Seit langem wird angenommen, dass Trinkwasser beim Abnehmen hilft.
Tatsächlich erhöhen 30–59% der Erwachsenen in den USA, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Wasseraufnahme
Viele Studien zeigen, dass das Trinken von mehr Wasser von Vorteil sein kann Gewichtsverlust und Wartung
In diesem Artikel wird erläutert, wie Trinkwasser beim Abnehmen helfen kann.
Die meisten der unten aufgeführten Studien befassten sich mit der Wirkung des Trinkens einer 0,5-Liter-Portion Wasser.
Trinkwasser erhöht die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, was als Energieverbrauch im Ruhezustand bezeichnet wird
Bei Erwachsenen hat sich gezeigt, dass der Energieverbrauch im Ruhezustand innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken von Wasser um 24–30% zunimmt. Dies dauert mindestens 60 Minuten
Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Kindern ergab, dass der Energieverbrauch im Ruhezustand nach dem Trinken von kaltem Wasser um 25% gestiegen ist
Eine Studie mit übergewichtigen Frauen untersuchte die Auswirkungen einer Erhöhung der Wasseraufnahme auf über 1 Liter pro Tag. Sie stellten fest, dass dies über einen Zeitraum von 12 Monaten zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 2 kg führte 4,4 lbs
Da diese Frauen keine Änderungen im Lebensstil vorgenommen haben, außer um mehr Wasser zu trinken, sind diese Ergebnisse sehr beeindruckend.
Zusätzlich zeigen beide Studien, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser zu einer zusätzlichen Verbrennung von 23 Kalorien führt. Auf Jahresbasis summiert sich dies auf ungefähr 17.000 Kalorien - oder mehr als 2 kg Fett.
In mehreren anderen Studien wurden übergewichtige Personen überwacht, die einige Wochen lang täglich 1 bis 1,5 Liter Wasser tranken. Sie fanden eine signifikante Verringerung von Gewicht, Body Mass Index BMI, Taillenumfang und Körperfett
Diese Ergebnisse können noch beeindruckender sein, wenn das Wasser kalt ist. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper extra Kalorien um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
Fazit :Das Trinken von 0,5 Litern Wasser kann den Kalorienverbrauch für mindestens eine Stunde erhöhen. Einige Studien zeigen, dass dies zu einem leichten Gewichtsverlust führen kann.
Einige Leute behaupten, dass Trinkwasser vor einer Mahlzeit den Appetit verringert.
Es scheint tatsächlich etwas Wahres dahinter zu stehen, aber fast ausschließlich bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen
Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass Trinkwasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 2 kg erhöhen kann
In einer Studie verloren übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44% mehr Gewicht als eine Gruppe, die kein Wasser mehr trank
Eine andere Studie zeigte auch, dass Trinkwasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch während der Mahlzeit um 13% reduzierte
Obwohl dies für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sehr vorteilhaft sein kann, haben Studien an jüngeren Personen nicht die gleiche beeindruckende Verringerung der Kalorienaufnahme gezeigt.
Fazit :Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann den Appetit bei Personen mittleren Alters und älteren Personen verringern. Dies verringert die Kalorienaufnahme und führt zu Gewichtsverlust.
Da Wasser von Natur aus kalorienfrei ist, ist es im Allgemeinen mit einer verringerten Kalorienaufnahme verbunden.
Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie dann Wasser trinken stattdessen von anderen Getränken, die oft reich an Kalorien und Zucker sind
Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt bis zu 9% oder 200 Kalorien weniger Kalorien zu sich nehmen
Trinkwasser kann auch dazu beitragen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. Im Allgemeinen nimmt die durchschnittliche Person alle 4 Jahre etwa 1,45 kg zu
Dieser Betrag kann reduziert werden um :
- 1 Tasse Wasser hinzufügen : Wenn Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch um 1 Tasse erhöhen, kann sich diese Gewichtszunahme um 0,13 kg verringern.
- Andere Getränke durch Wasser ersetzen : Ersetzen einer Portion a zuckerhaltiges Getränk mit 1 Tasse Wasser kann die 4-jährige Gewichtszunahme um 0,5 kg reduziert werden.
Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser zu ermutigen, da dies dazu beitragen kann, dass sie nicht übergewichtig oder fettleibig werden
Eine kürzlich durchgeführte schulbasierte Studie zielte darauf ab, die Adipositasrate zu senken, indem Kinder zum Trinken von Wasser ermutigt wurden. In 17 Schulen wurden Wasserfontänen installiert und Unterrichtsstunden über den Wasserverbrauch für Schüler der 2. und 3. Klasse angeboten.
Nach einem Schuljahr war das Risiko für Fettleibigkeit in den Schulen, in denen die Wasseraufnahme erhöht wurde, um satte 31% gesunken
Fazit :Das Trinken von mehr Wasser kann zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen und das Risiko einer langfristigen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verringern, insbesondere bei Kindern.
Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser ca. 2 Liter zu trinken.
Diese Zahl ist jedoch völlig zufällig. Wie bei so vielen Dingen hängt der Wasserbedarf vollständig von der Person ab 20 .
Zum Beispiel benötigen Menschen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als diejenigen, die nicht sehr aktiv sind.
Ältere Menschen und stillende Mütter müssen auch ihre Wasseraufnahme genauer überwachen
Denken Sie daran, dass Sie auch Wasser aus vielen Lebensmitteln und Getränken erhalten, wie z. Kaffee , Tee , Fleisch, Fisch , Milch und besonders Früchte und Gemüse.
Als Faustregel sollten Sie immer Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, und genug trinken, um Ihren Durst zu stillen.
Wenn Sie Kopfschmerzen haben, schlechte Laune haben, ständig hungrig sind oder Konzentrationsstörungen haben, leiden Sie möglicherweise unter einer leichten Dehydration. Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies möglicherweise behoben werden
Basierend auf den Studien sollte das Trinken von 1-2 Litern Wasser pro Tag ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen.
Hier ist wie viel Wasser sollten Sie trinken in verschiedenen Maßen :
- Liter : 1–2.
- Unzen : 34–67.
- Brille 8 Unzen : 4–8.
Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Einige Menschen benötigen möglicherweise weniger, während andere möglicherweise viel mehr benötigen.
Es wird auch nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken, da dies zu Wassertoxizität führen kann. Dies hat in extremen Fällen sogar zum Tod geführt, z. B. bei Wassertrinkwettbewerben.
Fazit :Laut den Studien reichen 1–2 Liter Wasser pro Tag aus, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere wenn sie vor den Mahlzeiten eingenommen werden.
Wasser kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein.
Es ist 100% kalorienfrei, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann sogar Ihren Appetit unterdrücken, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird.
Die Vorteile sind noch größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen. Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, Zucker und Kalorien zu reduzieren.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie müssen viel mehr tun als Trinken Sie nur Wasser, wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen.
Wasser ist nur ein sehr kleines Puzzleteil.
