Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.

Ein Hauptgrund, warum Menschen Kaffee trinken, ist das Koffein, eine psychoaktive Substanz, die Ihnen hilft, wachsam zu bleiben und die Leistung zu verbessern.

Koffein kann jedoch dehydrieren, was Sie möglicherweise fragen lässt, ob Sie durch das Trinken von Kaffeehydraten oder durch Dehydratisierung dehydriert werden.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob der Kaffee austrocknet.

Ein Hauptgrund, warum Menschen Kaffee trinken, ist, ihren zu bekommen tägliche Dosis Koffein .

Koffein ist die am meisten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern 1 .

In Ihrem Körper gelangt Koffein durch den Darm in den Blutkreislauf. Schließlich gelangt es in Ihre Leber, wo es in verschiedene Verbindungen zerlegt wird, die die Funktion von Organen wie Ihrem Gehirn beeinflussen 2 .

Obwohl Koffein hauptsächlich für seine Wirkung auf das Gehirn bekannt ist, hat die Forschung gezeigt, dass es eine harntreibende Wirkung auf die Nieren haben kann - insbesondere in hohen Dosen 3 .

Diuretika sind Substanzen, die dazu führen, dass Ihr Körper mehr Urin als gewöhnlich produziert. Koffein kann dies tun, indem es den Blutfluss zu Ihren Nieren erhöht, was sie dazu anspornt, mehr Wasser durch den Urin freizusetzen 4 .

Durch die Förderung des Urinierens können Verbindungen mit harntreibenden Eigenschaften wie Koffein Ihren Hydratationsstatus beeinflussen 3 .

ZUSAMMENFASSUNG

Kaffee enthält viel Koffein, eine Substanz, die harntreibende Eigenschaften haben kann. Dies bedeutet, dass Sie häufiger urinieren können, was sich auf Ihren Hydratationsstatus auswirken kann.

Verschiedene Kaffeesorten enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein.

Infolgedessen können sie Ihren Hydratationsstatus unterschiedlich beeinflussen.

gebrühter Kaffee

Gebrühter Kaffee oder Filterkaffee ist die beliebteste Sorte in den USA.

Es wird hergestellt, indem heißes oder kochendes Wasser über den Boden gegossen wird. Kaffeebohnen und wird normalerweise mit einem Filter, einer französischen Presse oder einem Perkolator durchgeführt.

Eine 240-ml-Tasse gebrühten Kaffees enthält 70–140 mg Koffein oder durchschnittlich etwa 95 mg 5 , 6 .

Instantkaffee

Instantkaffee wird aus gebrühten Kaffeebohnen hergestellt, die gefrier- oder sprühgetrocknet sind.

Die Zubereitung ist einfach, da Sie lediglich 1–2 Teelöffel Instantkaffee mit heißem Wasser mischen müssen. Dadurch können sich die Kaffeestücke auflösen.

Instantkaffee enthält weniger Koffein als normaler Kaffee mit 30–90 mg pro 240 ml Tasse 7 .

Espresso

Espresso wird hergestellt, indem eine kleine Menge sehr heißes Wasser oder Dampf durch fein gemahlene Kaffeebohnen gepresst wird.

Obwohl es kleiner als normaler Kaffee ist, enthält es viel Koffein.

Ein Schuss 1–1,75 Unzen oder 30–50 ml Espressopackungen mit ca. 63 mg Koffein 8 .

Kaffee ohne Kaffee

Decaf steht für entkoffeinierten Kaffee.

Es wird aus Kaffeebohnen hergestellt, bei denen mindestens 97% des Koffeins entfernt wurden 9 .

Der Name täuscht jedoch, da er nicht vollständig koffeinfrei ist. Eine 240-ml-Tasse Decaf enthält 0–7 mg Koffein oder durchschnittlich etwa 3 mg 10 , 11 .

Zusammenfassung

Im Durchschnitt enthält eine 240-ml-Tasse gebrühten Kaffees 95 mg Koffein, verglichen mit 30–90 mg für Instantkaffee, 3 mg für Decaf oder 63 mg für einen Schuss 1–1,75 Unzenoder 30–50 ml Espresso.

Obwohl das Koffein im Kaffee eine harntreibende Wirkung haben kann, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dehydrieren.

Damit Koffein eine signifikante harntreibende Wirkung hat, zeigen Studien, dass Sie mehr als 500 mg pro Tag konsumieren müssen - oder das Äquivalent von 5 Tassen 40 Unzen oder 1,2 Liter gebrühtem Kaffee 12 , 13 , 14 .

Eine Studie an 10 gelegentlichen Kaffeetrinkern untersuchte die Auswirkungen des Trinkens von 200 ml Wasser, Kaffee mit niedrigerem Koffeingehalt 269 mg Koffein und Kaffee mit hohem Koffeingehalt 537 mg Koffein auf Anzeichen von Dehydration .

Forscher beobachteten, dass das Trinken des Kaffees mit höherem Koffeingehalt eine kurzfristige harntreibende Wirkung hatte, während der Kaffee mit niedrigerem Koffeingehalt und Wasser beide feuchtigkeitsspendend waren 15 .

Darüber hinaus zeigen andere Studien, dass eine moderate Kaffeekonsum genauso feuchtigkeitsspendend ist wie Trinkwasser 16 .

In einer Studie an 50 starken Kaffeetrinkern wurde beispielsweise festgestellt, dass das tägliche Trinken von 800 ml Kaffee über einen Zeitraum von 3 Tagen genauso feuchtigkeitsspendend war wie das Trinken der gleichen Menge Wasser 16 .

Eine Analyse von 16 Studien ergab außerdem, dass die Einnahme von 300 mg Koffein in einer Sitzung - das entspricht 3 Tassen 710 ml gebrühtem Kaffee - die Urinproduktion nur um 109 ml erhöhte, verglichen mit dem Trinken desselbenMenge nicht koffeinhaltiger Getränke 17 .

Selbst wenn Kaffee Sie mehr urinieren lässt, sollte er Sie nicht dehydrieren, da Sie nicht so viel Flüssigkeit verlieren, wie Sie ursprünglich getrunken haben.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie mäßige Mengen Kaffee trinken, sollten Sie nicht austrocknen. Wenn Sie jedoch große Mengen Kaffee trinken, z. B. 5 oder mehr Tassen gleichzeitig, kann dies zu einer geringfügigen Entwässerung führen.

Kaffee enthält Koffein, ein Diuretikum, das die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen kann.

Das heißt, es sind große Mengen erforderlich, z. B. 5 Tassen gebrühten Kaffee oder mehr auf einmal, um eine signifikante dehydratisierende Wirkung zu erzielen.

Stattdessen ist das Trinken einer Tasse Kaffee hier oder da feuchtigkeitsspendend und kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. täglicher Flüssigkeitsbedarf .