Die Bakterien in Ihrem Körper überwiegen die Zellen Ihres Körpers um 10 zu eins. Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Darm.

Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Darm und die meisten sind ziemlich harmlos.

Das richtige Darmbakterium ist sogar mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Verdauung, verbesserte Immunfunktion, gesündere Haut und ein geringeres Risiko für viele Krankheiten 1 , 2 .

Probiotika, eine bestimmte Art freundlicher Bakterien, bieten beim Verzehr gesundheitliche Vorteile.

Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, die Ihren Darm mit gesundheitsfördernden Mikroorganismen besiedeln sollen.

Dieser Artikel untersucht die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei Einnahme zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten 3 .

Sie sind normalerweise Bakterien, aber bestimmte Arten von Hefen können auch als Probiotika fungieren.

Sie können Probiotika aus Nahrungsergänzungsmitteln sowie aus Lebensmitteln erhalten, die durch bakterielle Fermentation hergestellt wurden.

probiotische Lebensmittel einschließlich Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh und Kimchi. Probiotika sollten nicht zu verwechseln mit Präbiotika, die Ballaststoffe sind, die helfen, die freundlichen Bakterien zu füttern, die sich bereits in Ihrem Darm befinden 4 .

Dutzende verschiedener probiotischer Bakterien bieten gesundheitliche Vorteile.

Die häufigsten Gruppen sind Lactobacillus und Bifidobacterium . Jede Gruppe umfasst verschiedene Arten und jede Art hat viele Stämme.

Interessanterweise behandeln verschiedene Probiotika unterschiedliche Gesundheitszustände. Daher ist die Auswahl des richtigen Typs oder der richtigen Typen von Probiotika unerlässlich.

Einige Ergänzungsmittel - bekannt als Breitband-Probiotika oder Multi-Probiotika - kombinieren verschiedene Arten in demselben Produkt.

Obwohl die Evidenz vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Probiotika erforderlich 5 .

Zusammenfassung

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Gesundheit fördern, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden. Es gibt viele verschiedene Arten, die Sie aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten können.

Die komplexe Gemeinschaft von Mikroorganismen in Ihrem Darm wird als Darmflora oder Mikrobiota bezeichnet 6 .

Tatsächlich enthält Ihr Darm Hunderte verschiedener Arten von Mikroorganismen - nach einigen Schätzungen sogar 1.000.

Dies schließt Bakterien, Hefen und Viren ein - wobei Bakterien die überwiegende Mehrheit ausmachen.

Der größte Teil der Darmflora befindet sich in Ihrem Dickdarm oder Dickdarm, dem letzten Teil Ihres Verdauungstrakts.

Überraschenderweise ähneln die Stoffwechselaktivitäten Ihrer Darmflora denen eines Organs. Aus diesem Grund bezeichnen einige Wissenschaftler die Darmflora als „vergessenes Organ“ 7 .

Ihre Darmflora erfüllt viele gesundheitsrelevante Funktionen. Sie stellt Vitamine her, darunter Vitamin K und einige der B-Vitamine 8 .

Es verwandelt auch Fasern in kurzkettige Fette wie Butyrat, Propionat und Acetat, die Ihre Darmwand ernähren und viele Stoffwechselfunktionen erfüllen 9 , 10 .

Diese Fette stimulieren auch Ihr Immunsystem und stärken Ihre Darmwand. Dies kann dazu beitragen, dass unerwünschte Substanzen nicht in Ihren Körper gelangen und eine Immunantwort auslösen 11 , 12 , 13 , 14 .

Allerdings sind nicht alle Organismen in Ihrem Darm freundlich.

Ihre Darmflora reagiert sehr empfindlich auf Ihre Ernährung, und Studien zeigen, dass ein unausgeglichene Darmflora ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden 15 , 16 .

Diese Krankheiten umfassen Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen, Darmkrebs, Alzheimer und Depression 17 , 18 , 19 , 20 .

Probiotika - und präbiotische Fasern - können helfen, dieses Gleichgewicht zu korrigieren und sicherzustellen, dass Ihr „vergessenes Organ“ optimal funktioniert 21 .

Zusammenfassung

Ihre Darmflora besteht aus Hunderten verschiedener Arten von Mikroorganismen. Probiotika helfen Ihrer Darmflora, eine optimale Leistung zu erbringen.

Probiotika werden umfassend auf ihre Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit untersucht 22 .

Starke Hinweise deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel zur Heilung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall beitragen können 23 , 24 , 25 .

Wenn Menschen Antibiotika einnehmen, insbesondere über einen längeren Zeitraum, treten häufig Durchfälle auf - auch lange nach Ausrottung der Infektion.

Dies liegt daran, dass die Antibiotika viele der natürlichen Bakterien in Ihrem Darm abtöten, wodurch das Darmgleichgewicht verändert wird und schädliche Bakterien gedeihen können.

Probiotika bekämpfen auch das Reizdarmsyndrom IBS, eine häufige Verdauungsstörung, die das Gas reduziert. Blähungen , Verstopfung, Durchfall und andere Symptome 26 , 27 , 28 .

In einigen Studien werden auch Vorteile gegen entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa festgestellt 29 .

Außerdem können Probiotika kämpfen Helicobacter pylori Infektionen, die einer der Haupttreiber von Geschwüren und Magenkrebs sind 30 , 31 , 32 , 33 .

Wenn Sie derzeit haben Verdauungsprobleme Damit Sie nicht zu besiegen scheinen, sollte eine probiotische Ergänzung in Betracht gezogen werden - obwohl Sie zuerst einen Arzt konsultieren sollten.

Zusammenfassung

Probiotika wirken gegen verschiedene Verdauungsprobleme, einschließlich Antibiotika-assoziiertem Durchfall und IBS.

Übergewichtige Menschen haben andere Darmbakterien als schlanke 34 .

Interessanterweise zeigen Tierstudien, dass Fäkaltransplantationen von mageren Tieren dazu führen können, dass fettleibige Tiere Gewicht verlieren 35 , 36 .

Daher glauben viele Wissenschaftler, dass Ihre Darmbakterien für die Bestimmung des Körpergewichts wichtig sind 37 , 38 .

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, scheinen einige probiotische Stämme zu helfen Gewichtsverlust 39 .

In einer Studie bei 210 Personen mit zentraler Adipositas, die durch Übermaß gekennzeichnet ist Bauchfett unter Einnahme des Probiotikums Lactobacillus gasseri täglich führte über 12 Wochen zu einem 8,5% igen Verlust an Bauchfett 40 .

Als die Teilnehmer die Einnahme des Probiotikums abbrachen, gewannen sie innerhalb von vier Wochen wieder Bauchfett.

Hinweise deuten auch darauf hin Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis kann beim Abnehmen und bei der Prävention von Fettleibigkeit helfen - obwohl dies mehr Forschung erfordert 41 .

Umgekehrt zeigen einige Tierstudien, dass andere probiotische Stämme zu Gewichtszunahme und nicht zu Gewichtsverlust führen können 42 .

Zusammenfassung

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass bestimmte probiotische Stämme beim Abnehmen helfen können.

Es gibt viele andere Vorteile von Probiotika. Sie beeinflussen :

  • Entzündung : Probiotika reduzieren systemische Entzündungen, ein führender Treiber vieler Krankheiten 43 .
  • Depression und Angst : Die probiotischen Stämme Lactobacillus helveticus und Bifidobacterium longum es wurde gezeigt, dass sie Symptome von Angstzuständen und Depressionen bei Menschen mit klinischer Depression reduzieren 44 , 45 .
  • Blutcholesterin : Es wurde gezeigt, dass mehrere Probiotika die Gesamt- und „schlechte“ LDL senken. Cholesterinspiegel 46 , 47 .
  • Blutdruck : Probiotika können auch zu einer leichten Blutdrucksenkung führen 48 , 49 .
  • Immunfunktion : Mehrere probiotische Stämme können die Immunfunktion verbessern und möglicherweise zu einem verringerten Infektionsrisiko führen, auch bei Erkältungen 50 , 51 .
  • Hautgesundheit : Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika bei Akne, Rosacea und Ekzemen sowie bei anderen Hauterkrankungen nützlich sein können 52 .

Dies ist nur ein kleiner Teil des Gesamtnutzens von Probiotika, da laufende Studien auf eine breite Palette von gesundheitlichen Auswirkungen hinweisen.

Zusammenfassung

Zusätzlich zu ihren Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Verdauung können Probiotika auch die Herzgesundheit, die Immunfunktion und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern.

Probiotika werden im Allgemeinen gut vertragen und gelten für die meisten Menschen als sicher.

In den ersten Tagen können jedoch Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verdauung auftreten, wie z. B. Gas und leichte Bauchbeschwerden 53 .

Nachdem Sie sich angepasst haben, sollte sich Ihre Verdauung verbessern.

Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem, einschließlich Menschen mit HIV, AIDS und verschiedenen anderen Erkrankungen, können Probiotika zu gefährlichen Infektionen führen 54 .

Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine einnehmen. probiotische Ergänzung .

Zusammenfassung

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungssymptome verursachen, diese sollten jedoch innerhalb weniger Tage abklingen. Sie können für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein.

Wartung von a gesunder Darm geht um mehr als die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.

tägliche Ernährung und Übung sind genauso wichtig, da viele Lebensstilfaktoren Ihre Darmbakterien beeinflussen.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bieten jedoch eine Reihe von Vorteilen mit wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie also an einer Verbesserung Ihrer Darmgesundheit interessiert sind, sind sie möglicherweise einen Versuch wert.