Konserven werden oft als weniger nahrhaft angesehen als frische oder gefrorene Lebensmittel.

Einige Leute behaupten, dass sie schädliche Inhaltsstoffe enthalten und vermieden werden sollten. Andere sagen, dass Konserven ein Teil einer gesunden Ernährung sein können.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Konserven wissen müssen.

Was ist Konserven?

Beim Einmachen werden Lebensmittel über einen längeren Zeitraum konserviert, indem sie in luftdichten Behältern verpackt werden.

Canning wurde erstmals im späten 18. Jahrhundert entwickelt, um Soldaten und Seeleuten im Krieg eine stabile Nahrungsquelle zu bieten.

Der Konservierungsprozess kann je nach Produkt leicht variieren, es gibt jedoch drei Hauptschritte. Dazu gehören :

  • Verarbeitung. Lebensmittel werden geschält, in Scheiben geschnitten, gehackt, entkernt, entbeint, geschält oder gekocht.
  • Versiegelung. Das verarbeitete Lebensmittel ist in Dosen versiegelt.
  • Heizung. Dosen werden erhitzt, um schädliche Bakterien abzutöten und Verderb zu verhindern.

Dadurch können Lebensmittel lagerstabil und 1 bis 5 Jahre oder länger sicher verzehrt werden.

Zu den gängigen Konserven gehören Früchte Gemüse, Bohnen, Suppen, Fleisch und Meeresfrüchte.

Zusammenfassung

Einmachen ist eine Methode, mit der Lebensmittel über einen längeren Zeitraum aufbewahrt werden. Es gibt drei Hauptschritte: Verarbeiten, Versiegeln und Erhitzen.

Wie wirkt sich Konserven auf den Nährstoffgehalt aus?

Konserven werden oft als weniger nahrhaft angesehen als frische oder gefrorene Lebensmittel aber Untersuchungen zeigen, dass dies nicht immer der Fall ist.

Tatsächlich konserviert die Konservenherstellung die meisten Nährstoffe eines Lebensmittels.

Protein, Kohlenhydrate und Fett sind vom Prozess nicht betroffen. Die meisten Mineralien und fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K bleiben auch erhalten.

Studien zeigen daher, dass Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt nach dem Einmachen in Dosen ihren hohen Nährstoffgehalt beibehalten 1 , 2 .

Da die Konservenherstellung normalerweise mit hoher Hitze verbunden ist, können wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C und B beschädigt werden 3 , 4 , 5 .

Diese Vitamine sind im Allgemeinen hitze- und luftempfindlich, sodass sie auch bei der normalen Verarbeitung, beim Kochen und bei der Lagerung zu Hause verloren gehen können.

Während der Konservierungsprozess bestimmte Vitamine schädigen kann, können sich die Mengen anderer gesunder Verbindungen erhöhen 6 .

Zum Beispiel setzen Tomaten und Mais beim Erhitzen mehr Antioxidantien frei, was Dosen-Sorten dieser Lebensmittel zu einer noch besseren Quelle für Antioxidantien macht 7 , 8 .

Abgesehen von Änderungen der einzelnen Nährstoffgehalte sind Konserven eine gute Quelle für wichtige Vitamine und Mineralien.

In einer Studie hatten Personen, die 6 oder mehr Konserven pro Woche aßen, eine höhere Aufnahme von 17 essentiellen Nährstoffen als Personen, die 2 oder weniger Konserven pro Woche aßen 9 .

Zusammenfassung

Einige Nährstoffgehalte können infolge des Konservierungsprozesses abnehmen, während andere zunehmen können. Insgesamt können Konserven Nährstoffgehalte liefern, die mit denen ihrer frischen oder gefrorenen Gegenstücke vergleichbar sind.

Konserven sind erschwinglich, praktisch und nicht leicht zu verderben

Konserven sind eine bequeme und praktische Möglichkeit, mehr hinzuzufügen nährstoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung.

In vielen Teilen der Welt mangelt es an sicheren, hochwertigen Lebensmitteln, und durch Konserven kann sichergestellt werden, dass die Menschen das ganze Jahr über Zugang zu einer Vielzahl von Lebensmitteln haben.

Tatsächlich kann heute fast jedes Lebensmittel in einer Dose gefunden werden.

Da Konserven mehrere Jahre sicher gelagert werden können und oft nur eine minimale Vorbereitungszeit erfordern, sind sie unglaublich praktisch.

Außerdem kosten sie tendenziell weniger als frische Produkte.

Zusammenfassung

Konserven sind eine bequeme und erschwingliche Quelle für essentielle Nährstoffe.

Sie können Spuren von BPA enthalten

BPA Bisphenol-A ist eine Chemikalie, die häufig in Lebensmittelverpackungen verwendet wird, einschließlich Dosen.

Studien zeigen, dass das BPA in Konserven von der Dosenauskleidung in das darin enthaltene Lebensmittel wandern kann.

Eine Studie analysierte 78 Konserven und fand BPA in über 90% von ihnen. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr von Konserven eine der Hauptursachen für die BPA-Exposition ist 10 , 11 .

In einer Studie stellten Teilnehmer, die 5 Tage lang täglich 1 Portion Dosensuppe konsumierten, einen Anstieg des BPA-Spiegels in ihrem Urin um mehr als 1.000% fest 12 .

Obwohl die Evidenz gemischt ist, haben einige Studien am Menschen BPA mit Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Typ 2 Diabetes und männliche sexuelle Dysfunktion 13 , 14 .

Wenn Sie versuchen, Ihre Exposition gegenüber BPA zu minimieren, ist es nicht die beste Idee, viel Konserven zu essen.

Zusammenfassung

Konserven können BPA enthalten, eine Chemikalie, die mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde.

Sie können tödliche Bakterien enthalten

Obwohl es äußerst selten ist, können Konserven, die nicht ordnungsgemäß verarbeitet wurden, gefährliche Bakterien enthalten, die als bekannt sind. Clostridium botulinum .

Der Verzehr kontaminierter Lebensmittel kann dazu führen Botulismus eine schwere Krankheit, die unbehandelt zu Lähmungen und zum Tod führen kann.

Die meisten Fälle von Botulismus stammen von Lebensmitteln, die zu Hause nicht richtig konserviert wurden. Botulismus von handelsüblichen Konserven ist selten.

Es ist wichtig, niemals von Dosen zu essen, die prall, verbeult, rissig oder undicht sind.

Zusammenfassung

Konserven, die nicht ordnungsgemäß verarbeitet wurden, können tödliche Bakterien enthalten, das Kontaminationsrisiko ist jedoch sehr gering.

Einige enthalten Salz, Zucker oder Konservierungsstoffe

Salz, Zucker und Konservierungsstoffe werden manchmal während des Konservierungsprozesses hinzugefügt.

Einige Konserven können reich an sein Salz . Während dies für die meisten Menschen kein Gesundheitsrisiko darstellt, kann es für einige problematisch sein, z. B. für Menschen mit hohem Blutdruck.

Sie können auch enthalten Zuckerzusatz was schädliche Auswirkungen haben kann.

Überschüssiger Zucker ist mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes 15 , 16 , 17 , 18 , 19 .

Eine Vielzahl anderer natürlicher oder chemischer Konservierungsmittel kann ebenfalls hinzugefügt werden.

Zusammenfassung

Salz, Zucker oder Konservierungsstoffe werden manchmal Konserven zugesetzt, um ihren Geschmack, ihre Textur und ihr Aussehen zu verbessern.

So treffen Sie die richtigen Entscheidungen

Wie bei allen Lebensmitteln ist es wichtig, Etikett lesen und Zutatenliste.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Salzaufnahme haben, wählen Sie die Option „Natriumarm“ oder „Kein Salz hinzugefügt“.

Um zusätzlichen Zucker zu vermeiden Wählen Sie Früchte, die in Wasser oder Saft anstelle von Sirup eingelegt sind.

Das Abtropfen und Spülen von Lebensmitteln kann auch den Salz- und Zuckergehalt senken.

Viele Konserven enthalten überhaupt keine zusätzlichen Zutaten, aber die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen, besteht darin, die Zutatenliste zu lesen.

Zusammenfassung

Nicht alle Konserven sind gleich. Es ist wichtig, das Etikett und die Zutatenliste zu lesen.

Das Endergebnis

Konserven können eine nahrhafte Option sein, wenn keine frischen Lebensmittel verfügbar sind.

Sie liefern wichtige Nährstoffe und sind unglaublich praktisch.

Allerdings sind Konserven auch eine wichtige Quelle für BPA, die gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Konserven können Teil einer gesunden Ernährung sein, es ist jedoch wichtig, die Etiketten zu lesen und entsprechend zu wählen.