Wie glücklich zu sein dich gesünder macht

„Glück ist der Sinn und Zweck des Lebens, das ganze Ziel und das Ende der menschlichen Existenz.“

Der antike griechische Philosoph Aristoteles hat diese Worte vor mehr als 2.000 Jahren gesagt und sie klingen auch heute noch richtig.

Glück ist ein weit gefasster Begriff, der das Erleben positiver Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Zufriedenheit beschreibt.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass man sich nicht nur besser fühlt, wenn man glücklicher ist, sondern auch eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile mit sich bringt.

In diesem Artikel wird untersucht, wie Sie durch Glück gesünder werden können.

Auf Pinterest teilen

Glücklich zu sein fördert eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Glückliche Menschen neigen zu einer gesünderen Ernährung mit einer höheren Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten 1 , 2 .

Eine Studie mit mehr als 7.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit positivem Wohlbefinden 47% häufiger frisches Obst und Gemüse konsumieren als ihre weniger positiven Kollegen 3 .

Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, wurden durchweg mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich eines geringeren Risikos für Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen 4 , 5 , 6 .

In derselben Studie mit 7.000 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass Personen mit positivem Wohlbefinden mit einer Wahrscheinlichkeit von 10% mehr körperlicher Aktivität pro Woche 33% häufiger körperlich aktiv sind 3 .

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft beim Aufbau starker Knochen, erhöht das Energieniveau, verringert das Körperfett und senkt den Blutdruck 7 , 8 , 9 .

Darüber hinaus kann glücklicher sein auch die Schlafgewohnheiten und -praktiken verbessern, was für Konzentration, Produktivität, Trainingsleistung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist 10 , 11 , 12 .

Eine Studie mit über 700 Erwachsenen ergab, dass Schlafprobleme, einschließlich Einschlafstörungen und Schlafstörungen, bei Personen mit geringem positivem Wohlbefinden um 47% höher waren 13 .

Eine Überprüfung von 44 Studien im Jahr 2016 ergab jedoch, dass zwar ein Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Schlafergebnissen besteht, jedoch weitere Untersuchungen aus gut konzipierten Studien erforderlich sind, um den Zusammenhang zu bestätigen 14 .

Zusammenfassung : Glücklichsein kann zu einem gesunden Lebensstil beitragen. Studien zeigen, dass glücklichere Menschen eher gesünder essen und sich körperlich betätigen.

Ein gesundes Immunsystem ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein glücklicheres Leben dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem stark zu halten 15 .

Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Erkältungen und Brustinfektionen zu verringern 16 .

Eine Studie an über 300 gesunden Menschen untersuchte das Risiko einer Erkältung, nachdem Personen über Nasentropfen ein Erkältungsvirus erhalten hatten.

Die am wenigsten glücklichen Menschen entwickelten fast dreimal so häufig eine Erkältung wie ihre glücklicheren Kollegen 17 .

In einer anderen Studie gaben Forscher 81 Studenten einen Impfstoff gegen Hepatitis B, ein Virus, das die Leber angreift. Glücklichere Studenten hatten fast doppelt so häufig eine hohe Antikörperantwort, ein Zeichen für ein starkes Immunsystem 18 .

Die Auswirkungen des Glücks auf das Immunsystem sind nicht vollständig verstanden.

Dies kann auf den Einfluss des Glücks auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse HPA zurückzuführen sein, die Ihr Immunsystem, Ihre Hormone, Ihre Verdauung und Ihren Stress reguliert 18 , 19 .

Darüber hinaus nehmen glückliche Menschen eher an gesundheitsfördernden Verhaltensweisen teil, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen. Dazu gehören gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität 17 .

Zusammenfassung : Glücklich zu sein kann helfen, Ihr Immunsystem stark zu halten, was Ihnen helfen kann, Erkältungen und Brustinfektionen abzuwehren.

Glücklich sein kann helfen Stress reduzieren 20 , 21 .

Normalerweise führt übermäßiger Stress zu einem Anstieg des Niveaus von Cortisol ein Hormon, das zu vielen schädlichen Auswirkungen von Stress beiträgt, einschließlich Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Eine Reihe von Studien zeigen, dass der Cortisolspiegel tendenziell niedriger ist, wenn Menschen glücklicher sind 22 , 23 , 24 .

Tatsächlich gab eine Studie an über 200 Erwachsenen den Teilnehmern eine Reihe stressiger Aufgaben im Labor und ergab, dass der Cortisolspiegel bei den glücklichsten Personen 32% niedriger war als bei unglücklichen Teilnehmern 25 .

Diese Effekte schienen im Laufe der Zeit zu bestehen. Als die Forscher drei Jahre später dieselbe Gruppe von Erwachsenen untersuchten, gab es einen 20% igen Unterschied im Cortisolspiegel zwischen den glücklichsten und den am wenigsten glücklichen Menschen 26 .

Zusammenfassung : Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, was zu Gewichtszunahme, Schlafstörungen und hohem Blutdruck führen kann. Glückliche Menschen neigen dazu, in Stresssituationen einen niedrigeren Cortisolspiegel zu produzieren.

Glück kann das Herz schützen durch Blutdrucksenkung , ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen 27 , 28 .

Eine Studie mit über 6.500 Personen über 65 Jahren ergab, dass ein positives Wohlbefinden mit einem um 9% geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war 29 .

Glück kann auch das Risiko für Herzerkrankungen, die weltweit häufigste Todesursache, verringern 30 .

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Glücklichsein mit einem um 13–26% geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist 31 , 32 , 33 .

Ein Langzeit von 1.500 Erwachsenen stellte fest, dass Glück zum Schutz vor Herzkrankheiten beitrug.

Glück war während des 10-jährigen Studienzeitraums mit einem um 22% geringeren Risiko verbunden, auch nachdem Risikofaktoren wie Alter, Cholesterinspiegel und Blutdruck berücksichtigt wurden 34 .

Es scheint, dass Glück auch zum Schutz von Menschen beitragen kann, die bereits an Herzerkrankungen leiden. Eine systematische Überprüfung von 30 Studien ergab, dass ein höheres positives Wohlbefinden bei Erwachsenen mit etablierter Herzerkrankung das Sterberisiko um 11% senkte 35 .

Es ist wichtig zu beachten, dass einige dieser Effekte möglicherweise auf eine Zunahme herzgesunder Verhaltensweisen wie körperliche Aktivität, Vermeidung des Rauchens und gesunde Essgewohnheiten zurückzuführen sind 1 , 2 , 10 , 36 .

Allerdings haben nicht alle Studien Zusammenhänge zwischen Glück und Herzerkrankungen festgestellt 37 .

Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, in der über einen Zeitraum von 12 Jahren fast 1.500 Personen untersucht wurden, keinen Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und dem Risiko einer Herzerkrankung 38 .

In diesem Bereich sind weitere qualitativ hochwertige und gut konzipierte Forschungsarbeiten erforderlich.

Zusammenfassung : Glücklicher zu sein kann helfen, den Blutdruck zu senken, was das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Glücklich zu sein kann dir helfen, länger zu leben 31 , 39 .

Eine 2015 veröffentlichte Langzeitstudie untersuchte die Auswirkung des Glücks auf die Überlebensraten bei 32.000 Menschen 40 .

Das Sterberisiko während des 30-jährigen Studienzeitraums war bei unglücklichen Personen um 14% höher als bei ihren glücklicheren Kollegen.

Eine große Übersicht von 70 Studien untersuchte den Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Langlebigkeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit einem bereits bestehenden Gesundheitszustand wie Herz- oder Nierenerkrankungen 41 .

Ein höheres positives Wohlbefinden wirkt sich günstig auf das Überleben aus und senkt das Sterberisiko bei gesunden Menschen um 18% und bei Patienten mit vorbestehender Krankheit um 2%.

Wie Glück zu einer höheren Lebenserwartung führen kann, ist nicht genau bekannt.

Dies kann teilweise durch eine Zunahme nützlicher Verhaltensweisen erklärt werden, die das Überleben verlängern, z. B. Nichtrauchen, körperliche Aktivität, Einhaltung von Medikamenten sowie gute Schlafgewohnheiten und -praktiken 10 , 36 .

Zusammenfassung : Glücklichere Menschen leben länger. Dies kann daran liegen, dass sie sich gesundheitsfördernder verhalten, z. B. Sport treiben.

Arthritis ist eine häufige Erkrankung, die eine Entzündung und Degeneration der Gelenke beinhaltet. Sie verursacht schmerzhafte und steife Gelenke und verschlechtert sich im Allgemeinen mit zunehmendem Alter.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass ein höheres positives Wohlbefinden die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen und Steifheiten verringern kann 42 , 43 , 44 .

Glücklich zu sein kann auch die körperliche Funktionsfähigkeit von Menschen mit Arthritis verbessern.

Eine Studie an über 1.000 Menschen mit schmerzhafter Arthritis des Knies ergab, dass glücklichere Menschen jeden Tag zusätzliche 711 Schritte gingen - 8,5% mehr als ihre weniger glücklichen Kollegen 45 .

Glück kann auch unter anderen Bedingungen zur Schmerzlinderung beitragen. Eine Studie an fast 1.000 Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholt haben, ergab, dass die glücklichsten Personen nach drei Monaten Verlassen des Krankenhauses eine um 13% niedrigere Schmerzbewertung hatten 46 .

Forscher haben vorgeschlagen, dass glückliche Menschen möglicherweise niedrigere Schmerzbewertungen haben, weil ihre positiven Emotionen dazu beitragen, ihre Perspektive zu erweitern und neue Gedanken und Ideen anzuregen.

Sie glauben, dass dies Menschen helfen kann, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die ihre Wahrnehmung von Schmerz reduzieren 47 .

Zusammenfassung : Glücklichsein kann die Wahrnehmung von Schmerzen verringern. Es scheint besonders wirksam bei chronischen Schmerzzuständen wie Arthritis zu sein.

Eine kleine Anzahl von Studien hat das Glück mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Obwohl diese frühen Ergebnisse vielversprechend sind, müssen sie durch weitere Untersuchungen gestützt werden, um die Assoziationen zu bestätigen.

• Kann Gebrechlichkeit reduzieren : Gebrechlichkeit ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Kraft und Gleichgewicht gekennzeichnet ist. Eine Studie an 1.500 älteren Erwachsenen ergab, dass die glücklichsten Personen während des 7-jährigen Studienzeitraums ein um 3% geringeres Risiko für Gebrechlichkeit hatten 48 .
• Kann vor Schlaganfall schützen : Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutfluss zum Gehirn gestört ist. Eine Studie an älteren Erwachsenen ergab, dass ein positives Wohlbefinden das Schlaganfallrisiko um 26% senkte 49 .

Zusammenfassung : Glücklich zu sein kann einige andere potenzielle Vorteile haben, einschließlich der Verringerung des Risikos von Gebrechlichkeit und Schlaganfall. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Wenn du glücklich bist, fühlst du dich nicht nur besser, es wirkt sich auch unglaublich positiv auf deine Gesundheit aus.

Hier sind sechs wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, um glücklicher zu werden.

• Dankbarkeit ausdrücken : Sie können Ihr Glück steigern, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie am Ende eines jeden Tages dankbar sind 50 .
• Aktiv werden : Aerobic-Übungen, auch Cardio genannt, sind die effektivste Art der Übung, um das Glück zu steigern. Gehen oder Tennis spielen ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern steigert auch Ihre Stimmung 51 .
• Gute Nachtruhe : Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Glück auswirken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder einzuschlafen, sollten Sie dies überprüfen. diese Tipps für einen besseren Schlaf 52 .
• Zeit draußen verbringen : Gehen Sie draußen im Park spazieren oder machen Sie sich im Garten die Hände schmutzig. Es dauert nur fünf Minuten Bewegung im Freien, um Ihre Stimmung deutlich zu verbessern 53 .
• Meditieren : regelmäßig Meditation kann das Glück steigern und auch eine Reihe anderer Vorteile bieten, einschließlich Stressabbau und Verbesserung des Schlafes 54 .
• Ernähre dich gesünder : Studien zeigen, dass Sie umso glücklicher sind, je mehr Obst und Gemüse Sie essen. Darüber hinaus verbessert das Essen von mehr Obst und Gemüse langfristig auch Ihre Gesundheit 55 , 56 , 57 .

Zusammenfassung : Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern. Aktiv zu werden, Dankbarkeit auszudrücken und Obst und Gemüse zu essen, sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Glücklichsein erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit haben kann.

Für den Anfang fördert Glücklichsein einen gesunden Lebensstil. Es kann auch helfen, Stress zu bekämpfen, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihr Herz zu schützen und Schmerzen zu lindern.

Darüber hinaus kann es sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu verstehen, wie diese Effekte funktionieren, gibt es keinen Grund, warum Sie jetzt nicht anfangen können, Ihrem Glück Priorität einzuräumen.

Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie glücklich machen, wird dies nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern auch dazu beitragen, es zu verlängern.