfen kann, bis zu 0,45 kg pro Tag zu verlieren und gleichzeitig ein unglaubliches Maß an Energie und Konzentration zu erreichen.
Es betont Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, mäßigem Eiweißgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt sowie intermittierendem Fasten.
Die Diät wird von der Firma Bulletproof 360, Inc. beworben und vermarktet.
Einige Leute behaupten, dass die kugelsichere Diät ihnen geholfen hat, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, während andere skeptisch gegenüber den angeblichen Ergebnissen und Vorteilen sind.
Dieser Artikel bietet eine objektive Übersicht über die kugelsichere Diät, in der die Vor- und Nachteile sowie die Auswirkungen auf Gesundheit und Gewichtsverlust erörtert werden.
Aufschlüsselung der BewertungspunkteTHE BOTTOM LINE: Als zyklische ketogene Diät kann die Bulletproof-Diät beim Abnehmen helfen - insbesondere kurzfristig. Sie basiert jedoch nicht auf soliden Beweisen, schneidet viele gesunde Lebensmittelgruppen aus und fördert teure Markenpräparate.
- Gesamtpunktzahl: 3
- Schneller Gewichtsverlust: 4
- Langzeitgewichtsverlust: 3
- Leicht zu folgen: 3
- Ernährungsqualität: 2
Was ist die kugelsichere Diät?
Die kugelsichere Diät wurde 2014 von Dave Asprey, einem Technologie-Manager, der zum Biohacking-Guru wurde, entwickelt.
Biohacking, auch Do-it-yourself-Biologie DIY genannt, bezieht sich auf die Praxis, Ihren Lebensstil zu ändern, damit Ihr Körper besser und effizienter funktioniert
Obwohl Asprey ein erfolgreicher Manager und Unternehmer war, wog er Mitte 20 136,4 kg und fühlte sich nicht mit seiner eigenen Gesundheit verbunden.
In seinem New York Times-Bestseller „The Bulletproof Diet“ berichtet Asprey von seiner 15-jährigen Reise, um Gewicht zu verlieren und seine Gesundheit wiederzugewinnen, ohne sich an traditionelle Diäten zu halten. Er behauptet auch, dass Sie seiner Rubrik folgen können, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen 2 .
Asprey beschreibt die kugelsichere Diät als entzündungshemmendes Programm gegen Hunger schneller Gewichtsverlust und Spitzenleistung.
Zusammenfassung Dave Asprey, ein ehemaliger Technologie-Manager, hat die kugelsichere Diät entwickelt, nachdem er jahrelang gegen Fettleibigkeit gekämpft hatte. Die entzündungshemmende Natur der Diät soll einen schnellen Gewichtsverlust fördern.
Wie es funktioniert
Die kugelsichere Diät ist a zyklische Ketodiät eine modifizierte Version der ketogenen Diät.
Es beinhaltet das Essen von Keto-Lebensmitteln - fettreich und kohlenhydratarm - an 5 bis 6 Tagen in der Woche, dann mit 1 bis 2 Kohlenhydrat-Nachfütterungstagen.
An den Ketotagen sollten Sie versuchen, 75% Ihrer Kalorien aus Fett, 20% aus Eiweiß und 5% aus Kohlenhydraten zu gewinnen.
Dies versetzt Sie in einen Zustand der Ketose, ein natürlicher Prozess, bei dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt
An den Tagen mit Kohlenhydraternährung sollten Sie Süßkartoffeln, Kürbis und weißen Reis essen, um die tägliche Kohlenhydrataufnahme von ca. 50 Gramm oder weniger auf 300 zu erhöhen.
Laut Asprey besteht der Zweck einer Kohlenhydrat-Nachfütterung darin, die negativen Nebenwirkungen einer langfristigen Ketodiät, einschließlich Verstopfung und Nierensteinen, zu verhindern
Die Grundlage der Diät ist kugelsicherer Kaffee oder Kaffee gemischt mit grasgefütterter, ungesalzener Butter und mittelkettigem Triglyceridöl MCT.
Asprey behauptet, dass der Beginn Ihres Tages mit diesem Getränk Ihren Hunger unterdrückt und gleichzeitig Ihre Energie und geistige Klarheit steigert.
Die kugelsichere Diät beinhaltet auch intermittierendes Fasten, dh die Praxis, für bestimmte Zeiträume auf Nahrung zu verzichten
Asprey sagt, dass intermittierendes Fasten mit der kugelsicheren Diät zusammenarbeitet, weil es Ihrem Körper konstante Energie ohne Stürze oder Einbrüche gibt.
Aspreys Definition des intermittierenden Fastens ist jedoch unklar, da er sagt, dass Sie jeden Morgen noch eine Tasse kugelsicheren Kaffee trinken sollten.
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät ist eine zyklische ketogene Diät, die intermittierendes Fasten beinhaltet und von kugelsicherem Kaffee abhängt, einer fettreichen Version von normalem Kaffee.
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Es gibt keine Studien, die die Auswirkungen der kugelsicheren Diät auf den Gewichtsverlust untersuchen.
Allerdings zeigen Untersuchungen, dass es keine einzige beste Diät zur Gewichtsreduktion gibt
kohlenhydratarme, fettreiche Diäten wie die Ketodiät Es wurde gezeigt, dass dies zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt als bei anderen Diäten - aber der Unterschied beim Gewichtsverlust scheint mit der Zeit zu verschwinden
Der beste Prädiktor für Gewichtsverlust ist Ihre Fähigkeit, eine kalorienreduzierte Diät über einen längeren Zeitraum zu befolgen
Daher hängt die Auswirkung der kugelsicheren Diät auf Ihr Gewicht von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie verbrauchen, und davon, wie lange Sie sie einhalten können.
Aufgrund ihres hohen Fettgehalts gelten Ketodiäten als sättigend und ermöglichen es Ihnen möglicherweise, weniger zu essen und ziemlich schnell Gewicht zu verlieren
Die kugelsichere Diät schränkt die Kalorien jedoch nicht ein, was darauf hindeutet, dass Sie allein durch kugelsichere Lebensmittel ein gesundes Gewicht erreichen können.
Gewichtsverlust ist jedoch nicht so einfach. Ihr Gewicht wird von komplexen Faktoren wie Genetik, Physiologie und Verhalten beeinflusst
Unabhängig davon, wie „kugelsicher“ Ihre Ernährung ist, können Sie sich nicht immer nur auf Ihre Nahrungsaufnahme verlassen und müssen sich möglicherweise bewusst darum bemühen. Kalorienverbrauch reduzieren .
Sie müssen die Diät auch langfristig einhalten, damit sie funktioniert, was für manche Menschen eine Herausforderung sein kann.
Zusammenfassung Es gibt keine spezifischen Studien zur kugelsicheren Diät. Ob sie beim Abnehmen helfen kann, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und ob Sie sie einhalten können.
Grundlegende Richtlinien
Wie die meisten Diäten hat die kugelsichere Diät strenge Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten.
Es fördert bestimmte Lebensmittel, während es andere verurteilt, empfiehlt bestimmte Kochmethoden und fördert seine eigenen Markenprodukte.
Was zu essen und zu vermeiden
Im Diätplan Asprey arrangiert Lebensmittel in einem Spektrum von „giftig“ bis „kugelsicher“. Sie sollen alle giftigen Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch kugelsichere ersetzen.
Zu den als giftig eingestuften Lebensmitteln gehören in jeder Lebensmittelgruppe Folgendes :
- Getränke : Pasteurisierte Milch, Sojamilch, abgepackter Saft, Soda und Sportgetränke
- Gemüse : Roher Grünkohl und Spinat, Rüben, Pilze und Gemüsekonserven
- Öle und Fette : Hühnerfett, Pflanzenöle, Margarinen und handelsübliches Schmalz
- Nüsse und Hülsenfrüchte : Kichererbsenbohnen, getrocknete Erbsen, Hülsenfrüchte und Erdnüsse
- Molkerei : Magermilch oder fettarme Milch, nicht biologische Milch oder Joghurt, Käse und Eiscreme
- Protein : Fleisch aus der Fabrik und quecksilberreicher Fisch wie Königsmakrele und Orange Roughy
- Stärke : Hafer, Buchweizen, Quinoa, Weizen, Mais und Kartoffelstärke
- Obst : Cantaloupe, Rosinen, Trockenfrüchte, Marmelade, Gelee und Obstkonserven
- Gewürze und Aromen : Kommerzielle Dressings, Bouillon und Brühe
- Süßstoffe : Zucker, Agave, Fruktose und künstliche Süßstoffe wie Aspartam
Lebensmittel, die als kugelsicher gelten, sind :
- Getränke : Kaffee aus kugelsicheren Upgraded ™ Kaffeebohnen grüner Tee und Kokoswasser
- Gemüse : Blumenkohl, Spargel, Salat, Zucchini und gekochter Brokkoli, Spinat und Rosenkohl
- Öle und Fette : kugelsicheres, verbessertes MCT-Öl, Eigelb, grasgefütterte Butter, Fischöl und Palmöl
- Nüsse und Hülsenfrüchte : Kokosnuss, Oliven, Mandeln und Cashewnüsse
- Molkerei : Bio-Gras gefüttert Ghee Bio-Grasbutter und Kolostrum
- Protein : Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, grasgefüttertes Rind- und Lammfleisch, Weideier und Lachs
- Stärke : Süßkartoffeln, Yam, Karotten, weißer Reis, Taro und Maniok
- Obst : Brombeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Avocado
- Gewürze und Aromen : kugelsicheres, verbessertes Schokoladenpulver, kugelsichere, verbesserte Vanille, Meersalz, Koriander, Kurkuma, Rosmarin und Thymian
- Süßstoffe : Xylit, Erythrit, Sorbit, Mannit und Stevia
Kochmethoden
Asprey behauptet, dass man Lebensmittel richtig kochen muss, um von ihren Nährstoffen zu profitieren. Er bezeichnet die schlechtesten Kochmethoden als „Kryptonit“ und die besten als „kugelsicher“.
Kryptonite Kochmethoden umfassen :
- Frittieren oder Mikrowelle
- gebraten
- gegrillt oder gegrillt
Kugelsichere Kochmethoden umfassen :
- roh oder ungekocht, leicht erhitzt
- Backen bei oder unter 160 ° C
- Schnellkochen
kugelsicherer Kaffee und Nahrungsergänzungsmittel
Kugelsicherer Kaffee ist ein Grundnahrungsmittel. Dieses Getränk enthält kugelsichere Kaffeebohnen. MCT-Öl und grasgefütterte Butter oder Ghee.
Die Diät empfiehlt, kugelsicheren Kaffee zu trinken, anstatt zu frühstücken, um den Hunger, die lang anhaltende Energie und die geistige Klarheit zu unterdrücken.
Neben den Zutaten, die Sie für die Herstellung von kugelsicherem Kaffee benötigen, verkauft Asprey auf seiner kugelsicheren Website mehrere andere Produkte, darunter: Kollagen Protein zu MCT-angereichertem Wasser.
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät fördert stark ihre eigenen Markenprodukte und wendet strenge Richtlinien für akzeptable Lebensmittel und Kochmethoden an.
einwöchiges Beispielmenü
Unten finden Sie ein einwöchiges Beispielmenü für die kugelsichere Diät.
Montag
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane - ein MCT-Ölprodukt - und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Avocado-Teufelseier mit Salat
- Abendessen : Brötchenlose Burger mit cremigem Blumenkohl
Dienstag
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Thunfischwickel mit Avocado in Salat aufgerollt
- Abendessen : Kleiderbügelsteak mit Kräuterbutter und Spinat
Mittwoch
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Cremige Brokkolisuppe mit hart gekochtem Ei
- Abendessen : Lachs mit Gurken und Rosenkohl
Donnerstag
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Lamm-Chili
- Abendessen : Schweinekoteletts mit Spargel
Freitag
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Gebackene Rosmarin-Hähnchenschenkel mit Brokkolisuppe
- Abendessen : griechische Zitronengarnele
Samstag Refeed Day
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Gebackene Süßkartoffel mit Mandelbutter
- Abendessen : Ingwer-Cashew-Butternusssuppe mit Karottenpommes
- Snack : gemischte Beeren
Sonntag
- Frühstück : Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen : Sardellen mit Zucchininudeln
- Abendessen : Hamburger Suppe
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät betont Fette, Proteine und Gemüse. Sie empfiehlt, für jedes Frühstück ausschließlich kugelsicheren Kaffee zu trinken.
mögliche Nachteile
Beachten Sie, dass die kugelsichere Diät mehrere Nachteile hat.
nicht in der Wissenschaft verwurzelt
Die kugelsichere Diät behauptet, auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen zu beruhen, aber die Ergebnisse, auf die sie sich stützt, sind von schlechter Qualität und für die meisten Menschen nicht anwendbar.
Asprey zitiert zum Beispiel schlechte Daten, in denen behauptet wird, dass Getreidekörner zu Nährstoffmängeln beitragen und dass die Faser in braunem Reis verhindert Proteinverdauung
Getreidekörner sind jedoch häufig mit vielen wichtigen Nährstoffen angereichert, und ihr Verbrauch erhöht - nicht verringert - Ihre Aufnahme wichtiger Nährstoffe
Und obwohl bekannt ist, dass Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Reis die Verdaulichkeit einiger Nährstoffe verringern, ist der Effekt eher gering und ohne Bedenken, solange Sie sich ausgewogen ernähren
Asprey bietet auch vereinfachte Ansichten zur Ernährung und zur menschlichen Physiologie, was darauf hindeutet, dass Menschen nicht regelmäßig konsumieren sollten Obst da es Zucker enthält oder dass alle Milchprodukte - außer Ghee - Entzündungen und Krankheiten fördern.
Tatsächlich ist der Verzehr von Obst mit Gewichtsverlust verbunden, und es wurde gezeigt, dass Milchprodukte entzündungshemmende Wirkungen haben
Kann teuer sein
Die kugelsichere Diät kann teuer werden.
Asprey empfiehlt Bio-Produkte und grasgefüttertes Fleisch und gibt an, dass diese nahrhafter sind und weniger enthalten. Pestizidrückstände als ihre herkömmlichen Gegenstücke.
Da diese Artikel jedoch viel teurer sind als ihre herkömmlichen Teile, kann es sich möglicherweise nicht jeder leisten.
Während Produkte aus biologischem Anbau tendenziell weniger Pestizidrückstände aufweisen und möglicherweise mehr bestimmte Mineralien und Antioxidantien enthalten als Produkte aus konventionellem Anbau, sind die Unterschiede wahrscheinlich unbedeutend, um einen wirklichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen
Die Diät empfiehlt auch gefrorenes oder frisches Gemüse über das oft günstigere und bequemere Gemüsekonserven, obwohl es keinen wirklichen Nutzen für die Gesundheit gibt 27 .
erfordert spezielle Produkte
Die Bulletproof-Linie von Markenprodukten macht diese Diät noch teurer.
Viele der Artikel in Aspreys Lebensmittelspektrum, die als kugelsicher gelten, sind seine eigenen Markenprodukte.
Es ist höchst zweifelhaft, ob eine Person oder ein Unternehmen behauptet, dass der Kauf ihrer teuren Produkte Ihre Ernährung erfolgreicher macht
Kann zu Essstörungen führen
Aspreys fortwährende Einstufung von Lebensmitteln als „giftig“ oder „kugelsicher“ kann dazu führen, dass Menschen eine bilden ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln .
Folglich kann dies zu einer ungesunden Besessenheit führen, sogenannte gesunde Lebensmittel zu essen, die als Orthorexia nervosa bezeichnet werden.
Eine Studie ergab, dass die Befolgung eines strengen Alles-oder-Nichts-Ansatzes bei Diäten damit verbunden war übermäßiges Essen und Gewichtszunahme
Eine andere Studie legte nahe, dass eine strenge Diät mit den Symptomen einer Essstörung und Angst verbunden war
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät hat mehrere Nachteile. Sie wird nicht von der Forschung unterstützt, kann teuer werden, erfordert den Kauf von Markenprodukten und kann zu Essstörungen führen.
Fazit
Die kugelsichere Diät kombiniert eine zyklische ketogene Diät mit intermittierendem Fasten.
Es soll Ihnen helfen, bis zu 0,45 kg pro Tag zu verlieren und gleichzeitig Energie und Konzentration zu steigern. Es fehlen jedoch Beweise.
Es kann von Vorteil sein für Appetitkontrolle , aber einige können es schwierig finden, zu folgen.
Beachten Sie, dass die Ernährung ungenaue gesundheitsbezogene Angaben fördert und den Kauf von Markenprodukten vorschreibt. Insgesamt ist es möglicherweise besser, wenn Sie folgen bewährte Ernährungstipps das ist nicht so teuer und fördert eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln.
