Unter dem Motto „Es ist ein Geheimnis“ der Shibboleth-Diät fragen Sie sich möglicherweise, ob dies das Geheimnis Ihrer Gewichtsverlustziele ist.

Sie können sich jedoch auch fragen, wie sich die Shibboleth-Diät von der endlosen Anzahl anderer Gewichtsverlustprogramme unterscheidet und ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Überblick über die Shibboleth-Diät und untersucht ihre Vor- und Nachteile hinsichtlich Gewichtsverlust.

Scorecard zur Überprüfung der Ernährung
  • Gesamtpunktzahl : 2.1
  • Gewichtsverlust : 3
  • Gesunde Ernährung : 2.5
  • Nachhaltigkeit : 2
  • Ganzkörpergesundheit : 1.5
  • Ernährungsqualität : 2
  • evidenzbasiert : 1.5

UNTEN: Die Shibboleth-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es gibt keine Forschung, die dies unterstützt. Obwohl sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, liefert die Diät möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe ohne Multivitamin.

Die Shibboleth-Diät wurde von Travis Martin entwickelt, einem Unternehmer, der 45,5 kg abgenommen und seinen Gewichtsverlust jahrelang beibehalten hat 1 .

Martin vermarktet die Shibboleth-Diät als Ministerium für Gewichtsverlust, Lebensstil und Wellness.

Die Komponente des Wellness-Ministeriums der Ernährung konzentriert sich stark auf das Christentum, so dass die Website einen Abschnitt namens „Gebete“ enthält, in dem Mitglieder um Gebete bitten und für andere beten können.

Die Shibboleth-Diät bietet Ernährungserziehung, Videoserien zur Gewichtsreduktion, Optionen für tägliche Speisepläne mit Rezepten und Live-Support für Mitgliedskosten von 99,00 USD pro Jahr, 9,95 USD pro Monat oder 4,95 USD pro Woche 1 .

Diese Mitgliedschaftsfunktionen sollen Ihnen helfen Gewicht verlieren und pflegen Sie es, und sie werden hauptsächlich über ihre Website und per Telefon angeboten.

Laut der Shibboleth-Diät-Website müssen Sie keine speziellen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen, da alles, was Sie benötigen, in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich ist.

Trotzdem verkauft die Website Dutzende von Artikeln wie Apfelessig kalorienfreie Sirupe und Fruchtaufstriche, Proteinriegel und -pulver sowie andere Nahrungsergänzungsmittel, von denen sie vermutlich profitieren.

Während die Diät behauptet, dass sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt, empfehlen sie einige ihrer Speisepläne.

In beiden Fällen sollte der Kauf von Lebensmitteln für die Shibboleth-Diät laut Website nicht mehr kosten als das, was Sie derzeit für Lebensmittel ausgeben.

Zusammenfassung

Travis Martin hat aus eigener Erfahrung mit Gewichtsverlust die Shibboleth-Diät entwickelt, die seinen Mitgliedern Ernährungserziehung, Speisepläne und Rezepte sowie andere Funktionen bietet.

Diätprogramme wie die Shibboleth-Diät funktionieren durch Erstellen eines Kaloriendefizit was bedeutet, dass sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien verringern.

Das Ausmaß des Kaloriendefizits bestimmt, wie viel Gewicht Sie verlieren und wie schnell Sie es verlieren.

Anhand von Beispielen für Mahlzeiten und Snacks auf der Website enthält die Diät 900 bis 1.500 Kalorien pro Tag.

Während dieser Kalorienbereich es schwierig machen kann, genügend Vitamine und Mineralien zu erhalten, wenn die Ernährung nicht sorgfältig geplant wird, kann er der Mehrheit der Menschen helfen, Gewicht zu verlieren 2 .

In der Tat bietet ihre Website Hunderte von Testimonials von Mitgliedern, die durch die Ernährung abgenommen haben.

Es gibt jedoch nur wenige Informationen darüber, ob Menschen, die durch die Diät abgenommen haben, diese langfristig beibehalten haben.

Zusammenfassung

Der Shibboleth-Diätplan reicht von 900 bis 1.500 Kalorien pro Tag, was den meisten Menschen beim Abnehmen helfen kann. Ob Menschen, die auf der Diät abnehmen, diese langfristig beibehalten, ist unbekannt.

Die Shibboleth-Diät bietet mehrere Vorteile, die sie zur Gewichtsreduktion wirksam machen können.

Verwendet Selbstüberwachungs- und Selbstreflexionstechniken

Die Shibboleth-Diät fördert Selbstüberwachungsstrategien wie das Führen eines Lebensmittelprotokolls und selbstwägend .

Diese Strategien erhöhen das Selbstbewusstsein für Essverhalten und können Menschen helfen, Probleme zu identifizieren und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.

Studien haben gezeigt, dass Selbstüberwachungstechniken stark mit Gewichtsverlust und Gewichtsverlust verbunden sind 3 , 4 , 5 .

Die Diät verwendet auch Selbstreflexionstechniken, indem sie die Mitglieder ermutigt, Ziele zu setzen, Maßnahmen zu ergreifen und zu bewerten, ob diese Maßnahmen wirksam waren oder ob ein anderer Ansatz erforderlich ist.

Selbstreflexionstechniken können bei positiven Verhaltensänderungen helfen und die Voraussetzungen für Gewichtsverlust und Gewichtsverlust schaffen 6 .

Bietet Rechenschaftspflicht und Unterstützung

Die Shibboleth-Diät erfordert, dass Mitglieder wöchentliche Kurse besuchen, um sowohl Rechenschaftspflicht als auch Unterstützung während ihrer Gewichtsverlustreise zu erhalten.

Studien haben gezeigt, dass Rechenschaftspflicht und soziale Unterstützung kann die Einhaltung einer Diät verbessern. Dies ist besonders wichtig, da ein großer Teil der Menschen Probleme hat, sich an Diätprogramme zu halten 7 .

Es gibt auch mehrere Facebook-Gruppen, in denen Mitglieder des Diätprogramms Tipps austauschen, Fragen stellen und sich gegenseitig motivieren können.

Betont nährstoffreiche Lebensmittel

Die Shibboleth-Diät betont das Essen einer Vielzahl von nährstoffreiche Lebensmittel z. B. magere Proteine, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Bohnen und Nüsse.

Ernährungsgewohnheiten, die diese Arten von Lebensmitteln hervorheben, wurden mit einem verringerten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten wie Darmkrebs in Verbindung gebracht 8 , 9 .

Um Ihre Kalorienaufnahme gering zu halten, verkauft das Unternehmen auch hochverarbeitete Lebensmittel mit wenig und ohne Kalorien, wie kalorienfreien Pfannkuchensirup und Kaffeesahne.

Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt gesund, und jedes gesunde Ernährungsschema sollte unabhängig vom Kaloriengehalt hauptsächlich auf nährstoffreichen, unverarbeiteten Lebensmitteln beruhen.

Zusammenfassung

Die Shibboleth-Diät verwendet Selbstüberwachung und Selbstreflexion, bietet Rechenschaftspflicht und Unterstützung und umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Das Unternehmen verkauft jedoch auch hochverarbeitete kalorienarme und kalorienfreie Lebensmittel, die unbedingt gesund sind.

Obwohl die Shibboleth-Diät Vorteile bietet, hat sie auch mehrere Nachteile.

Basierend auf der Erfahrung einer Person beim Abnehmen

Das Shibboleth-Diätprogramm basiert auf den persönlichen Erfahrungen des Gründers mit Gewichtsverlust.

Das heißt, was für ihn funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Es ist auch unklar, ob Martin oder einer seiner Mitarbeiter einen wissenschaftlichen oder ernährungsphysiologischen Hintergrund oder Zeugnisse hat.

Daher kann die Bibliothek der Diät mit Nährstoffinhalten und Videoklassen unzuverlässige Informationen enthalten.

Kann eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern

Die Diät fördert einen Alles-oder-Nichts-Ansatz für eine Diät, was bedeutet, dass sie verpönt ist, wenn Sie das Programm nicht genau wie beschrieben befolgen 10 .

Während diese starre Form der Diät bei manchen Menschen funktionieren kann, kann sie bei anderen Menschen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln herstellen.

Zum Beispiel haben Menschen, die stark restriktiven Diätstrategien folgen, Symptome eines schlechten Körperbildes, Stimmungsstörungen und Essstörungen 11 , 12 .

Einige Leute, die starre Diäten befolgen, haben möglicherweise auch weniger Erfolg bei Diäten 13 .

Ist für die meisten Menschen zu kalorienarm

Wenn die Shibboleth-Diät nicht sorgfältig geplant ist, um eine Vielzahl von Lebensmitteln in angemessenen Mengen einzuschließen, kann die geringe Anzahl an Kalorien Ihr Risiko erhöhen. Nährstoffmangel .

Daher empfiehlt die Diät im Allgemeinen ein Marken-Multivitamin, das sie verkaufen.

Außerdem ist der Kalorienbereich von 900 bis 1.500 für die meisten Menschen viel zu niedrig.

Zur sicheren Gewichtsabnahme empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dass Frauen täglich 1.200 bis 1.500 Kalorien und Männer 1.500 bis 1.800 Kalorien konsumieren 8 .

Die geringe Kalorienaufnahme der Diät kann auch zu negativen Nebenwirkungen wie Schwindel, niedrigem Energieverbrauch, Kopfschmerzen und extremem Hunger führen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass kalorienarme Diäten zwar anfänglich zu einem schnellen Gewichtsverlust führen können, diese Diäten jedoch Stoffwechselschäden verursachen und aufgrund ihrer restriktiven und nicht nachhaltigen Natur im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können.

Kalorienarme Diäten führen zu Stoffwechselveränderungen, die den Appetit steigern und den Stoffwechsel im Ruhezustand verringern. Dadurch verbrennen Sie täglich weniger Kalorien, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann. 14 .

Aus diesen Gründen schlagen die meisten Experten vor, die Kalorienaufnahme nur geringfügig zu reduzieren, um einen nachhaltigen, gesunden Gewichtsverlust zu fördern.

Zusammenfassung

Die Shibboleth-Diät basiert auf den Erfahrungen einer Person mit Gewichtsverlust, kann bei manchen Menschen zu einer ungesunden Beziehung zu Nahrungsmitteln führen und kann einen Nährstoffmangel aufweisen.

Die Shibboleth-Diät enthält spezifische Regeln und Richtlinien für das, was Sie essen können und was nicht.

Lebensmittel zu essen

Die Diät besteht aus sieben Lebensmittelkategorien, die - wenn sie auf eine bestimmte Weise kombiniert werden - behaupten, Ihren Körper in einen effizienten und effektiven „Fettverbrennungsmodus“ zu versetzen. Interessanterweise stützen keine Beweise diese Behauptung.

Die Diät gibt an, welche dieser Kategorien zum Frühstück, Mittag- und Abendessen kombiniert werden können.

Diese sieben Kategorien umfassen 15 :

  • Mageres Protein : Hühnerbrust, Fisch, fettarmer Hüttenkäse, griechischer Joghurt fettfrei, normal, Eiweiß und Feinkost
  • faserige Kohlenhydrate : Salat, Spinat, grüne Bohnen, Gurken, Paprika, Spargel, Brokkoli, Pilze sowie Tortillas und Brot mit hohem Fasergehalt
  • Energie Kohlenhydrate : Mais, Kartoffeln, Haferflocken, Grütze, Erbsen, weiße Bohnen, brauner Reis und Vollkornnudeln
  • Protein und Fett : mageres 93% Rinderhackfleisch, magere Steakstücke wie Lendenstück und runde Steaks, kanadischer Speck, ganze Eier, dunkles Fleischhuhn und in Öl verpackter Thunfisch
  • Antioxidative Kohlenhydrate : Äpfel, Beeren, Melone , Trauben, Kiwis, Orangen, Pflaumen und Wassermelonen
  • Superfood : Erdnussbutter, Nüsse, Samen und Bohnen, einschließlich Schwarz, Rot, Niere, Kichererbsen, Soja und Pinto
  • Schalentiere : Garnelen, Muscheln, Austern, Hummer, Krabben usw.

Die Diät erlaubt auch einen Snack pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Zu den genehmigten Snackoptionen gehören :

  • zwei Reiskuchen mit 1 Esslöffel 16 Gramm Erdnussbutter
  • eine Dose Thunfisch mit fünf Vollkorncrackern
  • eine Handvoll Muttern
  • 1/4 Tasse 57 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit fünf Vollkorncrackern
  • 4 Tassen 28 Gramm Skinny Pop Popcorn
  • 1/2 Portion einer zugelassenen Mahlzeit oder eines Mahlzeitenersatzprodukts

Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie mit der Diät Werbegeschenke wie faseriges Gemüse, Gurken sowie zuckerfreies Wackelpudding und Eis am Stiel zu sich nehmen.

Zu den auf der Diät zugelassenen Getränken gehören Wasser, klares Diät-Soda, bestimmte Proteingetränke, Kaffee, ungesüßter Tee und kalorienarme Getränkepulvermischungen wie Crystal Light.

Lebensmittel zu vermeiden

Die Shibboleth-Diät ist sehr spezifisch in Bezug auf das, was Sie essen können, und listet Markennamen von Lebensmitteln, Getränken, Gewürzen und Nahrungsergänzungsmitteln auf.

Das heißt, die Diät enthält keine Liste von Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, und ermutigt stattdessen ihre Mitglieder, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die sie haben können, anstatt auf Lebensmittel, die sie nicht haben können.

Zusammenfassung

Jede Mahlzeit der Shibboleth-Diät besteht aus einer bestimmten Kombination ihrer sieben Lebensmittelkategorien. Die Diät ist sehr spezifisch, welche Lebensmittel und Getränke erlaubt sind.

Die Shibboleth-Diät spezifiziert das Mahlzeitgrößen sollte nicht größer sein als die Größe Ihrer Hände, die zusammengelegt sind 12 .

Die Diät erfordert auch, dass Sie täglich 1,9 bis 3,8 Liter Wasser trinken.

Hier ist ein 3-tägiges Beispielmenü der Shibboleth-Diät für Frauen. Männer sollten täglich einen Snack hinzufügen.

Tag 1

  • Frühstück : Eiweißomelett aus sechs Eiweiß, Spinat, Pilzen, Zwiebeln und Paprika sowie einer Scheibe Weizenbrot
  • Snack : weißer Streichkäse mit fünf Vollkorncrackern
  • Mittagessen : Hühnersalat mit zerkleinerter Hühnerbrust Blattgemüse Tomatenwürfel und geriebener Käse, überbacken mit Apfelessig
  • Abendessen : Putenbrot aus Putenfleisch, Vollkornbrot, Mayo, Käse, Senf und Gurkenscheiben

Tag 2

  • Frühstück : French Toast mit zwei Scheiben Vollkornbrot, in Eiweiß getaucht, in Kochspray gebraten und mit Zimt, Sprühbutter und kalorienfreiem Sirup belegt.
  • Snack : Erdnussbutter auf Reiskuchen verteilt
  • Mittagessen : Thunfischsandwich aus wassergepacktem Thunfisch, Vollkornbrot, Mayo, Tomate, Salat und Relish
  • Abendessen : Hühnerpfanne mit gehackter Hühnerbrust, Spargel Brokkoli Blumenkohl und Pilze, gemischt mit Sojasauce

Tag 3

  • Frühstück : Erdnussbutter-Gelee-Sandwich mit Weizenbrot, Erdnussbutter und zuckerfreiem Gelee
  • Snack : fettarmer Hüttenkäse mit fünf Vollkorncrackern
  • Mittagessen : Proteinersatz für Mahlzeitenersatz
  • Abendessen : gebacken Tilapia mit leicht gebutterten Spargelstangen, gewürzt mit Salz und Pfeffer
Zusammenfassung

Die Shibboleth-Diät erlaubt drei Mahlzeiten pro Tag sowie einen Snack für Frauen und zwei für Männer.

Die Shibboleth-Diät ist ein Gewichtsverlust- und Wellnessprogramm, das von Travis Martin entwickelt wurde.

Aufgrund der Diät kalorienarme Zulage Die Diät kann den meisten Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie sich daran halten.

Die niedrige Kalorienzahl der Shilobeth-Diät ist jedoch für die meisten Menschen nicht geeignet, insbesondere auf lange Sicht, und kann negative Stoffwechselveränderungen hervorrufen, die im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können.

Die Shibboleth-Diät fördert Verhaltensänderungen und bietet Rechenschaftspflicht, kann jedoch unzuverlässige Nährwertinformationen enthalten, bei manchen Menschen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln herstellen und sehr kalorienarm sein.