Depression ist eine Stimmungsstörung, von der allein in den USA über 17 Millionen Erwachsene betroffen sind. Die tatsächliche Zahl wird jedoch als viel höher angesehen, da viele Menschen mit Depressionen aus verschiedenen Gründen keine Behandlung suchen
Nachfolgend sind die fünf Klassifikationen von depressiven Störungen aufgeführt, die Merkmale wie Traurigkeit, gereizte Stimmung, ein Gefühl der Leere und kognitive Veränderungen aufweisen, die sich auf die Funktion auswirken
- Major Depression MDD
- Störung der Stimmungsdysregulation
- anhaltende depressive Störung
- prämenstruelle Dysphorie
- depressive Störung aufgrund einer anderen Krankheit
Depressive Störungen werden mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt. Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährungsumstellungen und der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, können auch Menschen mit Depressionen helfen.
Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass bestimmte Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Verbindungen besonders wirksam bei der Verbesserung depressiver Symptome sein können.
Dieser Artikel listet 11 Ergänzungen auf, die Menschen mit Depressionen zugute kommen können.
Omega-3-Fette sind essentielle Fette, was bedeutet, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung aufnehmen müssen. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Präparate möglicherweise Hilfe bei Depressionen .
Eine 2020-Analyse randomisierter Kontrollstudien mit 638 Frauen ergab, dass Omega-3-Fettsäurepräparate die depressiven Symptome bei schwangeren und postpartalen Frauen signifikant verbesserten
In der Studie waren Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Verhältnis von Eicosapentaensäure EPA zu Docosahexaensäure DHA besonders wirksam. EPA und DHA sind zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die beide in Meeresfrüchten häufig vorkommen
Eine weitere Überprüfung von 26 Studien mit 2.160 Teilnehmern ergab, dass Omega-3-Präparate einen insgesamt positiven Effekt auf die Behandlung depressiver Symptome haben.
Insbesondere kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Omega-3-Formulierungen, die 60% oder mehr EPA in einer Dosis von 1 Gramm oder weniger pro Tag enthielten, am wirksamsten waren
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben andere Studien gemischte Ergebnisse beobachtet. Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Omega-3-Präparate depressive Symptome bei Kindern und Jugendlichen mit MDD nicht reduzierten
Insgesamt sind Omega-3-Präparate gut verträglich und eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn es an fettem Fisch mangelt. Sie können auch bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Populationen helfen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
ZusammenfassungOmega-3-Präparate können bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen hilfreich sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.2. NAC N-Acetylcystein
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gesundheitliche Vorteile einschließlich der Erhöhung des Glutathionspiegels Ihres Körpers 7
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NAC-Präparate können depressive Symptome reduzieren und die Funktionsweise bei Menschen mit Depressionen verbessern.3. Safran
ist ein buntes Gewürz, das mit Antioxidantien wie den Carotinoiden Crocin und Crocetin gefüllt ist. Interessanterweise hat sich Safran als natürliche Behandlung für Depressionen als vielversprechend erwiesen 10
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Safranpräparate sind als natürliche Behandlung von Depressionen vielversprechend. Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen, und größere, längere Studien sind erforderlich, bevor starke Auswirkungen auftreten können.4. Vitamin D
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen eher
gering oder mangelhaft in Vitamin D. Menschen mit dieser Erkrankung haben tendenziell niedrigere Vitamin D-Spiegel als die allgemeine Bevölkerung, und Menschen mit den niedrigsten Spiegeln haben tendenziell die signifikantesten depressiven Symptome 11
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Studien zeigen, dass Vitamin-D-Präparate Menschen mit Depressionen zugute kommen können. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor sie als Standardbehandlung für Depressionen verschrieben werden können.5. Rhodiola Rhodiola rosea
gesundheitliche Vorteile in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu gehören reduzierte depressive Symptome und eine verbesserte Stressreaktion, die Ihrem Körper helfen kann, sich an Stresssituationen anzupassen. Das Kraut kann durch seine Fähigkeit, die Nervenzellkommunikation zu verbessern und die Überaktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse HPA zu verringern, eine antidepressive Wirkung ausüben.
Die HPA-Achse ist ein komplexes System, das die Stressreaktion Ihres Körpers reguliert. Untersuchungen legen nahe, dass eine Überaktivität der HPA-Achse mit einer schweren Depression verbunden sein kann
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Eine Studie an 57 Menschen mit Depressionen ergab beispielsweise, dass die Behandlung mit 340 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag über 12 Wochen zu einer klinisch bedeutsamen Verringerung der depressiven Symptome führte
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Rhodiola kann depressive Symptome reduzieren, wenn es allein oder in Kombination mit Safran angewendet wird.6. B-Vitamine
spielen eine wichtige Rolle bei der neurologischen Funktion und Stimmungsregulation. B-Vitamine, einschließlich Folsäure, B12 und B6, werden für die Produktion und Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure GABA und Dopamin benötigt 18
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B-Vitaminmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden. B-Vitamine wie Folsäure sowie die Vitamine B6 und B12 können bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein.7. Zink
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Zinkpräparate neben ihren Antidepressiva traten bei ihnen signifikant geringere depressive Symptome auf 28
Zink ist für die Gehirnfunktion von wesentlicher Bedeutung, und ein Mangel an diesem Nährstoff kann das Risiko einer Depression erhöhen. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Zink depressive Symptome verringern, wenn es zusammen mit Antidepressiva angewendet wird.8–11. Andere Ergänzungsmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können
SAMe ist eine schwefelhaltige Verbindung, die sich bei der Behandlung von Depressionen als vielversprechend erwiesen hat. Sie kommt natürlich in Ihrem Körper vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion.
Eine Überprüfung von 8 Studien im Jahr 2020 ergab, dass SAMe allein oder zusammen mit SAMe verwendet wird.
Antidepressiva
, verbesserte depressive Symptome bei Menschen mit MDD. Die täglichen Dosen lagen zwischen 200 und 3.200 mg, während die Behandlungszeit zwischen 2 und 12 Wochen lag 29 .
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reduzierte Symptome
bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression. Die Ergänzung hat sich jedoch als nicht wirksam bei der Behandlung schwerer Depressionen erwiesen 30 ,
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wichtiges Mineral
das kann Menschen mit Depressionen zugute kommen. Magnesiummangel ist bei Menschen mit Depressionen häufig, und Untersuchungen zeigen, dass eine Ergänzung die depressiven Symptome verringern kann 33 .
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andere Funktionen
. Es wird angenommen, dass veränderte Gehirnenergieniveaus an der Entwicklung von Depressionen beteiligt sind 35 .
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SelbstmordpräventionWenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht ziehen, suchen Sie bitte Unterstützung :
National Suicide Prevention Lifeline
- 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255. Text “HOME” an die Krisentextzeile
- bei 741741. Nicht in den USA? Finden Sie eine Hotline in Ihrem Land mit Befrienders Worldwide
- . Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an, wenn Sie der Meinung sind, dass es sich um einen Notfall handelt. Während Sie auf Hilfe warten, bleiben Sie bei jemandem und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden verursachen können. Sie sind nicht allein.
- Das Endergebnis
Depression ist eine psychische Störung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Obwohl Depressionen normalerweise mit Medikamenten und Therapien behandelt werden, möchten manche Menschen möglicherweise andere sichere Methoden ausprobieren, z.
oder Ergänzungen, um ihre Symptome zu reduzieren. Die Ergänzungen in diesem Artikel wurden auf ihr Potenzial zur Verringerung depressiver Symptome untersucht und sind möglicherweise für einige Menschen mit Depressionen geeignet. Es ist jedoch wichtig, dass Sie jede Ergänzung mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.
Zuletzt medizinisch überprüft am 3. Februar 2021
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