Forscher sagen, dass ein schnelles Schritttempo ein gutes Herz-Kreislauf-Training ist, aber es kann auch ein Indikator für die allgemeine Gesundheit einer Person sein.
Ein flotter Spaziergang könnte Ihre Chancen auf ein längeres Leben erhöhen, und es spielt keine Rolle, wie viel Sie wiegen, wenn Sie Ihre Wanderschuhe anziehen, so eine neue Studie.
Menschen, die schneller gehen, lebten länger als Menschen, die langsamer gingen, so Forscher, die die Gehgewohnheiten und den Tod von fast 475.000 Menschen überwachten, von denen die meisten zu Beginn der Studie über 50 Jahre alt waren.
„Zügiges Gehen“ wurde von Forschern als Gehen von mindestens 3 Meilen pro Stunde oder 100 Schritten pro Minute definiert.
Das Schritttempo wurde jedoch von den Teilnehmern selbst angegeben, die gebeten wurden anzugeben, ob sie mit einem „langsamen Tempo“, einem „konstanten / durchschnittlichen Tempo“ oder einem „flotten Tempo“ gingen.
Teilnehmer mit zügigen Schritten hatten eine längere Lebenserwartung in allen Kategorien von BMI, laut Studie veröffentlicht in Mayo Clinic Proceedings.
„Das Überleben ist für schnelle Wanderer bei einem breiten Spektrum an Body-Mass-Indizes von 20 bis 40 gleich“, sagte Dr. Francesco Zaccardi, klinischer Epidemiologe an der Universität von Leicester in Großbritannien und leitender Forscher der StudieGesundLinie.
"Dieses Ergebnis zeigt, dass die körperliche Funktion eine stärkere Determinante für die Langlebigkeit ist als der Body-Mass-Index, und auch Menschen mit hohem Body-Mass-Index, aber guter Fitness können länger überleben", sagte er.
Umgekehrt hatten Teilnehmer mit langsameren Schritten in allen Kategorien des BMI eine kürzere Lebenserwartung.
Forscher berichteten, dass Frauen, die schneller gingen, eine Lebensdauer von etwa 87 Jahren hatten, verglichen mit 72 Jahren bei Frauen, die langsam gingen.
Männer, die schnell gingen, hatten eine Lebensdauer von ungefähr 86 Jahren im Vergleich zu 65 Jahren bei Männern, die langsamer gingen.
Dies ist ein durchschnittlicher Unterschied von 15 Jahren für Frauen und ein durchschnittlicher Unterschied von 20 Jahren für Männer.
„Dies sagt mir, wenn Sie schneller gehen, machen Sie eine Form von Cardio mit sehr geringer Intensität, und wenn Sie dies regelmäßig tun, wird Ihr Herz gestärkt und konditioniert. Also, ob Sie übergewichtig sindoder in Form hat schnelles Gehen positive körperliche Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Lebenserwartung “, so Jamie Hickey, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater bei Truism Fitness , sagte GesundLinie.
Die Ergebnisse ergänzen die Hinweise darauf, dass die kardiovaskuläre Fitness einen gewissen Schutz gegen die Gesundheitsrisiken bieten kann, die durch Übergewicht oder Fettleibigkeit entstehen.
„Diese Ergebnisse stimmen mit anderen Studien überein, die zeigen, dass zügiges Gehen das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verringern kann“, sagte Dr. Nieca Goldberg, Kardiologin und medizinische Direktorin des Joan H. Tisch-Zentrums für Frauengesundheit an der NYU Langone HealthGesundLinie.
Goldberg stellt fest, dass viele Menschen zwar auf das Ziel hinarbeiten, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, diese Metrik jedoch nichts über die Geschwindigkeit aussagt.
Menschen, die fit genug sind, um so viele Schritte in mäßigem Tempo zu gehen, sollten versuchen, das Tempo zu erhöhen, sagt sie.
Aber diejenigen, die sesshaft sind, sind besser dran, jede Art von Gehen zu machen, auch in einem langsamen Tempo, betont Goldberg.
Wie viel Zeit Sie auch mit Gehen verbringen, sollte nicht außer Acht gelassen werden, fügt sie hinzu.
"Es kommt nicht nur auf die Intensität an, sondern auch auf die Dauer", sagte Goldberg.
Zaccardi fügt hinzu, dass der Zusammenhang zwischen schnellem Gehen und Langlebigkeit möglicherweise nicht ausschließlich auf die physiologische Gesundheit zurückzuführen ist.
„Gehverhalten… kann auch ein Indikator für die konvergierende Wirkung mehrerer Faktoren sein, einschließlich nichtphysischer dh psychologischer Faktoren, die selbst auch mit einem längeren Überleben zusammenhängen“, sagte er.
Interessanterweise ergab die Studie, dass die Gruppe mit der niedrigsten Lebenserwartung nicht die schwersten Teilnehmer war, sondern Männer und Frauen mit einem BMI von weniger als 20 kg / m2 - am unteren Ende des Normalgewichts.
Diese Bevölkerung profitierte jedoch auch vom schnelleren Gehen.
„Es ist nicht überraschend, dass zügiges Gehen mit Langlebigkeit verbunden ist, da zügiges Gehen ein klarer Indikator für die kardiorespiratorische Fitness sowie für die Freiheit von Krankheiten und degenerativen Erkrankungen wie Arthrose ist“, so Dr. Clare Morrison, medizinische Beraterinin der britischen Online-Apotheke MedExpress , sagte GesundLinie.
„Was mehr von einem Rätsel ist, ist, warum es für diejenigen, die sehr dünn sind, noch vorteilhafter sein sollte“, sagte sie. „Dies repräsentiert wahrscheinlich die Tatsache, dass einige sehr dünne Personen unter extremer Gebrechlichkeit und schlechtem Ernährungszustand leiden, während anderesind einfach von Natur aus schlank und fit. ”
Laut Zaccardi hat sich die Studie nicht mit bestimmten Todesursachen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen befasst.
"Es ist wahrscheinlich, dass eine gute körperliche Funktion hauptsächlich das Risiko eines kardiovaskulären Todes verringert, dies sollte jedoch in zukünftigen Studien mit einer längeren Nachbeobachtungszeit speziell behandelt werden", sagte er.
„Für mich ist dies keine Studie, an die wir uns mit einer Art von Konversation wenden sollten, die zuerst kam, das Huhn oder das Ei“, Nick Rizzo, Schulungsleiter bei RunRepeat.com , sagte GesundLinie.
„Wir wissen bereits, dass das Trainieren mit einer höheren Intensität in der Regel zu einem gewissen Grad zu einem besseren Ergebnis führt. Wenn Sie dieses Konzept auf Ihr gesamtes Leben anwenden, profitieren Sie mehr von Ihrer Zeit beim Gehen als von jemandem, der es tutgeht langsamer als du und geht genauso viel “, sagte er.
„Wenn Sie eine Person sind, die im Allgemeinen gesund ist, kann Ihr Körper effizienter arbeiten, Sie haben selbst mehr Energie und es kann möglicherweise dazu führen, dass Sie auf natürliche Weise schneller gehen.
„Es gibt keine goldenen Regeln im Leben, aber wenn Sie sich mehr bewegen und sich mit einer höheren Intensität bewegen, werden Sie immer [bessere Ergebnisse] erzielen. Wenn Sie also das Tempo erhöhen, egal wohin Sie reisen, können Sie definitiv länger leben, insbesonderewenn Sie insgesamt gesunde Entscheidungen in Ihrem Leben treffen “, sagte Rizzo.
Gehen wird normalerweise als weniger intensiv und daher weniger vorteilhaft angesehen als Joggen oder Laufen, aber das stimmt nicht unbedingt, sagen Experten.
„Wenn Sie schnell genug gehen, können Sie sogar in Ihre Cardio-Zone gelangen“, erklärt Liz Jeneault, Fitnessexpertin, Social Media Influencerin und Vice President Marketing für Faveable.com , sagte GesundLinie.
„Ich bin ein Fitness-Experte, der bereits viel trainiert, aber ich gehe auch oft schnell zu Fuß, da ich in einer großen Stadt lebe und mein Fahrzeug selten benutze. Ich liebe es als zusätzliches Werkzeug, um mein Gewicht konstant zu halten," Sie sagte.
Jeneault sagt, dass zügiges Gehen auf Hügeln das Training noch effektiver machen kann.
„Es gibt nichts Besseres als Speedwalking auf einer Steigung“, sagte sie. „Sie können Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Bein- und Beutemuskulatur aufbauen.“
Die Handgriffstärke wurde auch von Zaccardi und Kollegen auf ihre Beziehung zur Langlebigkeit untersucht.
„Kleinere, weniger konsistente Unterschiede in der Lebenserwartung wurden zwischen Teilnehmern mit hoher und niedriger Handgriffstärke, insbesondere bei Frauen, beobachtet“, so die Studie.
