Präbiotika und Probiotika haben viel Aufmerksamkeit für die Verbesserung der Darmgesundheit gewonnen. Vor kurzem haben sich Postbiotika als eine weitere Gruppe von nützlichen Verbindungen herauskristallisiert, die helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Sie wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Darm, das Immunsystem und verschiedene andere Aspekte der Gesundheit in Verbindung gebracht.

Da die Definitionen verwirrend sein können, hier ein kurzer Überblick über jeden Typ:

probiotische Bakterien

, ernähren Sie sich von verschiedenen Arten von präbiotischer Nahrung in Ihrem Dickdarm, wie z. B. Ballaststoffen 3.
Obwohl diese bioaktiven Verbindungen als Abfallprodukte probiotischer Bakterien gelten, bieten sie Ihrem Körper verschiedene gesundheitliche Vorteile.

Es gibt verschiedene Arten von Postbiotika 3:kurzkettige FettsäurenLipopolysaccharideExopolysaccharide

Enzyme

Zellwandfragmente

bakterielle Lysate eine Mischung aus bakteriellen Komponentenzellfreie Überstände eine Mischung von Verbindungen, die von Bakterien und Hefen produziert werden verschiedene andere Metaboliten wie Vitamine und Aminosäuren

  • Postbiotische Nahrungsergänzungsmittel sind noch nicht so weit verbreitet, da sie im Vergleich zu Präbiotika und Probiotika relativ neu sind.
  • Sie können sie jedoch in bestimmten Reformhäusern und online kaufen. Alternativ können Sie die Anzahl der Postbiotika in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie mehr präbiotische Lebensmittel und Probiotika zu sich nehmen, da Postbiotika deren Endprodukte sind.
  • Zusammenfassung
  • Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die gesunden Bakterien in Ihrem Darm Ballaststoffe fermentieren. Es gibt verschiedene Arten von Postbiotika und sie bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Probiotika.
  • Gesundheitliche Vorteile von Postbiotika
  • Obwohl das Konzept der Postbiotika ziemlich neu ist, gibt es sie schon lange und werden mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
  • Kann dein Immunsystem stärken
  • Postbiotika haben Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können.

Zum Beispiel Postbiotika wie

Butyrat

, eine kurzkettige Fettsäure, kann die Produktion von regulatorischen T-Zellen in Ihrem Darm stimulieren. Diese Zellen helfen, das Ausmaß der Immunantwort Ihres Körpers zu kontrollieren 3.

Andere Postbiotika, wie Zellwandfragmente und Überstände von gesunden Bakterien, können die Produktion von erhöhen.

chemische Botenstoffe, sogenannte Zytokine, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Immunreaktionen zu fördern 3.

Studien bei Erwachsenen haben ergeben, dass Postbiotika das Immunsystem stärken und vor Infektionen wie einer Erkältung schützen können.

Eine 12-wöchige Studie an 80 gesunden älteren Erwachsenen ergab, dass eine tägliche postbiotische Supplementierung das Risiko einer Atemwegsinfektion senkt und ihre Fähigkeit verbessert, Antikörper zu produzieren, die den Körper gegen schädliche Bakterien und Toxine schützen 4.

In einer weiteren 20-wöchigen Studie erhielten 300 ältere Erwachsene täglich entweder ein Placebo, ein niedrig dosiertes postbiotisches oder ein hoch dosiertes postbiotisches Ergänzungsmittel zum Schutz vor Erkältungen.Am Ende der Studie entwickelten signifikant weniger Menschen in der postbiotischen Gruppe mit niedriger und hoher Dosis eine Erkältung als in der Placebo-Gruppe 5.Kann helfen, Verdauungssymptome zu reduzieren Entzündliche Darmerkrankung IBD betrifft mehr als 1 Million Menschen in den Vereinigten Staaten.

Die Forschung legt nahe, dass Postbiotika wie kurzkettige Fettsäuren dazu beitragen können, die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn – zwei Arten von CED – zu verbessern.Menschen mit CED neigen dazu, weniger kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat in ihrem Darm zu produzieren, die eine Rolle bei der Regulierung der Immunität und Entzündungen im Verdauungstrakt spielen. Butyrat spielt beispielsweise eine Rolle bei der Aktivierung der Immunzellen, die zur Reduzierung beitragenEntzündung 6.Eine kleine Studie an 13 Personen mit leichter bis mittelschwerer Morbus Crohn fand heraus, dass die Einnahme von 4 Gramm Butyrat täglich über 8 Wochen bei 53% der Teilnehmer zu klinischen Verbesserungen und Remission führte 7.

Mehrere ältere Studien, meist aus den 1990er Jahren, zu Postbiotika und CED legen nahe, dass kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat die Symptome einer Colitis ulcerosa verbessern können 8, 9, 10, 11.

Kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall helfenDie Forschung legt nahe, dass Postbiotika bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall helfen können.Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von sieben Studien mit 1.740 Kindern, dass eine Supplementierung mit Postbiotika die Dauer von signifikant verkürzt.

Durchfall

und war wirksamer als Placebo-Behandlungen bei der Vorbeugung von Durchfall, Pharyngitis und Laryngitis 12. Ähnlich ergab eine Überprüfung von 23 Studien mit 3.938 Kindern, dass eine Supplementierung mit Postbiotika signifikant wirksamer war als ein Placebo bei der Vorbeugung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall 13.In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2003 wurden 137 Erwachsene mit chronischem Durchfall 4 Wochen lang entweder mit einem postbiotischen Ergänzungsmittel oder einem probiotischen Ergänzungsmittel behandelt. Am Ende der Studie zeigte sich, dass das postbiotische Ergänzungsmittel bei der Behandlung von Durchfall wirksamer war als das Probiotikum14.

Außerdem ergab eine 4-wöchige Studie an 297 Erwachsenen mit Reizdarmsyndrom IBS, dass die Supplementierung mit einem Postbiotikum signifikant reduziert wurde.

Frequenz des Stuhlgangs, Blähungen und Schmerzen und verbesserten ihre allgemeine Lebensqualität 15.

Andere potenzielle Vorteile

Postbiotika wurden mit mehreren anderen aufkommenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um das Ausmaß dieser Auswirkungen zu bestimmen:Kann bei Allergien helfen. Eine Studie an 34 Erwachsenen mit

atopische Dermatitis Ekzem stellte fest, dass eine Supplementation mit einem Postbiotikum für 8–12 Wochen den Schweregrad der Erkrankung signifikant reduzierte. Im Vergleich dazu sah die Placebo-Gruppe keine Verbesserungen 16. Kann beim Abnehmen helfen.Einige Studien deuten darauf hin, dass Postbiotika wie kurzkettige Fettsäuren die Gewichtsabnahme um unterstützen könnenUnterdrückung von Hungersignalen 17, 18, 19.

Kann das Risiko von Herzerkrankungen senken. In Tierstudien scheint Butyrat zu helfen, den Blutdruck zu senken und Gene zu unterdrücken, die bei der Cholesterinproduktion eine Rolle spielen 20, 21.Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.Studien deuten darauf hin, dass Butyrat helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren 22, 23.Kann Anti-Tumor-Eigenschaften haben.Einige Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Postbiotika Eigenschaften haben können, die dazu beitragen, das Wachstum und die Ausbreitung einiger Krebszellen, einschließlich Dickdarm- und Magenkrebszellen, zu unterdrücken 24, 25, 26.Kann besser vertragen werden als Probiotika.Wenn Sie Probiotika konsumieren, erhöhen Sie die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Körper. Einige Menschen vertragen Probiotika jedoch möglicherweise nicht gut, daher können Postbiotika eine geeignetere Alternative sein 27.Zusammenfassung

Postbiotika wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Unterstützung der Immunität, der Vorbeugung oder Behandlung von Durchfall, der Verringerung der Symptome von Reizdarmerkrankungen, der Verringerung der Schwere bestimmter Allergien, der Unterstützung der Gewichtsabnahme und mehr.

Potenzielle Nachteile und Sicherheit

Im Allgemeinen gelten Postbiotika bei gesunden Menschen als sicher und gut verträglich.Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Produktion von Postbiotika zu steigern, können Sie verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Blähungen haben. Blähungen und leichte Magenbeschwerden. Diese Symptome neigen dazu, zu verschwinden, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat 28.Bestimmte Personengruppen sollten jedoch vermeiden, ihren Postbiotikaspiegel durch den Verzehr probiotikareicher Lebensmittel zu erhöhen.

Diese Gruppen haben tendenziell ein schwächeres oder geschwächtes Immunsystem und können daher ein erhöhtes Risiko haben, eine Nebenwirkung 29:

Personen, die kürzlich operiert wurden Menschen mit strukturellen Herzerkrankungen Menschen mit Verdauungstraktstörungen

schwangere MenschenKinderWie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, vor der Einnahme eines postbiotischen Nahrungsergänzungsmittels mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.ZusammenfassungIm Allgemeinen sind Postbiotika sicher und gut verträglich. Aufgrund möglicher gesundheitlicher Bedenken möchten bestimmte Personengruppen jedoch möglicherweise vermeiden, ihre Produktion von Postbiotika durch den Verzehr probiotischer Lebensmittel zu erhöhen.

Wie Sie Ihrer Ernährung Postbiotika hinzufügen

Postbiotika sind nicht so weit verbreitet wie

Kathy W. Warwick, RD, CDE

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