Depression ist eine Stimmungsstörung, von der allein in den USA über 17 Millionen Erwachsene betroffen sind. Die tatsächliche Zahl wird jedoch als viel höher angesehen, da viele Menschen mit Depressionen aus verschiedenen Gründen keine Behandlung suchen 1 , 2 .

Nachfolgend sind die fünf Klassifikationen von depressiven Störungen aufgeführt, die Merkmale wie Traurigkeit, gereizte Stimmung, ein Gefühl der Leere und kognitive Veränderungen aufweisen, die sich auf die Funktion auswirken 2 :

  • Major Depression MDD
  • Störung der Stimmungsdysregulation
  • anhaltende depressive Störung
  • prämenstruelle Dysphorie
  • depressive Störung aufgrund einer anderen Krankheit

Depressive Störungen werden mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt. Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährungsumstellungen und der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, können auch Menschen mit Depressionen helfen.

Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass bestimmte Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Verbindungen besonders wirksam bei der Verbesserung depressiver Symptome sein können.

Dieser Artikel listet 11 Ergänzungen auf, die Menschen mit Depressionen zugute kommen können.

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Omega-3-Fette sind essentielle Fette, was bedeutet, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung aufnehmen müssen. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Präparate möglicherweise Hilfe bei Depressionen .

Eine 2020-Analyse randomisierter Kontrollstudien mit 638 Frauen ergab, dass Omega-3-Fettsäurepräparate die depressiven Symptome bei schwangeren und postpartalen Frauen signifikant verbesserten 3 .

In der Studie waren Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Verhältnis von Eicosapentaensäure EPA zu Docosahexaensäure DHA besonders wirksam. EPA und DHA sind zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die beide in Meeresfrüchten häufig vorkommen 3 .

Eine weitere Überprüfung von 26 Studien mit 2.160 Teilnehmern ergab, dass Omega-3-Präparate einen insgesamt positiven Effekt auf die Behandlung depressiver Symptome haben.

Insbesondere kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Omega-3-Formulierungen, die 60% oder mehr EPA in einer Dosis von 1 Gramm oder weniger pro Tag enthielten, am wirksamsten waren 4 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben andere Studien gemischte Ergebnisse beobachtet. Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Omega-3-Präparate depressive Symptome bei Kindern und Jugendlichen mit MDD nicht reduzierten 5 .

Insgesamt sind Omega-3-Präparate gut verträglich und eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn es an fettem Fisch mangelt. Sie können auch bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Populationen helfen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Zusammenfassung

Omega-3-Präparate können bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen hilfreich sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.2. NAC N-Acetylcystein

6 . Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von NAC mehrere bietet.

gesundheitliche Vorteile einschließlich der Erhöhung des Glutathionspiegels Ihres Körpers 7 . Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen häufiger höhere Konzentrationen an entzündlichen Zytokinen wie C-reaktivem Protein, Interleukin-6 und Tumornekrosefaktor-alpha aufweisen. Die Einnahme von NAC kann zur Verringerung von Entzündungen und zur Linderung depressiver Symptome beitragen

8 . Darüber hinaus kann NAC die Dysregulation von Neurotransmittern bei Patienten mit psychiatrischen Störungen verbessern. Die Dysregulation von Neurotransmittern wie Dopamin und Glutamat kann unter anderem mit Stimmungsstörungen und Schizophrenie verbunden sein

8 . Schließlich ergab eine Überprüfung von fünf Studien im Jahr 2016, dass die Behandlung mit NAC die depressiven Symptome signifikant reduzierte und die Funktionsweise bei Menschen mit Depressionen im Vergleich zu Placebo-Behandlungen verbesserte. Außerdem waren die NAC-Präparate sicher und gut verträglich

9 . Dosen von 2–2,4 Gramm pro Tag sollen bei der Behandlung von psychiatrischen Störungen wie Depressionen helfen

8 . Zusammenfassung

NAC-Präparate können depressive Symptome reduzieren und die Funktionsweise bei Menschen mit Depressionen verbessern.

3. Safran

ist ein buntes Gewürz, das mit Antioxidantien wie den Carotinoiden Crocin und Crocetin gefüllt ist. Interessanterweise hat sich Safran als natürliche Behandlung für Depressionen als vielversprechend erwiesen 10 . Studien haben beobachtet, dass es den Spiegel des stimmungsfördernden Neurotransmitters Serotonin im Gehirn erhöht. Obwohl nicht genau bekannt ist, wie dieser Prozess funktioniert, wird angenommen, dass Safran die Serotonin-Wiederaufnahme hemmt und ihn dadurch länger im Gehirn hält

10 . Eine Analyse von fünf randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass die Ergänzung mit Safran die depressiven Symptome bei Erwachsenen mit MDD im Vergleich zu Placebo-Behandlungen signifikant reduzierte

10 . Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass Safranpräparate bei der Verringerung depressiver Symptome ähnlich wirksam waren wie Antidepressiva

10 . Die Forscher räumten jedoch ein, dass größere Studien mit längeren Nachbeobachtungszeiträumen erforderlich waren, um die Fähigkeit von Safran zur Behandlung von Depressionen besser beurteilen zu können

10 . Zusammenfassung

Safranpräparate sind als natürliche Behandlung von Depressionen vielversprechend. Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen, und größere, längere Studien sind erforderlich, bevor starke Auswirkungen auftreten können.

4. Vitamin D

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen eher

gering oder mangelhaft in Vitamin D. Menschen mit dieser Erkrankung haben tendenziell niedrigere Vitamin D-Spiegel als die allgemeine Bevölkerung, und Menschen mit den niedrigsten Spiegeln haben tendenziell die signifikantesten depressiven Symptome 11 . Vitamin D kann Depressionen durch verschiedene Mechanismen bekämpfen, darunter Entzündungen reduzieren, die Stimmung regulieren und vor neurokognitiven Funktionsstörungen schützen

11 . Eine Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien im Jahr 2019 ergab, dass Vitamin-D-Präparate bei Menschen mit schwerer Depression zu klinischen Vorteilen führten

12 . Eine Studie aus dem Jahr 2020 bei Menschen mit Depressionen, denen Vitamin D fehlt, ergab außerdem, dass eine einmalige Injektion von 300.000 IE Vitamin D zusammen mit ihrer üblichen Behandlung die depressiven Symptome, die Lebensqualität und die Schwere der Erkrankung signifikant verbesserte .

13 . Eine Überprüfung von 61 Studien im Jahr 2020 ergab jedoch, dass Vitamin D-Spiegel zwar mit depressiven Symptomen und Nahrungsergänzungsmitteln zusammenhängen, jedoch weitere Nachweise erforderlich sind, bevor Vitamin D als universelle Behandlung für Depressionen empfohlen werden kann

11 . Zusammenfassung

Studien zeigen, dass Vitamin-D-Präparate Menschen mit Depressionen zugute kommen können. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor sie als Standardbehandlung für Depressionen verschrieben werden können.

5. Rhodiola Rhodiola rosea

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Rhodiola ist ein Kraut, das mit einer Vielzahl von Potenzialen verbunden ist

gesundheitliche Vorteile in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu gehören reduzierte depressive Symptome und eine verbesserte Stressreaktion, die Ihrem Körper helfen kann, sich an Stresssituationen anzupassen. Das Kraut kann durch seine Fähigkeit, die Nervenzellkommunikation zu verbessern und die Überaktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse HPA zu verringern, eine antidepressive Wirkung ausüben.

Die HPA-Achse ist ein komplexes System, das die Stressreaktion Ihres Körpers reguliert. Untersuchungen legen nahe, dass eine Überaktivität der HPA-Achse mit einer schweren Depression verbunden sein kann

14 , 15 . Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Rhodiola denjenigen mit Depressionen zugute kommen kann.

Eine Studie an 57 Menschen mit Depressionen ergab beispielsweise, dass die Behandlung mit 340 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag über 12 Wochen zu einer klinisch bedeutsamen Verringerung der depressiven Symptome führte

16 . Rhodiola-Behandlung war zwar weniger wirksam als das Antidepressivum Sertralin, verursachte jedoch viel weniger Nebenwirkungen

16 . Eine andere Studie ergab, dass eine Ergänzung aus Rhodiola und Safran die Depressions- und Angstsymptome bei Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Depression nach 6 Wochen signifikant reduzierte

17 Zusammenfassung

Rhodiola kann depressive Symptome reduzieren, wenn es allein oder in Kombination mit Safran angewendet wird.

6. B-Vitamine

spielen eine wichtige Rolle bei der neurologischen Funktion und Stimmungsregulation. B-Vitamine, einschließlich Folsäure, B12 und B6, werden für die Produktion und Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure GABA und Dopamin benötigt 18 . Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure das Risiko einer Depression erhöhen kann und die Ergänzung mit diesen Nährstoffen dazu beitragen kann, depressive Symptome in bestimmten Populationen zu reduzieren

19 . Folsäurepräparate können beispielsweise die Symptome einer behandlungsresistenten Depression bei Kindern und Erwachsenen verringern, deren genetische Mutation den Folatstoffwechsel beeinflusst

20 , 21 , 22 . Es wurde auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin B12 depressive Symptome bei Menschen mit MDD reduziert, wenn sie zusammen mit Antidepressiva angewendet werden

23 . Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab ebenfalls, dass eine frühzeitige Einnahme von Vitamin B12-Präparaten den Beginn einer Depression verzögern und die Wirkung von Antidepressiva verbessern kann

24 . Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin B6 depressive Symptome verbessert, wenn es in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Tryptophan und einer Form von Vitamin B3 namens Nikotinamid angewendet wird

25 Zusammenfassung

B-Vitaminmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden. B-Vitamine wie Folsäure sowie die Vitamine B6 und B12 können bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein.

7. Zink

26 . Zinkmangel ist stark mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und der Schwere der Depressionssymptome verbunden

26 . Eine Analyse von 17 Beobachtungsstudien ergab, dass die Zinkspiegel im Blut bei Menschen mit Depressionen um etwa 0,12 µg / ml niedriger waren als bei Menschen ohne diese Erkrankung. Die Studie assoziierte auch einen größeren Zinkmangel mit stärkeren depressiven Symptomen

27 . In ähnlicher Weise ergab eine Überprüfung, die vier randomisierte Kontrollstudien umfasste, dass die Teilnehmer nahmen

Zinkpräparate neben ihren Antidepressiva traten bei ihnen signifikant geringere depressive Symptome auf 28 . Zusammenfassung

Zink ist für die Gehirnfunktion von wesentlicher Bedeutung, und ein Mangel an diesem Nährstoff kann das Risiko einer Depression erhöhen. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Zink depressive Symptome verringern, wenn es zusammen mit Antidepressiva angewendet wird.

8–11. Andere Ergänzungsmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können

SAMe ist eine schwefelhaltige Verbindung, die sich bei der Behandlung von Depressionen als vielversprechend erwiesen hat. Sie kommt natürlich in Ihrem Körper vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion.

Eine Überprüfung von 8 Studien im Jahr 2020 ergab, dass SAMe allein oder zusammen mit SAMe verwendet wird.

Antidepressiva

, verbesserte depressive Symptome bei Menschen mit MDD. Die täglichen Dosen lagen zwischen 200 und 3.200 mg, während die Behandlungszeit zwischen 2 und 12 Wochen lag 29 . 9. Johanniskraut Auf Pinterest teilen

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reduzierte Symptome

bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression. Die Ergänzung hat sich jedoch als nicht wirksam bei der Behandlung schwerer Depressionen erwiesen 30 , 31 . Wie viele andere Kräuter kann Johanniskraut mit häufig verwendeten Medikamenten interagieren. Wichtig ist, dass das Kraut stark mit einigen Antidepressiva interagieren kann, was zu potenziell lebensbedrohlichen Nebenwirkungen führen kann. 32

. 10. Magnesium Magnesium ist ein

wichtiges Mineral

das kann Menschen mit Depressionen zugute kommen. Magnesiummangel ist bei Menschen mit Depressionen häufig, und Untersuchungen zeigen, dass eine Ergänzung die depressiven Symptome verringern kann 33 . Eine randomisierte Studie an 126 Personen mit leichter bis mittelschwerer Depression ergab, dass die Einnahme von 248 mg Magnesium pro Tag über 6 Wochen die depressiven Symptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte 34

. 11. Kreatin Kreatin ist eine organische Säure, die unter anderem eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnenergie spielt.

andere Funktionen

. Es wird angenommen, dass veränderte Gehirnenergieniveaus an der Entwicklung von Depressionen beteiligt sind 35 . Einige Studien legen nahe, dass eine Ergänzung mit 2–10 Gramm Kreatin pro Tag die Symptome bei Menschen mit MDD verringern kann 36

. Zusammenfassung SAMe, Johanniskraut, Magnesium und Kreatin können helfen, depressive Symptome zu reduzieren, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Selbstmordprävention

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht ziehen, suchen Sie bitte Unterstützung :

National Suicide Prevention Lifeline

Depression ist eine psychische Störung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Obwohl Depressionen normalerweise mit Medikamenten und Therapien behandelt werden, möchten manche Menschen möglicherweise andere sichere Methoden ausprobieren, z.

oder Ergänzungen, um ihre Symptome zu reduzieren. Die Ergänzungen in diesem Artikel wurden auf ihr Potenzial zur Verringerung depressiver Symptome untersucht und sind möglicherweise für einige Menschen mit Depressionen geeignet. Es ist jedoch wichtig, dass Sie jede Ergänzung mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.

Zuletzt medizinisch überprüft am 3. Februar 2021

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