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Ein Roadtrip kann eine abenteuerliche Art sein, alleine oder mit Freunden und Familie zu reisen.

Es ist jedoch oft schwierig, gesunde Snacks in Tankstellen, Convenience-Stores und Raststätten entlang Ihrer Route zu finden.

Außerdem kann unregelmäßiges Essen und stundenlanges Sitzen während der Fahrt zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Blähungen führen, wodurch gesundes Naschen umso wichtiger wird 1 , 2 .

Daher sollten Sie auf nahrhafte Snacks achten, die Sie mitnehmen oder unterwegs kaufen können. Beachten Sie, dass viele tragbare und lagerstabile Snackoptionen kalorienreich sind. Denken Sie also auf Reisen und an Ihr Aktivitätsniveauist wahrscheinlich niedriger als normal.

Hier sind 14 gesunde Snacks, die perfekt für Roadtrips sind.

Frisches Obst ist nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch leicht zu transportieren.

Während der Straßenfahrten wird an der Flüssigkeitszufuhr gekaut ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst kann Ihren Stuhlgang regelmäßig halten und Verstopfung durch Inaktivität verhindern 3 .

Äpfel, Erdbeeren und Bananen passen hervorragend zu proteinreichen Nussbutter wie Mandel- oder Erdnussbutter für einen füllenden Snack.

Nussbutter werden sogar in Einzelportionsbeuteln verkauft, was nützlich sein kann, wenn Sie während der Fahrt einen schnellen Bissen benötigen. Marken wie Artisana und noch einmal bieten ungesüßte Bio-Nussbutter-Quetschpackungen an.

Trail Mix ist ein guter Snack für Roadtrips ⁠ - und das aus gutem Grund. Es erfordert keine Kühlung, ist leicht zu essen und enthält reichlich Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe, um Sie auf dieser besonders langen Straße zu stärkenReisen.

Außerdem können Sie an den meisten Raststätten und Tankstellen nahrhafte Versionen mit niedrigem Zuckergehalt kaufen. Suchen Sie nach einer Auswahl mit Muttern Samen und ungesüßte Trockenfrüchte - und meiden Sie solche, die Süßigkeiten, kandierte Nüsse und gezuckerte Früchte enthalten.

Sie können auch zu Hause Ihre eigenen erstellen.

Beginnen Sie mit rohen oder gerösteten Nüssen und Samen und fügen Sie dann Ihre bevorzugten ungesüßten getrockneten Früchte hinzu. Werfen Sie ungesüßte getrocknete Kokosnüsse hinein. Kakaonibs dunkle Schokoladenstückchen oder Gewürze für zusätzlichen Geschmack und Knusprigkeit.

Beachten Sie, dass der Trail-Mix auch ohne Zusatz von Süßigkeiten kalorienreich ist und am besten für den Trail gedacht ist - Sie haben es erraten -. Denken Sie daran, wenn Sie stundenlang sitzen.

Allerdings funktioniert der Trail-Mix auch als Mahlzeitenersatz, wenn andere Lebensmittel nur begrenzt verfügbar sind. Das Kombinieren des Trail-Mix mit kalorienarmem frischem Obst oder Gemüse ist eine Möglichkeit, die Kaloriendichte auszugleichen.

Protein- und Müsliriegel sind praktisch und die meisten benötigen keine Kühlung, was sie zu einer guten Wahl für Roadtrips macht.

Viele Riegel sind jedoch mit zugesetzten Zuckern und anderem beladen. ungesunde Zusatzstoffe Aus diesem Grund ist es wichtig, Produkte zu wählen, die aus ganzen, nahrhaften Zutaten wie Nüssen, Hafer, Chiasamen, Eiweiß und Trockenfrüchten hergestellt werden.

Sie können nahrhafte Riegel online oder in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen. Zu den gesunden Marken gehören RxBar , Larabar , Thunderbird , Jonesbar , Go Raw und rein elizabeth .

Energy Bites, auch Energy Balls genannt, sind mundgerechte Häppchen aus gesunden Zutaten wie Nüssen, Samen und getrockneten Früchten. Obwohl sie klein sind, enthalten sie eine Menge Nährstoffe und Kalorien.

Sie können sie einfach zu Hause herstellen und in einen Kühler packen, um sie unterwegs mitzunehmen. Check out dieses Rezept für Energiebissen wie Datteln, Nüsse, Kakaopulver und Mandelbutter.

Zusätzlich mögen Unternehmen Navitas , Ello Raw und Made in Nature alle machen leckere Energiekugeln.

Nüsse und Samen sind für sich genommen köstlich und passen gut zu vielen anderen Roadtrip-Snacks, einschließlich getrocknetem oder frischem Obst.

Sowohl Nüsse als auch Samen sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Wenn Sie mehr dieser Lebensmittel essen, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen verringern. senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel 4 , 5 , 6 .

Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Macadamianüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne kann während Ihres Road Trips den nötigen Energieschub liefern.

Viele Straßenfahrer wenden sich hochverarbeiteten Snacks wie Kartoffelchips zu, um ihr Verlangen zu stillen. Diese Chips enthalten jedoch normalerweise viel Kalorien, Natrium und ungesunde Zusatzstoffe.

Wenn Sie sich nach einem salzigen Snack mit etwas Crunch sehnen, probieren Sie stattdessen gesunde Chips aus getrocknetem Obst und Gemüse. Zum Beispiel gebackene Apfelchips, Wegerichchips und Grünkohlchips Machen Sie hervorragende Stellvertreter für ihre hochverarbeiteten Kollegen.

Wählen Sie Produkte, die keinen Zucker oder Konservierungsstoffe enthalten, oder stellen Sie Ihre eigenen Obst- und Gemüsechips zu Hause her. Folgen Sie dieses Rezept für knusprige Grünkohlchips, die ideal für unterwegs sind.

Sie können Ihre Snackoptionen während Ihres Road Trips erweitern, wenn Sie einen Kühler nehmen.

Ungesüßter Joghurt ist ein großartiger Snack, der sich auch als schnelles Frühstück eignet, wenn Ihre Auswahl begrenzt ist. Er muss jedoch kühl gehalten werden, um Verderb zu vermeiden. Füllen Sie Ihren Kühler daher unbedingt mit Eis oder Eisbeutel.

Viele aromatisierte Joghurts enthalten viel Zucker, den Sie einschränken sollten. Es ist am besten wählen ungesüßte, einfache Sorten, dann fügen Sie Ihre eigenen Beläge wie Beeren, Nüsse, Samen, Chiasamen und getrocknete Kokosnuss hinzu.

Ungesüßter griechischer Joghurt ist besonders vorteilhaft, weil es verpackt mit Protein , was Ihnen hilft, satt zu bleiben 7 .

Kichererbsen sind sehr nahrhaft und enthalten Eiweiß, Ballaststoffe, Magnesium, Folsäure und Zink 8 .

Während es machbar ist, unterwegs eine Dose Kichererbsen mitzunehmen, aber etwas umständlicher, sind getrocknete Kichererbsen tragbar und während der Fahrt oder Navigation leicht zu essen.

Es ist einfach, Ihre eigenen zu erstellen dieses Rezept .

Alternativ können Sie getrocknete Kichererbsen in verschiedenen Geschmacksrichtungen in Ihrem örtlichen Reformhaus kaufen. online .

Wenn Sie einen Kühler mitbringen, frisches Gemüse wie Sellerie, Brokkoli, Karotten, Gurken und Paprika machen leckere, kalorienarme Roadtrip-Snacks.

Das Essen von Gemüse kann nicht nur Ihr Verlangen nach Crunch stillen, sondern auch das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, bestimmte Krebsarten und geistigen Niedergang verringern 9 , 10 , 11 .

Um den Proteingehalt und den Geschmack dieser Snackoption zu verbessern, kombinieren Sie frisches Gemüse mit nährstoffreiche Dips wie Hummus oder griechischer Joghurtdip.

hart gekochte Eier sind eine weitere Option, um lange Autofahrten zu bewältigen.

Sie sind voll von gesunden Fetten, Proteinen, Vitamin B12 Cholin und Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin was sie zu einer besonders nahrhaften Wahl macht 12 .

Bewahren Sie sie nur in einem Kühlschrank mit Eisbeutel auf und essen Sie sie innerhalb von 1 Woche 13 .

Obwohl Suppe für einen Roadtrip eine seltsame Wahl zu sein scheint, sind lagerstabile, trinkbare Suppen eine gesunde und bequeme Wahl beim Fahren. Außerdem können Suppen auf Gemüsebasis Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, wenn frische Produkte ist selten.

Viele Unternehmen stellen trinkbare Suppen in tragbaren Behältern her, die nicht gekühlt werden müssen.

Zum Beispiel Fawen und Karine & Jeff Bieten Sie hochwertige Bio-Suppen an, die Sie direkt aus der Flasche trinken können.

Ganze Avocados sind ballaststoffreiche, fettreiche Snacks, die besonders geeignet sind, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Plus, sie sind voll von Nährstoffen wie Kalium , Folsäure und Vitamin C und E 14 .

Diese Butterfrüchte können gesalzen und mit einem Löffel gegessen oder püriert und während einer Fahrtpause mit Crackern oder Gemüse serviert werden. Bringen Sie eine Mischung aus reif und unreif mit. Avocados um sicherzustellen, dass Sie immer eine haben, die essfertig ist.

Käse und Cracker sind ein klassischer Snack für alle, die unterwegs schnell etwas essen möchten.

Wählen Sie beim Kauf von Crackern Vollkornprodukte von Marken wie Einfache Mühlen , Mary's Gone Cracker und Jilz .

Belegen Sie Ihre Cracker mit Cheddar, Brie oder Käse Ihrer Wahl für einen befriedigenden, sättigenden Genuss. Sie können auch frisches Obst für einen Hauch von Süße hinzufügen.

Wenn Sie während eines langen Roadtrips nach etwas Süßem verlangen, lassen Sie sich nicht auf die endlosen Süßigkeiten, Backwaren und zuckerhaltigen Getränke ein, die an Raststätten und Tankstellen erhältlich sind.

Packen Sie stattdessen Ihr Auto mit gesunden Optionen wie dunkle Schokolade .

Diese Behandlung ist mit starken Polyphenol-Antioxidantien beladen, die entzündungshemmende und herzschützende Eigenschaften haben. Darüber hinaus kann das Essen von Schokolade in Maßen vor Erkrankungen wie Schlaganfall und Diabetes schützen 15 , 16 .

Fügen Sie eine Handvoll hinzu Mandeln für einen knusprigen, ballaststoff- und proteinreichen Snack.

Obwohl es schwierig erscheinen mag, sich unterwegs gesund zu ernähren, kann eine vorausschauende Planung und das Mitbringen nahrhafter Snacks Ihren Körper stärken und Ihren Hunger in Schach halten.

Wenn Sie einen Kühler nehmen, sind frisches Gemüse, ungesüßter Joghurt und hartgekochte Eier eine gute Wahl. Andere Lebensmittel, die nicht unbedingt kühl gehalten werden müssen und unterwegs leicht zu lagern und zu essen sind, sind frisches Obst und Nüsse, Samen, Nussbutter, trinkbare Suppen und Proteinriegel.

Denken Sie an diese Snacks, wenn Sie nach tragbaren, nahrhaften Optionen für Ihr nächstes Abenteuer suchen.