Kalziumpräparate: Sollten Sie sie einnehmen?

Viele Menschen nehmen Kalziumpräparate in der Hoffnung, ihre Knochen zu stärken.

Sie können jedoch Nachteile und sogar Gesundheitsrisiken aufweisen, einschließlich einer Erhöhung des Risikos für Herzerkrankungen 1 .

In diesem Artikel wird erläutert, was Sie über Kalziumpräparate wissen müssen, einschließlich der Personen, die sie einnehmen sollten, ihrer gesundheitlichen Vorteile und potenziellen Risiken.

Ihr Körper braucht Kalzium, um aufzubauen und starke Knochen pflegen . Über 99% des Kalziums in Ihrem Körper wird in Ihren Knochen und Zähnen gespeichert 2 .

Im Blutkreislauf wird es verwendet, um Nervensignale zu senden, Hormone wie Insulin freizusetzen und zu regulieren, wie sich Muskeln und Blutgefäße zusammenziehen und erweitern 2 .

Es ist so wichtig, dass Ihr Körper, wenn Sie nicht die empfohlene Menge in Ihrer Ernährung erhalten, diese von Ihrem Skelett und Ihren Zähnen nimmt, um sie an anderer Stelle zu verwenden, wodurch Ihre Knochen geschwächt werden.

Wie viel Kalzium benötigen Sie jeden Tag?

Nachfolgend finden Sie die aktuellen Empfehlungen des Institute of Medicine nach Alter 2 :

• Frauen 50 und jünger : 1.000 mg pro Tag
• Männer 70 und jünger : 1.000 mg pro Tag
• Frauen über 50 : 1.200 mg pro Tag
• Männer über 70 : 1.200 mg pro Tag

Es gibt auch empfohlene Obergrenzen für die Kalziumaufnahme. Die Obergrenze beträgt 2.500 mg pro Tag für Erwachsene bis 50 Jahre und 2.000 mg pro Tag für Erwachsene über 50 Jahre 2 .

Es ist möglich, ausreichende Mengen durch Ihre Ernährung zu erhalten. Zu den Lebensmitteln, die diese enthalten, gehören Milchprodukte, bestimmte Blattgemüse, Nüsse, Bohnen und Tofu.

Menschen, die nicht genug essen kalziumreiche Lebensmittel könnte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.

Fazit : Ihr Körper verwendet Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, Nervensignale zu senden und Muskeln zusammenzuziehen. Während es möglich ist, genug davon in Ihrer Ernährung zu erhalten, müssen einige Menschen möglicherweise Ergänzungen in Betracht ziehen.

Wenn Ihre Kalziumaufnahme nicht ausreicht, entfernt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen, wodurch diese schwach und spröde werden. Dies kann dazu führen, dass Osteoporose .

Da Frauen ein höheres Osteoporoserisiko haben, empfehlen viele Ärzte, Kalziumpräparate einzunehmen, insbesondere nach Erreichen der Wechseljahre.

Aus diesem Grund nehmen ältere Frauen viel häufiger Kalziumpräparate ein 2 .

Wenn Sie nicht die empfohlene Menge über Ihre Ernährung erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücke zu schließen.

Sie könnten auch Kalziumpräparate in Betracht ziehen, wenn Sie :

• Befolgen Sie eine vegane Ernährung.
• Nehmen Sie eine proteinreiche oder natriumreiche Diät ein, die dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Kalzium ausscheidet.
• Haben Sie einen Gesundheitszustand, der die Fähigkeit Ihres Körpers einschränkt, Kalzium aufzunehmen, wie Morbus Crohn oder entzündliche Darmerkrankungen.
• Werden über einen längeren Zeitraum mit Kortikosteroiden behandelt.
• Osteoporose haben.

Fazit : Kalziumpräparate können denjenigen zugute kommen, die nicht genügend Kalzium aus der Nahrung erhalten, und Frauen, die die Wechseljahre erreicht haben.

Kalziumpräparate können mehrere gesundheitliche Vorteile haben.

Sie können helfen, Knochenschwund bei Frauen nach der Menopause zu verhindern

nach Wechseljahre Frauen verlieren Knochenmasse aufgrund eines Östrogenabfalls.

Glücklicherweise können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten für Frauen nach der Menopause - normalerweise etwa 1.000 mg pro Tag - den Knochenverlust um 1–2% reduzieren kann 3 .

Die Wirkung scheint bei Frauen mit geringer Kalziumaufnahme und in den ersten zwei Jahren nach Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln am größten zu sein.

Außerdem scheint die Einnahme größerer Dosen keinen zusätzlichen Nutzen zu haben 4 .

Sie können beim Fettabbau helfen

Studien haben eine niedrige Kalziumaufnahme mit einem hohen Body Mass Index BMI und einem hohen Körperfettanteil in Verbindung gebracht 5 .

In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Auswirkungen einer täglichen 600-mg-Kalziumergänzung für übergewichtige und fettleibige College-Studenten mit sehr geringer Kalziumaufnahme untersucht.

Die Studie ergab, dass diejenigen, denen eine Ergänzung mit 600 mg Kalzium und 125 IE Vitamin D verabreicht wurde, bei einer kalorienreduzierten Ernährung mehr Körperfett verloren als diejenigen, die die Ergänzung nicht erhielten 6 .

Es wird oft empfohlen, zu nehmen Vitamin D mit Kalzium, da es die Absorption verbessert.

Kalzium kann helfen, das Risiko für Darmkrebs zu senken

Einer großen Studie zufolge kann Kalzium aus Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko für Darmkrebs senken 7 .

Eine frühere Überprüfung von 10 Studien ergab ähnliche Ergebnisse 8 .

Ergänzungen können helfen, metabolische Marker zu verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten die Stoffwechselmarker verbessern kann, insbesondere wenn sie mit Vitamin D eingenommen werden.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 nahmen 42 schwangere Frauen kalzium- und vitamin D-haltige Nahrungsergänzungsmittel ein. Mehrere ihrer Stoffwechselmarker verbesserten sich, darunter Blutdruck und Entzündungsmarker 9 .

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft Kalziumpräparate eingenommen haben, im Alter von sieben Jahren einen niedrigeren Blutdruck haben als Kinder von Müttern, die sie nicht eingenommen haben 10 .

In einer kürzlich durchgeführten Studie erhielten mehr als 100 übergewichtige Frauen mit Vitamin D-Mangel und polyzystischem Ovarialsyndrom PCOS entweder eine Kalzium- und Vitamin D-Ergänzung oder eine Placebo-Pille.

Diejenigen, die das Supplement einnahmen, zeigten Verbesserungen bei den Markern für Entzündungs-, Insulin- und Triglyceridspiegel 11 , 12 .

Andere Studien haben jedoch keine Verbesserung des Stoffwechselprofils von Diätetikern gezeigt, die sowohl Kalzium- als auch Vitamin D-haltige Nahrungsergänzungsmittel einnahmen 6 .

Fazit : Studien haben die Einnahme von Kalziumpräparaten mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs und Blutdruck sowie einem Fettabbau und einer Erhöhung der Knochendichte in Verbindung gebracht.

Neuere Forschungen legen nahe, dass Kalziumpräparate tatsächlich einige Gesundheitsprobleme verursachen können. Die Beweise sind jedoch gemischt.

Sie können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen

Der vielleicht umstrittenste Vorschlag zu Kalziumpräparaten ist, dass sie das Risiko für einige Arten von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, erhöhen können.

In den letzten Jahren haben Forscher widersprüchliche Ergebnisse zu diesem Link veröffentlicht 1 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20 .

Um die Wirkung von Kalziumpräparaten auf die Herzgesundheit zu bestimmen, sind schlüssigere Untersuchungen erforderlich.

Einige Experten haben vorgeschlagen, dass die Einnahme von Kalzium mit Vitamin D die möglichen Risiken neutralisieren könnte, dies muss jedoch genauer untersucht werden 14 , 15 .

Hohe Werte können mit Prostatakrebs verbunden sein

Hohe Kalziumspiegel können mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden, obwohl die Forschung zu diesem Zusammenhang ebenfalls widersprüchlich ist.

In mehreren Studien, von denen die meisten Beobachtungsstudien waren, stellten die Forscher fest, dass eine hohe Kalziumaufnahme mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verbunden sein kann 21 , 22 , 23 , 24 , 25 .

Eine randomisierte kontrollierte Studie, in der 672 Männer vier Jahre lang täglich entweder ein Kalziumpräparat oder ein Placebo erhielten, zeigte jedoch, dass die Teilnehmer kein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs hatten.

Tatsächlich hatten Teilnehmer, die das Präparat einnahmen, weniger Fälle von Prostatakrebs 21 .

Andere Untersuchungen haben dies vorgeschlagen Milchprodukte kann der Schuldige sein. Eine Überprüfung von 32 Artikeln ergab, dass der Konsum von Milchprodukten - aber nicht von Kalziumpräparaten - mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verbunden war 26 .

Das Risiko von Nierensteinen kann zunehmen

Es gibt Hinweise darauf, dass Kalziumpräparate das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen.

Eine Studie gab mehr als 36.000 Frauen nach der Menopause entweder eine tägliche Ergänzung mit 1.000 mg Kalzium und 400 IE Vitamin D oder eine Placebo-Pille.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Präparat einnahmen, ein erhöhtes Risiko für Nierensteine ​​hatten 27 .

Während die Anwender von Nahrungsergänzungsmitteln in der Studie eine allgemeine Zunahme der Hüftknochendichte verzeichneten, hatten sie kein geringeres Risiko für Hüftfrakturen.

Laut dem Institute of Medicine ist der Konsum von mehr als 2.000 mg Kalzium pro Tag aus Ihrer Ernährung oder Ihren Nahrungsergänzungsmitteln auch mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​verbunden. 2 .

Andere Quellen sagen, dass das Risiko von Nierensteinen steigt, wenn die Kalziumaufnahme 1.200–1.500 mg pro Tag überschreitet 28 .

Hoher Kalziumspiegel im Blut

Zu viel Kalzium im Blut führt zu einer als Hyperkalzämie bezeichneten Erkrankung, die durch viele negative Symptome wie Magenschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und Depression gekennzeichnet ist.

Es kann durch verschiedene Ursachen verursacht werden, darunter Dehydration, Schilddrüsenerkrankungen und die Einnahme hoher Mengen an Kalziumpräparaten.

Übermäßige Vitamin-D-Präparate können auch zu Hyperkalzämie führen, indem sie Ihren Körper dazu ermutigen, mehr Kalzium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen.

Fazit : Kalziumpräparate können das Risiko für Herzkrankheiten und Prostatakrebs erhöhen, obwohl der Zusammenhang unklar ist. Extrem hohe Kalziumspiegel aus allen Quellen können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, sollten Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen.

Wie viel sollten Sie nehmen?

Kalziumpräparate können helfen, die Lücke zwischen der Menge an Kalzium, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten, und der Menge, die Sie pro Tag benötigen, zu schließen.

Denken Sie daran, dass die empfohlene Menge für die meisten Erwachsenen 1.000 mg pro Tag beträgt und sich für Frauen über 50 und Männer über 70 auf 1.200 mg pro Tag erhöht.

Wenn Sie daher normalerweise nur etwa 500 mg pro Tag über die Nahrung aufnehmen und 1.000 mg pro Tag benötigen, können Sie täglich ein 500-mg-Präparat einnehmen 28 .

Wählen Sie Ihre Dosis jedoch mit Bedacht aus. Die Einnahme von mehr Kalzium als nötig kann zu Problemen führen 29 .

Möglicherweise müssen Sie die Dosis aufteilen.

Es ist wichtig, die Menge an Kalzium in der von Ihnen ausgewählten Ergänzung zu überprüfen.

Ihr Körper kann keine großen Dosen auf einmal aufnehmen. Experten empfehlen, nicht mehr als 500 mg gleichzeitig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen 1 .

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt und Apotheker, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, da diese die Verarbeitung bestimmter Medikamente, einschließlich Antibiotika und Eisen, durch Ihren Körper beeinträchtigen können.

Calcium konkurriert auch mit Eisen, Zink und Magnesium zur Absorption. Wenn Ihnen eines dieser Mineralien fehlt und Sie auch Kalziumpräparate einnehmen müssen, versuchen Sie, diese zwischen den Mahlzeiten einzunehmen 30 .

Auf diese Weise hemmt das Kalzium weniger wahrscheinlich die Aufnahme von Zink, Eisen und Magnesium, die Sie in Ihrer Mahlzeit konsumieren.

Gefahren von zu viel Kalzium

Denken Sie daran, dass Sie nur 1.000 bis 1.200 mg Kalzium pro Tag benötigen. Wenn Sie mehr einnehmen, hat dies keinen Vorteil. In diesem Fall können Probleme auftreten.

Zu den Problemen gehören Verstopfung, Hyperkalzämie, Kalziumbildung in Weichteilen und Probleme bei der Aufnahme von Eisen und Zink 2 .

Fazit : Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, ist es wichtig, Art, Menge und mögliche Wechselwirkungen mit anderen von Ihnen eingenommenen Medikamenten zu berücksichtigen.

Kalziumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen, Flüssigkeiten und Pulvern.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen diesen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Formular von Kalzium, das sie enthalten.

Die beiden Hauptformen sind :

• Calciumcarbonat
• Calciumcitrat

Diese beiden Formen unterscheiden sich darin, wie viel elementares Kalzium sie enthalten und wie gut sie absorbiert werden. Elementares Kalzium bezieht sich auf die Menge an Kalzium, die in der Verbindung vorhanden ist.

Calciumcarbonat

Dies ist die billigste und am weitesten verbreitete Form. Sie enthält 40% elementares Kalzium und liefert daher normalerweise viel Kalzium in einer kleinen Portion.

Diese Form verursacht jedoch eher Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen und Verstopfung. Es wird empfohlen, dass Calciumcarbonat zur optimalen Aufnahme mit dem Essen einnehmen 30 .

Calciumcitrat

Diese Form ist teurer. Einundzwanzig Prozent davon sind elementares Kalzium, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Tabletten einnehmen müssen, um die benötigte Kalziummenge zu erhalten.

Es zieht jedoch leichter ein als Calciumcarbonat und kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Calciumcitrat ist die empfohlene Form für Menschen mit Reizdarmsyndrom.

Es ist auch die bessere Wahl für Personen mit niedrigem Magensäurespiegel, eine Erkrankung, die bei älteren Menschen häufig auftritt, und für Personen, die Medikamente gegen sauren Reflux einnehmen 30 .

Fazit : Die beiden Hauptformen von Kalziumpräparaten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Kalziumkarbonat muss zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden und ist bei niedrigem Magensäurespiegel weniger wirksam.

Es ist am besten, Nährstoffe aus Nahrungsmitteln anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.

Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung haben, sollten Sie mehr von diesen Lebensmitteln essen :

• Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Joghurt
• Eingemacht Fisch mit Knochen wie Lachs oder Sardinen
• Bestimmte Blattgemüse, einschließlich Kohlgrün, Spinat und Grünkohl
• Edamame und Tofu
• Bohnen und Linsen
• angereicherte Speisen und Getränke

Fazit : Sie können das gesamte Kalzium, das Sie täglich benötigen, aus der Nahrung beziehen. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen Joghurt, bestimmte Blattgemüse, Tofu und Fischkonserven.

Kalziumpräparate können Menschen mit Osteoporoserisiko sowie Menschen helfen, die nicht genügend Kalzium in ihrer Ernährung haben.

Während einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Herzerkrankungen nahe legen, ist der Zusammenhang nicht klar.

Es ist jedoch bekannt, dass mehr als die empfohlene Menge an Kalzium aus einer beliebigen Quelle das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen kann.

Kalziumpräparate sind wahrscheinlich in kleinen Dosen in Ordnung, aber der beste Weg, Kalzium zu erhalten, ist aus der Nahrung. Bemühen Sie sich, eine Vielzahl von kalziumreichen Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich nicht milchhaltiger Quellen.