In einem zunehmend geschäftigen Leben fühlen sich viele Menschen regelmäßig müde und ausgelaugt.
Wenn die Müdigkeit jedoch mit dem Lebensstil zusammenhängt, können Sie viele Dinge tun, um Ihr Energieniveau zu steigern.
In diesem Artikel werden 9 Möglichkeiten beschrieben, wie Sie Ihren Lebensstil ändern und Ihr Energieniveau auf natürliche Weise steigern können.
Schlaf ist etwas, das leicht in den Hintergrund tritt, wenn Sie beschäftigt sind.
Von der Verschiebung der Schlafenszeit, um eine Frist einzuhalten, bis hin zum Ausbleiben einiger Stunden Schlaf aufgrund von Schichten bei der Arbeit, verkürzen viele Menschen die Stunden, die im Bett verbracht werden sollten.
Darüber hinaus wird geschätzt, dass 20–30% der Allgemeinbevölkerung möglicherweise schlecht schlafen und daher die lebenswichtige Ruhezeit verpassen
Dieser Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch, mürrisch und müde fühlen. Wenn Sie sich oft so fühlen, sollten Sie überlegen, ob Sie genug Schlaf bekommen
Es wird empfohlen, dass Sie ungefähr 7 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, obwohl einige Leute etwas mehr und andere etwas weniger benötigen.
Wenn Sie nicht so viel schlafen, wie Sie brauchen, können Sie versuchen, Ihren Tag mit entspannenden Verhaltensweisen vor dem Schlafengehen zu beenden. Dies kann die Zeit in Anspruch nehmen, ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder eine halbe Stunde ins Bett zu gehenfrüher als sonst.
Sie sollten auch versuchen, die Verwendung von Telefonen und anderen Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen wurde mit schlechter Schlafqualität, Schlafmangel und erhöhter Schläfrigkeit im Laufe des Tages in Verbindung gebracht
Wenn Sie versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, aber aufgrund von Sorgen und Stress Probleme haben, Sie nachts wach zu halten, können Sie Meditations- oder Achtsamkeitspraktiken ausprobieren, um Ihren beschäftigten Geist zu beruhigen
Lesen dieser Artikel um mehr über 17 evidenzbasierte Tipps zu erfahren, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
Zusammenfassung Wenn Sie sich den ganzen Tag über oft müde fühlen, benötigen Sie möglicherweise mehr Schlafqualität. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu verkürzen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen mit einem geschäftigen Leben fühlen. gestresst ängstlich oder überfordert.
Stressgefühle können bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, rasende Gedanken zu erleben und Schwierigkeiten beim Ausschalten haben.
Dies kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Das Gefühl, gestresst zu sein, ist eng mit Müdigkeit verbunden
In vielen Fällen ist es möglicherweise nicht möglich, Stressquellen vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen. Wenn Sie jedoch den mit dem Lebensstil verbundenen Stress minimieren, kann dies Ihr Energieniveau erhöhen.
Strategien zur Verbesserung Ihres Energieniveaus umfassen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen, zu lesen oder spazieren zu gehen
Sie können auch Achtsamkeit versuchen oder Meditation Techniken, die Angst reduzieren können
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie möglicherweise medizinische und psychologische Unterstützung suchen müssen, wenn Sie sich sehr gestresst fühlen und Ihre Angst stark ist
Zusammenfassung Hoher Stress kann dazu führen, dass Sie sich müde und ausgelaugt fühlen. Wenn Sie Wege finden, um stressbedingten Stress zu minimieren, können Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten.
Regelmäßige Übung ist wichtig, um das Risiko zu verringern, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit zu entwickeln.
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, kann dies auch Ihr Energieniveau steigern
Dies scheint möglicherweise nicht intuitiv zu sein. Wenn Sie sich müde fühlen, kann das Aufstehen und Bewegen Ihres Körpers das Letzte sein, was Sie tun möchten.
Glücklicherweise müssen Sie nicht an Killer-Workouts teilnehmen, um diese Vorteile zu nutzen.
Tatsächlich ergab eine Studie, dass sitzende Menschen mit anhaltender, ungeklärter Müdigkeit ihre Müdigkeit um etwa 65% verringerten, indem sie regelmäßig am Radfahren mit geringer Intensität teilnahmen
Andere Studien haben gezeigt, dass ein 10-minütiger Spaziergang bei Müdigkeit ein besseres „Abholen“ ist als ein Snack
Um Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, können Sie versuchen, von Ihrem Schreibtisch wegzukommen und in der Mittagspause spazieren zu gehen oder zu und von Ihrem Arbeitsplatz zu gehen.
Zusammenfassung Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und wenig Energie haben, kann die Teilnahme an regelmäßigen Übungen wie zügigem Gehen oder Radfahren Ihr Energieniveau steigern.
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Der Zigarettenrauch ist äußerst schädlich und erhöht das Risiko für zahlreiche gesundheitliche Probleme wie Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Die Giftstoffe und der Teer im Rauch verringern auch die Effizienz Ihrer Lunge. Im Laufe der Zeit kann dies die Menge an Sauerstoff verringern, die durch Ihren Körper transportiert wird, wodurch Sie sich müde fühlen
Wenn Sie Raucher sind, ist das Beste, was Sie für Ihr Energieniveau und Ihre Gesundheit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören
Einige finden es hilfreich, Zigaretten gegen einen Nikotinersatz wie Kaugummi oder eine E-Zigarette auszutauschen
Wenn Sie sich jedoch für eine Beendigung entschieden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie auf die für Sie am besten geeigneten Unterstützungsdienste hinweisen kann.
Zusammenfassung Rauchen kann die Effizienz Ihrer Lunge beeinträchtigen und Sie müde machen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist sowohl für Ihr Energieniveau als auch für Ihre Gesundheit von Vorteil.
Alkohol trinken ist eine andere Lebensgewohnheit, bei der Sie sich möglicherweise müde fühlen. Dies liegt daran, dass Alkohol als Beruhigungsmittel wirken und Sie schläfrig machen kann
Aus diesem Grund glauben viele, dass ein alkoholisches Getränk oder ein „Schlummertrunk“ sie in den Schlaf versetzt und ihnen hilft, besser zu schlafen.
Regelmäßiges Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als sonst
Alkohol kann auch als Diuretikum wirken. Wenn Sie ihn also vor dem Schlafengehen trinken, können Sie nachts aufstehen, um zu pinkeln, was Ihren Schlaf stört.
Wenn Sie ein Getränk genießen möchten, achten Sie darauf, dass Sie die empfohlenen Richtlinien einhalten, und vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.
In den USA gelten für Frauen maximal ein Getränk pro Tag und für Männer zwei pro Tag. Ein Standardgetränk ist ein Bier 12 Unzen oder ein Glas Wein 5 Unzen.
Beachten Sie jedoch, dass dies eine maximale Empfehlung ist und dass aus gesundheitlicher Sicht empfohlen wird, den Alkoholgehalt so weit wie möglich zu begrenzen.
Zusammenfassung Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie regelmäßig trinken, kann eine Begrenzung des Alkoholkonsums zur Verbesserung Ihres Energieniveaus beitragen.
Wenn Sie sich immer müde, träge und energiearm fühlen, lohnt es sich möglicherweise, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen.
Gute Ernährungsgewohnheiten verringern das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken, und können sich auch auf Ihr Energieniveau und Ihr tägliches Gefühl auswirken
Ihr Körper benötigt Kraftstoff, um Sie am Laufen zu halten. Wenn Sie die meiste Zeit ganze, nahrhafte Lebensmittel wählen, erhält Ihr Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um optimal zu funktionieren
Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass diese Ihr Energieniveau und Ihre Gesundheit beeinflussen
Wenn Sie ein unregelmäßiges Essensmuster haben und regelmäßig auf Mahlzeiten verzichten, fehlen Ihnen möglicherweise die notwendigen Nährstoffe, wodurch Sie sich müde fühlen.
Eine Studie ergab, dass Schüler, die das Frühstück ausließen oder ein unregelmäßiges Essverhalten hatten, bei dem regelmäßig Mahlzeiten ausgelassen wurden, viel häufiger unter Müdigkeit litten
Es ist auch wichtig, dass Sie genug essen, um sich tagsüber zu stärken.
Extreme diätetische Einschränkungen können zu einem Mangel an Kalorien und essentiellen Nährstoffen wie Eisen führen, was sich negativ auf Ihr Energieniveau auswirken kann
Lesen dieser Artikel um zu erfahren, wie Sie heute beginnen können, sich gesund zu ernähren.
Zusammenfassung Eine Diät, die auf gesunden Vollwertkost basiert, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau aus. Im Gegensatz dazu kann eine Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln Ihr Energieniveau negativ beeinflussen.
Wenn Sie müde sind, können Sie leicht nach einem süßen, mit Zucker gefüllten Snack greifen.
Obwohl Zucker Ihnen kurzfristig einen Energieschub geben kann, lässt er schnell nach
Dies liegt daran, dass zuckerreiche Lebensmittel dazu führen, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt, was manchmal als a bezeichnet wird. Blutzuckerspitze . Dies führt dazu, dass Ihr Körper große Mengen Insulin freisetzt, um Ihren Blutzucker wieder zu senken.
Es wird angenommen, dass dieser Anstieg und Abfall des Blutzuckers einen Energiestoß verursacht, gefolgt von einem Einbruch
Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Erwachsene, die ein mit Zucker gefülltes Frühstücksflocken essen, sich als müder einstufen als diejenigen, die ein Frühstücksflocken mit komplexeren Kohlenhydraten essen. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer in den Blutkreislauf freigesetzt
Essen großer Mengen von Zuckerzusatz kann auch das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Daher ist die Begrenzung des Zuckerzusatzes in Ihrer Ernährung nicht nur gut für Ihr Energieniveau, sondern auch für Ihre Gesundheit
Um Ihr Energieniveau stabiler zu halten und Müdigkeit zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz.
Sie können die Qualität Ihrer Ernährung verbessern, indem Sie ganze und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte essen
Zusammenfassung Das Essen von zuckerreichen Lebensmitteln kann Ihnen kurzfristig einen Energieschub geben, gefolgt von einem Einbruch. Um dies zu vermeiden, minimieren Sie Ihre Aufnahme und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen von ganzen Lebensmitteln.
Je nach Alter besteht Ihr Körper zu 55–75% aus Wasser
Tagsüber verlieren Sie Wasser über Urin und Schweiß. Um hydratisiert zu bleiben, müssen Sie genügend Wasser trinken, um diesen Verlust auszugleichen.
Dehydration kann Ihre Gehirnfunktion, Stimmung und Energie beeinflussen
In einer Studie hatten junge Männer, die 1,59% ihrer Flüssigkeit verloren hatten, eine schlechtere Arbeitsgedächtnisfunktion und ein erhöhtes Gefühl von Angst und Müdigkeit
Beachten Sie jedoch, dass ein Verlust von mehr als 1% der Körperflüssigkeit normalerweise nur bei Menschen auftritt, die viel schwitzen, normalerweise aufgrund hoher Aktivität bei hohen Temperaturen.
Zu bleiben Sie hydratisiert Achten Sie darauf, dass Sie trinken, wenn Sie durstig sind. Denken Sie auch daran, dass Sie möglicherweise etwas mehr Wasser benötigen, wenn Sie aufgrund des heißen Wetters viel schwitzen oder sehr aktiv sind.
Beachten Sie außerdem, dass ältere Menschen möglicherweise nicht immer durstig sind, auch wenn sie etwas trinken müssen, und sich bewusst bemühen müssen, mehr zu trinken
Wenn Sie sich müde fühlen und nicht glauben, dass Sie genug Wasser trinken, trinken Sie es regelmäßig den ganzen Tag über, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
Zusammenfassung Durch Dehydration können Sie sich müde fühlen. Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser und reagieren Sie auf Ihren Durst, insbesondere während des Trainings.
Soziale Verbindungen sind unglaublich wichtig für die Erhaltung der Gesundheit.
In Gebieten der Welt mit ungewöhnlich niedrigen Krankheitsraten und einer hohen Anzahl von Hundertjährigen Menschen, die über 100 Jahre alt werden ist ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk einer der gemeinsamen Faktoren.
Soziale Isolation kann zu schlechter Stimmung und Müdigkeit führen, insbesondere wenn Sie älter werden
Tatsächlich wird angenommen, dass Menschen mit stärkeren sozialen Netzwerken mit zunehmendem Alter eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben
Wenn Sie sich müde und niedergeschlagen fühlen, kann es hilfreich sein, mit Freunden in Kontakt zu treten, einem Social Club beizutreten oder ein neues Hobby zu beginnen, das Sie unterwegs macht.
Zusammenfassung Das Verlassen des Hauses und das Zusammensein mit anderen Menschen wirkt sich sowohl auf Ihr Energieniveau als auch auf Ihre Gesundheit aus. Versuchen Sie, soziale Aktivitäten mit Ihren Freunden zu organisieren oder eine neue Aktivität zu beginnen, indem Sie einem Social Club beitreten.
Viele Menschen fühlen sich müde und haben nicht die Energie, den ganzen Tag über optimal zu funktionieren.
Wenn Sie jedoch genug Wasser trinken, sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und sich bewegen und kontaktfreudig sind, kann dies Ihrem Energieniveau und Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Wenn Sie müde sind, sollten Sie einen Blick auf Ihren Lebensstil werfen, um zu sehen, welche gesunden Veränderungen Sie vornehmen können, um Ihr Energieniveau zu steigern und sich großartig zu fühlen.
